Bakit ang Modernong Trigo ay Mas Masama kaysa sa Old Wheat

Ang wheat ay isang napaka-kontrobersyal na pagkain sa mga araw na ito.

Sa isang banda, mayroon kaming mga tao na nagsasabi sa amin na ito ay lubhang mapanganib, na may isang doktor na tinatawag na lason. Sa kabilang banda, mayroon kaming mga dietitians at ang gobyerno na nagsasabi sa amin na ang buong trigo ay isang mahalagang bahagi ng isang "balanseng" diyeta.

Well … ang isang hindi maiiwasan na katotohanan ay ang mga tao ay nakakain ng trigo, sa isang anyo o iba pa, para sa

libo-libong taon.

Ito ay isang lumang pagkain … at karamihan sa mga sakit na may kaugnayan sa pagkain ay medyo bago.

Samakatuwid, hindi makatwiran na sisihin ang lumang trigo para sa mga bagong problema sa kalusugan.

Gayunpaman … mahalaga na maunawaan na ang trigo ngayon ay

hindi pareho dahil ito ay isang libo, isang daan o kahit na 60 taon na ang nakakaraan. AdvertisementAdvertisement

Paano Nabago ang Trigo?

Ang trigo ngayon ay lubos na naiiba sa trigo na aming kinain sa araw.

Una sa lahat, naiiba ang proseso nito. Ang mga bagong diskarte sa pagpoproseso ng butil sa huling ika-19 na siglo ay naging posible upang lumikha ng napakalaking halaga ng pinong trigo para sa isang mababang gastos.

Nakabubuklod na natin ngayon ang masustansyang mga sangkap ng butil (ang bran at mikrobyo) ang layo mula sa endosperm, kung saan ang karamihan sa mga carbolic starchy ay nakapaloob.

Ito ay humantong sa isang halata pagbawas sa nutrient density at nagbigay ng pinong trigo ang kakayahang mag-spike ng asukal sa dugo napakabilis. Datapuwa't gayon din ang aming ginamit sa aming mga pinagputolputol. Nahumog ang mga ito, namumulaklak, nag-ferment at tinapay ay inihurnong gamit ang mabagal na lebadura.

Ang mga sprouting at fermenting grains ay humantong sa maraming kapaki-pakinabang na mga epekto. Pinatataas nito ang amino acid lysine, binabawasan ang mga anti-nutrients (tulad ng phytic acid at lectins), hindi pinapagana ang mga enzyme inhibitor at ginagawang mas madaling makuha ang nutrients (1, 2, 3, 4, 5).

Ngayon, ang harina ay maputi at ang tinapay ay inihurnong na may mabilis na lebadura. Ang mga butil ay tiyak na hindi nababad, lumulubog o nag-ferment. Batay sa mga kadahilanan na nag-iisa, maliwanag na ang pagkain at pasta na ating kinain ngayon ay

napaka

naiiba mula sa tradisyonal na paghahanda ng trigo na kumakain tayo ng libu-libong taon.

Bottom Line:

Ang wheat ay naproseso at inihanda nang magkakaiba ang mga araw na ito, na ginagawang mas masustansiya at mas mapanganib kaysa sa tradisyonal na paghahanda ng trigo. Wheat Ngayon ay Genetically at Biologically Different Ang mga halaman na ginawa ng trigo ay hindi pareho.

Mayroong iba't ibang mga breed ng trigo … tulad ng maraming iba't ibang mga breed ng mga aso (isang Chihuahua ay ibang-iba mula sa isang German Shepherd, halimbawa). Bumalik sa araw, ginagamit namin ang mga sinaunang uri tulad ni Emmer, Einkorn at Kamut.

Gayunpaman, halos lahat ng ng trigo na kinakain ngayon ay ang dwarf wheat na may mataas na ani, na binuo ng cross-breeding at krudo sa pagmamanipula sa buong 1960.

Ang dwarf wheat ay may mas maikli na stems at mas malaking ani. Samakatuwid ito ay magkano, magkano ang mas mura kaysa sa mas lumang mga varieties at mas matipid magagawa.

Ang mga benepisyo ng isang crop ng mataas na ani ay halata, ngunit natututuhan natin ngayon na mayroong ilang mga pangunahing mga downsides sa ito rin.

Sa partikular, ang modernong trigo ay may ilang mga banayad ngunit mahahalagang pagkakaiba sa komposisyon ng pagkaing nakapagpapalusog at protina nito. Bottom Line: Ang modernong trigo ay ipinakilala sa buong taon 1960. Ito ay binuo sa pamamagitan ng cross-breeding at krudo genetic pagmamanipula, na nagbago ang nutrient at protina komposisyon ng halaman.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Modern Wheat Is Less Nutritious

Ang Broadbalk Wheat Experiment ay isa sa pinakamahabang tumatakbo sa siyentipikong pag-aaral sa kasaysayan.

Mula noong taong 1843, ang mga siyentipiko ay lumaki ang iba't ibang mga strain ng trigo at pinag-aralan ang iba't ibang mga kadahilanan, kasama na ang nutrient composition. Mula 1843 hanggang sa mga 1960, ang mga sustansya sa trigo ay hindi nagbabago nang malaki.

Gayunpaman, mula sa taong 1960, na tumutugma sa pagpapakilala ng modernong trigo, nagsisimula ang nutrient content na nagte-trend pababa.

Ang mga konsentrasyon ng Zinc, Copper, Iron at Magnesium ay

19-28% na mas mababa

noong 1968-2005, kumpara sa 1845-1967 (6).

Kasabay nito, walang katibayan na nagbago ang lupa. Kaya ito ay malinaw na isang bagay tungkol sa likas na katangian ng modernong trigo na ginagawang mas masustansiya kaysa sa mas lumang varieties.

Ang isa pang pag-aaral na inihambing din sa iba't ibang mga strain ng trigo ay natagpuan na ang mas lumang mga varieties ay naglalaman ng mas makabuluhang Selenium (7).

Dahil kung gaano talaga talaga ang pagkonsumo ng trigo, madali nitong makita kung paano ito ay nakapag-ambag sa mga kakulangan sa nutrient.

Bottom Line: Ang modernong trigo ay mas masustansiya kaysa sa lumang trigo. Ang halaga ng mga mineral tulad ng Zinc, Copper, Iron at Magnesium ay bumaba ng 19-28%. Modernong Trigo ay Mas Maraming Mapanganib sa mga Pasyenteng Celiac

Celiac disease ay ang pinaka matinding anyo ng gluten intolerance.

Kapag ang mga taong may sakit na ito ay kumakain ng trigo, ang immune system sa gat ay nagkakamali na ang mga gluten na protina ay mga dayuhang manlulupig at nag-aatake.

Gayunpaman … ang immune system ay hindi lamang ang pag-atake sa gluten proteins, sinasalakay din nito ang lutsa mismo, na humahantong sa pagkabulok ng bituka lining, leaky gut, napakalaking pamamaga at iba't ibang nakakapinsalang epekto (8). Ang sakit sa celiac ay seryosong negosyo … ito ay tumaas nang mga dekada, lumalaki nang apat na beses sa nakalipas na 45 taon. Sa ngayon, mga 1% ng mga tao ay may sakit sa celiac (9, 10). Ang isa pang kondisyon, na tinatawag na non-celiac gluten sensitivity, ay pinaniniwalaan na mas karaniwan, marahil ay nagkakaroon ng 6-8% ng mga tao (11, 12).

Gluten ay talagang hindi isang solong protina, ito ay isang pamilya ng iba't ibang mga protina at ilan lamang sa kanila ay kinikilala ng immune system ng celiac na mga pasyente.

Ang isa sa mga gluten na protina na mukhang may problema ay tinatawag na Glia-α9.Natuklasan ng isang pag-aaral na ang halaga ng protina na ito ay mas mataas sa modernong trigo (13).

Samakatuwid … maraming mga mananaliksik ay may palagay na ang modernong trigo, dahil sa mas mataas na dami ng problemadong glutens, ay maaaring mas masahol pa para sa mga pasyente ng celiac kaysa sa mga mas lumang varieties ng trigo.

Kapansin-pansin, ito ay nasubok sa maraming pag-aaral.

Isang pag-aaral kumpara sa mga epekto ng Einkorn (lumang) at modernong trigo sa mga selula ng bituka mula sa mga pasyente ng celiac. Kumpara sa modernong trigo, ang Einkorn ay walang anumang nakakapinsalang epekto (14).

- isang gluten-free na butil (15) !

Ang paraan ng paghahanda ng trigo ay maaari ding maging mahalaga. Sa isang pag-aaral, ang masarap na tinapay (tinapay na ginawa mula sa fermented wheat) ay hindi naging sanhi ng reaksyon sa mga pasyente ng celiac sa parehong paraan tulad ng regular na tinapay (16).

Siyempre, ang mga pag-aaral na ito ay hindi nagpapahiwatig na ang mga pasyente ng celiac ay dapat magsimulang bumili ng Einkorn wheat o sourdough bread sa halip. Ito ay kailangang pag-aralan ng higit pa bago ang anumang mga rekomendasyon ay maaaring gawin.

Ngunit kung ano ang iminumungkahi ng mga pag-aaral na ito ay ang isang natatanging kakayahan na gumana ng isang auto-immune reaksyon sa gat at marahil ang pangunahing dahilan kung bakit ang sakit sa celiac at gluten sensitivity ay tumaas.

Bottom Line:

Ang modernong trigo ay naglalaman ng higit pa sa mga problema sa glutens at may ilang mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga mas lumang varieties ng trigo ay hindi nagiging sanhi ng reaksyon sa mga pasyente ng celiac. AdvertisementAdvertisement Pag-aaral Ipinapakita Na ang Modernong Trigo Ay Mas Masama sa Malusog na Mga Tao Bilang Mabuti

Medyo marami ang sumang-ayon na ang trigo ay maaaring maging isang problema … para sa mga pasyente ng celiac.

Ang kamalayan at pagtanggap ng sensitivity ng non-celiac gluten ay tumataas din.

Ngunit ang isang bagay na tinatanggap ng karamihan sa mga skeptik

ay tumanggi

ay ang posibilidad na ang trigo ay mapanganib din para sa iba pang mga tao. Iyon ay, ang mga taong may hindi ay may sakit sa celiac o gluten sensitivity.

Well … Nakatagpo din ako ng ilang pag-aaral sa mga malulusog na tao.

Ang isa sa mga ito ay na-publish sa unang bahagi ng 2013. Ang pag-aaral na ito kumpara Kamut (isang mas lumang mga iba't-ibang trigo) laban sa modernong trigo. Ito ay isang randomized kinokontrol na cross-over trial na may 22 malulusog na kalahok (17).

Ang mga kalahok ay kumain ng Kamut o modernong trigo, para sa 8 linggo bawat isa.

Ito ang nangyari sa kanilang mga antas ng kolesterol at nilalaman ng mineral ng dugo:

Gaya ng nakikita mo, ang Kamut trigo ay nagbunga ng pagbaba sa parehong Kabuuang at LDL cholesterol kumpara sa modernong trigo. Ito rin ay nadagdagan ang mga konsentrasyon ng dugo ng potasa at magnesiyo, habang ang mga mineral na ito ay bumaba sa modernong trigo.

Kamut din ang sanhi ng banayad na pagbawas sa pag-aayuno sugars sa dugo (3 mg / dL), ngunit hindi ito ipinapakita sa graph. Higit pa rito, ang labis na pamamaga sa katawan ay nauugnay sa halos lahat ng modernong sakit, kabilang ang sakit sa puso, diabetes, metabolic syndrome, stroke, Alzheimer, arthritis at marami pa. Kamut ay humantong sa isang malaking pagbaba sa ilang mahalagang mga nagpapakalat na marker (IL-6, IL-12 at TNF-α), habang ang modernong trigo ay hindi. Sa kaso ng TNF-α, ang modernong trigo ay nagdulot ng isang pagtaas, bagaman ito ay hindi makabuluhan sa istatistika.

Kung ano ang ipinahihiwatig ng pag-aaral na ito ay ang Kamut trigo ay, sa pinakakaunti, mas "mas masama" kaysa sa modernong trigo.

Nagkaroon din ng isa pang pag-aaral na sinubukan ang isang lumang Italyano na iba't ibang trigo at napansin ang makabuluhang pagpapabuti sa kolesterol ng dugo at mga nagpapakalat na marker kumpara sa modernong trigo (18).

Bottom Line:

Kamag-anak sa mga mas lumang varieties ng trigo, ang modernong trigo ay may mga epekto sa kolesterol, nilalaman ng mineral ng dugo at mga nagpapakalat na marker, potensyal na nag-aambag sa sakit.

Advertisement

Nagkaroon ng Tulad ng Isang bagay bilang Healthy Wheat Bread?

Kung maaari mong makuha ang iyong mga kamay sa buong grain grain na ginawa sa Einkorn o ilan sa mga mas lumang mga varieties ng trigo, pagkatapos ay marahil ito ay maaaring maging isang bahagi ng isang malusog na diyeta.

Ang isa pang paraan ay upang gawin ito sa iyong sarili.

Maaari mong maghukay sa paligid at makahanap ng isang tao na nagbebenta ng buong butil ng trigo ng lumang lahi, pagkatapos ay maaari mong gumiling at mag-ferment ang trigo at maghurno iyong sariling malusog na tinapay. O maaari mo lamang i-save ang iyong sarili ang problema at laktawan ang trigo sa kabuuan. Walang nakapagpapalusog dito na hindi ka makakakuha ng mas maraming halaga mula sa iba pang mga pagkain.