Kung bakit hindi mo maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo Higit Pa

Kayo ang kumakain.

Tiyak na totoo ito kahit para sa mga taong regular na nagsasagawa ng mahigpit na ehersisyo.

AdvertisementAdvertisement

Sa isang pag-aaral na inilathala ngayon sa Kasalukuyang Biology, sinasabi ng mga mananaliksik na ang katawan ng tao ay may kaugaliang makapag-adjust sa pangmatagalang regiments ng ehersisyo.

Ang resulta ay ang mga taong aktibo na nagsasunog tungkol sa parehong halaga ng calories kada araw bilang mga taong mas laging nakaupo.

Ang dahilan ay ang biological evolution. Ang katawan ay nagsisikap na tiyakin na hindi ito mamatay sa kamatayan.

"Higit pang mga aktibidad ay hindi nangangahulugan na mas maraming kalori paggastos," sinabi Herman Pontzer, isa sa mga may-akda ng pag-aaral at isang associate propesor ng antropolohiya sa Hunter College at City University ng New York.

Si Pontzer ay nagsabi sa Healthline siya ay palaging mabilis na ituro na ang mga tao ay dapat pa ring mag-ehersisyo. Ito ay mabuti para sa iyong kalusugan ng cardiovascular pati na rin ang iyong mga kalamnan at buto.

AdvertisementAdvertisement

Gayunpaman, kung gusto mong mawalan ng timbang, ikaw ay mas mahusay na naka-focus sa iyong diyeta kaysa sa bilang ng milya na iyong pinapatakbo o ang mga minuto na naka-log mo sa Zumba class.

Magbasa pa: Ang Exercise ay tumutulong sa mga kabataan na kabataan na mas mababa ang panganib ng Diyabetis »

Tribo Sparks Interes sa Pananaliksik

Pontzer naging interesado sa partikular na pananaliksik na ito habang siya ay nag-aaral ng tribong Hadza sa hilagang Tanzania.

Ang mga hunter-gatherers ay lubos na aktibo, naglalakad ng mahabang distansya, at gumagawa ng matitinding pisikal na paggawa araw-araw.

Gayunpaman, natuklasan ni Pontzer at ng kanyang mga kasamahan na ang mga residente ng tribu ay naglaan ng katulad na mga antas ng enerhiya sa mas laging mga taong naninirahan sa modernong lifestyles sa Estados Unidos at Europa.

AdvertisementAdvertisement

"Iyon ay isang malaking sorpresa," sabi ni Pontzer. "Ang narinig namin tungkol sa kung paano ang mga kalkulasyon ng mga tao ay tila mali. Ito ay isa sa mga sandali ng ilaw na bombilya. "

Ano ang narinig namin tungkol sa kung paano ang mga tao na gumugol ng mga calories ay tila mali. Ito ay isa sa mga sandali ng ilaw na bombilya. Herman Pontzer, City University of New York

Kaya, pinag-aralan ng pangkat ni Pontzer ang pang-araw-araw na antas ng aktibidad at mga gastos sa enerhiya ng higit sa 300 mga tao na may mga modernong lifestyles.

Ano ang kanilang natagpuan ay ang mga taong may moderate na aktibong buhay ay sinunog lamang tungkol sa 200 calories sa isang araw nang higit pa kaysa sa mga tao na laging nakaupo.

Bilang karagdagan, ang mga taong may mataas na antas ng aktibidad ay sinunog ang parehong bilang ng mga calorie tulad ng mga may moderate na lifestyles.

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na maaaring mayroong "matamis na lugar" para sa mga gawain sa ehersisyo. Masyadong kaunti at wala ka nang hugis. Masyadong magkano at ang iyong katawan adapts, at end up mo umiikot ang iyong mga caloric gulong.

AdvertisementAdvertisement

Dr. Si Michael Roizen, ang punong opisyal ng wellness sa Cleveland Clinic, ay nagsabi sa Healthline na pinag-uusapan ng pag-aaral ni Pontzer ang iba pang mga nakaraang pananaliksik.

"Matagal na naming kilala na may balanse sa pagitan ng aktibidad at calories," sabi ni Roizen.

Magbasa pa: Mahigpit na Exercise ang Maabot ng mga Rheumatoid Arthritis Syndrome »

Bakit Ginagawa ba ng Katawan Ito?

Ang adaption ng katawan ay bumalik sa aming mga primitive na ninuno.

Pontzer sinabi kung ang isang tao, o anumang uri ng hayop para sa bagay na iyon, ay nasusunog ng maraming calories ngunit hindi kumakain ng sobrang pagkain, ang katawan ay nagsisimula sa tingin ng pagkain ay nakakakuha ng mahirap na mahanap. Kaya, ito adapts sa pamamagitan ng pagsunog ng mas kaunting mga calories kaya hindi ito ay mamatay sa gutom.

AdvertisementAdvertisement

"Ginagawang magandang evolutionary sense," sabi ni Pontzer.

Iyon ay maaaring ipaliwanag kung bakit ang mga tao ay may posibilidad na patuloy na mawalan ng timbang sa loob ng unang ilang linggo ng isang ehersisyo na programa at pindutin ang isang talampas ng masama matapos na.

Iyan ay kapag sinabi ng iyong katawan na 'Whoa, kailangan kong simulan ang pagpapanatili ng ilang calories. Dr. Michael Roizen, Cleveland Clinic

"Iyan ay kapag sinabi ng iyong katawan na 'Whoa, kailangan kong simulan ang pagpapanatili ng ilang calories,'" sabi ni Roizen.

Sinabi niya na mayroong apat na kategorya ng ehersisyo na maaaring magtuon ng mga tao para sa pagbaba ng timbang.

Ang isa ay gumagawa ng katumbas ng 10, 000 na mga hakbang, o 100 minuto ng paglalakad, isang araw. Hindi mahalaga kung ang ehersisyo ay naglalakad, tumatakbo, o lumalangoy.

Ang isa pang ay 30 minuto sa isang linggo ng pagsasanay sa paglaban.

Ang ikatlo ay ang katumbas ng 40 jumps sa isang araw.

Ang ika-apat ay 20 minuto sa isang araw ng cardiovascular exercise na nagdudulot ng rate ng puso hanggang sa 80 porsiyento ng pinakamataas na rate ng puso na nababagay sa edad.

Sinabi ni Roizen sa sandaling nakakuha ka ng higit sa mga antas na iyon, ang kahusayan ng iyong ehersisyo ay nagsimulang lumiit.

Karamihan sa mga tao, sabi niya, hindi kailangang mag-alala tungkol sa paglampas sa mga limitasyon na ito.

"Kami ay napakababa sa antas ng ehersisyo," sabi niya.

Basahin Higit pang mga: Bagong Mga Panuntunan sa Pandiyeta Sabihin ang 'Lahat ng Mga Pagpipilian sa Pagkain at Inumin Matter' »

Lahat ng Pagkain

Dahil sa lahat ng ito, sinabi ni Pontzer at Roizen na ang aming wellness approach ay dapat na higit na nakatuon sa pagkain kaysa ehersisyo pagdating sa pagpapadanak ng mga pounds.

"Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay upang maiwasan ang dagdag na calories," sinabi ni Roizen.

Pontzer sinabi ang kanyang koponan ay nagnanais na gumawa ng higit na pag-aaral upang makita kung mayroong anumang mga pagkakaiba-iba, tulad ng pagsasanay sa marathon o iba pang matinding ehersisyo.

Pagdating sa matinding ehersisyo, idinagdag ni Roizen, maaaring mag-adjust ang katawan para sa paggamit ng calorie at output upang ang timbang ng atleta ay mananatiling pareho sa kabuuan ng kanilang mahigpit na iskedyul ng pagsasanay.

Bilang karagdagan, nais ng koponan ni Pontzer na pag-aralan kung paano nagbabago ang katawan kapag nagsimula itong umangkop sa paggasta ng calorie. Inaasahan nila na ipaliwanag kung paano ang katawan ay maaaring umangkop sa mahusay na pisikal na mga pangangailangan na walang nasusunog sobrang calories.

Sinabi ni Roizen na maaaring ang sistema ng immune ng katawan ay nagpapahiwatig ng ating bakteryang gut upang palitan ang ratio ng calories na kinukuha nito mula sa ating pagkain. Gayunpaman, ito ay isang teorya lamang sa puntong ito.

"Mayroong lahat ng uri ng mga bagay na hindi namin naiintindihan," sabi ni Roizen. "Kung ano ang alam namin ay na ito [ang pag-aayos ng katawan] ang mangyayari. "