10 Solid Reasons Bakit ang Dieting ng Yo-Yo ay Masama sa Iyo

Ang dieting ng yoyo, na kilala rin bilang "weight cycling," ay naglalarawan ng pattern ng pagkawala ng timbang, muling pagkuha nito at pagkatapos ay pagdidiyeta muli.

Ito ay isang proseso na nagiging sanhi ng timbang upang pumunta up at down tulad ng isang yo-yo. Ang ganitong uri ng dieting ay karaniwang - 10% ng mga lalaki at 30% ng mga kababaihan ang nagawa ito (1, 2).

Tatalakayin ng artikulong ito ang ilan sa mga problemang nauugnay sa yo-yo dieting.

1. Ang Tumaas na Appetite Leads sa Higit na Timbang Makakuha ng Higit sa Oras

Sa panahon ng pagdidiyeta, ang pagkawala ng taba ay humahantong sa nabawasan na mga antas ng hormon leptin, na karaniwan ay nakakatulong sa iyo na maging buo.

Sa ilalim ng normal na pangyayari, ang iyong mga taba ay nagpapalabas ng leptin sa daluyan ng dugo. Sinasabi nito sa katawan na available ang mga tindahan ng enerhiya, at pinahihintulutan kang kumain nang mas kaunti.

Habang nawalan ka ng taba, ang pagbaba ng leptin at pagtaas ng ganang kumain. Ito ay humahantong sa pagtaas ng ganang kumain habang sinusubukan ng katawan na muling magamit ang mga tindahan ng enerhiya.

Bilang karagdagan, ang pagkawala ng mass ng kalamnan sa panahon ng pagdedesisyon ay nagpapahiwatig ng katawan upang makatipid ng enerhiya (3).

Kapag ang karamihan sa mga tao ay gumagamit ng panandaliang diyeta upang mawalan ng timbang, makakakuha sila ng 30-65% ng nawalang timbang sa loob ng isang taon (4).

Bukod pa rito, ang isa sa tatlong mga dieter ay nagtatapos nang mas mabigat kaysa sa bago sila lumipat (3, 4).

Nakuha ng timbang na ito ang "up" na yugto ng yo-yo dieting, at maaaring mag-prompt ng mga dieter upang magsimula ng isa pang cycle ng pagbaba ng timbang.

Buod: Ang pagkawala ng timbang ay nagdudulot ng pagtaas ng gana sa katawan upang makumpleto ang enerhiya. Bilang resulta, ang ilang mga yo-yo dieter ay nakakuha ng mas timbang kaysa nawala.

2. Mas Mataas na Payat na Porsyento ng Taba

Sa ilang mga pag-aaral, ang yo-yo dieting ay humantong sa isang mas mataas na porsyento ng taba ng katawan.

Sa panahon ng weight gain phase ng yo-yo dieting, ang taba ay mas madaling makuha kaysa sa mass ng kalamnan. Ito ay maaaring magresulta sa iyong porsyento ng taba ng katawan na tumataas sa maraming mga yoyo yo cycle (5).

Sa isang pagsusuri, 11 sa 19 na pag-aaral ang natagpuan na ang isang kasaysayan ng pag-diet sa yo-yo ay hinulaan ang mas mataas na porsyento ng taba ng katawan at mas malaki na taba ng tiyan (6).

Ito ay mas binibigkas kasunod ng diyeta na pagbaba ng timbang kaysa sa mas mahina at napapanatiling pagbabago sa pamumuhay, at maaaring maging responsable para sa yo-yo effect (3).

Buod: Ang karamihan ng mga pag-aaral ay nagpapakita ng yo-yo dieting na humantong sa isang mas mataas na porsyento ng taba ng katawan. Ito ay maaaring humantong sa iba pang mga pagbabago na ginagawang mas mahirap na mawalan ng timbang.

3. Maaaring Mamuno sa Pagkawala ng Kalamnan

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay mawawala ang kalamnan mass pati na rin ang taba ng katawan (7).

Dahil ang taba ay mas madaling makuha kaysa sa kalamnan pagkatapos ng pagbaba ng timbang, ito ay maaaring humantong sa mas maraming pagkawala ng kalamnan sa paglipas ng panahon (6).

Pagkawala ng kalamnan sa panahon ng dieting ay humahantong din sa nabawasan ang pisikal na lakas (8).

Ang mga epekto ay maaaring mabawasan ng ehersisyo, kabilang ang lakas ng pagsasanay. Ang pag-eehersisyo ay nagpapahiwatig ng katawan upang lumaki ang kalamnan, kahit na ang natitirang bahagi ng katawan ay pinaandar (9).

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang dietary protein requirement ng katawan ay nagdaragdag din.Ang pag-inom ng sapat na kalidad ng mga mapagkukunan ng protina ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng kalamnan (10, 11, 12).

Isang pag-aaral ay nagpakita na kapag 114 mga matatanda kinuha protina Supplements bilang sila ay nawawala ang timbang, sila nawalan ng mas kaunting mga kalamnan mass (13).

Buod: Ang pagbawas ng timbang ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan, at maaaring maubos ang iyong kalamnan sa paglipas ng yo-yo na pagdidiyeta. Mag-ehersisyo at kumain ng mga pinagmumulan ng protina ng kalidad upang pagaanin ang iyong pagkawala ng kalamnan.

4. Ang Timbang ay Tumataas sa Mataba Atay

Ang mataba na atay ay kapag ang katawan ay nagtatabi ng labis na taba sa loob ng mga selula ng atay.

Ang labis na katabaan ay isang panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng isang mataba atay, at ang pagkakaroon ng timbang ay naglalagay sa iyo lalo na sa peligro (14).

Ang mataba na atay ay nauugnay sa mga pagbabago sa paraan ng metabolize ng atay sa taba at sugars, pagdaragdag ng panganib ng type 2 diabetes.

Maaari din itong paminsan-minsan na humantong sa hindi gumagaling na pagkabigo sa atay, na kilala rin bilang sirosis.

Ang isang pag-aaral sa mga daga ay nagpakita na ang ilang mga pag-ikot ng timbang at pagkawala ng timbang ay dulot ng mataba atay (15).

Isa pang pag-aaral ng mouse ang nagpakita na ang mataba atay na humantong sa pinsala ng atay sa mga mice ng weight-cycling (16).

Buod: Ang timbang ng timbang ay humantong sa mataba atay, na maaaring maging sanhi ng sakit sa atay. Sa mga daga, pinalalaki ito ng pagbibisikleta ng timbang, bagaman kailangan ang pag-aaral ng tao.

5. Ang Dagdag na Panganib ng Diyabetis

Pag-diet sa Yo-yo ay nauugnay sa isang mas mataas na posibilidad na magkaroon ng type 2 na diyabetis, bagaman hindi lahat ng mga pag-aaral ay nakakita ng katibayan para dito.

Ang isang pagrepaso sa ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang isang kasaysayan ng pag-diet sa yoyo na hinulaang ang type 2 na diyabetis sa apat sa 17 na pag-aaral (6).

Ang isang pag-aaral ng 15 na matatanda ay nagpakita na kapag ang mga kalahok ay nakakuha ng timbang pagkatapos ng 28 araw ng pagbaba ng timbang, kadalasan ay ang taba ng tiyan (17).

Ang taba ng tiyan ay mas malamang na humantong sa diyabetis kaysa sa taba na nakaimbak sa iba pang mga lokasyon, tulad ng mga armas, mga binti o hips (18).

Ang isang pag-aaral ay nagpakita ng mas mataas na mga antas ng insulin sa mga daga na dumaan sa 12 buwan ng pagbibisikleta ng timbang, kung ikukumpara sa mga nakakuha ng timbang na patuloy (19).

Ang mas mataas na antas ng insulin tulad ng mga ito ay maaaring maging isang maagang pag-sign ng diyabetis.

Kahit na ang diyabetis ay hindi nakikita sa lahat ng mga pag-aaral ng tao sa pag-diet sa yoyo, marahil ito ay higit na nadagdagan sa mga taong nagtatapos sa mas mataas na timbang kaysa sa kanilang pagkain (6).

Buod: Sa ilang mga pag-aaral, ang pagdami ng yoyo ay nagdulot ng panganib ng diyabetis. Ang panganib ay pinakadakila sa mga taong nagtatapos sa isang mas mataas na timbang kaysa bago ang kanilang pagkain.

6. Ang Dagdagan ng Panganib ng Sakit sa Puso

Ang timbang na pagbibisikleta ay nauugnay sa sakit na coronary artery, isang kondisyon kung saan ang mga arterya na nagbibigay sa puso ay nagiging makitid (20).

Ang timbang ng timbang, kahit na higit pa sa sobrang timbang, ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso (21). Ayon sa isang pag-aaral ng 9, 509 na may sapat na gulang, ang pagtaas sa panganib ng sakit sa puso ay nakasalalay sa sukat ng swing sa timbang - ang mas maraming timbang na nawala at muling nakuha sa panahon ng pag-diet sa yoyo, mas malaki ang panganib (22).

Isang pagsusuri ng ilang pag-aaral ang napagpasyahan na ang malaking pagkakaiba-iba sa timbang sa paglipas ng panahon ay nadoble ang mga posibilidad ng kamatayan mula sa sakit sa puso (23).

Buod:

Ang panganib ng sakit sa puso ay nagdaragdag sa pagkakaroon ng timbang at pagbabago ng timbang.Kung mas malaki ang pagbabago sa timbang, mas malaki ang panganib. 7. Maaaring Dagdagan ang Presyon ng Dugo

Ang timbang, kabilang ang rebound o yo-yo na nakuha sa timbang pagkatapos ng dieting, ay nakaugnay din sa nadagdagan na presyon ng dugo.

Ang paggawa ng mas masahol pa, ang pag-diet sa yo-yo ay maaaring mapabilis ang malusog na epekto ng pagbaba ng timbang sa presyon ng dugo sa hinaharap.

Isang pag-aaral ng 66 na may sapat na gulang ang natagpuan na ang mga may kasaysayan ng pag-diet sa yo-yo ay mas mababa ang pagpapabuti sa presyon ng dugo habang nawawala ang timbang (24).

Napag-alaman ng mas matagal na pag-aaral na ang epekto na ito ay maaaring mawala pagkatapos ng 15 taon, na nagpapahiwatig na ang pagbibisikleta sa timbang sa panahon ng kabataan ay maaaring hindi makakaapekto sa panganib ng sakit sa puso sa gitna edad o mas bago (25).

Ang isang ikatlong, pang-matagalang pag-aaral ay natagpuan din na ang mga nakakapinsalang asosasyon ng dating yoyo na pagkain ay pinakamatibay kapag ang pagkain ng yoyo ay naganap kamakailan, sa halip na mga dekada bago (26).

Buod:

Timbang na nakuha, kabilang ang rebound weight gain sa yo-yo dieting, nagdaragdag ng presyon ng dugo. Ang epekto ay maaaring magtagal ng maraming taon, ngunit lumilitaw na lumabo sa paglipas ng panahon. 8. Maaari Nitong Dahilan ang Pagkabigo

Maaari itong maging napaka-nakakabigo upang makita ang mahirap na trabaho na inilagay mo sa pagkawala ng timbang nawala sa panahon ng rebound timbang nakuha ng yo-yo dieting.

Sa katunayan, ang mga nasa hustong gulang na may kasaysayan ng ulat sa pagdami ng yoyo na pakiramdam na hindi nasisiyahan sa kanilang buhay at kalusugan (20).

Ang Yo-yo dieters ay nag-uulat rin ng mahihirap sa sarili sa kanilang katawan at kalusugan. Sa madaling salita, nararamdaman nila ang kawalan ng kontrol (27).

Gayunpaman, ang yo-yo dieting ay hindi lilitaw na may kaugnayan sa depression, pagpipigil sa sarili o mga negatibong pagkatao ng pagkatao (27).

Ang pagkakaiba na ito ay mahalaga. Kung nagkakaroon ka ng problema sa pag-diet sa yoyo sa nakaraan, huwag hayaan ang iyong sarili na madama ang natalo, walang pag-asa o nagkasala.

Maaaring sinubukan mo ang ilang mga diyeta na hindi nakatulong sa iyo na makamit ang pangmatagalang mga resulta na iyong nais. Ito ay hindi isang personal na kabiguan - ito ay isang dahilan upang subukan ang ibang bagay.

Buod:

Pag-diet sa Yo-yo ay maaaring makaramdam sa iyo ng kawalan ng kontrol, ngunit hindi ito isang tanda ng personal na kahinaan. Kung hindi mo nakita ang mga pangmatagalang pagbabago sa kalusugan na ikaw ay pagkatapos ng dieting, oras na upang subukan ang iba pa. 9. Maaaring Mas Masahol Sa Mananatiling Labis sa timbang

Ang pagkawala ng timbang kung sobra sa timbang ay nagpapabuti sa iyong kalusugan sa puso, binabawasan ang iyong panganib ng diyabetis at nagpapalakas ng iyong pisikal na kalakasan (28).

Ang pagkawala ng timbang ay maaari ring baligtarin ang mataba atay, mapabuti ang pagtulog, mabawasan ang panganib ng kanser, mapabuti ang mood at pahabain ang haba at kalidad ng iyong buhay (29).

Sa kaibahan, ang nakuha ng timbang ay humahantong sa kabaligtaran ng lahat ng mga benepisyong ito (30).

Yo-yo dieting ay sa isang lugar sa pagitan. Hindi ito nakakasama sa pagkakaroon ng timbang, ngunit ito ay mas masahol pa kaysa sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito (21).

Kontrobersyal kung ang yo-yo dieting ay mas masahol pa para sa iyo kaysa sa pagpapanatili ng isang matatag na timbang, at hindi lahat ng pag-aaral ay sumasang-ayon (6, 31, 32).

Ang isa sa mga mas malaking pag-aaral na magagamit ay sumunod sa 505 lalaki na may edad na 55-74 sa loob ng 15 taon.

Ang kanilang mga pagbabagu-bago ng timbang ay nauugnay sa isang 80% mas mataas na peligro ng pagkamatay sa panahon ng pag-aaral.Samantala, ang mga taong napakataba na nagpapanatili ng isang pantay na timbang ay may panganib na mamatay na katulad ng normal na mga lalaki na may timbang (33).

Ang isang kahirapan sa pananaliksik na ito ay ang mga mananaliksik ay hindi laging alam kung bakit ang mga kalahok ay nagbibisikleta ng timbang, at ang mga pagbabago sa timbang ay maaaring may kaugnayan sa ilang iba pang mga kondisyong medikal na nagpaikli sa kanilang mga lifespans (34).

Buod:

Ito ay hindi malinaw mula sa magagamit na pananaliksik kung ito ay mas mahusay sa yo-yo o manatiling sobra sa timbang. Ang malinaw ay ang paggawa ng maliliit, permanenteng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay ay ang pinakamahusay na pagpipilian. 10. Ang Pangmatagalang Pag-iisip ay Pinipigilan ang mga Pagbabago sa Long-Term na Pamumuhay

Karamihan sa mga pagkain ay nagbigay ng isang hanay ng mga patakaran na dapat sundin para sa isang takdang panahon, karaniwan upang matugunan ang isang layunin ng pagbaba ng timbang o iba pang layunin sa kalusugan.

Ang ganitong uri ng diyeta ay nagtatakda sa iyo upang mabigo, dahil itinuturo mo sa iyo na ang mga patakaran ay dapat sundin

hanggang ang iyong layunin ay matugunan. Kapag natapos mo ang diyeta, madali itong lumalik sa mga gawi na nagdulot ng timbang na nakuha upang magsimula.

Dahil ang katawan ay nagdaragdag ng ganang kumain at nagtataglay ng mga taba sa panahon ng dieting, madalas na ang pansamantalang pagkain ay nagiging sanhi ng pagkatalo ng sarili, na humahantong sa pansamantalang pagpapabuti na sinundan ng timbang at pagkabigo (3).

Upang sirain ang ikot ng mga pansamantalang pagbabago na gumagawa ng pansamantalang tagumpay, itigil ang pag-iisip sa mga tuntunin ng isang

diyeta at simulan ang pag-iisip sa mga tuntunin ng isang lifestyle. Ang isang malaking pag-aaral ng higit sa 120, 000 na mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay natagpuan na ang ilang mga gawi ay maaaring makatulong sa pagbaba ng unti at pagpapanatili ng timbang sa ilang mga taon (35).

Narito ang ilan sa mga pag-uugali na natagpuan na nagtrabaho para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang:

Ang pagkain ng malusog na pagkain:

• Tulad ng yogurt, prutas, gulay at mga mani ng puno (hindi mani). Pag-iwas sa mga pagkain sa junk:
• Tulad ng mga chips ng patatas at mga maiinit na inumin. Paglilimita ng mga pagkaing pampalusog:
• Paggamit ng mga pagkaing pormal tulad ng patatas sa moderation. Pag-eehersisyo:
• Maghanap ng isang bagay na aktibo na masiyahan ka sa paggawa. Pagkakatulog:
• Kumuha ng 6-8 na oras ng pagtulog bawat gabi. Limitasyon sa pagtingin sa telebisyon:
• Limitahan ang iyong oras sa TV o mag-ehersisyo habang pinapanood mo. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga permanenteng pagbabago sa pamumuhay na nagtataguyod ng isang malusog na timbang, maaari kang magkaroon ng permanenteng tagumpay at basagin ang yo-yo cycle.

Mahalaga, isang pag-aaral ng 439 kababaihan na sobra sa timbang ang nagpakita na ang isang interbensyon ng pamumuhay na idinisenyo upang itaguyod ang unti-unti at pare-parehong pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon ay pantay na epektibo sa mga kababaihan na may o walang kasaysayan ng yo-yo dieting (36).

Ito ay naghihikayat, na nagpapakita na kahit na ikaw ay nagkaroon ng kahirapan sa pagpapanatili ng timbang sa nakaraan, ang paggawa ng mga pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay ay maaari pa ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Buod:

Yo-yo dieting ay isang ikot ng mga pansamantalang pagbabago na gumagawa ng mga pansamantalang resulta. Upang masira ang cycle, simulan ang pag-iisip sa mga tuntunin ng mga permanenteng pagbabago sa pamumuhay. Ang Bottom Line

Yo-yo dieting ay isang ikot ng mga panandaliang pagbabago sa pagkain at aktibidad. Para sa mga kadahilanang iyon, humahantong ito sa mga panandaliang benepisyo lamang.

Matapos mawala ang timbang, ang pagtaas ng ganang kumain at ang iyong katawan ay nakasalalay sa taba.Ito ay humahantong sa makakuha ng timbang, at maraming mga dieter ang bumabalik kung saan sila nagsimula o mas masama.

Yo-yo dieting ay maaaring mapataas ang iyong porsyento ng taba ng katawan sa kapinsalaan ng mass at lakas ng kalamnan, at maaaring maging sanhi ng mataba atay, mataas na presyon ng dugo, diyabetis at sakit sa puso.

Upang masira ang nakakabigo na cycle, gumawa ng maliit at permanenteng pagbabago sa pamumuhay sa halip.

Ang mga ganitong uri ng pagbabago ay pahabain at mapabuti ang iyong buhay, kahit na ang iyong pagbaba ng timbang ay mabagal o maliit.