Tulog: 10 mga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag ikaw ay hindi makakuha ng sapat na
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang mangyayari kung hindi ka matulog?
- 1. Nagkakasakit ka.
- 2. Ang iyong puso ay naghihirap.
- Ang pinaikling pagtulog ay nauugnay sa mas mataas na rate ng kanser sa suso, kanser sa colorectal, at kanser sa prostate, ayon sa pahayag ng pagtulog ng AASM. Ang mga manggagawa sa shift sa magdamag ay maaaring tumagal ng bigat ng pasanin na ito. Ang mabuting balita ay ang parehong mga kalalakihan at kababaihan na natulog ng pitong oras o higit pa na oras bawat gabi ay ang pinakamahusay na dami ng namamatay sa grupo.
- Kahit nawawala ang isang gabi ng pagtulog ay maaaring humantong sa ilang mga pangunahing isyu sa pag-iisip (pag-iisip). Sa isang pag-aaral na inilathala ng Experimental Brain Research
- Hindi ka maaaring makalimutan ang tulog na maging mas malilimutin ka, mayroon ding isang lumalaking katawan ng pananaliksik na nagpapahiwatig na ang pagtulog ay may epekto sa pag-aaral at memorya. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang pagtulog ay mahalaga sa proseso ng pagsasama-sama ng mga bagay na natututuhan natin sa utak. Sa ibang salita, kailangan namin ng tamang pahinga upang i-lock sa bagong impormasyon at ipasok ito sa memorya.
- Hindi makakakuha ng sapat na pagtulog ang iyong sex drive. Sa isang pag-aaral, ang mga kabataang lalaki na nawalan ng pagtulog sa loob ng isang isang linggong panahon ay nagpakita ng pagbaba sa mga antas ng testosterone. Ang pagtulog ng lima o mas kaunting oras ay nagbawas ng mga antas ng sex hormone sa pamamagitan ng 10 hanggang 15 porsiyento. Ang mga lalaki ay nag-ulat din na ang kanilang pangkalahatang mood at lakas ay tinanggihan sa bawat magkakasunod na gabi ng naantalang pahinga.
- Kakulangan ng pagtulog ay maaaring magdulot sa iyo ng pack sa pounds. Sinusuri ng isang pag-aaral ang relasyon sa pagitan ng pagtulog at timbang sa 21, 469 na may sapat na gulang sa edad na 20. Ang mga taong natulog nang wala pang limang oras bawat gabi sa kurso ng pag-aaral na tatlong taon ay mas malamang na makakuha ng timbang at sa kalaunan ay maging napakataba. Ang mga natulog sa pagitan ng 7 at 8 na oras ay mas mahusay na nakuha sa laki.
- Kasama ng isang mas malaking baywang, ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog (o kung magkano ang labis) ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng diyabetis. Sinuri ng mga mananaliksik ang 10 magkakahiwalay na pag-aaral na nakatutok sa pagtulog at diyabetis. Ang kanilang mga natuklasan ay natuklasan na ang 7 hanggang 8 na oras ng pahinga ay ang pinakamainam na hanay upang maiwasan ang mga isyu sa insulin na maaaring humantong sa diyabetis.
- Ikaw ay tatlong beses na mas malamang na kasangkot sa isang aksidente sa sasakyan kung makakakuha ka ng anim o mas kaunting oras ng pagtulog bawat gabi, ayon sa National Sleep Foundation. Ang mga pinakamahihirap na tao ay ang mga manggagawa sa paglilipat, mga nagmamaneho sa komersyo, mga biyahero sa negosyo, at iba pang nagtatrabaho ng mahaba o kakaibang oras. Mag-isip ng dalawang beses bago makakuha ng likod ng gulong kung hindi ka sapat na natutulog.
- Kung ang lahat ng mga panganib sa kalusugan ay hindi kumbinsihin sa iyo upang makakuha ng higit pang tulog, gawin ito para sa iyong mga hitsura. Sa isang pag-aaral, isang grupo ng mga tao sa pagitan ng edad na 30 at 50 ay sinusuri batay sa kanilang mga gawi sa pagtulog at ang kalagayan ng kanilang balat. Ang mga resulta ay nagsiwalat na ang mga may masyadong maliit na pagtulog ay may mas mahusay na mga linya, wrinkles, hindi pantay na kulay ng balat, at minarkahan ang kalapastanganan ng balat. Ang mga mahihirap na sleepers ay din mas hindi nasisiyahan sa kanilang hitsura kaysa sa kanilang mga katapat na rested katapat.
- Pagkuha ng sapat na pagtulog ay hindi lamang para sa iyong walang kabuluhan. Maaari itong i-save ang iyong buhay. Gumawa ng ilang oras upang isaalang-alang ang lahat ng iyong risking bago mo ipagpatuloy ang late-night marathon TV. Pagkatapos, i-out ang mga ilaw at tamasahin ang iyong 7-8 oras ng kagandahan - at kalusugan - pahinga.
Ano ang mangyayari kung hindi ka matulog?
Hindi makakakuha ng sapat na pagtulog ang iyong pagtulog sa sex, pahinain ang iyong immune system, maging sanhi ng mga isyu sa pag-iisip, at humantong sa pagtaas ng timbang. Kapag hindi ka sapat ang tulog, pinatataas mo ang iyong panganib ng ilang mga kanser, diyabetis, at kahit aksidente sa kotse.
Kung nakita mo ang iyong sarili na bahagi ng kategoryang ito na walang-pagtulog, hindi ka lamang ang isa. Tinatayang 1 sa 3 Amerikanong matatanda ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, ayon sa American Academy of Sleep Medicine (AASM).
advertisementAdvertisementNarito ang mga detalye ng kung ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag hindi ka nakakapag-log ng sapat na oras sa ilalim ng mga pabalat.
1. Nagkakasakit ka.
Ang pagkawala ng tulog ay maaaring makapinsala sa kakayahan ng iyong katawan na labanan ang sakit. Ginagawa nitong mas madali ang magkakasakit. Natuklasan ng mga mananaliksik ang isang kapantay na relasyon sa pagitan ng pagtulog at ng iyong immune system. Maaari kang mawalan ng karagdagang pagtulog habang ang iyong katawan ay lumalaban sa isang bug kung nagkasakit ka at hindi sapat ang pag-shut-eye.
2. Ang iyong puso ay naghihirap.
Parehong maikling tagal ng pagtulog (mas mababa sa limang oras bawat gabi) at matagal na pagtulog duration (siyam o higit na oras bawat gabi) ay ipinapakita na magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng puso, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa European Heart Journal < 999>. Sa partikular, ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng coronary heart disease o pagkakaroon ng stroke ay lubhang nadagdagan nang hindi gaanong pagtulog.
Ang pinaikling pagtulog ay nauugnay sa mas mataas na rate ng kanser sa suso, kanser sa colorectal, at kanser sa prostate, ayon sa pahayag ng pagtulog ng AASM. Ang mga manggagawa sa shift sa magdamag ay maaaring tumagal ng bigat ng pasanin na ito. Ang mabuting balita ay ang parehong mga kalalakihan at kababaihan na natulog ng pitong oras o higit pa na oras bawat gabi ay ang pinakamahusay na dami ng namamatay sa grupo.
4. Hindi mo maiisip.
Kahit nawawala ang isang gabi ng pagtulog ay maaaring humantong sa ilang mga pangunahing isyu sa pag-iisip (pag-iisip). Sa isang pag-aaral na inilathala ng Experimental Brain Research
, isang grupo ng 18 lalaki ay binigyan ng isang gawain upang makumpleto. Ang unang gawain ay natapos matapos ang pagtulog ng isang buong gabi. Ang susunod na gawain ay nakumpleto pagkatapos laktaw sa isang gabi ng pagtulog. Ang mga pag-andar ng utak kabilang ang memorya, paggawa ng desisyon, pangangatuwiran, at paglutas ng problema ay lumala, kasama ang oras ng reaksyon at pagkaalerto. AdvertisementAdvertisement
Hindi ka maaaring makalimutan ang tulog na maging mas malilimutin ka, mayroon ding isang lumalaking katawan ng pananaliksik na nagpapahiwatig na ang pagtulog ay may epekto sa pag-aaral at memorya. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang pagtulog ay mahalaga sa proseso ng pagsasama-sama ng mga bagay na natututuhan natin sa utak. Sa ibang salita, kailangan namin ng tamang pahinga upang i-lock sa bagong impormasyon at ipasok ito sa memorya.
6.Ang iyong libido ay nakakabawas.
Hindi makakakuha ng sapat na pagtulog ang iyong sex drive. Sa isang pag-aaral, ang mga kabataang lalaki na nawalan ng pagtulog sa loob ng isang isang linggong panahon ay nagpakita ng pagbaba sa mga antas ng testosterone. Ang pagtulog ng lima o mas kaunting oras ay nagbawas ng mga antas ng sex hormone sa pamamagitan ng 10 hanggang 15 porsiyento. Ang mga lalaki ay nag-ulat din na ang kanilang pangkalahatang mood at lakas ay tinanggihan sa bawat magkakasunod na gabi ng naantalang pahinga.
7. Makakakuha ka ng timbang.
Kakulangan ng pagtulog ay maaaring magdulot sa iyo ng pack sa pounds. Sinusuri ng isang pag-aaral ang relasyon sa pagitan ng pagtulog at timbang sa 21, 469 na may sapat na gulang sa edad na 20. Ang mga taong natulog nang wala pang limang oras bawat gabi sa kurso ng pag-aaral na tatlong taon ay mas malamang na makakuha ng timbang at sa kalaunan ay maging napakataba. Ang mga natulog sa pagitan ng 7 at 8 na oras ay mas mahusay na nakuha sa laki.
8. Ang iyong panganib ng pagtaas ng diyabetis.
Kasama ng isang mas malaking baywang, ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog (o kung magkano ang labis) ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng diyabetis. Sinuri ng mga mananaliksik ang 10 magkakahiwalay na pag-aaral na nakatutok sa pagtulog at diyabetis. Ang kanilang mga natuklasan ay natuklasan na ang 7 hanggang 8 na oras ng pahinga ay ang pinakamainam na hanay upang maiwasan ang mga isyu sa insulin na maaaring humantong sa diyabetis.
9. Ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa aksidente.
Ikaw ay tatlong beses na mas malamang na kasangkot sa isang aksidente sa sasakyan kung makakakuha ka ng anim o mas kaunting oras ng pagtulog bawat gabi, ayon sa National Sleep Foundation. Ang mga pinakamahihirap na tao ay ang mga manggagawa sa paglilipat, mga nagmamaneho sa komersyo, mga biyahero sa negosyo, at iba pang nagtatrabaho ng mahaba o kakaibang oras. Mag-isip ng dalawang beses bago makakuha ng likod ng gulong kung hindi ka sapat na natutulog.
AdvertisementAdvertisement
10. Ang iyong tingin ay nagdurusa.Kung ang lahat ng mga panganib sa kalusugan ay hindi kumbinsihin sa iyo upang makakuha ng higit pang tulog, gawin ito para sa iyong mga hitsura. Sa isang pag-aaral, isang grupo ng mga tao sa pagitan ng edad na 30 at 50 ay sinusuri batay sa kanilang mga gawi sa pagtulog at ang kalagayan ng kanilang balat. Ang mga resulta ay nagsiwalat na ang mga may masyadong maliit na pagtulog ay may mas mahusay na mga linya, wrinkles, hindi pantay na kulay ng balat, at minarkahan ang kalapastanganan ng balat. Ang mga mahihirap na sleepers ay din mas hindi nasisiyahan sa kanilang hitsura kaysa sa kanilang mga katapat na rested katapat.
Higit sa kagandahan
