Kung paano itigil ang kulang sa kulugo: 10 tips na gumagana

Ang gas ay isang normal na bahagi ng buhay at isang natural na byproduct ng isang malusog na sistema ng pagtunaw. Ang gas sa iyong katawan ay dapat na lumabas, kung hindi man ay makikita mo ang pop tulad ng isang over-filled balloon.

Karamihan sa mga tao ay umut-ot sa pagitan ng 14 at 23 beses bawat araw. Iyon ay maaaring tunog tulad ng isang pulutong, ngunit ang karamihan sa mga farts ay walang amoy at relatibong undetectable. Karaniwan para sa mga tao na pakiramdam na parang umut-ot lamang sila kaysa sa iba, ngunit karaniwan ay hindi totoo.

advertisementAdvertisement

Karamihan ng gas na iyong pinapasa ay nilalamon ng hangin. Lumulunok ka ng hangin sa buong araw habang kumakain at umiinom. Ang iba pang mga gas ay ginawa sa iyong digestive tract habang ang pagkain na kinakain mo ay nasira. Ang mga farts ay pangunahing gawa sa walang amoy na mga singaw tulad ng carbon dioxide, oxygen, nitrogen, hydrogen, at minsan methane.

Kahit na ang gas ay isang normal na bahagi ng buhay, ito ay maaaring maging hindi maginhawa. Hindi mo maaaring ihinto ang pag-farting nang tuluyan, ngunit may mga paraan upang mabawasan ang dami ng gas sa iyong system.

1. Kumain ng mas mabagal at may kabatiran

Karamihan ng gas sa iyong katawan ay nilamon ng hangin. Bagaman imposible na maiwasan ang paglunok ng hangin, maaari mong bawasan ang halagang nalulunok mo. Kapag kumain ka ng mabilis, lumulunok ka ng mas maraming hangin kaysa sa kapag kumain ka nang dahan-dahan.

Ito ay totoo lalo na kapag kumakain ka sa go. Iwasan ang pagkain habang nakikipagtulungan sa ibang mga gawain, tulad ng paglalakad, pagmamaneho, o pagbibisikleta.

2. Huwag mong ngumunguya ang gum

Ang mga taong kumakain ng gum sa buong araw ay lumulunok ng mas maraming hangin kaysa sa mga hindi. Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa pagpapanatiling sariwa ang iyong hininga, subukan na kumain ng isang asukal-libreng mint sa halip. Ang isang pang-kumikilos na mouthwash ay maaari ring makatulong na mabawasan ang bakterya na nagiging sanhi ng masamang hininga sa iyong bibig.

AdvertisementAdvertisement

3. I-cut pabalik sa pagkain na gumagawa ng gas

Ang ilang mga pagkain ay gumagawa ng mas maraming gas kaysa sa iba. Ang ilang carbohydrates ay karaniwang mga kasalanan, kabilang ang mga may fructose, lactose, hindi malulutas na fiber, at starch. Ang mga carbs ay fermented sa malaking bituka at magkaroon ng isang kasaysayan ng nagiging sanhi ng mga problema sa pagtunaw.

Maraming mga tao na may magagalitin na bituka syndrome (IBS) na eksperimento sa isang mababang-FODMAP diyeta (fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, at polyols), na nag-iwas sa fermentable sugars. Gayunpaman, marami sa mga produktong ito na gumagawa ng gas ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Marahil ay hindi mo kailangang i-cut ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta, ngunit maaaring kumain ng mas kaunti sa kanila.

Mga karaniwang carbs na gumagawa ng gas ay kinabibilangan ng:

Complex sugars: Beans, repolyo, Brussel sprouts, broccoli, asparagus, buong butil, sorbitol, at iba pang mga gulay.
Fructose: Mga sibuyas, artichokes, peras, soft drink, juice ng prutas, at iba pang prutas.
Lactose: Lahat ng mga produkto ng gatas, kabilang ang gatas, keso, at ice cream.
Hindi matutunaw na hibla: Karamihan sa mga prutas, oat bran, peas, at beans.
Starches: Patatas, pasta, trigo, at mais.

4. Suriin ang mga intolerances sa pagkain na may diyeta sa pag-aalis

Ang mga intolerances ng pagkain ay iba sa alerdyi ng pagkain. Sa halip na isang allergic na tugon, ang intolerances ng pagkain ay nagiging sanhi ng digestive na nakakagulo tulad ng pagtatae, gas, bloating, at pagduduwal. Ang isang karaniwang hindi pagpaparaan sa pagkain ay lactose intolerance. Ang lactose ay matatagpuan sa lahat ng mga produkto ng gatas.

Ang pagkain ng elimination ay makakatulong sa iyo na makitid sa dahilan ng iyong labis na gas. Subukang alisin ang lahat ng mga produkto ng gatas mula sa iyong diyeta. Kung nakakaranas ka pa rin ng abnormal na gas, subukang alisin ang mga pagkain na gumagawa ng gas na nakalista sa itaas. Pagkatapos, dahan-dahang magsimulang magdagdag ng mga pagkain sa isa sa isang pagkakataon. Panatilihin ang detalyadong mga tala ng iyong mga pagkain at anumang mga sintomas na lumabas.

AdvertisementAdvertisement

Bagaman maraming mga tao ang nararamdaman ay maaaring magkaroon sila ng gluten intolerance, mahalaga na makita ang iyong gastroenterologist upang mamuno sa celiac disease bago magsimula ng gluten-free diet. Gluten ay matatagpuan sa lahat ng mga produkto ng trigo, tulad ng tinapay at pasta. Ang gluten-free ay makakaapekto sa katumpakan ng anumang pagsubok na kailangang gawin upang suriin para sa celiac disease, kaya maghintay hanggang marinig mo pabalik mula sa iyong doktor bago alisin ang gluten mula sa iyong diyeta.

5. Iwasan ang soda, serbesa, at iba pang mga carbonated na inumin

Ang mga bula sa hangin na natagpuan sa mga carbonated na inumin ay kilalang-kilala para sa kanilang kakayahang gumawa ng burps. Ngunit ang ilan sa mga ito ng hangin ay din gawin ang paraan sa pamamagitan ng iyong digestive tract at lumabas sa iyong katawan sa pamamagitan ng tumbong. Subukan ang pagpapalit ng carbonated na inumin na may tubig, tsaa, alak, o asukal na walang juice.

6. Subukan ang mga enzyme supplements

Beano ay isang over-the-counter (OTC) na gamot na naglalaman ng digestive enzyme na tinatawag na isang-galactosidase na tumutulong sa breakdown complex carbohydrates. Pinapayagan nito ang mga kumplikadong carbs na mabuwag sa maliit na bituka, sa halip na lumipat sa malaking bituka upang mabura ng mga bakterya na gumagawa ng gas.

Isang pag-aaral mula noong 2007 na natagpuan na ang isang-galactosidase ay makabuluhang binabawasan ang kalubhaan ng kabagbag pagkatapos ng pagkain na puno ng bean. Ngunit, hindi ito nakakatulong sa gas na dulot ng lactose o fiber.

Lactaid ay naglalaman ng isang enzyme na tinatawag na lactase na tumutulong sa mga taong may lactose intolerance digest dairy products. Dapat din itong kunin bago kumain. Ang ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay magagamit din sa pinababang lactose.

AdvertisementAdvertisement

7. Subukan ang mga probiotics

Ang iyong digestive tract ay puno ng malusog na bakterya na tumutulong sa iyo na masira ang pagkain. Ang ilang mga malusog na bakterya ay maaaring aktwal na masira ang hydrogen gas na nagawa ng ibang bakterya sa panahon ng panunaw.

Ang mga probiotics ay pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng mga mahusay na bakterya. Maraming mga tao ang kukuha sa kanila upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa ng digestive o upang gamutin ang mga malalang kondisyon tulad ng IBS.

8. Tumigil sa paninigarilyo

Sa bawat oras na kumuha ka ng isang drag mula sa isang sigarilyo, tabako, o e-cig, nilulon mo ang hangin. Ang madalas na paninigarilyo ay maaaring magdagdag ng maraming sobrang hangin sa iyong katawan.

9. Tratuhin ang iyong tibi

Kapag ang tae - na naglalaman ng tonelada ng bakterya - ay nakaupo sa iyong colon sa matagal na panahon, patuloy itong umuunlad.Ang proseso ng pagbuburo na ito ay gumagawa ng maraming gas na kadalasang sobra na nangangamoy.

Ang unang hakbang sa pagpapagamot ng paninigas ng dumi ay upang madagdagan ang iyong paggamit ng tubig. Ang pag-inom ng mas maraming tubig hangga't maaari ay makatutulong sa pagkuha ng mga bagay na gumagalaw. Ikalawa, dagdagan ang iyong paggamit ng hibla na may mga prutas at gulay o isang suplementong fiber tulad ng Metamucil. Kung hindi iyon gumana, subukan ang isang malumanay na softener ng bangkong tulad ng Colace o Miralax.

AdvertisementAdvertisement

10. Dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad

Ang paglipat ng iyong katawan ay maaaring makatulong sa kick iyong digestive system sa gear. Subukan ang isang katamtaman na antas ng ehersisyo apat hanggang limang araw bawat linggo. Maaari mo ring nais na subukan ang isang mabagal na paglalakad pagkatapos ng malalaking pagkain.

Kailan ako dapat makakita ng doktor?

Karamihan sa mga kaso ng labis na gas ay hindi isang tanda ng anumang seryoso. Marahil ay makikita mo ang ilang pagpapabuti mula sa mga pagbabago sa pamumuhay o mga gamot sa OTC. Ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain ay maaaring makatutulong sa pagtukoy kung nakagawa ka ng hindi pagpapahintulot sa pagkain.

Gumawa ng appointment sa iyong doktor kung biglang lumala ang iyong mga sintomas o kung nakakaranas ka ng: