14 Mga Simpleng Mga Paraan upang Buksan sa pamamagitan ng Timbang ng Timbang

Ang pagkamit ng iyong timbang sa layunin ay maaaring maging matigas.

Habang ang timbang ay may kaugaliang medyo mabilis sa simula, sa ilang mga punto ay tila bagaman ang iyong timbang ay hindi lumiliko.

Ang kawalan ng kakayahang mawalan ng timbang ay kilala bilang isang talampas na pagbaba ng timbang o stall, at maaari itong maging nakakabigo at nakapanghihina ng loob.

Gayunman, ang ilang mga diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na magsimulang mawalan ng timbang muli. Narito ang 14 mga tip upang masira ang isang talampakan ng pagbaba ng timbang.

1. I-cut Bumalik sa Mga Carbs

Nakumpirma ng pananaliksik na ang mababang-carb diet ay lubhang epektibo para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang isang malaking pagsusuri ng 13 na pag-aaral na may follow-up na hindi bababa sa isang taon ay natagpuan na ang mga taong nakakain ng 50 o mas kaunting gramo ng carbs kada araw ay nawalan ng mas timbang kaysa sa mga sumusunod na tradisyonal na mga diet na pagbaba ng timbang (1).

Ang pagbawas ng iyong carb intake ay maaaring makatulong na makakuha ng iyong timbang na lumipat sa tamang direksyon muli kapag sa tingin mo walang pag-asa stalled.

Kung ang humahadlang sa karbohing humahantong sa isang "metabolic advantage" na nagiging sanhi ng pagsunog ng iyong katawan ng mas maraming calories ay isang tanong na patuloy na pinagtatalunan sa mga nutrisyon at mga eksperto sa labis na katabaan.

Natuklasan ng ilang kinokontrol na mga pag-aaral na ang mga mababang-carb diet ay nagdaragdag ng taba na nasusunog at nagtataguyod ng iba pang mga pagbabago sa metabolic na nagpapababa ng pagbaba ng timbang, samantalang ang ibang mga pag-aaral ay hindi nagpapakita ng epekto na ito (2, 3, 4, 5).

Gayunpaman, ang mga mababang-carb diets ay patuloy na ipinakita upang mabawasan ang gutom at itaguyod ang damdamin ng kapunuan nang higit kaysa iba pang mga diet. Bukod pa rito, ang mga ito ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang makabuo ng ketones, na ipinapakita upang mabawasan ang gana sa pagkain (6, 7, 8).

Maaaring magdulot ito sa iyo upang kumain nang hindi kumonsumo, na ginagawang mas madali upang simulan ang pagkawala ng timbang muli nang walang kagutuman o kakulangan sa ginhawa.

Buod:

Natuklasan ng pananaliksik na ang mga low-carb diet ay tumutulong sa pagkontrol ng kagutuman, nagbibigay ng damdamin ng kapunuan at pagsulong ng pang-matagalang pagbaba ng timbang. 2. Dagdagan ang Dalas ng Pagsasanay o Intensity

Ang pag-revital ng iyong ehersisyo ay maaaring makatulong sa pag-reverse ng isang talampakan ng pagbaba ng timbang.

Ito ay dahil, sa kasamaang-palad, ang iyong metabolic rate ay nagpapabagal habang ikaw ay mawalan ng timbang.

Isang pag-aaral na kinabibilangan ng higit sa 2, 900 katao ang natagpuan na para sa bawat kalahating kilong (45 kg) na timbang na nawala, sinunog nila ang 6. 8 mas kaunting mga calorie, sa karaniwan (9).

Tulad ng pagbaba ng timbang, ang progresibong pagbawas sa metabolic rate ay maaaring magpatuloy sa pagbaba ng timbang.

Ang mabuting balita ay ang ehersisyo ay ipinakita upang matulungan ang pag-counteract ang epekto na ito.

Ang pagsasanay sa paglaban ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng mass ng kalamnan, na isang pangunahing kadahilanan na nakakaimpluwensya kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa panahon ng aktibidad at sa pamamahinga. Sa katunayan, ang pagsasanay ng paglaban ay tila ang pinakaepektibong uri ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang (10, 11).

Sa isang 12-linggo na pag-aaral, ang mga kabataan, napakataba na kababaihan na sumunod sa isang diyeta na mababa ang calorie at nakakataas ng timbang sa loob ng 20 minuto araw-araw ay nakaranas ng isang average na pagkawala ng 13 pounds (5.9 kg) at 2 pulgada (5 cm) mula sa kanilang waistlines (12).

Iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad ay ipinakita upang protektahan laban sa isang metabolic paghina, kabilang ang aerobic exercise at high intensity interval training (HIIT) (13, 14, 15, 16).

Kung nag-ehersisyo ka na, ang pag-ehersisyo ng dagdag na 1-2 araw bawat linggo o pagtaas ng intensity ng iyong mga ehersisyo ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong metabolic rate.

Buod:

Ang pagsasagawa ng ehersisyo, lalo na ang lakas ng pagsasanay, ay maaaring makatulong na mabawi ang pagbaba sa metabolic rate na nangyayari sa panahon ng pagbaba ng timbang. 3. Subaybayan ang Lahat ng Kumain Ka

Minsan, maaaring mukhang parang hindi ka kumakain ng marami, gayon pa man ay nahihirapan ka nang mawalan ng timbang.

Sa pangkalahatan, ang mga mananaliksik ay nag-ulat na ang mga tao ay may tendensiyang biguin ang halaga ng pagkain na kanilang kinakain (17, 18).

Sa isang pag-aaral, ang mga taong may kapansanan ay nag-ulat ng pag-ubos ng mga 1, 200 calories kada araw. Gayunpaman, ang isang detalyadong pag-aaral ng kanilang paggamit sa loob ng isang 14-araw na panahon ay nagpakita na ang mga ito ay aktwal na nakakain ng halos dalawang beses na halaga, sa average (18).

Pagsubaybay sa iyong mga calorie at macronutrients - protina, taba at carbs - ay maaaring magbigay ng kongkretong impormasyon tungkol sa kung magkano ang iyong ininum. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang baguhin ang iyong diyeta kung kinakailangan.

Bilang karagdagan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkilos ng pagtatala ng iyong pag-inom ng pagkain ay maaaring mapahusay ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang (19, 20).

Narito ang isang pagrepaso ng ilang mga user-friendly na apps at website upang subaybayan ang iyong pagkaing nakapagpalusog.

Buod:

Ang pagsubaybay sa iyong mga calorie at macronutrient intake ay maaaring magbigay ng pananagutan at tulungan kang makita kung kailangan mong gumawa ng ilang mga pag-aayos sa pandiyeta upang masimulan mawala ang timbang muli. 4. Huwag Manghimasok sa Protina

Kung ang iyong pagbaba ng timbang ay tumigil, ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina ay maaaring makatulong.

Una, ang protina ay nagpapalaki ng metabolic rate higit pa sa alinman sa taba o carbs.

Ito ay may kinalaman sa thermic effect ng pagkain (TEF), o pagtaas sa metabolismo na nangyayari dahil sa panunaw ng pagkain. Ang panunaw ng protina ay nagpapalaki ng calorie na nasusunog sa pamamagitan ng 20-30%, na higit sa dalawang beses ng mas maraming taba o carbs (21).

Sa isang pag-aaral, ang mga malusog, mga kabataang babae ay sumunod sa mga diyeta na nagbigay ng 30% o 15% ng mga calory mula sa protina sa dalawang magkahiwalay na araw. Ang kanilang metabolic rate ay tumaas nang dalawang beses kasunod ng pagkain sa araw ng mas mataas na protina (22).

Pangalawa, ang protina ay nagpapalakas ng produksyon ng mga hormones, tulad ng PYY, na tumutulong sa pagbawas ng gana sa pagkain at pakiramdam mo ay buo at nasiyahan (23, 24).

Bukod dito, ang pagpapanatili ng mataas na protina ay makakatulong na maprotektahan laban sa pagkawala ng kalamnan mass at isang drop sa metabolic rate, na parehong ay karaniwang nangyayari sa panahon ng pagbaba ng timbang (25, 26, 27).

Buod:

Ang pagtaas ng paggamit ng protina ay maaaring makatulong sa pag-reverse ng weight loss stall sa pamamagitan ng pagpapalakas ng pagsunog ng pagkain sa katawan, pagbabawas ng kagutuman at pagpigil sa pagkawala ng kalamnan sa kalamnan. 5. Pamahalaan ang Stress

Maaaring madalas ilagay ng stress ang mga preno sa pagbaba ng timbang.

Bilang karagdagan sa pagtataguyod ng kaginhawaan sa pagkain at pag-trigger ng mga cravings ng pagkain, pinatataas din nito ang produksyon ng iyong katawan ng cortisol.

Cortisol ay kilala bilang "stress hormone."Samantalang nakakatulong ito sa iyong katawan na tumugon sa stress, maaari din itong palakihin ang pag-iimbak ng taba ng tiyan. Higit pa rito, ang epekto na ito ay tila mas malakas sa mga kababaihan (28, 29).

Samakatuwid, ang paggawa ng masyadong maraming cortisol ay maaaring gumawa ng pagbaba ng timbang napakahirap.

Maaaring mukhang tila kaunti ang kontrol sa stress sa iyong buhay, ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang pag-aaral upang pamahalaan ang stress ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang (30, 31).

Sa isang walong linggo na pag-aaral ng 34 ang sobrang timbang at napakataba ng mga kababaihan, ang isang programa ng pamamahala ng stress na kasama ang pagpapahinga ng kalamnan at ang malalim na paghinga ay humantong sa isang average na pagbaba ng timbang ng £ 9. 4 kg (31).

Buod:

Ang tumaas na cortisol Ang produksyon na nauugnay sa stress ay maaaring makagambala sa pagbaba ng timbang. Ang mga estratehiya sa pagbabawas ng stress ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang. 6. Subukan ang Intermittent Fasting

Ang intermittent na pag-aayuno ay naging popular na kamakailan. oras na hindi kumakain, kadalasang nasa pagitan ng 16-48 na oras.

Ang pagsasanay ay naging kredito na may pagtataguyod ng pagkawala ng taba at timbang ng katawan, bilang karagdagan sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan.

Ang isang pagrepaso sa ilang mga paulit-ulit na pag-aaral sa pag-aayuno ay natagpuan na ito ay humantong sa isang 3-8% na pagbaba ng timbang at 3-7% na pagbaba sa waist circumference sa loob ng 3-24 na linggo (32).

Ang alternatibong araw na pag-aayuno ay isang porma ng paulit-ulit na pag-aayuno kung saan ang mga tao ay kahalili sa pagkain ng napakakaunting mga calorie sa isang araw at hangga't gusto nila ang susunod.

Natuklasan ng isang pagsusuri na ang paraan ng pagkain na ito ay tumulong na maprotektahan laban sa pagkawala ng kalamnan sa masa kaysa sa pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie (33).

Upang matutunan ang tungkol sa anim na iba't ibang mga pamamaraan ng paulit-ulit na pag-aayuno, basahin ang artikulong ito.

Buod:

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring makatulong sa iyo na ubusin ang mas kaunting mga calory, mapanatili ang mass ng kalamnan at mapanatili ang iyong metabolic rate sa panahon ng pagbaba ng timbang.

7. Iwasan ang Alcohol Ang alkohol ay maaaring sabotaging ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Kahit na ang isang inuming may alkohol (4 ounces ng alak, 1. 5 ounces ng matapang na alak o 12 ounces ng serbesa) ay naglalaman lamang ng 100 calories, wala itong nutritional value. Bilang karagdagan, maraming tao ang may higit sa isang inumin sa isang upuan.

Ang isa pang problema ay ang inhibisyon ng alkohol, na maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkain o gumawa ng mga hindi magandang pagpili ng pagkain. Maaaring ito ay lalong may problemang para sa mga sinusubukang pagtagumpayan ang mga mapusok na pag-uugaling may kaugnayan sa pagkain.

Ang isang pag-aaral ng 283 mga matatanda na nakakumpleto ng isang programa sa pagbaba ng timbang sa pag-uugali ay natagpuan na ang pagbawas ng paggamit ng alkohol ay humantong sa pagbawas sa sobrang pagkain at mas malaki ang pagkawala ng timbang sa mga may mataas na antas ng impulsivity (34).

Higit pa rito, ipinakita ng pananaliksik na pinipigilan ng alak ang taba na nasusunog at maaaring humantong sa pag-akom sa taba ng tiyan (35).

Kung ang iyong pagbaba ng timbang ay tumigil, maaari itong maging pinakamahusay upang maiwasan ang alak o kunin lamang ito paminsan-minsan sa mga maliliit na halaga.

Buod:

Alcohol ay maaaring makagambala sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga walang laman na calorie, na ginagawang mas madaling kumain nang labis at pagdaragdag ng tiyan taba imbakan.

8. Kumain ng Higit pang mga Hibla Kabilang ang higit pang mga hibla sa iyong pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na break sa pamamagitan ng isang talampas pagbaba ng timbang.

Ito ay lalong totoo para sa natutunaw na hibla, ang uri na dissolves sa tubig o likido.

Upang magsimula, ang matutunaw na hibla ay nagpapabagal sa paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive tract, na makatutulong sa iyo na maging buo at nasiyahan (36).

Kahit na ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang lahat ng mga uri ng hibla ay maaaring kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ang isang malaking pagsusuri ng ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang isang natutunaw na hibla na kilala bilang viscous fiber ay pinaka-epektibo sa pagpapanatiling gana sa pagkain at paggamit ng pagkain sa ilalim ng kontrol (36, 37).

Ang isa pang paraan na ang hibla ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang ay sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga calories na sinipsip mo mula sa iba pang mga pagkain.

Batay sa isang pag-aaral na nagsusuri ng calorie pagsipsip sa mga diyeta na may iba't ibang halaga ng hibla, tinatantya ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng pang-araw-araw na paggamit ng hibla mula sa 18 hanggang 36 gramo ay maaaring humantong sa 130 mas kaunting mga calorie na hinihigop mula sa halong pagkain (38).

Buod:

Fiber ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbagal ng kilusan ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive tract, pagpapababa ng gana sa pagkain at pagbawas ng bilang ng mga calories na iyong katawan ay sumisipsip sa pagkain.

9. Uminom ng Tubig, Kape o Tsaang Habang ang mga sugaryong inumin ay humantong sa pagkakaroon ng timbang, ang ilang mga inumin ay maaaring makatulong na baligtarin ang isang pagkawala ng timbang. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang plain water ay maaaring mapalakas ang metabolismo sa pamamagitan ng 24-30% para sa 1. 5 na oras matapos ang pag-inom ng paghahatid ng 17-ounce (500-ml) (39, 40).

Ito ay maaaring magsalin sa pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon, lalo na sa mga kumakain ng tubig bago kumain, na maaaring makatulong na mabawasan ang paggamit ng pagkain.

Sa isang 12-linggo na pag-aaral ng mga nakatatandang matatanda na sumunod sa isang diyeta na pagbaba ng timbang, ang grupo na kumain ng isang paghahatid ng tubig bago ang pagkain ay nawala ng 44% na mas timbang kaysa sa grupo ng hindi tubig (41).

Ang kape at tsaa ay maaari ring makinabang sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Ang mga inumin na ito ay kadalasang naglalaman ng caffeine, na ipinakita upang dagdagan ang taba ng pagsunog at pagpapalakas ng metabolic rate sa hanggang 13%. Gayunpaman, ang mga epekto na ito ay mukhang pinakamatibay sa mga sandaling indibidwal (42, 43, 44, 45).

Bilang karagdagan, ang green tea ay naglalaman ng isang antioxidant na kilala bilang EGCG (epigallocatechin gallate), na natagpuan upang mapalakas ang pagkasunog ng taba ng 17% sa isang pag-aaral (43).

Bukod pa rito, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng mga inumin ng caffeine ay maaaring makabuluhang mapahusay ang pagsukat ng metabolismo, ang mga epekto ng ehersisyo (46, 47).

Buod:

Ang pag-inom ng tubig, kape o tsaa ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong metabolic rate at tumulong sa pagbaba ng timbang. Ang caffeine at EGCG ay ipinakita upang itaguyod ang taba.

10. Kumalat ang paggamit ng protina sa buong araw Pagdating sa protina, hindi lamang ang iyong kabuuang paggamit para sa araw na mahalaga.

Ang pagkonsumo ng protina sa buong araw ay nagbibigay sa iyo ng ilang mga pagkakataon upang mapalakas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng thermic effect ng pagkain (TEF).

Mayroon ding pag-aaral na nagpapakita na ang pagkain ng protina sa bawat pagkain ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng mass ng kalamnan (48, 49).

Inirerekomenda ng mga eksperto sa metabolismo ng protina na ang mga may sapat na gulang ay kumain ng 20-30 gramo ng protina bawat pagkain, batay sa tatlong pagkain bawat araw (49).

Narito ang isang listahan ng 20 masarap, mataas na protina na pagkain na makakatulong sa iyo na matugunan ang layuning ito.

Buod:

Upang palakasin ang iyong metabolic rate at i-promote ang pagbaba ng timbang, isama ang hindi bababa sa 20 gramo ng protina sa bawat pagkain.

11. Kumuha ng Plano ng Pagtulog Ang pagtulog ay napakahalaga para sa mabuting kaisipan, emosyonal at pisikal na kalusugan.

Ito ay nagiging malinaw na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong metabolic rate at pagbabago ng mga antas ng hormone upang makapagmaneho ng gana at taba na imbakan (50, 51, 52, 53).

Sa katunayan, ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng timbang. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga matatanda na nakatulog apat na oras bawat gabi para sa limang gabi sa isang hanay ay nakaranas ng isang average na pagbaba ng 6% sa resting metabolic rate, na ibinalik sa antas ng baseline matapos silang matulog sa loob ng 12 oras (53).

Upang suportahan ang pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan, maghangad ng 7-8 na oras ng pagtulog kada gabi.

Buod:

Hindi sapat na pagtulog ay maaaring makagambala sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong metabolic rate at paglilipat ng iyong mga antas ng hormone upang itaguyod ang gutom at taba imbakan.

12. Maging Aktibo sa Posibleng

Kahit na ang pag-eehersisyo ay mahalaga, ang iba pang mga kadahilanan ay nakakaimpluwensya rin sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw. Halimbawa, ang iyong metabolic rate ay tumataas bilang tugon sa pag-iingat, pagpapalit ng postura at katulad na mga uri ng pisikal na aktibidad.

Ang mga uri ng aktibidad na ito ay kilala bilang thermogenesis na aktibidad na hindi ehersisyo, o NEAT.

Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang NEAT ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong metabolic rate, bagaman ang halaga ay malaki ang pagkakaiba-iba mula sa tao patungo sa tao (54, 55, 56). Natuklasan ng isang pag-aaral na kung ikukumpara sa paghuhugas, ang mga metabolic rate ng tao ay nadagdagan ng isang average ng 54% kapag nakaka-fidget habang nakaupo at isang napakalaki 94% kapag fidgeting habang nakatayo (57).

Ang isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong NEAT ay sa pamamagitan ng pagtataas ng mas madalas, kabilang ang paggamit ng isang standing desk.

Ang isa pang pag-aaral ay natagpuan ang mga tao na tumayo sa halip na nakaupo sa hapon na bahagi ng kanilang araw ng trabaho na sinunog halos 200 karagdagang mga calorie, sa karaniwan (58).

Buod:

Ang pagdaragdag ng iyong pang-araw-araw na di-ehersisyo pisikal na aktibidad ay makakatulong mapalakas ang iyong metabolic rate at itaguyod ang pagbaba ng timbang.

13. Kumain ng mga Gulay sa Bawat Meal

Ang mga gulay ay ang perpektong pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Karamihan sa mga gulay ay mababa sa calories at carbs, mataas sa hibla at puno ng mga nakapagpapalusog na nutrients. Sa katunayan, natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga diyeta na kasama ang maraming gulay ay may posibilidad na makagawa ng pinakadakilang pagbaba ng timbang (59, 60).

Sa kasamaang palad, maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na mga pagkaing nakakaabala sa timbang.

Gayunpaman, madaling magdagdag ng isang gilid ng luto o hilaw na gulay, mga kamatis o iba pang mga veggies sa anumang pagkain, kabilang ang almusal.

Narito ang isang listahan ng mga malusog, mababang karbohidong gulay upang isama sa mga oras ng pagkain.

Buod:

Ang mga gulay ay puno ng mahahalagang nutrients, ngunit mababa sa calories at carbs. Kabilang ang mga ito sa bawat pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na baligtarin ang isang talampas na pagbaba ng timbang.

14. Huwag Umasa sa Scale Alone

Kapag sinusubukang mawalan ng timbang, ang pag-hop sa laki ay malamang na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.

Gayunpaman, mahalaga na maunawaan na ang pagbabasa ng scale ay maaaring hindi tumpak na sumasalamin sa iyong pag-unlad, tulad ng mga pagbabago sa iyong komposisyon sa katawan. Sa halip na pagbaba ng timbang, ang iyong layunin ay talagang taba pagkawala. Kung regular kang nagtatrabaho, maaari kang bumuo ng kalamnan, na mas siksik sa taba at tumatagal ng mas kaunting kuwarto sa iyong katawan.

Kaya kung hindi gumagalaw ang timbang, maaari kang magtayo ng kalamnan at mawala ang taba, gayunpaman ang pagpapanatili ng matatag na timbang.

Bilang karagdagan, maaari kang mapanatili ang tubig para sa maraming kadahilanan, kabilang ang iyong mga pagpipilian sa pagkain. Gayunpaman, ang pinakakaraniwang kadahilanan ay nagsasangkot ng mga pagbabago sa mga antas ng hormon na nakakaapekto sa balanse sa likido, lalo na sa mga kababaihan (61).

Sa kabutihang palad, may ilang mga estratehiya na maaari mong gawin upang makatulong na mawalan ng timbang ng tubig.

Gayundin, sa halip na i-focus lamang ang numero sa sukatan, masuri kung ano ang nararamdaman mo at kung paano ang iyong damit ay angkop. Isa ring magandang ideya na sukatin ang iyong sarili sa isang buwanang batayan upang matulungan kang panatilihing motivated ang iyong sarili kapag ang iyong pagbaba ng timbang ay tila nagagalit.

Buod:

Ang iyong sukat ng timbang ay maaaring hindi nagpapakita ng pagkawala ng taba sa katawan, lalo na kung nagtatrabaho ka o nakakaranas ng likidong pagpapanatili. Suriin kung ano ang nararamdaman mo, kung paano ang iyong mga damit ay magkasya at kung ang iyong mga sukat ay nagbago sa halip.

Ang Ibabang Linya

Ang mga talampakan ng pagbaba ng timbang ay maaaring maging nakakabigo at demoralisado.

Gayunpaman, ang mga ito ay isang normal na bahagi ng proseso ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, halos lahat ay nakakaranas ng isang stall sa ilang punto sa kanilang pagbaba ng timbang na paglalakbay. Sa kabutihang palad, may ilang mga estratehiya na maaari mong gawin upang simulan ang pagkawala ng timbang muli at ligtas na makamit ang iyong timbang ng layunin.