Sikat ng araw: Bakit Kailangan Natin Higit sa Ito

Ito ang panahon ng taon kung kailan karamihan sa atin ay nagnanais ng mahabang, maaraw na mga araw.

Alam na ang ultraviolet rays ng araw ay maaaring makapinsala sa ating balat, gayunpaman, nangangahulugan na ang ilan sa atin ay maaaring maiwasan ang pagkakalantad ng araw - isang bagay na ang isang propesyonal ay nagsabi na mas mapanganib pa sa ating kalusugan.

AdvertisementAdvertisement

David G. Hoel, Ph.D D., isang propesor sa Medical University of South Carolina, ay nagsabi sa Healthline na ang mga panganib ng sun exposure ay may kaugnayan lamang sa sunog ng araw o labis na pagkakalantad ng araw.

"Ang mensahe ng pag-iwas sa araw na itinataguyod ng ating gobyerno, at ang ilan sa loob ng komunidad ng medisina, ay dapat mabago kaagad sa isang rekomendasyon ng regular na pag-aalis ng sun exposure para sa karamihan ng mga Amerikano," Idinagdag ng hotel. ay mahalaga para sa buhay at dapat na masigasig na ipagpatuloy sa moderation, hindi naiwasan. "

Magbasa nang higit pa: Kumuha ng mga katotohanan sa mga benepisyo ng liwanag ng araw»

Ano ang kailangan namin, hindi kailangan

Ang pagsusuri ni Hoel sa mga pag-aaral, na inilathala sa journal na Dermato-Endocrinology, ay nagpapakita ng kung ano ang sinasabi niya ay isang lumalaking katawan ng katibayan na ang katamtaman na pagkakalantad sa araw ay mabuti para sa atin.

Sun exposure ay maaaring makatulong sa mga tao na maabot ang tamang mga antas ng bitamina D na mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Ang Vitamin D ay tumutulong din sa pagsipsip ng kaltsyum at posporus, na mahalaga para sa kalusugan ng buto.

AdvertisementAdvertisement

Ang pagsusuri ay tumitingin sa mga pag-aaral na nagpakita ng mga benepisyo sa sun exposure maliban sa bitamina D. Ang pag-aaral ay tumingin sa mga benepisyo mula sa araw at UV exposure sa lahat ng bagay mula sa Alzheimer's disease at macular degeneration sa maraming sclerosis at diabetes.

Sa pangkalahatan, ang mga may-akda ay nagsabi na ang mensahe ng pag-iwas sa araw ay dapat na lumipat sa isa na tumatanggap ng pagkakalantad ng di-pagbubuhos upang makamit ang malusog na antas ng bitamina D ng 30 ng / mL o mas mataas sa maaraw na panahon.

Ang rekomendasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D para sa mga bata, tinedyer, at matanda ay 600 internasyonal na mga yunit (IU) bawat araw. Ang mga mas bata sa 1 taong gulang ay nangangailangan ng 400 IU sa isang araw, habang ang mga matatanda sa edad na 71 ay nangangailangan ng 800 IU araw-araw.

Sinasabi rin ng mga mananaliksik na ang mga rekomendasyon ay dapat na itaguyod ang mga benepisyo ng UV exposure na lampas sa mga bitamina D.

Magbasa nang higit pa: Ang mga epekto ng kakulangan sa bitamina D »

AdvertisementAdvertisement

Iba't ibang opinyon

Dr. Si Orit Markowitz, isang katulong na propesor ng dermatolohiya sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai Hospital sa New York, ay nagsabi sa Healthline na hindi siya sumasang-ayon sa konklusyon ni Hoel na angkop ang anumang exposure sa araw. Sinabi ni Markowitz na ang American Academy of Dermatology (AAD) ay hindi nagrerekomenda sa pagkuha ng bitamina D mula sa pagkakalantad ng araw o panloob na pangungulti dahil ang UV radiation ay maaaring humantong sa kanser sa balat.

Iyon ang pinakakaraniwang kanser sa Estados Unidos, at ang bilang ng mga diagnosed na kaso ay patuloy pa rin.

"Karamihan sa mga dermatologist ay magtaltalan na maaari mong mapabuti ang bitamina D pati na rin ang pagpapanatili ng mga antas ng bitamina D sa pamamagitan ng mga pandagdag," sabi ni Markowitz.

Magbasa nang higit pa: Ang mga batang may breastfed pagkatapos ng isang taon ay maaaring mangailangan ng dagdag na bitamina D »

AdvertisementAdvertisement

Ang ilang maaraw na payo

Kaya, nakakakuha ba tayo ng masyadong maliit na sikat ng araw?

Ang pinakamahusay na paraan upang malaman ay upang panatilihin ang mga tab sa iyong mga antas ng bitamina D.

"Ang mga tao ay hindi dapat 'matakot' sa pagkakalantad ng araw, ngunit gumamit ng sentido komun [kapag lumalabas sa labas]. Iyon ay, huwag lumampas. Huwag kang makakuha ng sunburn, "sabi ni Marianne Berwick, Ph. D., isang propesor sa University of New Mexico, na isa pang may-akda ng pag-aaral.

"Hindi susi sa laging may sunscreen," sinabi ni Berwick sa Healthline.

Kapag ang UV index ay higit sa tatlo, pagkatapos ay gamitin ang pag-iingat - ibig sabihin ay hindi manatili sa araw para sa masyadong mahaba. Manatili sa lilim o magsuot ng proteksiyon na damit.

AdvertisementAdvertisement

"Ang sunscreen ay maayos at kailangan mo lamang ng 30, karaniwang," sabi niya. "Gayunpaman, ang mga makatarungang tao sa pangkalahatan ay may isang mahusay na kahulugan ng kung ano ang SPF pinakamahusay na gumagana para sa kanila. "Sa kabuuan, ang Berwick ay nakatayo sa pamamagitan ng kanyang ulat na ang mga tao ay hindi dapat umasa sa mga suplemento, at" ang isang maliit na halaga ng sun exposure ay mas mabuti para sa mga dahilan na nabanggit. "