Ang 15 Pinakamahusay na Pagkain na Kumain Kapag Sakit Ka

Sinabi ni Hippocrates, "" Ang pagkain ay maging gamot mo, at ang gamot ay iyong pagkain. "999 Totoo na ang pagkain ay maaaring gawin ng higit pa kaysa magbigay ng enerhiya. At kapag may sakit ka, ang pagkain ng tamang pagkain ay mas mahalaga kaysa dati.

Ang ilang mga pagkaing may malakas na mga katangian na maaaring suportahan ang iyong katawan habang nakikipaglaban sa isang sakit.

Maaari silang mapawi ang ilang mga sintomas at makatutulong pa rin sa iyo na mas mabilis na pagalingin.

Ang mga ito ay ang 15 pinakamahusay na pagkain upang kumain kapag may sakit.

AdvertisementAdvertisement

1. Chicken Soup

Ang sopas ng manok ay inirekomenda bilang isang lunas para sa karaniwang sipon sa daan-daang taon - at para sa mabuting dahilan (1).

Ito ay isang madaling-kumain pinagmumulan ng mga bitamina, mineral, calories at protina, na mga nutrients na kailangan ng iyong katawan sa mas malaking dami habang ikaw ay may sakit (2).

Ang sopas ng manok ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga likido at electrolytes, na parehong kinakailangan para sa hydration kung madalas kang naglalakbay sa banyo.

Kailangan din ng iyong katawan ng mas maraming mga likido kung mayroon kang lagnat (3).

Ano pa, ang isang pag-aaral na natagpuan ang sopas ng manok upang maging mas epektibo sa pag-clear ng ilong uhol kaysa sa iba pang likido na pinag-aralan. Nangangahulugan ito na ito ay natural na decongestant, marahil sa bahagi dahil nagbibigay ito ng mainit na singaw (4).

Isa pang dahilan para sa epekto na ito ay ang manok na naglalaman ng amino acid cysteine. Ang N-acetyl-cysteine, isang uri ng cysteine, ay naghihiwalay ng mucus at may mga anti-viral, anti-inflammatory at antioxidant effect (5, 6).

Ang sopas ng manok ay nagpipigil din sa pagkilos ng mga neutrophils, na mga puting selula ng dugo na maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pag-ubo at isang ilong.

Ang kakulangan ng chicken soup na pagbawalan ang mga selula ay maaaring bahagyang ipaliwanag kung bakit ito ay epektibo laban sa ilang mga sintomas ng malamig at trangkaso (1).

Bottom Line:

Ang sopas ng manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng likido, calories, protina, bitamina at mineral. Ito ay isang likas na decongestant at maaaring harangan ang mga selula na nagiging sanhi ng pag-ubo at isang ilong.

2. Broths Katulad ng sopas ng manok, ang mga broth ay mahusay na mapagkukunan ng hydration habang ikaw ay may sakit.

Ang mga ito ay puno ng lasa at maaaring maglaman ng calories, bitamina at mineral tulad ng magnesiyo, kaltsyum, folate at posporus (7, 8).

Kung inumin mo ang mga ito habang mainit, ang mga broth ay mayroon ding kahanga-hangang pakinabang na kumikilos bilang natural decongestant dahil sa mainit na singaw (4).

Ang pag-inom ng sabaw ay isang mahusay na paraan upang manatiling hydrated, at ang mga mayaman na lasa ay makatutulong sa iyong pakiramdam na nasiyahan. Ito ay kapaki-pakinabang lalo na kung ang iyong tiyan ay hindi nasisiyahan at hindi mo maiiwasan ang mga solidong pagkain.

Kung ikaw ay sensitibo sa asin at bumili ng sabaw mula sa tindahan, siguraduhin na bumili ng isang mababang-sosa iba't bilang karamihan ng mga broths ay masyadong mataas sa asin.

Kung gumagawa ka ng sabaw mula sa simula, maaaring may mas maraming benepisyo - kabilang ang mas mataas na calorie, protina at nutrient content.

Maraming tao ang nagsisi tungkol sa mga benepisyo ng sabaw ng buto at inaangkin na maraming mga katangian ng pagpapagaling, bagaman sa kasalukuyan ay walang pag-aaral sa mga benepisyo nito (8).

Basahin ang artikulong ito para sa karagdagang impormasyon tungkol sa sabaw ng buto.

Ibabang Line:

Ang pag-inom ng sabaw ay isang masarap at masustansyang paraan upang manatiling hydrated, at ito rin ay nagsisilbing natural na decongestant kapag mainit.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Bawang

Ang bawang ay maaaring magbigay ng lahat ng uri ng mga benepisyo sa kalusugan.

Ito ay ginagamit bilang isang panggamot damong-gamot para sa mga siglo at nagpakita ng antibacterial, antiviral at anti-fungal effect (9, 10).

Maaari rin itong pasiglahin ang immune system (11).

Ilang mataas na kalidad na pag-aaral ng tao ang nag-explore ng mga epekto ng bawang sa karaniwang malamig o trangkaso, ngunit ang ilan ay nakatagpo ng mga inaasahang resulta.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong kumuha ng bawang ay mas madalas na nagkakasakit. Sa pangkalahatan, gumugol ng grupo ng bawang ang tungkol sa 70% mas kaunting araw na may sakit kaysa sa grupo ng placebo (12).

Sa isa pang pag-aaral, ang mga tao na kumukuha ng bawang ay hindi lamang nagkakasakit nang mas madalas, ngunit nakakakuha sila ng mas mahusay na 3. 5 araw na mas mabilis kaysa sa grupo ng placebo, sa karaniwan (13).

Bukod pa rito, ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga may edad na mga suplementong katas ng bawang ay maaaring mapahusay ang immune function at bawasan ang kalubhaan ng sipon at ang trangkaso (14).

Ang pagdaragdag ng bawang sa sopas ng manok o sabaw ay maaaring magdagdag ng lasa at gawin itong mas epektibo sa pakikipaglaban sa mga sintomas ng malamig o trangkaso.

Higit pang mga detalye dito: Kung Paano Nagdudurog ang Bawang Colds at Ang Trangkaso.

Bottom Line:

Bato ay maaaring labanan ang bakterya, mga virus at pasiglahin ang immune system. Nakakatulong ito sa iyo na maiwasan ang sakit at mabawi ang mas mabilis kapag nagkasakit ka.

4. Coconut Water Ang pagkakaroon ng mahusay na hydrated ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin kapag may sakit.

Ang hydration ay lalong mahalaga kapag may lagnat, pawis ng marami o may pagsusuka o pagtatae, na maaaring magdulot sa iyo ng maraming tubig at electrolytes.

Coconut water ay ang perpektong inumin upang sumipsip kapag ikaw ay may sakit.

Bukod sa pagiging matamis at masarap, naglalaman ito ng glucose at mga electrolyte na kinakailangan para sa muling pag-hydration.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang tubig ng niyog ay tumutulong sa iyo na mag-hydrate pagkatapos mag-ehersisyo at banayad na mga kaso ng pagtatae. Ito rin ay nagiging sanhi ng mas kaunting tiyan kaysa sa mga katulad na inumin (15, 16, 17).

Bukod pa rito, maraming pag-aaral sa mga hayop ang natagpuan na ang tubig ng niyog ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring labanan ang oxidative na pinsala at maaari ring mapabuti ang control ng asukal sa dugo (18, 19, 20, 21).

Gayunpaman, natuklasan ng isang pag-aaral na nagiging sanhi ito ng mas maraming bloating kaysa sa iba pang mga electrolyte drink. Maaaring isang magandang ideya na magsimula nang dahan-dahan kung hindi mo ito sinubukan (22).

Bottom Line:

Coconut water ay may matamis, masarap na lasa. Nagbibigay ito ng mga likido at electrolytes na kailangan mong manatiling hydrated habang may sakit.

AdvertisementAdvertisement 5. Hot Tea

Ang tsaa ay isang paboritong lunas para sa maraming mga sintomas na nauugnay sa mga colds at ang trangkaso.

Tulad ng sopas ng manok, ang mainit na tsaa ay nagsisilbing isang natural na decongestant, na tumutulong na i-clear ang sinuses ng uhog. Tandaan na ang tsaa ay kailangang mainit upang kumilos bilang isang decongestant, ngunit hindi ito dapat maging sobrang init na ito ay lalong nagagalit sa iyong lalamunan (4).

Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagiging dehydrating ng tsaa. Bagaman mayroong ilang mga teas na naglalaman ng caffeine, ang mga halaga ay masyadong maliit upang maging sanhi ng anumang nadagdagang pagkawala ng tubig (23).

Nangangahulugan ito na ang paghagupit sa tsaa sa buong araw ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang manatiling hydrated habang nakakapagpahinga ng kasikipan sa parehong oras.

Naglalaman din ang tsaa ng mga polyphenols, na mga likas na sangkap na matatagpuan sa mga halaman na maaaring may malaking bilang ng mga benepisyong pangkalusugan. Ang mga ito ay mula sa antioxidant at anti-inflammatory action sa mga anti-cancer effect (24, 25, 26, 27).

Ang mga tannin ay isang uri ng polyphenol na matatagpuan sa tsaa. Bilang karagdagan sa pagkilos bilang antioxidants, ang mga tannin ay mayroon ding mga antiviral, antibacterial at anti-fungal properties (28).

Isang pag-aaral sa mga daga ang natagpuan na ang tannic acid sa itim na tsaa ay maaaring bawasan ang halaga ng isang karaniwang uri ng bakterya na lumalaki sa lalamunan (29).

Sa ibang pag-aaral, ang hibiscus tea ay nagbawas ng paglago ng avian flu sa isang test tube. Ang tsaa ng Echinacea ay pinaikli ang haba ng mga sintomas ng malamig at trangkaso (30, 31).

Bilang karagdagan, ang ilang mga uri ng teas na partikular na binuo upang mapawi ang ubo o sakit ng lalamunan ay ipinapakita na maging epektibo sa mga klinikal na pag-aaral (32, 33).

Ang lahat ng mga epekto ay gumagawa ng tsaa isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta kapag ikaw ay may sakit.

Bottom Line:

Ang tsaa ay isang mahusay na pinagkukunan ng mga likido at kumikilos bilang isang natural decongestant kapag mainit. Ang itim na tsaa ay maaaring bawasan ang paglago ng bakterya sa lalamunan, at ang tsaa echinacea ay maaaring paikliin ang haba ng malamig o trangkaso.

Advertisement 6. Honey

Honey ay may malakas na antibacterial effect, malamang dahil sa mataas na nilalaman nito ng mga antimicrobial compound. Sa katunayan, ito ay may malakas na antibacterial effect na ginamit sa mga dressings ng sugat ng mga sinaunang Ehipto, at ginagamit pa rin para sa layuning ito ngayon (34, 35, 36, 37, 38).

Ang ilang mga katibayan ay nagpapahiwatig na ang honey ay maaari ring pasiglahin ang immune system (38).

Ang mga katangiang nag-iisa ay gumagawa ng honey na isang mahusay na pagkain upang kumain kapag may sakit, lalo na kung mayroon kang isang namamagang lalamunan na dulot ng isang impeksyon sa bacterial.

Maraming pag-aaral ang nagpapakita na pinipigilan ng honey ang pag-ubo sa mga bata. Gayunpaman, tandaan na ang honey ay hindi dapat ibigay sa mga batang wala pang 12 buwan (39, 40, 41, 42, 43).

Paghaluin ang tungkol sa kalahati ng isang kutsarita (2. 5 ML) ng honey na may mainit na baso ng gatas, tubig o isang tasa ng tsaa. Ito ay isang hydrating, ubo-nakapapawing pagod, antibacterial drink (43).

Bottom Line:

Honey ay may mga antibacterial effect at stimulates ang immune system. Maaari din itong makatulong na mapawi ang pag-ubo sa mga batang mahigit sa 12 na buwan ang edad.

AdvertisementAdvertisement

7. Ang luya Ang luya ay malamang na kilala para sa mga epekto ng pagduduwal nito.

Ipinakita din ito upang epektibong mapawi ang pagduduwal na may kaugnayan sa pagbubuntis at paggamot sa kanser (44, 45, 46, 47).

Ano pa, ang luya ay gumaganap katulad ng mga di-steroidal na anti-inflammatory na gamot. Nagpakita din ito ng antioxidant, antimicrobial at anti-cancer effect (44, 48).

Kaya kung nakakaramdam ka ng masusuka o masusuka, ang luya ay ang pinakamahusay na pagkain na magagamit upang mapawi ang mga sintomas na ito.Kahit na hindi ka nasusuka, maraming iba pang mga nakapagpapalusog na epekto ng luya ang nagiging isa sa mga pinakamataas na pagkain upang kumain kapag may sakit.

Gumamit ng sariwang luya sa pagluluto, magluto ng luya tsaa o kunin ang ilang luya ale mula sa tindahan upang makakuha ng mga benepisyong ito. Tiyakin lamang na ang anumang ginagamit mo ay naglalaman ng tunay na luya o luya na katas, hindi lamang luya lasa.

Bottom Line:

Ang luya ay napaka epektibo sa pagpapahinga sa pagduduwal. Mayroon din itong mga anti-inflammatory at antioxidant effect.

8. Spicy Foods

Spicy foods tulad ng chili peppers ay naglalaman ng capsaicin, na nagiging sanhi ng mainit, nasusunog na pandama nang hinawakan. Kapag may mataas na konsentrasyon, ang capsaicin ay maaaring magkaroon ng isang desensitizing effect at kadalasang ginagamit sa nakakapinsalang sakit na gels at patches (49).

Maraming mga tao ang nag-uulat na ang pagkain ng mga pagkaing maanghang ay nagiging sanhi ng isang runny nose, paghiwa-hiwalay ng uhog at pag-clear ng mga pass sa sinus.

Habang ang ilang mga pag-aaral ay sumubok sa epekto na ito, ang capsaicin ay tila sa manipis na mucus, na ginagawang mas madali na paalisin. Nasal capsaicin sprays ay ginagamit na may mahusay na mga resulta upang mapawi ang kasikipan at nangangati (50, 51, 52).

Gayunpaman, ang capsaicin ay din stimulates mucus

produksyon, kaya maaari mo lamang end up sa isang runny ilong sa halip ng isang pinalamanan isa (51).

Ang ubo na lunas ay maaaring isa pang benepisyo ng capsaicin. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkuha ng capsaicin capsules ay nagpabuti ng mga sintomas sa mga taong may matagal na ubo sa pamamagitan ng pagiging mas sensitibo sa pangangati (53). Gayunpaman, upang makamit ang mga resultang ito, marahil ay kailangan mong kumain ng maanghang na pagkain araw-araw sa loob ng ilang linggo. Bukod pa rito, huwag subukan anumang bagay na maanghang kung mayroon ka ng isang nakababagang tiyan. Ang maanghang na pagkain ay maaaring maging sanhi ng bloating, sakit at pagduduwal sa ilang mga tao (54).

Bottom Line:

Spicy foods ay naglalaman ng capsaicin, na maaaring makatulong sa pagbuwag ng uhog ngunit din pasiglahin ang produksyon ng uhog. Maaaring epektibo ito sa pag-alis ng ubo na dulot ng pangangati.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Mga saging Mga saging ay isang mahusay na pagkain upang kumain kapag ikaw ay may sakit.

Ang mga ito ay madali sa ngumunguya at mura sa lasa, ngunit nagbibigay din ng isang disenteng halaga ng calories at nutrients.

Para sa mga kadahilanang ito, ang mga ito ay bahagi ng BRAT diet (saging, bigas, mansanas, toast) na kadalasang inirerekomenda para sa pagduduwal (55).

Ang isa pang malaking benepisyo ng mga saging ay ang natutunaw na fiber na naglalaman ng mga ito. Kung ikaw ay may pagtatae, ang mga saging ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain na maaari mong kainin dahil ang hibla ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang pagtatae (56, 57, 58).

Sa katunayan, ang ilang mga ospital ay gumagamit ng mga banana flakes upang gamutin ang mga pasyente na may pagtatae (59).

Bottom Line:

Ang mga saging ay isang mahusay na pinagkukunan ng calories at nutrients. Maaari rin silang makatulong na mapawi ang pagduduwal at pagtatae.

10. Oatmeal

Tulad ng saging, ang otmil ay mura at madaling kumain habang nagbibigay ng calories, bitamina at mineral na kailangan mo kapag may sakit. Naglalaman din ito ng ilang protina - tungkol sa 5 gramo sa 1/2 tasa (60).

Oatmeal ay may ilang iba pang makapangyarihang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapasigla ng immune system at pagpapabuti ng control ng asukal sa dugo (61).

Ang isang pag-aaral ng daga ay nagpakita rin na ang beta-glucan, isang uri ng hibla na natagpuan sa mga oats, ay tumulong na mabawasan ang pamamaga sa gut.Ito ay makakatulong upang mapawi ang mga sintomas tulad ng bituka cramping, bloating at pagtatae (62).

Gayunpaman, iwasan ang pagbili ng artipisyal na lasa oatmeal na may maraming idinagdag na asukal. Sa halip, magdagdag ng isang maliit na halaga ng pulot o prutas upang magbigay ng higit pang mga benepisyo.

Bottom Line:

Oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng nutrients at madaling kumain. Maaari itong pasiglahin ang iyong immune system, mapabuti ang control ng asukal sa dugo at bawasan ang pamamaga sa sistema ng pagtunaw.

11. Yogurt

Yogurt ay isang mahusay na pagkain upang kumain kapag may sakit. Nagbibigay ito ng 150 calories at 8 gramo ng protina sa bawat tasa. Malamig na rin, na makapagpapaalab sa iyong lalamunan.

Yogurt ay mayaman din sa calcium at puno ng iba pang mga bitamina at mineral (63).

Ang ilang mga yogurts ay naglalaman din ng mga kapaki-pakinabang probiotics.

Ang ebidensya ay nagpapakita na ang probiotics ay maaaring makatulong sa parehong mga bata at matatanda makakuha ng colds mas madalas, pagalingin mas mabilis kapag may sakit at kumuha ng mas kaunting antibiotics (64, 65, 66, 67, 68). Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga bata na kumukuha ng probiotics ay mas mahusay na nadama ng isang average ng dalawang araw na mas mabilis, at ang kanilang mga sintomas ay tungkol sa 55% mas malala (64).

Ang ilang mga tao ay nag-ulat na ang paggamit ng pagawaan ng gatas ay nagpapaputok ng uhog. Gayunman, ang ilang pag-aaral ay nagpapakita na ang paggamit ng pagawaan ng gatas ay hindi nagbabago sa ubo, kasikipan o mucus production, kahit sa mga may sakit (69).

Gayunpaman, kung sa palagay mo ay lalala ng mga produkto ng talaarawan ang iyong kasikipan, subukan ang iba pang mga fermented na pagkain na naglalaman ng probiotics o isang probiotic supplement sa halip.

Bottom Line:

Yogurt ay madaling kumain at isang mahusay na mapagkukunan ng calories, protina, bitamina at mineral. Ang ilang mga yogurts ay naglalaman din ng probiotics, na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng sakit mas madalas at makakuha ng mas mahusay na mas mabilis

Advertisement

12. Ang mga Prutas

Ang mga prutas ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag may sakit. Ang mga ito ay mayamang pinagkukunan ng mga bitamina, mineral at fiber, na sumusuporta sa iyong katawan at immune system (70).

Ang ilang mga prutas ay naglalaman din ng mga kapaki-pakinabang na compound na tinatawag na mga anthocyanin, na mga uri ng mga flavonoid na nagbubunga ng kanilang pula, asul at lilang kulay. Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ay strawberries, cranberries, blueberries at blackberries (71).

Ang Anthocyanins ay gumagawa ng mga mahusay na pagkain upang kumain kapag may sakit dahil mayroon silang malakas na anti-inflammatory, antiviral at immune-boosting effect.

Napag-alaman ng ilang mga pag-aaral na ang mga prutas na kinukuha ng mataas sa mga anthocyanin ay maaaring pagbawalan ng mga karaniwang mga virus at bakterya mula sa paglakip sa mga selula. Pinasisigla din nila ang pagtugon sa immune ng katawan (72, 73, 74, 75, 76, 77).

Sa partikular, ang mga pomegranata ay may malakas na antibacterial at antiviral effect na pumipigil sa mga bakterya at virus na nakukuha sa pagkain, kabilang ang

E. coli

at

salmonella

(78). Habang ang mga epekto ay hindi nagkakaroon ng parehong epekto sa mga impeksiyon sa katawan tulad ng sa lab, malamang na magkaroon sila ng ilang epekto. Sa katunayan, napag-alaman ng isang pagsusuri na ang mga suplementong flavonoid ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga araw na ang mga tao ay may sakit sa lamig ng isang sobrang 40% (79). Magdagdag ng prutas sa isang mangkok ng otmil o yogurt para sa mas dagdag na benepisyo o timpla ng frozen na prutas sa isang malamig na smoothie na nagpapalubag sa iyong lalamunan. Bottom Line:

Maraming prutas ang naglalaman ng mga flavonoid na tinatawag na mga anthocyanin na maaaring labanan ang mga virus at bakterya at pasiglahin ang immune system. Ang mga pandagdag ng flavonoid ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.

13. Ang mga avocado

Ang abukado ay isang hindi pangkaraniwang prutas dahil ito ay mababa sa mga carbs ngunit mataas sa taba.

Sa partikular, ito ay mataas sa malusog na monounsaturated na taba, ang parehong uri ng taba na matatagpuan sa langis ng oliba. Ang mga avocado ay isa ring magandang pinagkukunan ng hibla, bitamina at mineral (80, 81).

Avocados ay isang mahusay na pagkain kapag may sakit dahil nagbibigay sila ng calories, bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan. Sila ay din malambot, relatibong mura at madaling kumain.

Dahil sa malusog na taba na naglalaman ng avocados, lalo na ang oleic acid, makakatulong silang mabawasan ang pamamaga habang naglalaro din ng papel sa immune function (82, 83).

Bottom Line:

Ang mga avocado ay puno ng bitamina, mineral at malusog na taba na maaaring mabawasan ang pamamaga at pasiglahin ang immune system.

14. Leafy, Green Vegetables

Mahalagang makuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan habang may sakit, ngunit maaaring mahirap gawin ang isang tipikal na pagkain na "may sakit na pagkain".

Leafy green vegetables tulad ng spinach, romaine lettuce at kale ay puno ng mga bitamina, mineral at fiber. Ang mga ito ay lalong magandang pinagkukunan ng bitamina A, bitamina C, bitamina K at folate (84). Madilim na berdeng gulay ay puno din ng kapaki-pakinabang na mga compound ng halaman. Ang mga ito ay kumikilos bilang antioxidants upang maprotektahan ang mga selula mula sa pinsala at tulungan labanan ang pamamaga (85).

Leafy greens ay ginagamit din para sa kanilang mga antibacterial properties (86).

Magdagdag ng spinach sa isang torta para sa isang mabilis, nakapagpapalusog na pagkain, mayaman na protina. Maaari mo ring subukan ang paghuhugas ng isang maliit na kale sa isang smoothie ng prutas.

Bottom Line:

Leafy green vegetables ay puno ng fiber at nutrients na kailangan mo habang may sakit. Naglalaman din sila ng mga kapaki-pakinabang na compound ng halaman.

Advertisement

15. Salmon

Ang Salmon ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina upang kumain kapag may sakit. Ito ay malambot, madaling kumain at puno ng mataas na kalidad na protina na kailangan ng iyong katawan.

Ang salmon ay partikular na mayaman sa omega-3 fatty acids, na may malakas na anti-inflammatory effect (87).

Ang Salmon ay isa ring magandang pinagmumulan ng maraming bitamina at mineral, kabilang ang bitamina D, na maraming tao ang kulang. Ang bitamina D ay gumaganap ng isang papel sa immune function (88).

Bottom Line:

Ang Salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Naglalaman din ito ng omega-3 mataba acids at bitamina D, na labanan ang pamamaga at mapalakas ang immune function.

Dalhin ang Mensahe ng Tahanan

Ang resting, pag-inom ng mga likido at pagkuha ng wastong nutrisyon ay ilan sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang maging mas mahusay at mas mabilis na mabawi kapag may sakit.

Ngunit ang ilang mga pagkain ay may mga benepisyo na higit sa pagbibigay lamang ng iyong katawan ng mga nutrients. Bagaman walang pagkain na nag-iisa ay maaaring gamutin ang sakit, ang pagkain ng tamang pagkain ay maaaring suportahan ang immune system ng iyong katawan at makatulong sa pag-alis ng ilang mga sintomas.