Ang 17 Pinakamahusay na Mga paraan upang mapanatili ang pagbaba ng timbang

Sa kasamaang palad, maraming mga tao na nawalan ng timbang ang natapos na makuha ito.

Sa katunayan, mga 20% lamang ng mga dieter na nagsisimula sa sobrang timbang ay nagtagumpay nang mawala ang timbang at pinanatili ito sa pangmatagalan (1).

Gayunpaman, huwag hayaang pigilan ka. Mayroong isang bilang ng mga siyentipikong napatunayan na mga paraan na maaari mong panatilihin ang timbang off, mula sa ehersisyo sa pagkontrol ng stress (1).

Ang mga 17 estratehiya ay maaaring maging lamang kung ano ang kailangan mo upang tip sa mga istatistika sa iyong pabor at mapanatili ang iyong hard-won pagbaba ng timbang.

AdvertisementAdvertisement

Bakit Ang mga Tao ay Nagtimbang ng timbang

May ilang mga karaniwang dahilan kung bakit ang mga tao ay nakabalik sa timbang na nawawalan nila. Kadalasan ay may kaugnayan sa hindi makatotohanang mga inaasahan at damdamin ng pag-agaw.

• Restrictive diets: Extreme calorie restriction ay maaaring makapagpabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at makapagpabago sa iyong mga hormones na nagdudulot ng ganang kumain, na parehong mga salik na makatutulong sa pagbawi ng timbang (2).
• Maling pag-iisip: Kapag naisip mo na ang isang diyeta ay isang mabilis na pag-aayos, sa halip na isang pangmatagalang solusyon upang mas mahusay ang iyong kalusugan, mas malamang na magbigay ka at ibalik ang bigat na nawala mo.
• Kakulangan ng napapanatiling gawi: Maraming diets ay batay sa paghahangad kaysa sa mga gawi na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay. Tumuon sila sa mga tuntunin sa halip na mga pagbabago sa pamumuhay, na maaaring magpahina sa iyo at maiwasan ang pagpapanatili ng timbang.

Buod: Maraming diets ay masyadong mahigpit sa mga kinakailangan na mahirap panatilihing up. Bukod pa rito, maraming tao ang walang tamang pag-iisip bago magsimula ng pagkain, na maaaring humantong sa timbang na mabawi.

1. Mag-ehersisyo nang Madalas

Ang regular na ehersisyo ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng timbang.

Maaari itong makatulong sa iyo na masunog ang ilang dagdag na calories at dagdagan ang iyong metabolismo, na dalawang kadahilanan na kailangan upang makamit ang balanse ng enerhiya (3, 4).

Kapag nasa balanse ka sa enerhiya, nangangahulugan ito na sinunog mo ang parehong bilang ng mga calories na iyong ubusin. Bilang resulta, ang iyong timbang ay mas malamang na manatiling pareho.

Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang mga taong may hindi bababa sa 200 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad sa isang linggo (30 minuto sa isang araw) pagkatapos ng pagkawala ng timbang ay mas malamang na mapanatili ang kanilang timbang (5, 6, 7).

Sa ilang mga pagkakataon, maaaring maging mas mataas na antas ng pisikal na aktibidad para sa matagumpay na pagpapanatili ng timbang. Napagpasyahan ng isang pagsusuri na ang isang oras ng ehersisyo sa isang araw ay pinakamainam para sa mga sinusubukang mapanatili ang pagbaba ng timbang (1).

Mahalagang tandaan na ang ehersisyo ay ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng timbang kapag pinagsama ito sa iba pang mga pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang paglagay sa isang malusog na diyeta (8).

Buod: Ang paggagamot para sa hindi bababa sa 30 minuto bawat araw ay maaaring magsulong ng pagpapanatili ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa balanse ang iyong mga calorie at calories na sinusunog.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Subukan ang Eating Breakfast Araw-araw

Ang pagkain ng almusal ay maaaring makatulong sa iyo sa iyong mga layunin sa pagpapanatili ng timbang.

Ang mga kumakain ng almusal ay may posibilidad na magkaroon ng mas malusog na gawi sa pangkalahatan, tulad ng higit na ehersisyo at pag-ubos ng mas fiber at micronutrients (9, 10, 11).

Bukod dito, ang pagkain ng almusal ay isa sa mga pinaka-karaniwang pag-uugali na iniulat ng mga indibidwal na matagumpay sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang (1). Natuklasan ng isang pag-aaral na 78% ng 2, 959 na nagpapanatili ng 30-pound (14 kg) na pagbaba ng timbang para sa hindi bababa sa isang taon ay iniulat na kumakain ng almusal araw-araw (12).

Gayunpaman, habang ang mga tao na kumakain ng almusal ay tila napakalaking matagumpay sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang, ang katibayan ay magkakahalo.

Ang mga pag-aaral ay hindi nagpapakita na ang pagluluto ng almusal ay awtomatikong humahantong sa pagtaas ng timbang o mas masahol na mga gawi sa pagkain (13, 14, 11).

Sa katunayan, ang paglaktaw ng almusal ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na makamit ang kanilang mga layunin sa pagpapanatili ng timbang at timbang (15).

Maaaring ito ay isa sa mga bagay na bumaba sa indibidwal.

Kung sa palagay mo na ang pagkain ng almusal ay nakakatulong sa iyo na manatili sa iyong mga layunin, dapat mong kumain ito. Ngunit kung hindi mo gusto kumain ng almusal o hindi gutom sa umaga, walang masama sa paglaktaw nito.

Buod:

Ang mga kumakain ng almusal ay may posibilidad na magkaroon ng mas malusog na gawi sa pangkalahatan, na maaaring makatulong sa kanila na mapanatili ang kanilang timbang. Gayunpaman, ang paglaktaw ng almusal ay hindi awtomatikong humahantong sa pagkakaroon ng timbang. 3. Kumain ng maraming Protein

Ang pagkain ng maraming protina ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang, dahil ang protina ay maaaring makatulong na mabawasan ang gana sa pagkain at itaguyod ang kapunuan (16, 17, 18).

Ang protina ay nagdaragdag ng mga antas ng ilang mga hormone sa katawan na nagpapahiwatig ng pagkabusog at mahalaga para sa regulasyon ng timbang. Ang protina ay ipinapakita din upang mabawasan ang mga antas ng mga hormone na nagpapataas ng gutom (19, 20).

Ang epekto ng protina sa iyong mga hormone at kapunuan ay maaaring awtomatikong bawasan ang bilang ng mga calorie na kinain mo kada araw, na isang mahalagang kadahilanan sa pagpapanatili ng timbang (20).

Higit pa rito, ang protina ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya para sa iyong katawan upang masira. Samakatuwid, ang regular na pagkain na ito ay maaaring madagdagan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa araw (18, 20).

Batay sa ilang mga pag-aaral, lumilitaw na ang mga epekto ng protina sa metabolismo at gana ay pinaka kilalang kapag ang mga 30% ng calories ay natupok mula sa protina. Ito ay 150 gramo ng protina sa isang 2, 000 calorie diet (21, 22, 23, 24).

Buod:

Ang protina ay maaaring makinabang sa pagpapanatili ng timbang sa pamamagitan ng pagtataguyod ng kapunuan, pagtaas ng metabolismo at pagbawas ng iyong kabuuang paggamit ng calorie. AdvertisementAdvertisement

4. Timbangin ang Iyong Sarili Regular na

Pagmamanman ang iyong timbang sa pamamagitan ng pag-step sa scale sa isang regular na batayan ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagpapanatili ng timbang. Ito ay dahil maaari mong malaman mo ang iyong pag-unlad at hikayatin ang mga pag-uugali sa pagkontrol ng timbang (25).

Ang mga nagtimbang sa kanilang sarili ay maaaring kumain ng mas kaunting calories sa buong araw, na makatutulong sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang (26, 25).

Sa isang pag-aaral, ang mga tao na nagtimbang ng kanilang sarili anim na araw sa isang linggo, sa karaniwan, kumain ng 300 mas kaunting mga calories kada araw kaysa sa mga mas madalas na sinusubaybayan ang kanilang timbang (26).

Gaano kadalas mong timbangin ang iyong sarili ay isang personal na pagpipilian. Ang ilan ay nakatutulong upang timbangin sa araw-araw, habang ang iba ay mas matagumpay na tinitingnan ang kanilang timbang minsan o dalawang beses sa isang linggo.

Buod:

Self-pagtimbang ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling alam mo ang iyong pag-unlad at pag-uugali. Advertisement

5. Pag-iisip ng iyong Pag-inom ng Carb

Ang pagpapanatili ng timbang ay maaaring mas madali upang magawa kung binabayaran mo ang mga uri at halaga ng mga carbs na iyong kinakain.

Ang pagkain ng napakaraming pino carbs, tulad ng puting tinapay, white pasta at juices ng prutas, ay maaaring makapinsala sa iyong mga layunin sa pagpapanatili ng timbang.

Ang mga pagkaing ito ay hinubaran ng kanilang likas na hibla, na kinakailangan upang itaguyod ang kabuuan. Ang mga diyeta na mababa sa hibla ay nauugnay sa pagkakaroon ng timbang at labis na katabaan (27, 28, 29).

Limitasyon ang iyong pangkalahatang paggamit ng carb maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang. Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na, sa ilang mga kaso, ang mga sumusunod sa mga low-carb diets pagkatapos ng pagbaba ng timbang ay mas malamang na panatilihin ang timbang sa mahabang panahon (30, 31).

Bukod pa rito, ang mga taong sumusunod sa mga low-carb diet ay mas malamang na kumain ng mas maraming calories kaysa sa kanilang sinusunog, na kinakailangan para sa pagpapanatili ng timbang (32).

Buod:

Limitasyon ang iyong paggamit ng mga carbs, lalo na ang mga pino, ay maaaring makatulong na maiwasan ang timbang na mabawi. AdvertisementAdvertisement

6. Lift Weight

Ang pinababang kalamnan mass ay isang karaniwang side effect ng pagbaba ng timbang (33).

Maaari itong limitahan ang iyong kakayahang panatilihing timbang, dahil ang pagkawala ng kalamnan ay binabawasan ang iyong metabolismo, ibig sabihin ay sumunog ka ng mas kaunting calories sa buong araw (34).

Ang paggawa ng ilang uri ng pagsasanay ng paglaban, tulad ng pagtaas ng timbang, ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan at, gayunpaman, pangalagaan o mapabuti ang iyong metabolic rate.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga nagtataas ng timbang pagkatapos ng pagbaba ng timbang ay mas malamang na panatilihin ang timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng masa ng kalamnan (6, 35, 36, 37).

Upang matanggap ang mga benepisyo na ito, inirerekumenda na magtrabaho nang lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang iyong pagsasanay sa pagsasanay ay dapat gumana sa lahat ng mga grupo ng kalamnan para sa mga pinakamainam na resulta (38).

Buod:

Ang pagtaas ng timbang ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mass ng kalamnan, na mahalaga upang mapanatili ang isang malusog na metabolismo. 7. Maging Inihanda para sa mga Pagkabihag

Ang mga pagkakamali ay hindi maiiwasan sa iyong paglalakbay sa pagpapanatili ng timbang. Maaaring may mga oras kung papasok ka sa isang hindi malusog na labis na pananabik o laktawan ang ehersisyo.

Gayunpaman, ang paminsan-minsan na slip up ay hindi nangangahulugan na dapat mong itapon ang iyong mga layunin sa window. Lamang lumipat sa at sundin sa pamamagitan ng mas mahusay na mga pagpipilian.

Maaari rin itong makatulong upang magplano nang maaga para sa mga sitwasyon na alam mo ay makapagpapalakas ng malusog na pagkain, tulad ng isang paparating na bakasyon o bakasyon.

Buod:

Malamang na magkakaroon ka ng isang pag-urong o dalawa pagkatapos mawala ang timbang. Maaari mong pagtagumpayan ang mga pag-crash sa pamamagitan ng pagpaplano nang maaga at pagbalik agad sa track. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. Manatili sa Iyong Plano Lahat ng Lingguhang Matagal (Kahit na sa mga Weekend)

Ang isang ugali na kadalasang humahantong sa pagbawi ay kumakain ng malusog sa mga karaniwang araw at "pagdaraya" tuwing katapusan ng linggo.

Ang kaisipan na ito ay kadalasang humahantong sa mga tao na magpalalo sa junk food, na maaaring mabawi ang mga pagsisikap sa pagpapanatili ng timbang.

Kung ito ay naging isang regular na ugali, maaari kang makakuha ng mas maraming timbang kaysa sa nawala mo sa unang lugar (39).

Gayunpaman, ipinakikita ng pananaliksik na ang mga sumusunod sa isang pare-pareho na pattern ng pagkain sa buong linggo ay mas malamang na magpapanatili ng pagbaba ng timbang sa mahabang panahon (40). Natuklasan ng isang pag-aaral na ang lingguhang pagkakapare-pareho ay gumawa ng mga indibidwal na halos dalawang beses na malamang na mapanatili ang kanilang timbang sa loob ng limang libra (2 kg) sa loob ng isang taon, kumpara sa mga nagpapahintulot sa higit na kakayahang umangkop sa mga katapusan ng linggo (40).

Buod:

Ang matagumpay na pagpapanatili ng timbang ay mas madali upang maisagawa kapag nananatili ka sa iyong malusog na mga gawi sa pagkain sa buong linggo, kabilang sa mga katapusan ng linggo.

9. Manatiling Hydrated Ang pag-inom ng tubig ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng timbang sa ilang mga kadahilanan.

Para sa mga nagsisimula, nagpapalaganap ito ng kapunuan at maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang iyong calorie intake sa tseke kung uminom ka ng isang salamin o dalawa bago kumain (41, 42, 43).

Sa isang pag-aaral, ang mga taong umiinom ng tubig bago kumain ay may 13% na pagbabawas sa paggamit ng calorie, kumpara sa mga kalahok na hindi uminom ng tubig (41).

Bukod pa rito, ang pag-inom ng tubig ay ipinapakita upang bahagyang mapataas ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa buong araw (44, 45).

Buod:

Ang regular na pag-inom ng tubig ay maaaring magpalaganap ng kapunuan at dagdagan ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, ang parehong mahahalagang kadahilanan sa pagpapanatili ng timbang.

10. Kumuha ng Sapat na Pagtulog Pagkuha ng sapat na pagtulog ay may malaking epekto sa pagkontrol ng timbang.

Sa katunayan, ang pagkawala ng pagtulog ay tila isang pangunahing kadahilanan sa panganib para makakuha ng timbang sa mga matatanda at maaaring makagambala sa pagpapanatili ng timbang (46, 47, 48).

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang hindi sapat na pagtulog ay humahantong sa mas mataas na antas ng ghrelin, na kilala bilang "hormone na gutom" dahil ito ay nagdaragdag ng gana sa pagkain (47).

Bukod dito, ang mga mahihirap na sleepers ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng leptin, na isang hormon na kailangan para sa pagkontrol ng ganang kumain (47).

Higit pa rito, ang mga natutulog sa maikling panahon ay pagod na lamang at samakatuwid ay hindi gaanong motivated na mag-ehersisyo at gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain.

Kung hindi ka sapat na natutulog, maghanap ng isang paraan upang ayusin ang iyong mga gawi sa pagtulog. Ang pagtulog para sa hindi bababa sa pitong oras sa isang gabi ay pinakamainam para sa timbang at pangkalahatang kalusugan (49).

Buod:

Ang pagtulog para sa malusog na haba ng oras ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga antas ng enerhiya at hormones sa ilalim ng kontrol.

Advertisement 11. Control Stress Levels

Ang pamamahala ng stress ay isang mahalagang bahagi ng pagkontrol sa iyong timbang.

Sa katunayan, ang mga antas ng mataas na pagkapagod ay maaaring mag-ambag upang mabawi ang timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng cortisol, na isang hormon na inilabas bilang tugon sa stress (50).

Ang patuloy na nakataas na cortisol ay nakaugnay sa mas mataas na halaga ng taba ng tiyan, pati na rin ang nadagdagang gana at pagkain (50).

Ang stress ay isang pangkaraniwang trigger para sa impulsibong pagkain, na kung kailan kumain ka kahit na hindi ka nagugutom (51).

Sa kabutihang palad, maraming mga bagay ang maaari mong gawin upang labanan ang stress, kabilang ang ehersisyo, yoga at pagmumuni-muni.

Buod:

Mahalaga na panatilihing kontrolado ang mga antas ng pagkapagod upang mapanatili ang iyong timbang, dahil ang sobrang pagkapagod ay maaaring makapagtaas ng panganib na makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagpapasigla ng iyong gana.

12. Maghanap ng Sistema ng Suporta Maaari itong maging mahirap na mapanatili ang iyong mga layunin sa timbang lamang.

Ang isang diskarte sa pagtagumpayan ito ay upang makahanap ng isang sistema ng suporta na hawak mo ang pananagutan at marahil kasosyo sa iyo sa iyong malusog na pamumuhay.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkakaroon ng isang buddy upang ipagpatuloy ang iyong mga layunin ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kontrol ng timbang, lalo na kung ang taong iyon ay kasosyo o asawa na may katulad na mga malusog na gawi (52, 53).

Isa sa mga pag-aaral na ito ay napagmasdan ang mga pag-uugali ng kalusugan ng higit sa 3, 000 mga mag-asawa at natagpuan na kapag ang isang tao ay nakikibahagi sa isang malusog na ugali, tulad ng ehersisyo, ang iba ay mas malamang na sundin ang kanilang halimbawa (53).

Buod:

Ang pagsasama ng isang kasosyo o asawa sa iyong malusog na pamumuhay ay maaaring mapalakas ang posibilidad na mapanatili mo ang iyong pagbaba ng timbang.

13. Subaybayan ang Iyong Pag-inom ng Pagkain Ang mga nag-log ng kanilang pagkain sa isang journal, online tracker ng pagkain o app ay maaaring mas malamang na mapanatili ang kanilang pagbaba ng timbang (35, 54, 55, 56).

Ang mga tagasubaybay ng pagkain ay kapaki-pakinabang dahil pinahusay nila ang iyong kamalayan kung gaano ka talagang kumakain, dahil madalas silang nagbibigay ng tiyak na impormasyon tungkol sa kung gaano karaming mga calories at nutrients na iyong ubusin.

Bukod pa rito, maraming mga tool sa pagsubaybay sa pagkain ang nagpapahintulot sa iyo na mag-log-ehersisyo, upang matiyak mong nakukuha mo ang halaga na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang.

Narito ang ilang mga halimbawa ng mga website at apps ng pagbibilang ng calorie.

Buod:

Ang pag-log ng iyong paggamit ng pagkain sa araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-alam sa kung gaano karaming mga calories at nutrients ang iyong kinakain.

Advertisement 14. Kumain ng Maraming Mga Gulay

Ilang pag-aaral ay nag-uugnay sa mataas na paggamit ng gulay upang mas mahusay na kontrol sa timbang (57, 58, 59).

Para sa mga starters, ang mga gulay ay mababa sa calories. Maaari kang kumain ng mga malalaking bahagi nang walang paglalagay ng timbang, habang nakakain ka ng isang kahanga-hangang halaga ng mga nutrients (40, 59, 60).

Gayundin, ang mga gulay ay mataas sa hibla, na nagpapataas ng damdamin ng kapunuan at maaaring awtomatikong bawasan ang bilang ng mga calories na iyong kinakain sa araw (61, 62, 63).

Para sa mga benepisyo sa pagkontrol ng timbang, maghangad na gumamit ng serving o dalawang gulay sa bawat pagkain.

Buod:

Mga gulay ay mataas sa hibla at mababa sa calories. Ang parehong mga pag-aari ay maaaring makatulong para sa pagpapanatili ng timbang.

15. Maging maayos Ang pagkakatatag ay susi upang mapanatili ang timbang.

Sa halip na on-and-off na pagdidiyeta na nagtatapos sa pagbalik sa mga lumang gawi, mas mainam na manatili sa iyong bagong malusog na diyeta at pamumuhay para sa kabutihan.

Habang ang pag-adopt ng isang bagong "paraan ng pamumuhay" ay maaaring mukhang napakalaki sa simula, ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian ay magiging ikalawang kalikasan kapag nasanay ka sa kanila.

Ang iyong mas malusog na pamumuhay ay walang kahirap-hirap, kaya magagawa mong mapanatili ang iyong timbang nang mas madali.

Buod:

Ang pagpapanatili ng pagbaba ng timbang ay simple kapag naaayon ka sa iyong mga bagong malusog na gawi, sa halip na bumalik sa iyong lumang pamumuhay.

16. Practice Mindful Eating Pag-iisip ay ang pagsasanay ng pakikinig sa panloob na mga pahiwatig ng gana at pagbibigay ng buong pansin sa panahon ng proseso ng pagkain.

Ito ay nagsasangkot ng pagkain nang dahan-dahan, nang walang kaguluhan, at ngumusta ng pagkain nang lubusan upang maaari mong tangkilikin ang aroma at panlasa ng iyong pagkain.

Kapag kumain ka sa ganitong paraan, mas malamang na huminto ka sa pagkain kapag ikaw ay tunay na puno. Kung kumain ka habang nakagambala, maaaring mahirap makilala ang kapunuan at maaari kang mawalan ng sobrang pagkain (64, 65, 66).

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang matalinong pagkain ay tumutulong sa pagpapanatili ng timbang sa pamamagitan ng pag-target sa mga pag-uugali na karaniwang nauugnay sa nakuha sa timbang, tulad ng emosyonal na pagkain (67, 68, 69).

Higit pa rito, ang mga kumakain nang may kaisipan ay maaaring mapanatili ang kanilang timbang nang hindi binibilang ang calories (69).

Buod:

Pag-iisip ng pagkain ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng timbang sapagkat ito ay tumutulong sa iyo na kilalanin ang kapunuan at maaaring maiwasan ang mga hindi malusog na pag-uugali na karaniwang humantong sa nakuha ng timbang.

17. Gumawa ng Sustainable Changes sa Iyong Pamumuhay Ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang nabigo sa pagpapanatili ng kanilang timbang ay dahil sumunod sila ng mga hindi makatotohanang diyeta na hindi magagawa sa mahabang panahon.

Natapos na nila ang pakiramdam na nawawalan, na kadalasang humahantong sa pagkakaroon ng mas maraming timbang kaysa nawala sa unang pagkakataon sa sandaling bumalik sila sa normal na pagkain.

Ang pagpapanatili ng pagbaba ng timbang ay bumaba sa paggawa ng mga napapanatiling pagbabago sa iyong pamumuhay.

Mukhang naiiba para sa lahat, ngunit mahalagang nangangahulugan ito na hindi masyadong mahigpit, pananatiling pare-pareho at gumawa ng malusog na mga pagpipilian nang madalas hangga't maaari.

Buod:

Ito ay mas madali upang mapanatili ang pagbaba ng timbang kapag gumawa ka ng napapanatiling mga pagbabago sa pamumuhay, sa halip na pagsunod sa mga hindi makatotohanang mga patakaran na ang maraming mga diet ng timbang ay nakatuon sa.

Ang Ibabang Linya Ang mga diyeta ay maaaring maging mahigpit at hindi makatotohanan, na kadalasang humahantong sa timbang na mabawi.

Gayunpaman, maraming mga simpleng pagbabago ang maaari mong gawin sa iyong mga gawi na madaling makakasama at tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang sa pangmatagalan.

Sa iyong paglalakbay, mapagtanto mo na ang pagkontrol sa iyong timbang ay higit pa sa kung ano ang iyong kinakain. Gumaganap din ang ehersisyo, pagtulog at kalusugan ng isip.

Posible para sa pagpapanatili ng timbang upang maging walang hirap kung ikaw ay magpatibay lamang ng isang bagong paraan ng pamumuhay, sa halip na mag-on at mag-off sa mga diet na pagbaba ng timbang.