20 Malusog na pagkain sa ilalim ng 400 calories
Talaan ng mga Nilalaman:
Sinusubukang panoorin ang iyong baywang? Baka gusto mong subukan ang pagluluto ng iyong sariling pagkain. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga taong nagluluto sa bahay ay kumakain ng malusog at kumakain ng mas mababa kaysa sa mga regular na kumakain. Ang mga recipe ng liwanag na ito, lahat sa ilalim ng 400 calories, ay naghahatid ng protina at hibla upang panatilihing nakakaramdam ka ng kasiyahan sa buong araw, at kahit na mag-iwan ng ilang silid para sa mid-umaga at mid-afternoon snacking.
Almusal
Ang pagsisimula ng iyong araw na may malusog na almusal ay isang mahusay na paraan upang panatilihing ka ng energized, at makatulong sa iyo na maiwasan ang pagnanakaw na pastry mula sa iyong lokal na coffee shop.
AdvertisementAdvertisement1. Gulay at Egg Muffins
Ang mga itlog ay isang kahanga-hangang pinagkukunan ng protina, at ang mga munting "muffin" na ito ay gumawa ng madaling almusal para sa pagkain kapag ikaw ay nagmamadali sa pintuan. Gawing mas maaga ang mga ito at mag-imbak sa ref para sa hanggang sa isang linggo. Pagkatapos ay tamasahin ang malamig, o mag-pop ng isang pares sa microwave kung mas gusto mong magpainit.
Ang mga ito ay mahusay din para sa mga bata o para sa isang post-workout enerhiya mapalakas.
Advertisement2. Strawberry Pancake Roll-Up na may Yogurt Filling
Ang recipe na ito ay gumagamit ng buong oats at protina pulbos sa halip ng maginoo harina. Ang paggamit ng stevia sa halip ng asukal ay nagpapanatili ng mababang bilang ng calorie, at ang yogurt fill ay nagbibigay ng mga probiotics upang mapanatiling malusog ang iyong gut.
3. Nordic Spiced Porridge
Kung naghahanap ka para sa isang mabilis, malusog na recipe sa isang flash, ito ay isang mahusay na pagpipilian. Ang buong butil na sinambulat sa pampalasa ay gumagawa ng pagpuno at masarap na almusal. Maaari mong i-play sa paligid na may pampalasa upang maging angkop sa iyong panlasa.
4. Portobello Breakfast Cups
Sa literal na naka-pack na may malusog na veggies, ang mga tasa ng portobello ay gumawa ng isang mahusay na almusal (o kahit tanghalian). Ang itlog ay nagdaragdag ng protina, at maaari mong alisin ang keso kung nais mong gawin itong paleo-friendly.
5. Avocado Toast with a Egg
Ang almusal na ito ay may limang mga sangkap at maaaring maging handa sa limang minuto! Ang mga avocado, isang nutrient-siksik na superfood ay maaaring mataas sa taba, ngunit ito ay ang mabuti, malusog na uri ng mataba sa puso na magpapanatili sa iyo hanggang sa tanghalian.
AdvertisementAdvertisement6. Huevos Rancheros
Ang malusog na bersyon ng huevos rancheros ay hindi lamang mabuti para sa iyo, ito ay isang kapistahan para sa mga mata. Maaari mo ring tulungan ang iyong sarili sa pangalawang paghahatid at manatili sa ilalim ng 400 calories.
Advertisement7. Magdamag Oats
Ang mga oats na ito ay sobrang simple, kasama mo itong ginawa sa gabi bago, na nagliligtas ng oras sa umaga. Sila ay ilang minuto lamang upang maghanda at handa na kumain pagkatapos ng isang gabi sa palamigan. Subukan ang pagkakaiba-iba ng Cherry Pie na may kaunting toasted pecan!
AdvertisementAdvertisementTanghalian
Ang pagdadala sa iyong tanghalian sa trabaho ay isang mahusay na paraan upang i-cut pabalik sa iyong pang-araw-araw na calories.Ito ay isang madaling paraan upang makatipid ng pera. Subukan ang paggawa ng mga pagkain sa gabi bago mag-save ng oras sa umaga.
8. Roasted Veggie Wrap with Bean Spread
Ang bean kumalat sa Vegan wrap na ito ay nagbibigay ng maraming protina, at maaari mong lumipat ang mga gulay upang maging angkop sa mga panahon o tumanggap ng anumang mga alerdyi o mga kagustuhan sa panlasa. Para sa isang mas mabilis na pagpupulong, palitan ang recipe ng pagkalat ng bean para sa isang inihandang hummus.
Para sa tanghalian habang naglalakbay, suksukan ang iyong mga veggies sa gabi bago at pagkatapos ay magtipon ng wrapper bago heading ang pinto sa umaga.
Advertisement9. Madali na pinutol Chickpea Griyego Salad
Ang Mediterranean salad na ito ay may isang tonelada ng sariwang gulay na inihahagis sa isang malusog na olive oil ng puso. Ang mga chickpeas ay puno ng protina at hibla, kaya't ito ay magpapanatili sa iyo hanggang sa hapunan. Maaari mong kainin ang salad gaya ng, sa isang kama ng mga gulay, o gumalaw sa isang bit ng quinoa para sa idinagdag na protina, hibla, at iba pang mga nutrients.
AdvertisementAdvertisement10. Ang Tex-Mex Spaghetti Squash na may Black Bean Guacamole
Spaghetti squash ay isang napakaraming base para sa pagkain, at mayaman sa hibla at bitamina A. Ang itim na guacamole ay isang protina na puno ng protina na maaaring magbigay ng espesyal na suporta para sa digestive tract health.
11. Rapini Noodle Bowl
Ang Rapini, isang pinsan sa brokuli, ay naglalaman ng malakas na mga phytochemicals sa pakikipaglaban sa kanser. Ang soba noodles soba ay gluten-free, nagbibigay ng isang mapagkaloob na dosis ng mangganeso at protina, at ay masyadong pagpuno.
12. Raw Taco "Gorilla" Wraps
Ang recipe na ito ay inspirasyon ng gorillas sa ligaw, na madalas kumain ng isang diyeta ng malaki, malabay gulay. Sa halip na isang sanwits, tagsibol para sa nakakagulat na karne-pagkain na pagkain ng vegan, puno ng malusog na taba, bakal, at bitamina A, C, E, at K. Napakasarap nito, hindi mo na makaligtaan ang tinapay. Palitan ang mga nuts para sa iyong mga paboritong para sa isang iuwi sa ibang bagay sa recipe na ito.
13. Watercress Farro Salad na may Tart Cherries
Tart cherries ay puno ng antioxidants, at farro ay may isang makatarungang halaga ng kaltsyum. Ang watercress ay nagdaragdag ng ilang sipa pati na rin ang isang pagbaril ng kulay sa masarap na sariwang salad na ito.
Hapunan
Apat na daang mga calories ay maaaring hindi mukhang maraming para sa hapunan, ngunit maaari mong i-maximize ang iyong mga nutrients at pasiglahin ang iyong panlasa nang walang pagpapakete sa dagdag na calories at taba.
14. Spaghetti Squash Pad Thai
Ito ay isang kahanga-hanga, paleo-friendly na bersyon ng isang tanyag na Thai takeout ulam. Maaari mong ilipat ang manok para sa hipon, o kahit na tofu.
15. Matcha Pistachio Crusted Halibut
Pistachios ay puno ng potasa, at ang matcha tea ay nagbibigay ng isang "umami" lasa pati na rin ang antioxidants, bitamina, at maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Kung hindi ka fan ng halibut, subukang gamitin ang bakalaw sa halip. Ihain ang recipe na ito sa mga veggie para sa isang kumpletong at balanseng pagkain.
16. Pan-Roasted Chicken Thighs na may Cauliflower Rice
Ang kuliplor ay pumapalit ng mga carbs sa paleo meal na ito, at ang makatas, napapanahong manok ay nagbibigay ng pantal na protina.Dagdag pa, maaari mong gawin ang pagkain na wala pang 30 minuto.
17. Vegan Pot Pies
Huwag hayaan ang bahagi ng "vegan" na matakot sa iyo. Ang mga ito ay bawat bit bilang flaky, masarap, at nagbibigay-kasiyahan ng anumang tradisyonal na potpie recipe. Ang paggawa ng mga pie sa single-serving ramekin ay nakakatulong na kontrolin ang laki at calorie ng bahagi mo. Ito ay isang mahusay na Meatless Lunes pagkain. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang ihanda ang kamangha-manghang recipe na ito, dahil ito ay tumagal ng tungkol sa isang oras.
18. Chicken Lettuce Wraps
Ang malusog na pagkuha sa isang sikat na item sa restaurant ay puno ng lasa at mababa sa carbs. Ang mga iba't-ibang gulay ay nag-aalok ng iba't-ibang mga bitamina at nutrients, at maaari mong i-play sa paligid ang mga sangkap upang umangkop sa iyong panlasa.
19. Araw-araw na Buddha Bowl
Ang mahusay na balanseng gulay at butil mangkok ay batay sa mga prinsipyo ng macrobiotic diyeta. Ang buong mga butil at veggies na ipinares sa mayaman na protina na may lentil ay ginagawa itong pinupuno at magaan sa parehong oras - isa pang mahusay na walang pagkain na pagkain!
20. Crock Pot Chicken Cacciatore
Ang mabagal na recipe ng kusinang ito ay nagbibigay ng pinakamataas na lasa para sa kaunting pagsisikap. Maglingkod sa isang kama ng spaghetti squash o zucchini noodles upang panatilihing liwanag, o sa pasta para sa mas malusog na pagkain.
Healthy Made Tasty
Ang pagkain ng malusog ay hindi nangangahulugang walang anuman kundi salad greens. Ang susi ay upang aliwin ang iyong gana at panlasa na may iba't ibang mga texture at flavors. Sa pamamagitan ng isang maliit na piraso ng pagpaplano at paghahanda, maaari mong madaling kumain ng mabuti at pamahalaan ang iyong calorie paggamit, ang lahat habang pakiramdam satiated at energized sa buong iyong araw.
