Paano Gumising Maligayang at Sa Oras

Ah, oras ng pagtulog. Na maluwalhating oras ng araw kapag naaanod ka sa dreamland at kalimutan ang iyong mga problema. Hindi bababa sa na kung paano ito ay dapat mangyari.

Para sa maraming mga tao, ang pang-araw-araw na kagalingan ay maaaring panatilihin ang iyong isip churning at ang iyong katawan paghuhugas at pag-on hanggang sa alarma ay nagsisimula blaring sa iyong tainga sa susunod na umaga. At bakit ba lumalabas ang bagay na iyon sa lalong madaling panahon pagkatapos mong matulog?

AdvertisementAdvertisement

Kung ang isang kakulangan ng matahimik na pagtulog at alalahanin tungkol sa susunod na araw ay humantong sa iyo na pindutin ang pindutan ng snooze isang beses masyadong maraming, hindi ka nag-iisa. Narito kung paano mo maaaring kick ang mga grumps sa gilid ng bangketa at gawin ang karamihan ng iyong routine ng umaga.

1. Sabihin lang hindi sa pag-snooze

Alam mo ba na may isang salita para sa pagpindot sa pindutan ng paghalik nang paulit-ulit? Hindi ako. Ngunit ito ay tinatawag na drockling, at ito ay magpapahamak sa iyong karaniwang gawain sa umaga.

Ang pagkalito ay nakakalito sa panloob na orasan ng iyong katawan kaya napakahirap itong magising. Kapag sa wakas ay lumabas ka sa kama, mas malamang na maging malungkot at magagalitin ka. At totoong gusto mong gugulin ang iyong umaga?

advertisement

2. Iwanan ang iyong telepono nang nag-iisa

Tulad ng nakakagulat na maaaring ito, ang pag-abot sa iyong telepono sa lalong madaling gisingin mo ay maaaring masira ang iyong buong araw. Ang pag-check sa social media at email ay maaaring parehong maging napakalaking oras sucks, umaalis sa iyo na may mas kaunting oras para sa iyong umaga routine at rushing upang mahuli ang bus.

Kung nakikita mo ang iyong sarili na may dagdag na oras sa a. m., mag-opt para sa isang bagay na makatutulong sa pagpapanatili sa iyo, tulad ng liwanag na ehersisyo, journaling, o pagmumuni-muni.

advertisementAdvertisement

3. Lumiwanag ang ilang ilaw sa bagay

Kailanman nakikipagpunyagi upang makalabas sa kama sa isang madilim, maulan na araw? Ito ay dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng likas na liwanag upang i-reset ang panloob na orasan nito. Nangangahulugan iyon na kung hindi ka mag-iilaw, mas malamang na lumawak ka sa iyong mga pabalat at tumawag sa isang araw.

Magsisimula ka nang mas mabilis ang iyong araw kung i-on mo ang mga ilaw o buksan ang mga shade sa lalong madaling gisingin mo.

4. Gawin ang kama

Maging totoo tayo. Ito ay umaabot lamang ng ilang minuto para sa hindi bababa sa pagtuwid ng mga pabalat, at ang mga sulok ng ospital ay opsyonal.

Ang paggawa ng kama ay nakakatulong sa iyo na gumagalaw sa umaga at nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. At isipin kung gaano kalmado ang iyong pakiramdam sa oras ng pagtulog kapag umakyat ka sa isang kama na gawa sa mabuti sa halip na isang masa ng gusot na mga sheet at kumot.

5. Pump up ang tunes

Kung i-on mo ang iyong mga paboritong himig, ang paghahanap ng iyong uka sa umaga ay hindi maiiwasan. Kaya maliban kung mayroon kang natutulog na mga bata hindi mo nais na gisingin, magpatuloy at pump up ang volume. Isang bonus? Ginagawa ng musika na gusto mong sumayaw, kaya sumunog ka ng ilang calories, masyadong.

AdvertisementAdvertisement

6. Kumalat ang isang pabango ng zesty

Isaalang-alang ang pagbili ng isang aromatherapy diffuser para sa iyong silid-tulugan. Ang pagsipsip ng isang stimulating mahahalagang langis ay maaaring gumulantang sa iyong mga pandama at makakuha ka ng energized.

Ang ilang mga nakapagpapalusog na mga pabango na pinili ay:

• peppermint
• spearmint
• orange
• lemon
• bergamot
• pink grapefruit
• clove
• patchouli

7. Hilahin ang iyong buhok - hindi, talagang

Kung hindi ka lamang makapag-roll out sa kama sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, hawakan ang iyong buhok. Ang mahigpit na paghila ng iyong buhok ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng isang mata-pagbubukas twinge; Tinutulungan din nito na pasiglahin ang daloy ng dugo sa iyong anit.

Advertisement

Siyempre, kung sinasadya mo ang payo na ito, huwag kang magbayad. Ang pagkuha ng iyong buhok ay maaaring makakuha ka ng pagpunta, ngunit kung gagawin mo ito masyadong matigas, ito ay malamang din sa tik mo off - sa iyong sarili.

8. Stretch

Lumalawak ang pagtatago ng dugo na dumadaloy sa iyong mga kalamnan, lalo na kung ang iyong katawan ay matigas dahil ang iyong kasosyo ay isang hog at ang iyong literal ay natulog sa parehong posisyon sa buong gabi sa isang maliit na lugar ng kama. Oo, alam nila kung sino sila.

AdvertisementAdvertisement

Lumalawak ang pag-promote sa 999> pagtaas ng flexibility

• pagtaas ng hanay ng paggalaw
• pagtaas ng pagtitiis
• pagbaba ng panganib ng pinsala
• Hindi sigurado kung saan magsisimula ? Ang isa sa mga stretches ay maaaring maging lamang kung ano ang kailangan mo.

9. Lumabas ka sa iyong mga jammies

Kung mananatili ka sa iyong mga jammies sa buong araw, mawalan ka ng kung gaano kabutihan ang nararamdaman mo sa kanila sa dulo ng isang mahirap na araw. Alam namin na kailangan ng lahat ng araw ng pajama ngayon at pagkatapos, ngunit i-save ito para sa isang araw ng niyebe kapag naka-stuck ka sa loob ng isang tabo ng tsokolate at isang umuungal na apoy.

Advertisement

10. Palamigin ang iyong mukha ng malamig na tubig

Huwag pumunta hanggang sa Hamon ng Ice Bucket, ngunit ang ilang mga splashes ng nagyeyelong tubig ay kukubkob sa iyo ng mabilis na impiyerno. Ang isang dagdag na benepisyo ay maaaring mas mahigpit na mga butas, ngunit ang teorya ay hindi napatunayan.

11. Uminom ng tubig bago ang caffeine

Ang pag-inom ng isang baso ng tubig bago ang iyong tasa ng kape o tsaa ay maaaring makatulong sa rehydrate iyong katawan at ibalik ang iyong metabolismo. Kung hindi ka umiinom ng tubig hanggang sa kalaunan, mas malamang na maging maalis ang tubig.

AdvertisementAdvertisement

Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagkalito, madalas na pag-ihi, pagkapagod, at pagkahilo - mga sintomas na ayaw ninyong maranasan sa buong araw.

12. Kumain ng protina para sa almusal

Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng bawat cell na mayroon ka. Ito ay mas pinipigilan ang kapangyarihan ng iyong katawan na may mataas na protina na almusal, tulad ng isang malutong na itlog o isang protina na iling, sa halip na isang matamis na donut o muffin na guluhin sa iyong mga antas ng asukal sa dugo at umapaw sa iyong enerhiya. Kailangan mo ng ilang inspirasyon? Tingnan ang mga recipe ng mataas na protina breakfast na ito.

13. Gawin ang iyong trabaho sa umaga para sa iyo

Sino ang nasa kontrol kapag gisingin mo - ikaw, o ang iyong gawain sa umaga? Maraming mga araw, maaaring mukhang tulad ng sa huli, ngunit maaari mong baguhin iyon. Gumawa ng umaga para sa iyo sa pamamagitan ng tamang pagkain, pag-iwas sa iyong mga electronics maliban kung may emergency, at prepping ng mga damit at pagkain nang maaga.

Kung isa ka sa marami sa iyong bahay, huwag maging martir ng umaga. Ipasok ang buong pamilya upang magtrabaho bilang isang pangkat upang gawing mas mabigat ang umaga.

14. Maging pare-pareho sa iyong mga gawain

Kung ang iyong oras ng pagtulog, umaga, at mga gawain sa katapusan ng linggo ay nasa buong mapa, tinitigan mo ang iyong mga pagkakataon na matulog nang maayos at nakakagising na na-refresh.

Upang suportahan ang natural cycle ng pagtulog ng iyong katawan, bumuo ng mga gawain at manatili sa kanila. Nangangahulugan ito ng pagpunta sa kama sa parehong oras bawat gabi at nakakagising sa parehong oras bawat umaga.

May mga hindi mabilang na mga bagay na maaari mong gawin sa gabi bago upang palakihin ang iyong laro sa umaga. Ang susi ay upang maging pare-pareho upang ang mga hakbang na gagawin mo maging ugali.

15. Pumasok sa hapon na pagpapatakbo ng kape

Ang caffeine ay isang pampalakas na mananatili sa iyong system sa loob ng maraming oras. Ayon sa American Academy of Sleep Medicine, ang pananaliksik ay nagpakita ng pag-inom ng caffeine anim na oras bago ang oras ng pagtulog ay binabawasan ang kabuuang oras ng pagtulog sa pamamagitan ng isang oras.

Ang pag-skipping ng hapong iyon ng hapon ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng pagkakaroon ng isang buong walong oras ng pagtulog at nagnanais ng isang paglibot sa 3 p. m.

16. Iwasan ang alak

Ang isang baso ng alak ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog kapag ang iyong mga ugat ay nabagbag, ngunit ayaw mong umasa dito tuwing gabi. Ang alkohol ay maaaring makagambala sa iyong ikot ng pagtulog at pigilan ka sa pag-abot sa REM, o malalim na pagtulog.

At mayroon ka bang hangover? Sapat na sinabi.

17. Ilatag ang iyong mga damit para sa bukas

Pagkuha ng 10 minuto o higit pa upang piliin ang iyong mga damit para sa susunod na araw, bakalin ang mga ito, at ilatag ang mga ito ay maaaring i-save ka ng mga naglo-load ng stress ng umaga. Kung mayroon kang mga bata, turuan silang gawin ang parehong. Ito ay isang madaling tadyang na garantisadong upang gawing mas madali ang iyong pang-araw-araw na gawain.

18. Ihanda ang iyong morning mojo

Kape. Ang madilim, mayaman na gasolina … er,

inumin na ginagawang muli ka ng tao. Bakit nakikipagpunyagi ang kalahating gising sa pamamagitan ng kalahating bukas na mga mata upang mahanap ang iyong mga filter ng kape at kape kapag maaari mong prep ang iyong mojo sa gabi bago? Mas mahusay pa, bumili ng isang programmable na tagagawa ng kape na magkakaroon ng iyong umaga tasa ng mabangong kaligayahan handa para sa iyo kapag gisingin mo.

19. Ihanda ang iyong almusal

Milyun-milyong mga matatanda at mga bata ay laktawan ang almusal. Maaaring mapanganib ito, habang kumakain ng mga almusal:

kontrolin ang asukal sa dugo

• mapabuti ang kalusugan ng puso
• mapalakas ang kapangyarihan ng utak
• mapalakas ang kaligtasan sa sakit
• mapabuti ang balat
• , ang mga brownies noong nakaraang gabi ay hindi binibilang), gumawa ng ilang prep na trabaho. Kung mayroon kang oras para sa isang up-down na pagkain, planuhin ang menu at itakda ang talahanayan sa gabi bago. Kung hindi, gumawa ng isang batch ng grab-and-go egg muffins o homemade protein bars sa Linggo upang magkaroon sa kamay sa buong linggo.

20. Gumamit ng isang pagtulog app

Mayroon talagang isang app para sa lahat! Sinusubaybayan ng mga app ng pagtulog ang iyong mga gawi ng pagtulog upang matulungan kang matukoy ang iyong pinakamainam na oras ng pagtulog at kung anong oras ang dapat mong gisingin. Mayroon ding mga relaxation apps at puting ingay apps na maaaring makatulong sa iyo na matulog. Nagtataka kung aling app ang tama para sa iyo? Narito ang ilang mga pagpipilian upang makapagsimula ka.

21. Panatilihing cool ang iyong silid

Mahirap i-snooze kapag mainit ka at mainit ang pagpapawis ng mga timba. Maliban kung ikaw ay ginagamit sa pagtulog sa mainit na temp, panatilihing malamig ang iyong kwarto sa gabi. Matutulog kang mas mahusay at magkaroon ng mas kaunting mga grungy sheet upang hugasan.

22. Panatilihin ang mga screen sa labas ng iyong kama

Kahit na ang pag-on sa iyong telepono sa unang bagay sa umaga ay maaaring nakapipinsala, ang paggamit nito bago ang kama ay maaaring maging mas masama.Iyon ay dahil ang mga elektroniko ay naglalantad sa iyo sa asul na liwanag.

Blue light ay naisip na pasiglahin ang iyong utak at harangan ito mula sa paggawa ng melatonin, ang hormon na nagsasabi sa iyong katawan na oras na para sa 40 na mga winks. Subukan mong i-cut ang oras ng iyong screen ng isang oras o dalawa bago mo plano na matulog.

23. Pumili ng isang alarma na gusto mong gisingin

Maaaring magaling upang gumising sa tunog ng mahinahon na pag-ulan o pag-crash ng mga alon, ngunit ginagawa ba talagang gusto mong umalis sa kama? Nagdududa.

Pumili ng isang alarma na hindi sapat na pagtaas upang pasabugin mo ito sa kabuuan ng kuwarto, ngunit nakakainis na sapat upang nais mong makakuha ng malayo mula dito hangga't maaari.

24. Siguraduhin na ang iyong alarma ay naka-set - at malayo sa iyo

Dapat itong pumunta nang walang sinasabi, ngunit upang gumising sa oras, siguraduhin na ang iyong alarma ay naka-set sa bawat gabi. Ilagay ito sa isang aparador sa kabaligtaran ng kuwarto o kahit na sa magkabilang banyo - saan ka man makarinig pa nito! Mas malamang na hindi mo matumbok ang pindutan ng paghalik at mahulog pabalik sa pagtulog kung kailangan mong umalis sa kama at lumakad sa buong silid upang i-off ito.

25. Pumili ng isang alarma na may teaser ng utak

Dalhin ito sa isang hakbang nang higit pa at gawin ang iyong alarma na nangangailangan sa iyo upang magsagawa ng isang mental na gawain para sa ito upang patayin. Halimbawa, ang iPhone ay may alarma na shut-off function na nangangailangan sa iyo upang malutas ang isang simpleng problema sa matematika. Kung ang matematika ay nagbibigay sa iyo ng agarang sakit ng ulo, gumamit ng isang app na nangangailangan sa iyo na snap ng isang larawan ng isang bagay sa isang lugar sa iyong bahay bago shutting off.

26. Magkaroon ng isang karaniwang gawain

Ang mga tao ay mga nilalang ng ugali. Ang pagtatag ng isang ritwal sa gabi ay tumutulong sa pag-signal sa iyong katawan na oras na para matulog. Isaalang-alang ang pag-inom ng isang tasa ng tsaang herbal - ang chamomile ay isang mahusay na pagpipilian - pagbabasa ng isang libro, o pagkuha ng isang nakakarelaks na paliguan bago oras ng pagtulog. Anuman ang iyong mga gawain, huwag lumihis mula dito.

27. Maglaro ng puting ingay

Kung hindi ka maaaring tumayo ang tunog ng katahimikan, o gumising ka sa bawat maliit na tunog, ang puting ingay ay maaaring maging isang mahusay na opsyon sa oras ng pagtulog para sa iyo. Tinutulungan nito na panatilihin ang tunog sa kuwarto na pare-pareho, at hinaharangan ang biglaang mga noise na maaaring pukawin ka.

Maaari kang bumili ng isang puting ingay machine, panatilihin ang isang playlist na tumatakbo, o lamang panatilihin ang isang tagahanga sa buong gabi.

28. Huwag kang magtatulog sa kama kung hindi ka makatulog

Kung hindi ka makatulog, huwag kang mag-alis ng kama ng tupa. Sa kabila ng hype, bihira ito gumagana.

Lumabas sa kama at gumawa ng abalang gawain tulad ng natitiklop na labada o pag-uuri ng mail. OK lang na basahin ang isang libro o magasin, ngunit hindi sa iyong tablet. Iwanan ang iyong electronics. Kapag nagsimula kang mag-antok, bumalik ka sa kama.

Maaari mong gawin ang lahat ng mga hakbang sa itaas at hindi pa rin matulog ang isang kisap-mata kung ang iyong kama ay isang gulo ng gusot na pabalat at mabagsik na kumot. Ang iyong kama ay ang iyong oasis. Narito kung paano lumikha ng isang nakaaaliw na puwang na nagtataguyod ng relaxation at pagtulog.

29. Kumuha ng isang mas mahusay na unan

Ang isang hindi komportable unan ay isang reseta para sa isang pangit gabi pagtulog. Maghanap ng isang unan na pinapanatili ang iyong ulo sa isang neutral na posisyon. Isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang tinatawag na smart unan, na conforms sa iyong leeg at ulo. Dapat mo ring hugasan ang iyong mga pillowcases nang regular upang panatilihing sariwa ang mga bagay.

30. Piliin ang tamang mattress

Ang iyong mga araw ng kolehiyo ng pag-crash sa anumang ibabaw ay pinakamalapit na. Panahon na upang palakihin ang iyong laro at mamuhunan sa isang kutson na pinakamahusay na nababagay sa iyong mga pangangailangan sa pagtulog.

Ayon sa Better Sleep Foundation, dapat mong suriin ang iyong kutson tuwing pitong taon. Kung hindi ito literal na sumusuporta sa iyo, palitan ito. Mayroong maraming mga pagpipilian sa kutson out doon, mula sa innerspring sa memory foam. Kung sa tingin mo ay oras na mag-upgrade, bisitahin ang isang kutson at i-test drive ang ilang mga uri upang mahanap ang pinakamahusay na akma para sa iyo.

31. Tantiyahin ang sitwasyon ng iyong kumot

Tila tulad ng isang malupit na iba ng kahulugan ng kapalaran na sa maraming mga pakikipag-ugnayan ng isang tao na gustung-gusto ang pagtatambak sa mga kumot habang ang iba ay nakakatulog sa isang sheet. Ang panlikurang tensyon ay dapat isa sa mga pangunahing dahilan ng mag-asawa na natutulog sa magkahiwalay na mga silid. Masyadong ilang o masyadong maraming mga kumot ay maaaring umalis sa iyo alinman sa Nanginginig o sweltering.

Kung hindi ka natutulog, suriin ang iyong sitwasyon ng kumot, at ayusin ang naaayon. Kung hindi mo makuha ang iyong mga makabuluhang iba upang makompromiso, maaaring oras na bumili ng sofa bed …

32. Ayusin ang pag-iilaw

Ang tamang lightbulb ay mahalaga kung ikaw ay nahihirapang makatulog. Ang parehong mga fluorescent at LED bombilya ay nagbibigay ng melatonin-obstructing blue light. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation ang paggamit ng mga pula, rosas, o maliwanag na bombilya sa iyong lampara sa kuwarto upang mai-promote ang matahimik na pagtulog.

33. Panatilihin ang mga pader ng neutral na kulay

Para sa rekord, neutral ay hindi pula, mainit na kulay-rosas, o puce. Ang pagtingin sa mga pader ng neon ay isang tiyak na paraan upang manatiling gising. Kung nakikipagtulungan ka sa isang maapoy na lilim na natitira mula sa mas maaga na pagkukumpuni, isaalang-alang ang isang room redo.

Ang paglipat sa isang nakapapawi, neutral na kulay tulad ng mapusyaw na asul, kulay abo, puti, o beige ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba at baguhin ang iyong pagtulog.

34. Ban Fido mula sa iyong kama

Mangyaring huwag magpadala ng hate mail! Ako ay isang mapagmahal na hayop, at nauunawaan kung gaano kaginhawa ang pag-snuggle sa kama sa isang minamahal na alagang hayop.

Ngunit ako ay isang realista, at maliban kung naiintindihan ng iyong alagang hayop ang konsepto ng personal na espasyo, mas malamang na makakakuha ka ng mas mahusay na pagtulog ng gabi kung matutulog sila sa kanilang sariling kama sa sahig. Sa ganitong paraan maaari mong panatilihin ang mga ito malapit nang hindi upang harapin ang patuloy na shuffling sa buong gabi.