Protina Shake para sa Kids: 5 Healthy Recipe

Portable, mabilis, at naka-pack na may nutrients, ang mga protina shake ay ang perpektong gasolina para sa iyong on-the-go kid.

Ang protina ay isang mahalagang macronutrient para sa mga tao sa anumang edad. Hindi lamang ito nakakatulong sa katawan na magtayo, magpanatili, at mag-repair ng mga cell, ngunit mahalaga din ito para sa iyong immune system at lahat ng mga kalamnan ng katawan, kabilang ang kanilang puso.

AdvertisementAdvertisement

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng:

• karne
• isda
• beans
• nuts
• gatas
• keso
• itlog
• tofu
• yogurt

at kasarian, ngunit isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay kailangan ng mga bata tungkol sa isang kalahating gramo ng protina para sa bawat kalahating timbang na kanilang timbangin. Halimbawa, ang isang 50-pound na bata ay dapat magkaroon ng tungkol sa 25 gramo ng protina bawat araw. Ang mga sobrang aktibong mga bata ay maaaring mangailangan ng kaunting protina, ngunit sa pangkalahatan ay hindi nila kailangan ng maraming protina bilang isang may sapat na gulang.

gaano karaming protina ang kailangan ng mga bata? Ang mga bata ay nangangailangan ng kalahating gramo ng protina para sa bawat kalahati na timbangin nila, araw-araw.

Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong anak na hindi nakakakuha ng sapat na protina mula sa kanilang pagkain, ang mga protein shake ay isang kahanga-hangang paraan upang mag-impake sa ilang protina kasama ang isang grupo ng iba pang mga malusog na bitamina at mineral. Paggawa ng mga ito sa bahay ay karaniwang mas mura kaysa sa pagbili ng mga ito mula sa tindahan.

advertisement

Subukan ang paggawa ng isa sa mga madaling at malusog na recipe ng mga recipe ng iling para sa isang simpleng almusal o meryenda sa post-sports na tugma.

Almond butter and banana protein shake

Almond mantikilya ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na malusog na monounsaturated taba, bitamina E, hibla, at bakal. Sa ibabaw nito, ang isang kutsarang almond butter ay may higit sa 3 gramo ng protina. Ang isang maliit na serving ng cottage cheese ay nagdaragdag ng 7 gramo ng protina sa iling.

AdvertisementAdvertisement

Ingredients

• 1 frozen na hinog na saging
• 1 tasa ng unsweetened almond milk
• 1 kutsarang almendras na mantikilya
• 1/4 tasa ng keso ng kutsilyo

Mga tagubilin

hanggang sa kuminis. Magdagdag ng isang pakurot ng pulot kung kailangan nito upang maging kaunti pang sweeter. Siyempre kung wala kang almond butter sa kamay, kapalit ng mas matipid na peanut butter. Ang peanut butter ay mataas din sa protina ng gulay.

Pineapple coconut milk smoothie

Sino ang kilala sa gatas ng gatas ay may sobrang protina? Ang make-ahead recipe mula sa The Yummy Life blog ay sigurado na maging isa sa mga paborito ng iyong kid's breakfast. At may oats, chia seeds, at yogurt sa ibabaw ng gatas ng niyog, mataas din ito sa protina.

Ingredients

• 1/4 tasa ng mga hindi kinakalawang na piraso ng oats
• 1 kutsaritang buto ng chia
• 1 tasang walang gatas na gatas ng niyog
• 1/4 tasa yogurt (mas mainam na yogurt ng Griyego)
• 1 tasa frozen,, o de-latang mga pinya ng pinya
• 1/2 kutsarita vanilla extract
• 1 hanggang 2 kutsarita honey o iba pang pangpatamis

Mga Tagubilin

Una, haluin ang mga oats at chia seeds upang lumikha ng isang texture ng harina.Pagkatapos ay pukawin ang gatas ng niyog, idagdag ang yogurt at pinya, at timpla. Magdagdag ng anumang nais na pangpatamis upang tikman at palamigin para sa hindi bababa sa apat na oras o magdamag upang mapahina ang mga oats. Iling bago uminom.

Orange creamsicle breakfast shake

Ito protina shake ay mahusay para sa mga aktibong bata dahil ito ay hindi lamang ay mataas sa protina, ngunit ito ay ginawa din sa tubig ng niyog. Ang tubig ng niyog (naiiba sa gatas ng niyog) ay mataas sa potasa, na isang electrolyte na nawawala kapag pawis mo. Ang yogurt ng Griyego ay sobrang creamy at sobrang mataas sa protina, kumpara sa plain yogurt.

Ang almusal sa almusal na ito ay kagustuhan din ng isang popsicle, kaya sigurado na ito ay isang pleaser ng karamihan ng tao.

AdvertisementAdvertisement

Ingredients

• 1/2 tasa ng tubig ng niyog
• 1/2 tasa nonfat vanilla Greek yogurt
• 1/2 tasa ng frozen na mangga
• 2 tablespoons frozen orange juice concentrate
• 1 tasa yelo

Mga tagubilin

Blend ang mga sangkap at maglingkod malamig. Magdagdag ng karagdagang yelo kung kinakailangan. Tiyaking gamitin ang purong tubig ng niyog nang walang anumang idinagdag na asukal.

Madaling berry at tofu shake

Frozen berries ay puno ng mga bitamina at antioxidants at isa sa mga pinakamadaling bunga upang idagdag sa isang mag-ilas na manliligaw. Tofu ay nagbibigay ng ilang kapal at protina sa halo nang hindi binabago ang lasa ng berry. Subukan ang simpleng recipe na ito para sa isang berry protein shake.

Sangkap

• 1 hinog na saging
• 2 tasang frozen na mixed berries (blueberries, blackberries, raspberries o strawberries)
• 1/2 tasa silken tofu
• 1/2 tasa granada juice

Pagsamahin lamang ang mga sangkap sa isang blender at timpla hanggang makinis. Ibahin ang juice ng granada para sa isa pang uri ng juice ng prutas kung wala kang anumang mga kamay.

Advertisement

Chocolate peanut butter at soy milk

Tulad ng gatas ng gatas, ang soy milk ay may 8 gramo ng protina sa bawat tasa, ginagawa itong isang mahusay na kapalit. Ang smoothie na ito ay talagang naka-pack sa protina na may siksik na soft tofu, peanut butter, at chia seeds, na ang lahat ay mataas sa protina. Mas mahalaga, ang iyong mga bata ay mahalin ito dahil ito ay kagustuhan ng isang peanut butter cup milk shake.

Sangkap

• 1 tasa soy milk
• 1/2 tasa silken soft tofu
• 2 tablespoons peanut butter
• 1 hanggang 2 tablespoons cocoa powder
• 1 hanggang 2 tablespoons honey
• 1 tablespoon chia seeds

Instructions

Haluin ang mga sangkap at maglingkod sa lamig. Yum!

AdvertisementAdvertisement

Ang takeaway

Siyempre, maaari mong laging subukan ang iyong sariling malusog na recipe ng protina ng shake sa pamamagitan ng paghahalo at pagtutugma ng anumang uri ng prutas na may gatas na mayaman sa protina o soy milk, yogurt, at tofu. Tandaan lamang na umiwas ng sobrang idinagdag na asukal kabilang ang idinagdag na asukal sa anyo ng mga juice at may lasa yogurts.

Protein shakes ay kahanga-hangang on-the-go snack bilang bahagi ng isang balanseng diyeta. Ngunit siguraduhin na ang iyong kid ay nakakakuha rin ng protina mula sa iba pang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng:

• lean meat
• itlog, beans
• nuts
• grains