Ang nagpapalakas na epekto sa buhay na may kabalisahan

Nabuhay ako nang may pagkabalisa hangga't maaari kong maalala - bago ako nagkaroon ng pangalan para dito. Bilang isang bata, ako ay laging natakot sa madilim. Ngunit hindi katulad ng mga kaibigan ko, hindi ako lumaki.

Nagkaroon ako ng unang pag-atake sa pagkabalisa sa isang sleepover sa bahay ng isang kaibigan. Hindi ko alam kung ano ang nangyayari. Alam ko lang na hindi ako makahinto sa pag-iyak, at gusto ko ng higit sa anumang bagay na umuwi. Nagsimula ako sa therapy habang nasa elementarya pa ako, at sinimulan ko malaman kung ano ang pagkabalisa, at kung paano ito apektado sa akin.

advertisementAdvertisement

Mayroong maraming hindi ko mahal tungkol sa aking pagkabalisa, at sa maraming mga taon ay nakatuon ako sa mga negatibong aspeto nito. Nakatuon ako sa pag-aalis ng mga pag-atake ng sindak, nakakatulong sa aking sarili sa katotohanan, at sinusuportahan ang sarili kong kalusugan sa isip.

Ngunit sa aking paglalakbay upang tanggapin ang aking sarili bilang isang taong may pagkabalisa, naparito ako upang makita ang ilan sa mga positibong paraan na ang aking mga pakikibaka ay nakabuo sa akin sa babae na ako ngayon.

Napansin ko ang mga detalye

Ang aking pagkabalisa ay maaaring makapagpapagaling sa akin sa aking paligid, lalo na kung may ilang mga tunay (o nakitang) kabuluhan sa pagbabago sa aking kapaligiran. Sa kaliwang walang check, maaari itong humantong sa paranoya.

Ngunit kung maaari kong i-hold ang linya sa out-of-control pag-iisip, ako ay naiwan sa isang heightened kahulugan ng kung ano ang nangyayari sa paligid sa akin. Alam ko kapag ang aking mga kapitbahay ay darating at pupunta, mapapansin ko na ang kakatwang tunog ng humuhuni na nangangahulugan na ang ilaw bombilya ay sasabog na, at ako ang magiging unang banggitin ito kapag ang sekretarya sa opisina ng aking doktor ay may bago gupit.

bilang isang manunulat at mahilig sa likas na katangian, isinasaalang-alang ko ang kamalayan ng hyper na ito sa isang asset. Gustung-gusto ko ang pagmamasid sa mundo sa paligid ko, na nakikita ang dakila, pati na rin ang mga pang-araw-araw na detalye na nakapaligid sa akin.

Mayroon akong malinaw na imahinasyon

Para sa hangga't maaari kong tandaan, ang aking imahinasyon ay tumatakbo palayo sa akin. Noong bata pa ako, ito ay may mga tiyak na downsides. Ang pinaka-hindi nakapipinsala pagbanggit ng isang halimaw, ghost, o goblin ay sapat na upang ipadala ang aking imahinasyon karera down ng isang madilim, malabo landas na puno ng sapat na horrors upang panatilihing ako terrified at gising para sa mga oras na nakalipas na ang aking oras ng pagtulog.

AdvertisementAdvertisement

Sa kabilang banda, ginugol ko ang maraming mahabang araw ng tag-araw na nakikipag-ayos sa aking pag-ayos ng gulong, na bumubuo ng mga kuwento tungkol sa kung paano ako ay lihim na isang prinsesa na magically na lumipat sa isang ordinaryong batang babae at ngayon ay nagkaroon upang malaman ang lahat ng bagay tungkol sa kanyang bagong buhay, sa pamamagitan lamang ng pagmamasid sa mundo sa paligid niya.

Bilang isang may sapat na gulang, sinakop ko ang aking mga takot sa "mga bagay na nagaganap sa gabi," at nalulugod ko pa rin ang mga gantimpala ng tila walang hanggan na pagkamalikhain. Nangangahulugan ito, bukod sa iba pang mga bagay, na bihira ako - kung sakaling - nababato. At hindi ako makakaubusan ng mga istorya ng oras ng pagtulog upang sabihin sa aking anak na babae.At na maaari kong mawala ang aking sarili sa mga libro, palabas sa TV, at mga pelikula - na maaaring maging isang mahusay na release.

Nakikita ko ang magkabilang panig ng bawat kuwento

Ang aking pagkabalisa ay dumating sa kamay na may pagdududa sa sarili para sa marami sa aking buhay. Anumang posisyon na maaari kong gawin, o kurso ng pagkilos na maaari kong isaalang-alang, nag-tanong ako. Sa sobra nito, ang matinding pagdududa ay maaaring maparalisa.

Ngunit natutunan ko ang pag-aalinlangan sa sarili sa isang intelektwal na ehersisyo, at samantalahin ang pagkakataon na tunay na isaalang-alang ang mga punto ng pagtingin maliban sa aking sarili.

Mas kumpiyansa ako sa aking mga desisyon at pananaw, alam ko na ako ay sumailalim sa mga ito upang suriin at hamunin. At nakapagpapakita ako ng empatiya para sa mga may pananaw na labag sa sarili ko sa pamamagitan ng paggugol ng oras na isinasaalang-alang ang kanilang mga pananaw.

Ako ay isang mabuting tagaplano

Ang pagpaplano ay naging isang pagtatanggol laban sa pag-aalala sa halos lahat ng aking buhay. Ang pag-iisip kung paano at kung kailan mangyayari ang isang bagay ay tumutulong sa akin na mapanatili ang aking sarili laban sa pagkabalisa ng isang bago o mapaghamong karanasan.

AdvertisementAdvertisement

Siyempre, hindi lahat ng karanasan sa buhay ay maaaring maplano pababa sa sulat, at natutunan kong panatilihing kalmado ang sarili kapag kinakailangan ang spontaneity. Karamihan. Ngunit kung ang pagpaplano ay kailangan, ako ang iyong babae.

Kung kami ay naglalakbay sa isang bagong lungsod, maligayang gagawin ko ang mga direksyon, mag-book ng hotel, maghanap ng mga malapit na restaurant, at alamin kung aling mga subway stop ay nasa maigsing distansya. Kukunin ko ang kalkulahin ang oras na aabutin upang makakuha mula sa paliparan, sa otel, sa restaurant, nang hindi nagbabagang pawis.

Isusuot ko ang aking puso sa aking manggas

Ang pag-aalala ay karaniwang nauugnay sa pagkabalisa, ngunit para sa akin, ang pagkabalisa ay nangangahulugan na ang maraming iba pang mga damdamin - galit, takot, kagalakan at kalungkutan - ay naroroon din sa labis na kasaganaan. Higit sa isang beses, kailangan kong mag-tap sa pagbabasa ng isang libro ng mga bata sa aking anak na babae dahil ang kuwento ay umalis sa akin na nagtagumpay sa damdamin. Tinitingnan kita, "Iibigin Ko Kayo Habang Panahon. "

Ang isang stirring piraso ng musika ay maaaring magpadala ng aking puso pounding at luha ng kagalakan pagbuhos mula sa aking mga mata. At anumang bagay na nararamdaman ko ay nakasulat sa lahat ng dako ng aking mukha. Nakuha ko ang aking sarili sa pag-mirror ng mga pangmukha na expression ng mga character sa TV, dahil sa pakiramdam ko kung ano ang kanilang pakiramdam - kung gusto ko o hindi.

Tulad ng nakakapagod na ito ay maaaring paminsan-minsan, nararamdaman kong pinagpala ang kasaganaan ng emosyon na nararanasan ko.

Mayroon akong isang malusog na pag-aalinlangan

Pagkabalisa ay isang kilalang-kilalang sinungaling. Ang mga kuwento na binubuo ng aking nababagabag na utak ay wala sa mundong ito - at natutuhan kong maging napaka-duda sa kanila.

AdvertisementAdvertisement

Tulad ng dinala sa mga alon ng damdamin gaya ng maaari kong makuha, alam ko pa rin na kahit na ang pinakamahusay na kuwento ay nararapat na maging katotohanan, at kung ang isang salaysay ay tila napakabuti - o masama! - Upang maging totoo, malamang na hindi ito totoo. Ang kasanayan na ito ay nagsilbi sa akin na rin bilang isang mamamahayag, pati na rin ang isang mamimili ng balita.

Igalang ko ang lakas ng pag-iisip

Walang katulad na nakakaranas ng pag-atake ng pagkabalisa upang iwanan ka sa kamangha-manghang kapangyarihan ng isip. Ang katotohanan na ang mga kaisipan at mga ideya ay maaaring mag-iwan sa akin pakiramdam kaya walang magawa ring ipaalam sa akin makita ang iba pang mga bahagi ng barya - na sa pamamagitan ng pagkuha ng kontrol ng aking mga saloobin, maaari kong mabawi ang ilan sa aking kapangyarihan.

Ang mga simpleng diskarte tulad ng pag-scan ng katawan, paninindigan, at visualization ay nagbigay sa akin ng napakalaking kapangyarihan sa aking pagkabalisa. At samantalang hindi ko maaaring "mapagtagumpayan" o "pagkatalo" ang pagkabalisa ko, nagtayo ako ng maraming mga tool upang matulungan akong pamahalaan ang negatibong impluwensya nito sa buhay ko.

Pagkabalisa ay bahagi ng kung sino ako

Ang pagkabalisa ay maaaring maging isang habambuhay na hamon, ngunit ito rin ay bahagi ng kung sino ako. Kaya sa halip na tumuon sa pagkabalisa bilang isang kahinaan, pinipili kong magtuon sa mga lakas na nakuha ko mula rito.

Kung nakatira ka sa pagkabalisa, sabihin mo sa akin kung paano ito binigyan ka ng kapangyarihan!

AdvertisementAdvertisement

Si Emily F. Popek ay isang editor ng pahayagan na naging espesyalista sa komunikasyon na ang gawain ay lumitaw sa Mga Samahang Sibil, Hello Giggles, at CafeMom. Nakatira siya sa upstate New York kasama ang kanyang asawa at anak na babae. Hanapin siya sa Twitter.