Menopos Nakakapagod at Kung Ano ang Magagawa mo Tungkol sa Ito

Nakapagod na

Mga key point

1. Ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang sintomas ng menopos na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalidad ng buhay.
2. Ang pagsunod sa mahusay na pagtulog sa pagtulog, pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, at regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkapagod.
3. Maaaring magbigay ang iyong doktor ng mga karagdagang rekomendasyon.

Ang mga hot flashes, sweats ng gabi, at pagkalata ng vaginal ay karaniwang sintomas ng menopos. Ang pagiging nakakapagod ay maaari ring maging isang isyu sa panahon ng transisyonal na oras kapag ang iyong mga panregla panahon ay tumigil at pagkamayabong nagtatapos. Kapag ang pagod na iyon ay pare-pareho at malubha, maaaring makaapekto ito sa iyong kalidad ng buhay. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang ibalik ang iyong lakas.

advertisementAdvertisement

Tips

Mga tip upang matalo ang pagkapagod

Sundin ang mga limang tip na ito upang matalo ang pagkapagod:

1. Gumawa ng oras para sa regular na ehersisyo

Maaaring mahirap i-drag ang iyong sarili sa labas ng kama kapag naubos ka, ngunit ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na solusyon para sa pagkapagod. Ang isang pag-aaral sa 2015 ng mga kababaihang postmenopausal na natagpuan na katamtaman-hanggang mataas na intensity ehersisyo ay nauugnay sa mas mataas na antas ng enerhiya.

Ayon sa isa pang pag-aaral, ang ehersisyo ay maaaring mapabuti:

• hot flashes
• bigat
• kalooban
• malalang sakit
• kalidad ng buhay

kasiya-siya at mapapamahalaan. Halimbawa, maaari kang maglaan ng maikling lakad sa panahon ng iyong tanghalian o sumali sa klase ng yoga. Ang mahalagang bagay ay upang makahanap ng isang bagay na maaari mong regular na tamasahin. Kung pumili ka ng isang aktibidad na hindi mo nasiyahan o hindi matagpuan ang oras na regular na gagawin, subukan ang ibang bagay. Ikaw ay mas malamang na maging ehersisyo sa isang ugali kung masiyahan ka ito.

2. Gumawa ng isang magandang pagtulog na gawain

Ang isang mahusay na pagtulog na gawain ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam mas energized. Subukan na matulog at gisingin sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo. Iwasan ang caffeine at alak malapit sa oras ng pagtulog.

Maaari mong maitaguyod ang isang regular na oras ng pagtulog upang tulungan itakda ang mood para matulog. Kumuha ng mainit na shower o paliguan, at iwasan ang paggamit ng mga smartphone at computer na malapit sa oras ng pagtulog. Ito ay mahusay na kasanayan upang gamitin lamang ang iyong kama para sa pagtulog. Iwasan ang pagbabasa, panonood ng telebisyon, o paggamit ng iyong smartphone habang nasa kama.

3. Kumuha ng meditasyon break

Maaaring mapigilan ng stress ang iyong lakas at matakpan ang iyong pagtulog. Ang isang paraan upang matalo ang stress ay pagmumuni-muni. Upang maisagawa ang isa sa mga pinakapopular na anyo, pag-iisip ng pagmumuni-muni, umupo sa isang tahimik na lugar at isara ang iyong mga mata. Dahan-dahang huminga at palabasin, i-clear ang iyong isip habang nakatuon sa iyong hininga. Kapag ang mga negatibong saloobin ay pumapasok sa iyong isip, patnubayan silang maluwag sa loob.

Kung mayroon kang problema sa pag-upo, subukan ang yoga o tai chi, na pagsamahin ang ehersisyo sa pagmumuni-muni upang gamitin ang mga pakinabang ng parehong mga kasanayan.

4. Buksan ang termostat sa gabi

Ang huling bagay na kailangan mo ay isang overheated na silid-tulugan kapag nakikipag-usap ka na sa mga mainit na flashes at sweats sa gabi mula sa menopos.Ang pagpapanatiling cool sa iyong silid ay tumanggap ng mga pagbabago sa natural na temperatura ng iyong katawan sa gabi. Sinasabi ng mga eksperto na ang perpektong temperatura para sa pagtulog ng magandang gabi ay sa paligid ng 65˚F (18˚C).

5. I-downsize ang iyong mga pagkain

Ang pagkain ng isang malaking hapunan masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring umalis sa iyo pakiramdam masyadong matulog. Ang mabigat na pagkain ay nag-aambag din sa heartburn, na maaari ring matakpan ang iyong pagtulog. Ang pagkain ng mas maliliit na bahagi ng malusog na pagkain ay isang mahusay na pagpipilian kahit anong yugto ng iyong buhay.

Paglipat sa menopos

Pag-unawa sa perimenopause at menopos

Perimenopause ay tumutukoy sa oras ng transisyon bago magsimula ang menopause. Ang iyong mga panahon ay maaaring maging irregular, at ang iyong daloy ay maaaring maging mas mabigat o mas magaan.

Ang produksyon ng babae hormones estrogen at progesterone ay karaniwang nagsisimula sa mabagal kapag ang isang babae umabot sa kanyang 40s. Na nangyayari ang isang babae na pumapasok sa panahon ng perimenopausal. Ang buong paglipat sa menopos ay maaaring tumagal 4 hanggang 12 taon.

Menopause ay ang panahon ng buhay kapag natapos ang iyong mga panahon, ang pagtatapos ng estrogen at progesterone, at hindi ka na maaaring maging buntis.

Sa panahon ng perimenopause, maaari kang magsimulang maranasan ang mga sintomas tulad ng mga hot flashes, hindi pagkakatulog, at pagkapagod. Ikaw ay opisyal na nasa menopos kapag wala kang panahon para sa 12 buwan.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Sintomas

Iba pang mga sintomas

Ang pagkapagod ay maaaring maging isang senyales na ikaw ay nasa isang transition na menopause. Narito ang ilan sa iba pang mga sintomas na karaniwan sa panahon ng perimenopause:

• hot flashes
• irregular periods
• pagbabago sa mood, tulad ng pakiramdam ng malungkot o higit na magagalitin kaysa sa dati
• gabi sweats
• 999> vaginal dryness
• makakuha ng timbang
• Makipag-usap sa iyong doktor kung ang mga sintomas na ito o anumang iba pa ay nag-abala sa iyo. Maaari kang magtrabaho nang sama-sama upang mahanap ang pinakamahusay na mga opsyon sa paggamot para sa iyong mga sintomas.

Menopause at pagkapagod

Bakit nakakapagod ang isang karaniwang sintomas ng menopause?

Habang nagpapasok ka sa perimenopausal na panahon, ang iyong mga antas ng hormon ay tumaas at mahuhulog sa mga mahuhulaan na paraan. Sa kalaunan, ang iyong mga babaeng antas ng hormon ay mababawasan hanggang ang iyong katawan ay hihinto sa paggawa ng mga ito nang buo.

Ang parehong mga pagbabago sa hormones na nagdudulot ng mga sintomas tulad ng mga mainit na flashes at mga sweat ng gabi ay maaari ring makaapekto sa iyong mood at mga antas ng enerhiya, na humahantong sa pagkapagod. Ang mga pagkakaiba-iba ng hormon ay maaari ring maging mas mahirap para sa iyo na matulog sa gabi, na maaaring mag-iwan sa iyo ng pagod na pagod sa araw.

AdvertisementAdvertisement

Mga kadahilanan ng peligro

Mga kadahilanan ng pinsala para sa pagkapagod

Kahit na ikaw ay nasa iyong edad na 40 o 50, ang pagkapagod ay hindi kinakailangan dahil sa perimenopause o menopos. Ang lahat ng mga sumusunod ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod:

paggamit ng alak at droga

• anemia
• kanser
• talamak na pagkapagod syndrome
• talamak na nakahahadlang na sakit sa baga
• depression
• diyabetis
• sakit sa puso < 999> mga kakulangan sa ehersisyo
• mga gamot, tulad ng antidepressants, antihistamines, mga pain relievers, at mga gamot sa puso
• labis na katabaan
• mahinang diyeta
• sleep apnea at iba pang mga disorder sa pagtulog
• stress
• viral illnesses
• hindi aktibo sa glandula ng thyroid
• Tingnan ang iyong doktor para sa isang pagsusuri kung nakakapagod ka.
• Advertisement

Outlook

Ano ang pananaw?

Kapag nasa transition mo ang menopause, ang mga sintomas ay maaaring mukhang mahirap. Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kasalukuyang mga opsyon sa paggamot para sa pagkapagod at iba pang mga sintomas.