6 Benepisyo ng Flaxseed Oil - Plus Paano Gamitin Ito

Ang flaxseeds ay kilala para sa kanilang maraming benepisyo sa kalusugan, na kasama ang pagbibigay ng masaganang dosis ng protina at hibla, pagbawas ng gana sa pagkain at aiding sa weight control (1, 2).

Dahil sa kanilang stellar nutrient profile, hindi kataka-taka na ang langis ng flaxseed ay puno ng mga katulad na benepisyo sa kalusugan.

Ang langis ng flaxseed, na kilala rin bilang lana ng langis o langis ng linseed, ay ginawa mula sa mga flaxseeds na na-lupa at pinindot upang palabasin ang kanilang likas na langis.

Ang langis na nagpapalaganap ng kalusugan ay may iba't ibang uri ng paggamit, mula sa pagluluto hanggang sa pangangalaga sa balat.

Tatalakayin ng artikulong ito ang ilan sa mga nangungunang mga benepisyo ng langis ng flaxseed at ilang simpleng paraan upang gamitin ito.

1. Mataas sa Omega-3 Fatty Acids

Maraming tulad ng flaxseeds, flaxseed langis ay puno ng malusog na puso omega-3 mataba acids.

Sa katunayan, isang kutsara (15 ml) ay naglalaman ng isang kahanga-hangang 7, 196 mg ng omega-3 mataba acids (3). Sa partikular, ang langis ng flaxseed ay naglalaman ng alpha-linolenic acid (ALA), isang anyo ng omega-3 na mataba acid na binago lamang sa maliit na halaga sa mga aktibong anyo ng omega-3, tulad ng EPA at DHA (4).

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na DHA at EPA sa iyong pagkain, ang karamihan sa mga alituntunin ay nagrekomenda ng hindi bababa sa 1, 600 mg ng ALA omega-3 na mataba acids araw-araw para sa mga kalalakihan at 1, 100 mg para sa mga babae (5).

Isa lamang na kutsara ng langis ng flaxseed ang maaaring matugunan at lalampas sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng ALA (3).

Omega-3 mataba acids ay mahalaga sa kalusugan at na nauugnay sa mga benepisyo tulad ng nabawasan pamamaga, pinahusay na kalusugan ng puso at proteksyon para sa utak laban sa pag-iipon (6, 7, 8).

Kung hindi ka nakakakuha ng langis ng isda o nakakakuha ng isa hanggang dalawang servings ng mataba na isda sa iyong pagkain bawat linggo, ang flaxseed langis ay maaaring maging isang mahusay na solusyon upang makatulong na madagdagan ang iyong diyeta sa omega-3 mataba acids na kailangan mo.

Buod:

Flaxseed oil ay mataas sa ALA omega-3 fatty acids, na nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan. 2. Maaaring Tulungan ang Pagbawas ng Pag-unlad ng Cell Cancer

Kahit na ang kasalukuyang pananaliksik ay limitado sa test-tube at pag-aaral ng hayop, mayroong ilang katibayan na ang langis ng flaxseed ay maaaring makatulong na bawasan ang paglago ng mga selula ng kanser.

Sa isang pag-aaral ng hayop, ang mga daga ay binigyan ng 0. 3 ml ng langis ng flaxseed sa loob ng 40 araw. Ito ay natagpuan upang maiwasan ang pagkalat ng kanser at ang paglago ng mga tumor ng baga (9).

Sa ibang maliit na pag-aaral ng hayop, ang flaxseed oil ay ipinapakita upang harangan ang pagbuo ng kanser sa colon sa mga daga (10).

Higit pa rito, ang mga pag-aaral ng tubo sa pagsubok ay gumawa ng katulad na mga natuklasan, na may ilang mga pag-aaral na nagpapakita na ang langis ng flaxseed ay nagbawas ng paglago ng mga selula ng kanser sa suso (11, 12).

Gayunpaman, habang ang mga natuklasang ito ay promising, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang malaman kung paano maaaring isalin ang mga resulta sa mga tao.

Buod:

Ang ilang mga test-tubo at hayop na pag-aaral ay nagpapakita na ang lana ng flaxseed ay maaaring mabawasan ang paglago ng cell ng kanser, bagaman kinakailangan ang karagdagang pananaliksik sa mga tao. 3. Maaaring Makinabang ang Kalusugan ng Puso

Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang langis ng flaxseed ay maaaring makinabang sa kalusugan ng puso.

Isang pag-aaral sa 59 tao kumpara sa mga epekto ng flaxseed oil sa mga ng safflower oil, isang uri ng langis na mataas sa omega-6 mataba acids. Sa pag-aaral na ito, ang karagdagan sa isang kutsara (15 ml) ng flaxseed oil para sa 12 linggo ay humantong sa makabuluhang pagbaba ng mga antas ng presyon ng dugo kaysa sa pagsuporta sa langis safflower (13).

Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring makasira sa kalusugan ng puso, dahil ito ay naglalagay ng sobrang paninigas sa puso, na pinipilit itong magtrabaho nang mas mahirap.

Ang flaxseed oil ay maaari ring mapabuti ang pagkalastiko ng mga arterya. Ang parehong aging at nadagdagan ng presyon ng dugo sa pangkalahatan ay nakaugnay sa pagbawas sa pagkalastiko (14).

Ang mga benepisyong ito ay malamang dahil sa mataas na konsentrasyon ng omega-3 mataba acids sa flaxseed oil, bilang karagdagan sa mga ito ay ipinapakita upang makabuluhang taasan ang halaga ng mga omega-3 sa dugo (15).

Ano ang higit pa, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang omega-3 mataba acids ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso, na may mga benepisyo tulad ng nabawasan na pamamaga at mas mababang presyon ng dugo (16, 17).

Buod:

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang langis ng flaxseed ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbawas ng presyon ng dugo at pagtaas ng pagkalastiko ng mga pang sakit sa baga.

4. Maaaring Tulong Tratuhin ang Pagkaguluhan at Pagtatae Ang langis ng flaxseed ay maaaring maging epektibo sa pagpapagamot ng parehong paninigas ng dumi at pagtatae.

Ang isang kamakailang pag-aaral ng hayop ay nagpakita na ang flaxseed oil ay kumilos bilang isang laxative upang itaguyod ang regularity, lahat habang kumikilos bilang isang antidiarrheal agent (18).

Ang isa pang pag-aaral ay nagbigay ng 50 na mga pasyente na nahihirapan sa hemodialysis alinman sa flaxseed langis, langis ng oliba o mineral na langis.

Pagkatapos ng apat na linggo, ang flaxseed oil ay nadagdagan ang dalas ng mga paggalaw ng bituka at pinahusay na kabaguang pagbabago. Gayundin, ito ay natagpuan na maging kasing epektibo ng parehong olive oil at mineral oil (19).

Gayunpaman, ang pananaliksik sa mga epekto ng langis ng flaxseed sa tibi at pagtatae ay kasalukuyang limitado sa mga pag-aaral ng hayop at pag-aaral sa mga taong may mga partikular na kondisyon.

Karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang suriin ang pagiging epektibo nito sa pangkalahatang populasyon.

Buod:

Ang ilang mga pag-aaral ng hayop at tao ay nagpakita na ang langis ng flaxseed ay maaaring makatulong sa paggamot sa parehong tibi at pagtatae, ngunit kinakailangan ang karagdagang pananaliksik.

5. Maaaring Pagbutihin ang Kalusugan ng Balat Ang langis ng flaxseed ay maaari ring makatulong na mapahusay ang kalusugan ng balat.

Ang isang maliit na pag-aaral ay may 13 kababaihan na madagdagan ng langis ng flaxseed sa loob ng 12 linggo. Sa pagtatapos ng pag-aaral, nakaranas sila ng mga pagpapabuti sa makinis at hydration ng balat, habang ang sensitivity ng balat sa pangangati at pagkamagaspang ay nabawasan (20).

Ang isang kamakailang pag-aaral ng hayop ay nagpakita na ang flaxseed oil ay may katulad na mga positibong resulta.

Ang mga daga na may dermatitis ay binigyan ng flaxseed oil para sa tatlong linggo. Ang langis ay ipinapakita upang bawasan ang mga sintomas ng atopic dermatitis, tulad ng pamumula, pamamaga at pangangati (21).

Gayunpaman, walang mga pag-aaral ang tumingin sa mga benepisyo ng paggamit ng langis ng flaxseed sa balat ng mga tao. Gayunpaman, maraming mga anecdotal na mga ulat ng mga pagpapabuti sa pagiging kininis at nabawasan ang pangangati pagkatapos mag-apply ng langis ng flaxseed.

Buod:

Mga pag-aaral ng hayop at ng tao ay nagpapakita na ang pagsuporta sa langis ng flaxseed ay maaaring makatulong na mapabuti ang kahusayan ng balat at hydration, habang tinatrato din ang ilang mga kondisyon ng balat tulad ng dermatitis.

6. Maaaring Bawasan ang Pamamaga Salamat sa nilalaman nito ng omega-3 na mataba acid, ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang langis ng flaxseed ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa ilang mga populasyon.

Gayunpaman, ang isang pagtatasa ng 20 na pag-aaral ay nagpakita na ang langis ng flaxseed ay walang epekto sa pamamaga sa pangkalahatang populasyon.

Gayunpaman, ito ay makabuluhang nabawasan ang mga antas ng C-reaktibo na protina, isang marker na ginagamit upang masukat ang pamamaga, sa mga taong napakataba (22).

Natuklasan din ng isang pag-aaral ng hayop na ang langis ng flaxseed ay may malakas na mga katangian ng anti-namumula (23).

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga epekto ng anti-namumula ng langis ng flaxseed ay katumbas ng mga langis ng oliba. Halimbawa, ang isang pag-aaral sa 37 na tao ay nagpakita na ang mga suplemento ng langis ng flaxseed ay hindi nakakaapekto sa anumang nagpapadalisay na marker sa mga malulusog, normal na timbang na matatanda, kumpara sa langis ng oliba (24).

Bagaman tila ang langis ng flaxseed ay maaaring makaapekto sa mga tao nang magkakaiba, higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang matukoy ang mga epekto nito sa pamamaga para sa pangkalahatang populasyon.

Buod:

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang flaxseed oil ay maaaring magkaroon ng mga anti-inflammatory properties. Gayunman, kinakailangan ang karagdagang pananaliksik.

Paano Gamitin ang Flaxseed Oil

Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay tungkol sa langis ng flaxseed ay ang kagalingan sa maraming bagay nito. Para sa mga nagsisimula, madali itong mapapalit para sa iba pang mga uri ng langis sa salad dressings, dips at sauces. Maaari ka ring magdagdag ng isang serving (isang kutsara o 15 ML) sa smoothies o shakes upang magdagdag ng ilang flaxseed oil sa iyong diyeta na may kaunting pagsisikap.

Tandaan na ang lana ng flaxseed ay hindi dapat gamitin para sa pagluluto, dahil wala itong mataas na usok at maaaring bumuo ng mapanganib na mga compound kapag nalantad sa mataas na init (25).

Bilang karagdagan sa paggamit sa pagkain, ang flaxseed oil ay maaaring ilapat sa balat upang mapahusay ang kalusugan ng balat at dagdagan ang kahalumigmigan ng balat.

Bilang kahalili, ang ilang mga tao ay gumagamit ng flaxseed oil bilang isang mask ng buhok upang itaguyod ang paglago at lumiwanag.

Buod:

Ang langis ng flaxseed ay maaaring gamitin sa halip ng iba pang mga uri ng langis, idinagdag sa mga smoothies at shake o inilapat nang direkta sa balat at buhok.

Ang Bottom Line

Ang langis ng flaxseed ay mataas sa omega-3 mataba acids at naipakita na may ilang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pinababang presyon ng dugo at pinabuting regularidad. Ano pa, ang langis ng flaxseed ay maaaring magamit sa iba't ibang paraan. Maaari itong magamit bilang isang kapalit para sa iba pang mga uri ng mga langis, idinagdag sa pagkain o inilalapat sa iyong balat at buhok.

Kabilang lamang ang isa o dalawang servings ng flaxseed oil sa iyong pang-araw-araw na gawain ay madali at maaaring magkaroon ng maraming benepisyo para sa iyong pangkalahatang kalusugan.