Proteksiyon sa prosteyt: 6 Pagkain na Kumain Ngayon

Pangkalahatang-ideya

Ang mga rate ng kanser sa prostate ay tumaas, ngunit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga malulusog, madaling gamitin na pagkain sa prostate sa iyong diyeta, maaari mong mabawasan ang iyong panganib.

Matuto nang higit pa: Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa kanser sa prostate »Ayon sa American Cancer Society, ang kanser sa prostate ay ang pinakakaraniwang kanser sa mga lalaki, na nakakaapekto sa 1 sa 7 lalaki sa Estados Unidos. Naniniwala ito na ang mataas na taba, mataas na asukal na pagkain sa Kanluran ay maaaring mag-ambag sa mas mataas na antas ng kanser sa prostate. Kailangan mo pa ring makita ang iyong doktor para sa regular na pagsusuri ng kanser sa prostate, ngunit maaari mong simulan ang pagpapalakas ng iyong prostate health sa pamamagitan ng pagsubok sa anim na pagkain.

advertisementAdvertisement

Mga kamatis

1. Ang mga kamatis

Ang mga kamatis ay naglalaman ng isang malakas na antioxidant na tinatawag na lycopene. Maaari itong makatulong na mapigilan ang kanser sa prostate at mabawasan ang paglaki ng tumor sa mga kalalakihan na may kanser sa prostate. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ang isang benepisyo, ngunit sa isang pagsusuri ng 11 na pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik ang isang trend na nagmumungkahi na ang mga tao na kumain ng higit pang mga kamatis at mga produktong batay sa kamatis, parehong hilaw at luto, ay maaaring mas malamang na magkaroon ng prosteyt cancer.

Paano eksaktong tutulong ang mga kamatis? Ang lycopene ay maaaring bawasan ang pinsala sa cell at mabagal na produksyon ng kanser sa cell. Subalit dahil ang lycopene ay mahigpit na nakagapos sa mga pader ng cell, ang aming mga katawan ay may isang mahirap na oras extracting ito mula sa raw mga kamatis. Maaaring mas mahusay na mga pagpipilian ang niluto o purong mga produkto ng kamatis. Tumingin sa mga produktong tulad nito:

tomato paste

• spaghetti sauce
• sun-dried tomatoes
• tomato juice
• ketchup

Kung paano magdagdag ng higit pang mga kamatis sa iyong diyeta

Ang pagkain ng mga pagkaing Italyano, tulad ng pizza at pasta, ay maaaring makatulong sa iyo na isama ang higit pang mga pagkain na batay sa kamatis sa iyong diyeta. Tumutok sa mga estilo ng Italyano na pagkain na gumagamit ng base ng kamatis, tulad ng spaghetti Bolognese o isang salad ng caprese.

Sa mga buwan ng tag-init, maaari kang bumili ng mga sariwang, mga lokal na kamatis sa paghiwa sa mga sandwich na sandwich at i-chop sa mga salad. Ang pag-inom ng plain tomato juice tuwing umaga ay isa pang magandang opsyon, siguraduhing pumili ng isang mababang uri ng sodium.

Dagdagan ang nalalaman: 11 pulang gulay na may mga benepisyo sa kalusugan »

Brokuli

2. Brokoli

Brokuli ay isang gulay na naglalaman ng maraming kumplikadong compounds na maaaring makatulong sa protektahan ang ilang mga tao mula sa kanser. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na mayroong isang link sa pagitan ng dami ng mga gulay na kinakain mo at ang iyong panganib sa kanser sa prostate. Ang mga dahilan kung bakit pa rin maliwanag, subalit itinuturo ng mga mananaliksik na ang isa sa mga phytochemical na natagpuan sa mga gulay na ito, na tinatawag na sulforaphane, ang mga piniling target at pumatay ng mga selula ng kanser habang umaalis sa normal na prosteyt cells malusog at hindi apektado.

Kung paano magdagdag ng higit pang broccoli sa iyong diyeta

Maaari kang maglagay ng broccoli sa pagpapakain, sarsa, at salad, o maaari mo lamang itong kainin nang may ilang paglusaw. Kung mag-alala ka tungkol sa mga sariwang gulay na masama, isaalang-alang ang pagbili ng frozen na brokuli na maaari mong lutuin tuwing mayroon ka ng oras.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Green tea 3. Green tea

Green tea ay isang inumin na naubos sa libu-libong taon. Tradisyunal na ito ay isang malaking bahagi ng diets ng mga tao sa mga bansa sa Asya. Hindi malinaw kung ang green tea ay ang dahilan kung bakit ang mga rate ng kanser sa prostate sa Asya ay mas mababa kaysa sa Estados Unidos. Gayunpaman, ang mga bahagi ng berdeng tsaa ay pinag-aaralan para sa kanilang mga epekto sa kalusugan. Ang mga ito ay kinabibilangan ng:

catechin

xanthine derivatives

• epigallocatechin-3-gallate (EGCG)
• epicatechin
• Mayroong ilang mga katibayan upang suportahan na ang mga compound na ito na matatagpuan sa green tea ay maaaring hadlangan ang pag-unlad ng kanser sa prostate. Sa isang pagsusuri na inilathala ng Intsik Medicine, natagpuan ng mga mananaliksik ang isang nabawasan na panganib ng kanser sa prostate sa mga lalaki na kumain ng higit sa limang tasa ng green tea kada araw.
• Kung paano magdagdag ng higit pang green tea sa iyong diyeta

Magsimula sa pamamagitan ng pag-inom ng isang tasa bawat umaga sa halip ng iyong regular na kape. Kung hindi ka uminom ng caffeine, subukan ang isang decaffeinated version, at kung hindi mo gusto ang mainit na tsaa, subukan ang paglamig nito sa iyong refrigerator at pagdaragdag ng yelo para sa isang cool na at nagre-refresh na inumin. Maaari mo ring gamitin ang cooled tea bilang likido sa iyong homemade smoothies.

Legumes and soy

4. Legumes at soybeans

Ang mga legumes, tulad ng beans, mani, at lentils, ay naglalaman ng mga biologically active compounds ng halaman na kilala bilang phytoestrogens. Isoflavones ay isa sa mga naturang phytoestrogen. Maaaring naglalaman ang mga ito ng mga katangian ng kanser. Ito ay maaaring sugpuin ang paglaki ng tumor sa mga selulang kanser sa prostate.

Bagaman mayroon pa ring pangangailangan para sa higit na paniniwalang pagsasaliksik, ang paunang pananaliksik na iniulat ng National Cancer Institute ay nagpapakita ng isang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng toyo at pagbawas ng antas ng antigen-specific na antigen (PSA). Ang PSA ay isang protina na ginawa ng iyong prosteyt. Ang PSA test ay sumusukat sa antas ng PSA sa iyong dugo at ginagamit bilang pagsusulit sa screening para sa kanser sa prostate. Ang pananaliksik na ito ay tila din upang ipahiwatig ang toyo ay mas epektibo kapag ito ay kinakain sa kumbinasyon sa iba pang mga pagkain sa paglaban sa kanser.

Kung paano magdagdag ng mas maraming mga legumes at soybeans sa iyong pagkain

Upang magdagdag ng mas maraming mga legumes at soybeans sa iyong diyeta, isaalang-alang ang pagkain ng vegetarian na pagkain para sa isang araw bawat linggo. Ang ilang mga tao ay sinubukan kung ano ang tinatawag na Meatless Lunes. Sa ganitong paraan, maaari mong palitan ang karne na may protina mula sa beans.

Subukan ang paggawa ng black bean burger na may maraming mga veggies. O maaari mong i-pretzels sa isang homemade hummus na gawa sa chickpeas. Ang tofu ay isang masarap na mapagkukunan ng toyo na maaari mong maghurno o kayumanggi sa iyong kalan at lasa ng mga sarsa.

AdvertisementAdvertisement

Juice ng granada

5. Pomegranate juice

Maraming tulad ng red wine o green tea, granada ay isang rich source ng antioxidants. Ito ay itinuturing na isang "himala ng prutas" sa pagpigil sa mga malalang sakit na may kaugnayan sa oxidative stress. Iniisip ng mga siyentipiko na ang antioxidant na natagpuan sa granada ay gumagana sa isang paraan ng "paghahanap at pagsira", na eksklusibo ang pag-target sa mga selula ng kanser sa prostate at hindi sa malusog na mga selula. Natuklasan ng mga pag-aaral ang katibayan na ang granada juice at extract ay nakahahadlang sa produksyon ng iba't ibang mga selula ng kanser sa prostate, bagaman higit pang pananaliksik ang kinakailangan.

Dagdagan ang nalalaman: 15 kalusugan benepisyo ng granada juice »

Kung paano magdagdag ng higit pang granada juice sa iyong diyeta

Maaari kang bumili ng granada juice sa karamihan ng mga tindahan ng grocery. Kung ang pag-inom nito ay masyadong matindi para sa iyo, isaalang-alang ang pagbubuhos ng tubig na ito o pagdagdag ng ilang sparkling na tubig. Maaari mo ring idagdag ito sa homemade salad dressing upang patamisin ang iyong mga paboritong salad.

Advertisement

Isda

6. Isda Polyunsaturated fats, tulad ng omega-3s at omega-6s, ay napakahalagang mataba acids na natagpuan eksklusibo sa pagkain. Hindi ito sinasadya ng katawan. Ang tradisyunal na pagkain sa Kanluran ay may maraming mga omega-6 na mataba acids ngunit hindi maraming mga omega-3s. Ang pagkakaroon ng isang mas malusog na balanse ng omega-3 at omega-6 na mataba acids ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-unlad at pagpapatuloy ng kanser sa prostate.

Sa isang pagsusuri na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition, nakita ng mga mananaliksik ang isang link sa pagitan ng pagkain ng isda at isang pinababang rate ng pagkamatay mula sa kanser sa prostate. Subukan ang pagkain ng mga mataba na isda na matatagpuan sa malamig na tubig upang madagdagan ang iyong omega-3 na paggamit. Kabilang dito ang:

salmon

herring

• mackerel
• sardinas
• trout
• Kung paano magdagdag ng higit pang mga isda sa iyong diyeta
• Ang pagdaragdag ng higit pang mga omega-3 sa iyong diyeta ay maaaring kasingdali pag-crack ng isang lata ng sardinas o tuna at pagbuhos. Gayunpaman, hindi lahat ay masigasig sa tungkol sa isda. Maaari rin itong maging mahal.

Kung hindi ka masaya sa isda sa nakaraan, subukan ang ibang uri ng isda. Ang bawat isda ay may natatanging lasa. Mas lasa din ang lasa kung sariwa ang isda, kaya mas masaya ang iyong mga lasa ng isda kapag binili mo ito mula sa counter ng isda at ginagawang araw na iyon.

Ang cod, dapa, at trout ay may milder flavors. Subukan ang sahog ng iyong isda na may limon sauce, o para sa dagdag na tulong sa iyong prostate, subukan ang inihurnong bakalaw sa isang kamatis.

Upang palakihin ang iyong dolyar, maaari ka ring magdagdag ng isda sa masarap na ulam, tulad ng pasta, sopas, salad, o sandwich. Sa ganoong paraan hindi mo kakailanganin ang maraming isda upang makagawa ng kumpletong pagkain.

Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga pandagdag sa langis ng isda.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Habang mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin sa lugar ng kanser sa pagkain at prostate, may katibayan na iminumungkahi na ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib para sa sakit. Magandang ideya na mag-check in sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, lalo na kung tumatanggap ka ng paggamot para sa kanser sa prostate, dahil ang ilang mga pagkain ay maaaring makipag-ugnayan sa iba't ibang mga gamot at therapies. Halimbawa, ang ilang mga supplement na mataas sa antioxidants (e.g., granada extract) ay maaaring humadlang sa mga epekto ng radiation therapy. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang mga pandagdag na may mataas na antas ng antioxidant sa panahon ng paggamot sa radyasyon. Na sinabi, ang karamihan ng mga item sa listahang ito ay buong pagkain. Ang pagkain sa kanila ay bahagi ng isang malusog na pamumuhay at, kahit gaano pa, maaaring makatulong sa iyo na madama ang iyong makakaya.