6 Na herbs at Natural Supplements para sa Depression

Mga alternatibong remedyo para sa depression

Ang U. S. Food and Drug Administration (FDA) ay naaprubahan ang ilang mga gamot para sa paggamot ng depression. Kung nakatira ka sa depresyon ngunit ayaw mong kumuha ng isa sa mga gamot na ito, mayroon ka pa ring ibang mga opsyon. Ang ilang mga tao ay tumingin sa damo at natural na mga remedyo upang makahanap ng kaluwagan mula sa kanilang mga sintomas.

Marami sa mga remedyo na ito ay ginagamit nang medisina para sa mga siglo bilang katutubong at alternatibong paggamot. Sa ngayon, maraming mga damo ang ibinebenta bilang mga tagapangasiwa ng kalooban para sa mga taong nakakaranas ng mga malubhang damdamin ng kalungkutan o kawalan ng pag-asa.

Tinangka ng mga pag-aaral na subaybayan ang mga pakinabang ng mga damo para sa pagpapagamot ng depression. Narito ang ilang mga herbs na maaaring makatulong sa pag-angat ng iyong kalooban kapag nakakaranas ka ng mild to moderate depression.

AdvertisementAdvertisement

St. John's wort

1. St. John's wort

St. Ang wort ni John ay isang halaman na katutubong sa Europa, kanlurang Asya, at hilagang Africa. Ang mga Europeo ay karaniwang kumukuha ng wort ng St. John bilang isang paraan upang matrato ang depression, ngunit hindi inaprubahan ng FDA ang damo upang gamutin ang kundisyong ito.

Pagkuha ng St. John's wort ay na-link sa pagtaas ng halaga ng serotonin sa katawan. Ang serotonin ay isang pakiramdam-magandang kemikal sa utak na ang mga taong may depresyon ay kadalasang mababa. Ang ilang mga antidepressants ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga ng serotonin sa utak. Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang St. John's wort ay maaaring makatulong sa mga mild form ng depression, bagaman ang mga epekto nito ay hindi napatunayan na alinman sa paraan. Ang isang 2008 na pagsusuri ng 29 na pag-aaral sa wort ni St. John ay natagpuan na ang halaman ay kasing epektibo sa pagpapagamot ng banayad hanggang katamtamang depresyon bilang mga antidepressant, gayunpaman ay nagdulot ng mas kaunting mga epekto. Sa kabilang banda, ang National Center para sa Komplimentaryong at Integrative Health ng NIH na naka-sponsor na dalawang magkahiwalay na pag-aaral na natagpuan na ito ay hindi mas mahusay kaysa sa isang placebo para sa pagpapagamot ng depresyon.

Mahalagang tandaan na ang St. John's wort ay kilala para sa pakikipag-ugnay sa maraming mga gamot. Ito ay totoo lalo na para sa mga thinner ng dugo, mga tabletas para sa birth control, at mga gamot sa chemotherapy. Laging suriin sa iyong doktor bago kunin ang damong ito.

Omega-3 fatty acids

2. Omega-3 mataba acids

Omega-3 mataba acids ay isang malusog na uri ng taba na natagpuan sa isda tulad ng salmon, trout, at sardines. Available ang mga ito sa dagdag na form at kung minsan ay tinatawag na kapsula ng langis ng isda. Ayon sa Mayo Clinic, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong may mababang antas ng dalawang kemikal sa utak na natagpuan sa mga pandagdag sa langis ng langis ay maaaring nasa mas mataas na panganib ng depresyon. Perpekto para makakuha ng mas mataas na ratio ng DHA sa EPA, na parehong uri ng omega-3 fatty acids.

Bilang karagdagan sa pagkuha ng mga pandagdag sa langis ng langis upang makakuha ng omega-3 na mga mataba na asido, maaari mo ring dagdagan ang halaga ng isda na iyong kinakain.Ang pagkain ng isda tatlong beses sa isang linggo ay maaaring dagdagan ang iyong omega-3 mataba acids nang walang tulong ng mga pandagdag.

Tandaan na ang ilang mga isda ay maaaring magkaroon ng mataas na antas ng mercury. Kasama sa mga ito ang espada, tilefish, king mackerel, at pating. Iwasan ang mga ito sa pabor ng mga isda na may mas mababang antas ng mercury, tulad ng light canned tuna, salmon, freshwater trout, at sardines.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Saffron

3. Saffron

Saffron ay isang pampalasa na nagmula sa isang tuyo na bahagi ng isang krokus, isang bulaklak sa pamilya ng iris. Ayon sa isang pag-aaral sa Alternatibong Pagdiriwang ng Medisina, ang pagkuha ng stigma saffron (ang dulo ng carpel, o rod-like stem, sa bulaklak) ay ipinapakita na maging epektibo sa pagpapagamot ng mild to moderate depression.

SAM-e

4. SAM-e

SAM-e ay maikli para sa S-adenosylmethionine. Ang suplementong ito ay idinisenyo upang kumilos tulad ng isang artipisyal na anyo ng natural na katawan na nagpapalawak ng mga kemikal. Ayon sa Mayo Clinic, ang SAM-e ay itinuturing na suplemento sa Estados Unidos - hindi itinuturing ng FDA na isang gamot.

Hindi ka dapat tumagal ng SAM-e kasama ang antidepressants. Dapat mo ring malaman na ang SAM-e ay maaaring maging sanhi ng mga epekto sa kalusugan tulad ng nakababagabag na tiyan at paninigas ng dumi kung kumukuha ka ng labis.

AdvertisementAdvertisement

Folate

5. Folate

Maaaring may isang link sa pagitan ng mababang antas ng folic acid (ang sintetikong anyo ng folate) at depression. Ang pagkuha ng 500 micrograms ng folic acid ay na-link sa pagpapabuti ng pagiging epektibo ng iba pang mga antidepressant na gamot.

Ang isang paraan upang madagdagan ang iyong mga antas ng folate ay upang ubusin ang mga pagkain na mayaman na folate araw-araw. Kabilang dito ang beans, lentils, pinatibay na cereal, madilim na malabay na gulay, binhi ng mirasol, at mga avocado.

Advertisement

Sink

6. Sink

Zinc ay isang nutrient na nauugnay sa mga pag-andar sa kaisipan tulad ng pag-aaral at pag-uugali. Ang mababang antas ng zinc ng dugo ay nauugnay sa depression, ayon sa pagsusuri sa Biological Psychiatry.

Ayon sa Nutrition Neuroscience, ang pagkuha ng 25-milligram zinc supplement araw-araw para sa 12 na linggo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng depression. Ang pagkuha ng suplemento ng sink ay maaari ring madagdagan ang halaga ng magagamit na mga omega-3 fatty acids sa katawan.

AdvertisementAdvertisement

Mga di-napatunayan na herbs

Hindi pa napatunayang damo ang mga damo

Ang mga tindahan ng pagkain sa kalusugan ay maaaring mag-market ng mga damo at pandagdag sa paggamot ng depression. Gayunpaman, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa BJPsych Advances, marami sa mga paggagamot na ito ay hindi ipinakitang epektibo sa pagpapagamot ng depression. Kabilang dito ang sumusunod na mga damo:

Crataegus oxyacantha

• (hawthorn) Eschscholzia californic
• a (poppy ng California) Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia
• (lavender) Matricaria
• (chamomile) Melissa officinalis
• (lemon balm) Passiflora incarnate
• (maypop, o purple passionflower) Valeriana officinalis
• (valerian) Kung pipiliin mong gamitin ang mga ito o iba pang mga herbs, laging suriin muna ang iyong doktor upang tiyakin na hindi sila makikipag-ugnayan sa anumang gamot na maaari mong kunin.
• Tandaan din na ang mga damo at suplemento ay hindi sinusubaybayan ng FDA, kaya maaaring may mga alalahanin tungkol sa kadalisayan o kalidad. Palaging bumili mula sa isang kagalang-galang na mapagkukunan. Tingnan ang iyong doktor

Makipag-usap sa iyong doktor

Bagaman ang ilang mga damo at suplemento ay nagpapakita ng pangako sa paggamot ng depresyon, hindi sila isang pare-pareho o maaasahang opsyon kapag nakakaranas ka ng malubhang depression. Huwag umasa sa mga pandagdag bilang isang paraan upang bunutin ka sa malubhang sintomas ng depression. Ang depresyon ay maaaring maging isang malubhang sakit. Makipagtulungan sa iyong doktor upang makahanap ng isang plano sa paggamot na gumagana para sa iyo.