6 Mga Benepisyo sa Batas sa Pag-agham Mga Benepisyo ng Krill Oil
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mahusay na Pinagmumulan ng Malusog na mga Taba
- Omega-3 mataba acids tulad ng mga natagpuan sa krill langis ay ipinapakita na magkaroon ng mahalagang anti-nagpapaalab na function sa katawan (9).
- Dahil ang langis ng krill ay tila makatutulong na mabawasan ang pamamaga, maaari rin itong mapabuti ang mga sintomas ng arthritis at joint pain, na kadalasang sanhi ng pamamaga.
- Omega-3 na mga taba, at partikular na DHA at EPA, ay itinuturing na malusog na puso (2).
- Sa pangkalahatan, ang pag-ubos ng mga fatty omega-3 ay maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit at pamamaga (19).
- Ang pagkuha ng krill oil ay isang simpleng paraan upang madagdagan ang iyong EPA at DHA na paggamit.
- Krill langis ay mabilis na nakakuha ng isang pangalan para sa kanyang sarili bilang isang kahalili sa langis ng isda.
Krill langis ay isang suplemento na mabilis na nakakuha ng pagiging popular bilang isang alternatibo sa langis ng isda.
Ito ay ginawa mula sa krill, isang uri ng maliit na crustacean na natupok ng mga balyena, penguin at iba pang mga nilalang sa dagat.
Tulad ng langis ng isda, ito ay pinagmumulan ng docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA), mga uri ng omega-3 na mga fats na natagpuan lamang sa marine sources. Mayroon silang mahalagang mga function sa katawan at naka-link sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan (1, 2, 3, 4).
Samakatuwid, magandang ideya na kumuha ng suplemento na naglalaman ng EPA at DHA kung hindi mo ubusin ang inirekumendang walong ounces ng seafood kada linggo (5).
Ang langis ng Krill ay paminsan-minsan na pinapalakas bilang superior sa langis ng isda, bagaman higit pang pagsasaliksik tungkol sa kailangan. Anuman, maaaring may ilang mahalagang mga benepisyo sa kalusugan.
Narito ang anim na mga benepisyo sa kalusugan na nakabatay sa agham ng krill oil.
AdvertisementAdvertisement1. Mahusay na Pinagmumulan ng Malusog na mga Taba
Ang parehong krill langis at isda ng langis ay naglalaman ng omega-3 na taba ng EPA at DHA.
Gayunpaman, ang ilang mga katibayan ay nagpapahiwatig na ang mga taba na natagpuan sa krill langis ay maaaring mas madali para sa katawan na magamit kaysa sa mga mula sa langis ng isda, yamang ang karamihan sa omega-3 na mga langis sa langis ng isda ay naka-imbak sa anyo ng triglycerides (6). Sa kabilang banda, ang isang malaking bahagi ng omega-3 na mga taba sa langis ng krill ay matatagpuan sa anyo ng mga molecule na tinatawag na phospholipid, na maaaring mas madaling makuha sa daluyan ng dugo (6).
Ang isa pang pag-aaral ay maingat na tumutugma sa mga halaga ng EPA at DHA sa krill langis at langis ng isda, at natagpuan na ang mga langis ay pantay na epektibo sa pagpapataas ng mga antas ng omega-3 sa dugo (8).
Karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang malaman kung ang krill langis ay talagang isang mas epektibo, bioavailable na pinagmumulan ng omega-3 na mga taba kaysa sa langis ng isda.
Buod
Krill langis ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba. Ang omega-3 fats sa krill langis ay maaaring mas madaling maunawaan kaysa sa mga nasa langis ng isda, ngunit higit pang mga pag-aaral ang kailangan upang sabihin para sigurado. 2. Makatutulong sa Fight Fight Inflammation
Omega-3 mataba acids tulad ng mga natagpuan sa krill langis ay ipinapakita na magkaroon ng mahalagang anti-nagpapaalab na function sa katawan (9).
Sa katunayan, ang krill langis ay maaaring maging mas epektibo sa pakikipaglaban sa pamamaga kaysa sa ibang mga pinagmulan ng omega-3 ng dagat dahil mukhang mas madali para sa paggamit ng katawan.
Ano pa, ang krill langis ay naglalaman ng pink-orange pigment na tinatawag na astaxanthin, na may mga anti-inflammatory at antioxidant effect (9).
Ang ilang mga pag-aaral ay nagsimula upang tuklasin ang mga tiyak na epekto ng krill oil sa pamamaga.
Isang pag-aaral ng tubo sa pagsubok ang natagpuan na nabawasan ang produksyon ng mga molecule na nagiging sanhi ng pamamaga kapag ang mga nakakapinsalang bakterya ay ipinakilala sa mga selula ng tao sa bituka (9).
Ang isang pag-aaral ng 25 na tao na may bahagyang pagtaas ng mga antas ng taba ng dugo ay natagpuan na ang pagkuha ng 1, 000-mg supplement ng krill langis araw-araw ay nagpabuti ng isang marker ng pamamaga kahit na mas epektibo kaysa sa isang 2, 000-mg araw-araw na suplemento ng purified omega-3s (10).
Sa karagdagan, ang isang pag-aaral ng 90 taong may talamak na pamamaga ay natagpuan na ang pagkuha ng 300 mg ng krill langis araw-araw ay sapat na upang mabawasan ang isang marker ng pamamaga ng hanggang 30% pagkatapos ng isang buwan (11).
Bagaman may ilang mga pag-aaral na sinisiyasat ang krill oil at pamamaga, nagpakita sila ng potensyal na kapaki-pakinabang na mga resulta.
Buod
Ang langis ng krill ay naglalaman ng omega-3 na taba sa paglaban sa pamamaga at isang antioxidant na tinatawag na astaxanthin. Lamang ng ilang mga pag-aaral ay partikular na sinisiyasat ang mga epekto ng krill langis sa pamamaga, ngunit lahat sila ay nakahanap ng kapaki-pakinabang na mga epekto. AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Maaaring Bawasan ang Arthritis at Pinagsamang Sakit
Dahil ang langis ng krill ay tila makatutulong na mabawasan ang pamamaga, maaari rin itong mapabuti ang mga sintomas ng arthritis at joint pain, na kadalasang sanhi ng pamamaga.
Sa katunayan, ang isang pag-aaral na natagpuan na ang krill oil ay makabuluhang nabawasan ang isang marker ng pamamaga na natagpuan na ang krill oil ay nabawasan ang pagkasira, functional na pinsala at sakit sa mga pasyente na may rheumatoid o osteoarthritis (11).
Ang ikalawang, maliit ngunit mahusay na dinisenyo na pag-aaral ng 50 mga matatanda na may banayad na sakit sa tuhod ay natagpuan na ang pagkuha krill langis para sa 30 araw makabuluhang bawasan ang mga kalahok ng sakit habang sila ay natutulog at nakatayo. Nadagdagan din nito ang kanilang hanay ng paggalaw (12).
Bukod dito, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng krill oil sa mga daga na may arthritis. Kapag kinuha ng mga daga ang krill oil, pinabuti nila ang mga marka ng arthritis, mas mababa ang pamamaga at mas kaunting mga nagpapakalat na selula sa kanilang mga joints (13).
Habang ang higit pang mga pag-aaral ay kinakailangan upang suportahan ang mga resultang ito, ang krill langis ay lilitaw na may mahusay na potensyal na bilang isang pandagdag na paggamot para sa sakit sa buto at magkasanib na sakit.
Buod
Natuklasan ng ilang mga pag-aaral ng hayop at tao na ang pagkuha ng mga krill supplement ng langis ay nakakatulong na mapabuti ang mga sintomas ng joint pain at artritis, bagaman higit pang mga pag-aaral ay kinakailangan. 4. Maaaring Pagbutihin ang Mga Lipid ng Dugo at Kalusugan ng Puso
Omega-3 na mga taba, at partikular na DHA at EPA, ay itinuturing na malusog na puso (2).
Ipinakikita ng pananaliksik na maaaring mapabuti ng langis ng isda ang mga antas ng lipid ng dugo, at ang krill langis ay tila epektibo rin. Ang mga pag-aaral ay nagpakita na maaaring ito ay partikular na epektibo sa pagpapababa ng mga antas ng triglyceride at iba pang mga taba ng dugo (2, 14, 15, 16, 17).
Ang isang pag-aaral kumpara sa mga epekto ng krill oil at purified omega-3s sa kolesterol at triglyceride levels.
Tanging krill langis ang nakataas ng "magandang" high-density-lipoprotein (HDL) na kolesterol. Ito ay mas epektibo sa pagpapababa ng isang marker ng pamamaga, kahit na ang dosis ay mas mababa. Sa kabilang banda, ang purong omega-3 ay mas epektibo sa pagpapababa ng triglyceride (10).
Ang isang pinakahuling pagrepaso ng pitong pag-aaral ay nagreresulta na ang krill langis ay epektibo sa pagpapababa ng "masamang" LDL cholesterol at triglycerides, at maaaring mapataas ang "magandang" HDL cholesterol, masyadong (17).
Ang isa pang pag-aaral kumpara sa krill langis sa langis ng oliba at natagpuan na krill langis makabuluhang pinabuting mga marka ng insulin paglaban, pati na rin ang pag-andar ng lining ng mga daluyan ng dugo (18).
Higit pang mga pang-matagalang pag-aaral ay kinakailangan upang siyasatin kung paano krill langis nakakaapekto sa panganib ng sakit sa puso. Ngunit batay sa mga katibayan sa ngayon, tila epektibo sa pagpapabuti ng ilang mga kilalang kadahilanan ng panganib.
Buod
Ang mga pag-aaral ay natagpuan na ang krill langis, tulad ng iba pang mga pinagkukunan ng mga omega-3 na taba, ay maaaring maging epektibo sa pagpapabuti ng mga antas ng lipid ng dugo at iba pang mga panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. AdvertisementAdvertisement5. Maaaring Tulungan ang Pamahalaan ang mga Sintomas ng PMS
Sa pangkalahatan, ang pag-ubos ng mga fatty omega-3 ay maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit at pamamaga (19).
Napag-alaman ng ilang mga pag-aaral na ang pagkuha ng mga omega-3 o suplemento ng langis ng isda ay makakatulong upang mabawasan ang sakit at mga sintomas ng premenstrual syndrome (PMS), sa ilang mga kaso sapat upang mabawasan ang paggamit ng mga gamot sa sakit (20, 21, 22, 23, 24).
Lumilitaw na ang krill oil, na naglalaman ng parehong mga uri ng omega-3 na mga taba, ay maaaring maging kasing epektibo.
Ang isang pag-aaral kumpara sa mga epekto ng krill oil at langis ng isda sa mga kababaihan na diagnosed na may PMS (25).
Natuklasan ng pag-aaral na habang ang parehong mga suplemento ay nagresulta sa makabuluhang pagpapahusay ng mga sintomas sa istatistika, ang mga babaeng kumukuha ng langis ng krill ay hindi gaanong nakakuha ng gamot sa sakit kaysa sa mga babae na gumagamit ng langis ng isda (25).
Ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na krill langis ay maaaring maging hindi bababa sa bilang epektibo tulad ng iba pang mga pinagmumulan ng omega-3 taba sa pagpapabuti ng mga sintomas ng PMS.
Buod
May ilang mga pag-aaral na natagpuan na ang omega-3 fats ay maaaring makatulong na mapabuti ang sakit ng panahon at PMS. Sa ngayon isang pag-aaral lamang ang sinisiyasat ang mga epekto ng krill oil sa PMS, ngunit ang mga resulta ay maaasahan. Advertisement6. Madali Ito Idagdag sa Iyong Karaniwang
Ang pagkuha ng krill oil ay isang simpleng paraan upang madagdagan ang iyong EPA at DHA na paggamit.
Ito ay malawak na magagamit at maaaring bilhin online o sa karamihan sa mga parmasya. Ang mga capsule ay kadalasang mas maliit kaysa sa mga suplemento ng langis ng isda, at maaaring mas malamang na maging sanhi ng belching o isang hindi kapani-paniwalang imbakan ng itlog.
Krill langis ay karaniwang isinasaalang-alang na maging isang mas sustainable pagpili kaysa sa langis ng isda, dahil krill ay kaya masaganang at magparami mabilis. Hindi tulad ng langis ng isda, naglalaman din ito ng astaxanthin.
Sa kasamaang palad, mayroon din itong isang mas mataas na tag ng presyo.
Ang mga organisasyong pangkalusugan ay karaniwang nagrekomenda ng paggamit ng 250-500 mg bawat araw ng pinagsamang DHA at EPA (26).
Gayunman, mas maraming pag-aaral ang kinakailangan bago ang isang ideal na dosis ng krill langis ay maaaring inirerekumenda. Siguraduhing sundin ang mga tagubilin sa pakete o talakayin ito sa iyong doktor.
Hindi inirerekumenda na lumampas sa 5, 000 mg ng EPA at DHA na pinagsama sa bawat araw, mula sa alinman sa pagkain o pandagdag (26).
Sa wakas, tandaan na ang ilang mga tao ay hindi dapat kumuha ng krill oil nang walang pagkonsulta sa kanilang mga doktor. Kabilang dito ang sinumang kumukuha ng mga thinner ng dugo, ang mga taong naghahanda para sa operasyon o mga babaeng buntis o nagpapasuso (4).
Ito ay dahil ang omega-3 na mga taba ay maaaring magkaroon ng isang anti-clotting effect sa mataas na dosis, bagaman ang kasalukuyang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring hindi nakakapinsala.Ang langis ng Krill ay hindi pinag-aralan para sa kaligtasan sa panahon ng pagbubuntis o pagpapasuso.
Dapat mo ring iwasan ang pagkuha ng krill oil kung mayroon kang isang seafood allergy.
Buod
Krill oil capsules ay malawak na magagamit at malamang na maging mas maliit kaysa sa kapsula ng langis ng isda. Tiyaking sundin ang mga rekomendasyon sa dosis sa pakete. AdvertisementAdvertisementAng Bottom Line
Krill langis ay mabilis na nakakuha ng isang pangalan para sa kanyang sarili bilang isang kahalili sa langis ng isda.
Maaari itong mag-alok ng natatanging mga benepisyo tulad ng isang mas maliit na dosis, antioxidants, sustainable sourcing at mas kaunting mga epekto.
Kung talagang may mas mataas na katangian sa langis ng isda ang nananatiling nakikita, at higit pang mga pag-aaral ay kinakailangan upang linawin ang mga epekto nito sa kalusugan at tamang dosis.
Gayunpaman, ang katibayan sa ngayon ay nagpapahiwatig na ang krill langis ay isang epektibong pinagmumulan ng mga omega-3 na mga fats na nag-aalok ng ilang mga benepisyo batay sa agham.
