Kung Paano Palakihin ang Sukat ng Dibdib Naturally

Natural na pagpapahusay sa dibdib

Ang laki ng dibdib ay natutukoy sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng genetika, pamumuhay, at timbang ng katawan. Kung interesado ka sa pagdaragdag ng iyong laki ng dibdib nang walang pag-opera, limitado ang iyong mga pagpipilian.

Maging maingat sa mga suplemento, damo, krema, sapatos na pangbabae, at mga masahe na ina-advertise bilang natural na mga remedyo. Walang katibayan na ang mga ito ay epektibo.

Ang mga pagsasanay na tumutuon sa mga kalamnan ng pektoral, likod, at balikat ay makakatulong upang matibay at tono ang mga kalamnan sa dibdib sa likod ng iyong dibdib at pabutihin ang iyong pustura.

Maaari mong gawin ang pitong pagsasanay na ito sa bahay na may mga timbang, lata ng pagkain, o isang bote ng tubig na puno ng buhangin o mga bato. Tiyakin na gumagamit ka ng tamang pamamaraan upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta at maiwasan ang pinsala.

AdvertisementAdvertisement

Wall presses

Ang mga pagpindot sa Wall

1. Tumayo sa harap ng isang pader at pindutin ang iyong mga palma flat laban dito sa parehong taas ng iyong dibdib.
2. Sa dahan-dahan at sa kontrol ay sumulong hanggang sa mahipo ang iyong ulo sa dingding.
3. Bumalik sa orihinal na posisyon.
4. Ulitin 10 hanggang 15 beses.

advertisement

Mga lupon ng braso

Mga lupon ng braso

1. Palawakin ang iyong mga armas sa gilid sa antas ng balikat.
2. Mabagal na gawing paatras ang mga maliliit na lupon sa loob ng isang minuto.
3. Ngayon gumawa ng mga maliliit na bilog na pasulong para sa isang minuto.
4. Pagkatapos pulse ang iyong mga armas pataas at pababa, gamit ang isang maliit na hanay ng paggalaw, para sa isang minuto.
5. Ulitin ang isa o dalawang beses sa isang pahinga sa pagitan.

Maaari kang magdagdag ng maliliit na timbang sa pagsasanay na ito upang gawin itong mas advanced.

AdvertisementAdvertisement

Mga pagpindot sa kamay

Mga pagpindot sa Arm

Umupo o tumayo gamit ang iyong mga kamay na pinalawak sa harap ng iyong dibdib sa iyong mga palad.

1. Buksan ang iyong mga armas hanggang sa sila ay nasa likod ng iyong likod at gumawa ng likod na liko.
2. Dalhin mo ang iyong mga armas pabalik.
3. Gawin ito nang isang minuto. Gumamit ng mga timbang o isang banda ng paglaban upang gawin itong mas mahirap.

Pagdarasal ng panalangin

1. Panatilihin ang iyong mga armas extended at pindutin ang iyong palad magkasama para sa 30 segundo.
2. Bend ang iyong mga elbows sa 90 degrees at pindutin ang iyong palms sa patungo sa isa't isa sa harap ng iyong dibdib sa panalangin magpose para sa 10 segundo at bitawan.
3. Ulitin ito ng 15 ulit.

Pahalang na dibdib pindutin

1. Palawakin ang iyong mga armas sa harap ng iyong katawan at yumuko ang mga ito sa isang 90-degree na anggulo.
2. Buksan mo ang iyong mga bisig bilang malawak na sila ay pupunta at ibalik ang mga ito muli. Gawin ito nang isang minuto.

Magpahinga sa dulo ng lahat ng mga pagsasanay na ito, at ulitin nang paulit-ulit.

Mga extension ng pindutan ng dibdib

1. Maghawak ng dumbbell sa bawat kamay at dalhin ang iyong mga kamay sa itaas upang ang mga ito ay nasa linya sa iyong mga balikat, nang pinapanatili ang iyong mga elbows na nakabaluktot.
2. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga bisig at palawakin sa harap mo. Maaari mong hilingin na i-extend ang isang braso sa isang pagkakataon.
3. Pagkatapos ay dalhin ang iyong kamay pabalik sa iyong mga balikat at dahan-dahang ibababa ang iyong mga pulso.
4. Panatilihin ang iyong mga siko sa iyong katawan, at gawing mabagal at kontrolado ang kilusan.
5. Gumawa ng tatlong set ng 12.

Advertisement

Pushups

Binagong mga pushup

1. Magsinungaling sa lupa at ilagay ang iyong mga palad sa labas ng iyong dibdib.
2. Itulak ang iyong katawan hanggang sa ang iyong mga armas ay halos tuwid, ngunit panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong mga siko.
3. Dahan-dahan babaan ang iyong katawan pabalik gamit ang kinokontrol na pagtutol. Panatilihin ang iyong mga siko sa iyong panig.
4. Gumawa ng tatlong set ng 12.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Ang takeaway

Maaaring naisin mong pagsamahin ang ilang mga remedyong tahanan para sa mga pinakamahusay na resulta. Huwag asahan na makita ang mga resulta, at tandaan na ang pagkakaiba ay maaaring maliit.

Isaalang-alang na ang laki ng iyong mga suso ay maaaring magbago depende sa kung nasaan ka sa iyong panregla. Maghanap ng mga maliliit na palatandaan ng pagpapabuti sa halip ng mga dramatikong resulta.