7 Mga pagkain na maaaring mapalakas ang iyong serotonin

Ano ang serotonin?

Ang serotonin ay isang mensahero ng kemikal na pinaniniwalaan na kumilos bilang isang pampatatag ng mood. Ito ay sinabi upang makatulong na makabuo ng malusog na mga pattern ng pagtulog pati na rin mapalakas ang iyong kalooban. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga antas ng serotonin ay maaaring magkaroon ng epekto sa mood at pag-uugali, at ang kemikal ay kadalasang nakaugnay sa pakiramdam ng mabuti at mas mahabang buhay. Maaaring mapataas ng mga pandagdag ang iyong mga antas ng serotonin sa pamamagitan ng amino acid na tryptophan. Ang serotonin ay sinulat mula sa tryptophan.

Ngunit para sa isang mas natural na diskarte sa posibleng pagtaas ng iyong mga antas ng serotonin, maaari mong subukan ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng tryptophan. Habang nagpapatuloy ang pananaliksik upang matukoy kung magkano ang mga pagkain na naglalaman ng tryptophan ay maaaring makaapekto sa mga antas ng serotonin sa utak, alam na ang pag-ubos ng tryptophan ay nakikita sa mga may mga sakit sa mood tulad ng depression at pagkabalisa. Ipinakita rin ng pananaliksik na kapag sinusunod ang diyeta na mababa ang tryptophan, ang mga antas ng serotonin ng utak ay bumaba. Narito kami ng pitong pagkaing maaaring makatulong.

advertisementAdvertisement

Mga itlog

1. Eggs

Ang protina sa mga itlog ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng plasma ng tryptophan sa dugo, ayon sa pinakahuling pananaliksik. Pro cooking tip: Huwag iwanan ang mga yolks! Ang mga ito ay lubhang mayaman sa tryptophan at tyrosine, choline, biotin, omega-3 mataba acids, at iba pang nutrients na pangunahing mga kontribyutor sa mga benepisyo sa kalusugan at antioxidant properties ng mga itlog.

Keso

2. Keso

Keso ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng tryptophan. Ang isang masarap na paborito na maaari mong gawin ay ang mac at keso na pinagsasama ang cheddar cheese na may mga itlog at gatas, na kung saan ay din magandang pinagkukunan ng tryptophan.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Pineapples

3. Pineapples

Pineapples ay isang pangunahing pinagkukunan ng bromelain, isang protina na maaaring mabawasan ang mga side effect ng chemotherapy pati na rin ang tulong suppress ubo, ayon sa ilang mga pananaliksik. Pagsamahin ang mga pineapples at niyog na may manok para sa masarap na recipe na ito ng masarap na piña colada chicken.

Tofu

4. Tofu

Mga produkto ng toya ay mayamang pinagkukunan ng tryptophan. Maaari mong palitan ang tofu para sa medyo magkano ang anumang protina, sa halos anumang recipe, ginagawa itong isang mahusay na mapagkukunan ng tryptophan para sa vegetarians at vegans. Ang ilang mga tofu ay kaltsyum-set, na nagbibigay ng isang mahusay na kaltsyum mapalakas.

AdvertisementAdvertisement

Salmon

5. Salmon

Mahirap magkamali sa salmon, na kung saan - bilang maaaring nahulaan mo - ay mayaman din sa tryptophan. Pagsamahin ito ng mga itlog at gatas upang makagawa ng pinausukang salmon frittata! Ang Salmon ay mayroon ding iba pang mga nutritional benefits tulad ng pagtulong sa balanse ng kolesterol, pagpapababa ng presyon ng dugo, at pagiging isang pinagmulan ng omega-3 mataba acids.

Advertisement

Nuts

6. Nuts at seeds

Pumili at piliin ang iyong mga faves, dahil ang lahat ng mga mani at buto ay naglalaman ng tryptophan.Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng isang maliit na mani sa isang araw ay maaaring mas mababa ang iyong panganib para sa kanser, sakit sa puso, at mga problema sa paghinga. Sila rin ay mahusay na pinagkukunan ng hibla, bitamina, at antioxidants. Para sa dessert, subukan ang ilang mga walang-maghurno peanut butter oatmeal cookies.

AdvertisementAdvertisement

Turkey

7. Turkey

Mayroong isang dahilan kung bakit ang Thanksgiving meal ay kadalasang sinundan ng isang pamamahinga sa sopa - pabo ay mahalagang pinalamanan tryptophan.

Pagkain at pakiramdam

Serotonin at iyong pagkain: Gumagana ba ito?

Kaya ang karaniwang paniniwala ay na sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mataas sa tryptophan, maaari mong mapalakas ang iyong antas ng serotonin. Ngunit totoo ba ito?

Ang serotonin ay hindi matatagpuan sa mga pagkain, ngunit ang tryptophan ay. Ang mga pagkain na mataas sa protina, bakal, riboflavin, at bitamina B-6 ay malamang na naglalaman ng malalaking halaga ng amino acid na ito. Habang ang mga high-tryptophan na pagkain ay hindi mapalakas ang serotonin sa kanilang sarili, mayroong isang posibleng impostor sa sistemang ito: carbs.

Ang mga carbs ay nagpapalabas ng mas maraming insulin, na nagtataguyod ng pagsipsip ng amino at dahon ng tryptophan sa dugo. Kung ihalo mo ang mga pagkain na may mataas na tryptophan na may mga carbs, maaari kang makakuha ng serotonin boost.

Ang tryptophan na nakikita mo sa pagkain ay dapat makipagkumpetensya sa iba pang mga amino acids na maipapahina sa utak, kaya malamang na hindi magkaroon ng epekto sa iyong mga antas ng serotonin. Ito ay naiiba sa mga pandagdag sa tryptophan, na naglalaman ng purified tryptophan at may epekto sa mga antas ng serotonin.

Habang hindi sila makikipagkumpitensya sa mga suplemento - na hindi mo dapat gawin nang walang pag-apruba mula sa iyong doktor - ang mga pagkain na nakalista sa itaas ay naglalaman ng mataas na halaga ng tryptophan. Ang iyong pinakamahusay na pagkakataon sa pagkamit ng serotonin boost na hindi gumagamit ng suplemento ay upang kumain ng mga ito madalas, na may isang serving ng malusog na carbohydrates, tulad ng bigas, otmil, o buong butil tinapay.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Alternatibo

Iba pang mga paraan upang mapalakas ang serotonin

Ang mga pagkain at suplemento ay hindi lamang ang mga paraan upang mapalakas ang antas ng serotonin.

• Exercise: Ipinapakita ng pananaliksik mula sa United Kingdom na ang regular na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng mga antidepressant effect.
• Sunshine: Banayad na therapy ay isang karaniwang remedyo para sa pana-panahong depresyon. Ang pananaliksik ay nagpapakita ng isang malinaw na relasyon sa pagitan ng pagiging napakita sa maliwanag na liwanag at mga antas ng serotonin. Upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog, o upang mapalakas ang iyong kalooban, subukang magtrabaho sa araw-araw na paglalakad sa tanghalian sa labas.
• Positivity: Ipinapakita ng pananaliksik na ang nakaharap sa pang-araw-araw na buhay at ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa iba na may positibong pananaw ay maaaring mapalakas ang iyong antas ng serotonin. Tulad ng sandaling umawit ang Spice Girls: "Ang kailangan mo lang ay positibo! "
• Gut bakterya: Kumain ng mataas na hibla diyeta upang makapagbigyan ng malusog na bakterya ng tiyan, kung saan ang bagong pananaliksik ay nagpapakita ng papel sa mga antas ng serotonin sa pamamagitan ng axis ng utak. Ang mga suplemental na probiotics ay maaari ding maging halaga.