Magbawas ng kalusugan: paglalakad, pagbisikleta sa trabaho

Ngayon ay sa wakas ang oras upang alisan ng dust ang iyong bike ng kalsada, pumping ang mga gulong, gumising ng ilang minuto nang maaga, at magsimula ng isang bagong gawain.

Ayon sa bagong pananaliksik mula sa University of Glasgow, sa Scotland, ang pagbibisikleta sa trabaho ay nauugnay sa mas mababang mga rate ng cardiovascular disease, cancer, at pangkalahatang namamatay na rate kung ihahambing sa mga gumagamit ng sasakyan upang maglakbay sa trabaho.

AdvertisementAdvertisement

Ang pag-aaral, na inilathala sa British Medical Journal, ay pinag-aralan ang isang kayamanan ng data mula sa 263, 540 kalahok sa loob ng limang taon.

"Ito ay talagang isang panalo," sabi ni lead researcher na si Dr. Jason Gill mula sa Institute of Cardiovascular and Medical Sciences sa University of Glasgow.

"Nag-iimbak ka ng oras na kailangan mong pumunta sa gym, at dahil ito ay bahagi ng iyong gawain - kailangan mong magtrabaho araw-araw, upang makuha mo ang iyong pisikal na aktibidad kahit na ikaw ay masyadong abala upang pumunta sa gym, "sinabi niya sa Healthline.

Magbasa nang higit pa: Anong mga pagsasanay ang pinakamainam? »

AdvertisementAdvertisement

Kumuha ng ehersisyo gayunpaman maaari mong

Mula sa isang perspektibo sa kalusugan, higit pang ehersisyo ay isang magandang bagay, gaano man ka makuha ito.

Itinuturo ng mga mananaliksik na ang pisikal na aktibidad ay bumababa sa buong mundo, at Ang isang aktibong magbawas ay isang mahusay na paraan upang simulan ang pagsasama ng higit pang ehersisyo sa iyong araw.

Sa Estados Unidos, ang pagbibisikleta ng bisikleta ay umabot ng 61 porsiyento sa pagitan ng 2000 at 2012.

Gayunpaman, ang isang bisikleta ay hindi walang sariling mga kadahilanan at hamon sa panganib.

Ang pinaka-nabanggit na pag-aalala ay polusyon at ang mga simpleng panganib ng pagiging nasa daan kasama ang mga driver ng sasakyan.

AdvertisementAdvertisementIto ay mahalaga upang subukan upang mapadali ang pagkuha ng mas maraming mga tao sa bisikleta. Dr Jason Gill, Unibersidad ng Glasgow

Gayunpaman, sinasabi ng mga eksperto na ang pag-alala tungkol sa pagkakalantad ng polusyon para sa mga nagbibisikleta ay higit na napalubog. Isinulat ng Tagapangalaga noong nakaraang taon na ang mga benepisyo ng pagbibisikleta ay napakalaki ng higit sa mga potensyal na panganib sa polusyon, sa lahat maliban sa ilan sa mga pinaka-maruming lungsod sa planeta.

Pinaalalahanan din ni Gill ang mga interesado sa pagbibisikleta upang magtrabaho upang kumuha ng ilang mga pangunahing pag-iingat na hakbang tulad ng pagkuha ng mga ilaw at pag-aaral kung paano ayusin ang flat.

Sa totoo lang, inaasahan ni Gill na magagamit ang mga natuklasang ito bilang pang-agham na suporta para sa pagpapatupad ng higit pang mga biking infrastructure at upang hikayatin ang parehong mga indibidwal at pamahalaan na suportahan ang aktibidad.

Binanggit niya ang mga pangunahing lungsod tulad ng Amsterdam at Copenhagen, Denmark, bilang magandang halimbawa ng bike-friendly cites.

"Mahalagang subukan upang mapadali ang pagkuha ng mas maraming tao sa mga bisikleta," sabi niya. "Nangangahulugan ito ng pag-alis ng mga balakid sa pagbibisikleta sa mga kasalukuyang hindi. Kabilang dito ang mga bagay tulad ng pagtaas ng pagkakaloob ng mga daanan ng pag-ikot, pagtaas ng probisyon para sa mga kurso sa pampublikong transportasyon, mga iskedyul ng pag-upa ng bike sa lungsod, mga subsidized bike purchase scheme [e. g. mga rebate sa buwis]. "

AdvertisementAdvertisement

Magbasa nang higit pa: Gaano katagal ang kinakailangan upang makakuha ng hugis? »

Naglalakad sa trabaho

Ngunit, kahit na wala kang plano sa pagbibisikleta upang gumana, ang iba pang mga paraan ng paglalakbay ay kapaki-pakinabang din.

Kasama sa pananaliksik ang impormasyon tungkol sa iba pang mga anyo ng "aktibong paglalakbay," kasama na ang paglalakad, at "halo-halong" (parehong paglalakad at pagbibisikleta).

Ang parehong maglakad at mixed commuting ay nagpakita ng mas mababang panganib ng cardiovascular disease, ngunit hindi nila ibinahagi ang pangkalahatang mas mababang panganib ng mortalidad na nagbibisikleta.

Gayunpaman, ang iba pang mga bagong pananaliksik ay nagpapakita ng kahalagahan ng paglalakad sa pantaong pisyolohiya - lalo na ang utak.

AdvertisementAdvertisementAng data ay nagsasabi sa amin na ang maayos na paglalakad, at malumanay, ay nagdaragdag ng daloy ng dugo ng utak - sa pangkalahatan ay isang napakahusay na bagay. Dr. Ernest Greene, New Mexico Highlands University

Dr. Si Ernest Greene mula sa New Mexico Highlands University ay nagpakita ng kanyang mga natuklasan sa nakaraang linggo sa espesyal na ugnayan sa pagitan ng daloy ng dugo at paglalakad.

Ang pangunahing salik sa paglalakad (at pagpapatakbo) ay ang aktwal na epekto ng paa sa lupa. Ang tila hindi gaanong aspeto ng aktibidad ay aktwal na nag-uutos ng presyon ng dugo at daloy.

"Ang epekto ay gumaganap bilang pangalawang presyon ng generator matapos ang puso. Ang iba pang mga ehersisyo tulad ng pagbibisikleta o paggaod ay hindi gumagawa ng mga epekto sa paa, "sinabi niya sa Healthline. Sinabi ng Green na samantalang ang lahat ng mga paraan ng ehersisyo ay mabuti para sa katawan dahil pinalaki nila ang oxygen at daloy ng dugo, mayroon talagang ilang agham sa likod ng "mataas na runner" - ang pakiramdam ng kaguluhan o kagalingan mula sa ehersisyo.

"Ang likas na katangian ay nagkakaroon ng mga kaparehong katulad ng habang naglalakad o tumatakbo, kaya pinahihintulutan ang posibleng pagtaas sa daloy ng dugo kapag naka-sync ito. Kapag naka-sync, maaaring ma-optimize ang daloy ng dugo, "sabi niya.

"Lamang nakasaad," idinagdag niya, "ang data ay nagsasabi sa amin na ang paglalakad ng mabuti, at malumanay, ay nagdaragdag ng daloy ng dugo ng utak - sa pangkalahatan ay isang napakahusay na bagay. "

Magbasa nang higit pa: Paano makukuha sa hugis ng Memorial Day»