Mga tip para sa pagsunod sa isang Mababang Purine Diet

Kung mahilig ka sa karne at serbesa, ang isang diyeta na epektibo ang pagbawas sa parehong mga ito ay maaaring mukhang mapurol. Ngunit ang isang diyeta na mababa ang purine ay maaaring makatulong kung natanggap mo kamakailan ang diagnosis ng gota, mga bato sa bato, o isang digestive disorder. Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang kung naghahanap ka lamang ng mga paraan upang maiwasan ang gayong diyagnosis sa iyong susunod na paglalakbay sa doktor.

Anuman ang iyong dahilan, narito ang ilang mga tip para sa pagsunod sa isang mababang purine diyeta.

advertisementAdvertisement

1. Unawain kung ano ang purine ay

Purine mismo ay hindi ang problema. Purine ay natural na ginawa sa iyong katawan at ay matatagpuan din sa ilang mga pagkain. Ang problema ay ang mga purines ay bumagsak sa uric acid, na maaaring bumubuo sa mga kristal na magdeposito sa iyong mga joints at maging sanhi ng sakit at pamamaga. Ang pinagsamang sakit na ito ay tinutukoy bilang gota, o isang atake ng gout.

Ang isang third ng uric acid ang ginagawang iyong katawan ay dahil sa pagkasira ng purines na nakuha mo mula sa pagkain at inumin. Kung kumain ka ng maraming purine-heavy foods, ang iyong katawan ay may mas mataas na antas ng uric acid. Ang sobrang uric acid ay maaaring magresulta sa mga karamdaman tulad ng gota o mga bato sa bato.

2. Magpasya kung ang diyeta na mababa ang purine ay para sa iyo

Ayon sa Mayo Clinic, ang isang diyeta na mababa ang purine ay mahalaga para sa sinuman na nangangailangan ng tulong sa pamamahala ng gota o mga bato sa bato. Hinihikayat din nito ang mga pagkain na pagkain tulad ng mga prutas at gulay sa halip na masaganang karne. Kaya ang isang diyeta na mababa ang purine ay maaaring makatulong kahit na wala kang sakit at nais lamang kumain ng malusog.

advertisementDid Malaman Mo?

• Ang iyong katawan ay gumagawa ng uric acid kapag pinutol nito ang purine.
• Masyadong maraming uric acid ang maaaring maging sanhi ng mga bato sa bato o gota.
• Ang Mediterranean diet ay natural na mababa sa purine.

Ang isang pag-aaral na may kinalaman sa malapit sa 4, 500 na mga tao ay nagpakita na ang pagsunod sa isang diyeta sa Mediterranean ay nauugnay sa mas mababang panganib ng pagbuo ng mataas na uric acid. Ito ay maaaring dahil sa mga katangian ng anti-namumula at antioxidant na naroroon sa ganitong uri ng diyeta.

3. Tangkilikin ang mga kapaki-pakinabang na pagkain na walang masamang kahihinatnan

Mayroong talagang maraming pagkain na maaari mong kainin kung sumusunod ka sa isang mababang purine na diyeta. Ang mga magagandang pagkaing kinakain ay ang tinapay, cereal, at pasta. Ang mga pagpipilian sa buong-butil ay partikular na inirerekomenda. Ang iba pang mga pagkain sa menu ay kasama ang:

AdvertisementAdvertisement

• low-fat milk, yogurt, at keso
• kape
• itlog
• buong prutas at gulay
• patatas
• nuts

4. Pumili ng alak sa halip ng serbesa

Beer ay isang high-purine drink na, ayon sa kamakailang pananaliksik, ay may direktang kaugnayan sa nadagdagan na produksyon ng uric acid dahil sa lebadura nito. Gayunpaman, ang parehong pag-aaral ay nagsiwalat na ang alak ay hindi nakakaapekto sa kung gaano ang uric acid ang iyong katawan ay gumagawa. Ang mga maliliit na halaga ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong system. Kaya sa iyong susunod na party na hapunan o gabi, maaaring maging matalino na pumili ng alak sa halip na serbesa.

5. Kumuha ng pahinga mula sa sardines

Mataas na purine na pagkain upang maiwasan ang isama:

bacon

• atay
• sardines at anchovies
• pinatuyong mga gisantes at beans
• oatmeal
• Mga gulay na may mataas na nilalaman ng purine isama ang kuliplor, spinach, at mushroom. Gayunpaman, ang mga ito ay hindi tila upang madagdagan ang produksyon ng urik acid gaya ng iba pang mga pagkain.

6. Uminom ng maraming tubig

Uric acid ay dumadaan sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong ihi. Kung hindi ka uminom ng labis na tubig, maaari mong dagdagan ang buildup ng uric acid sa iyong katawan. Ayon sa National Kidney Foundation, maaari mong bawasan ang iyong panganib para sa gout at bato bato kung uminom ka ng walong baso ng tubig o higit pa sa isang araw.

AdvertisementAdvertisement

7. Magkaroon ng isang maliit na masaya!

Ang pagiging nasa isang mababang purine diet ay hindi kailangang maging isang drag. Ayon sa isang 2013 na pag-aaral mula sa Greece, ang mga diet sa Mediterranean ay mahusay para sa pagpapababa ng uric acid sa iyong katawan. Isaalang-alang ang pagbili ng isang cookbook sa Mediterranean o tangkilikin ang magandang pagkain sa isang Mediterranean restaurant.

Ang takeaway

Para sa mga taong may mga bato sa bato o gota, ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang purine ay maaaring kinakailangan. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay maaaring natural na makamit ang isang balanse sa pagitan ng kung magkano ang purine na kanilang dadalhin at ang uric acid na ginagawa nila.

Kung sa tingin mo ang isang diyeta na mababa ang purine ay tama para sa iyo, makipag-usap muna sa iyong doktor. Maaari ka ring makipagkita sa isang nakarehistrong dietitian upang tulungan kang makapagsimula.