Carpal Tunnel Relief: 9 Home Remedies

Pag-unawa sa carpal tunnel syndrome

Nakaramdam ka ba ng tingling o pamamanhid sa iyong mga kamay o armas? Nanatili ba ang damdamin na ito nang ilang buwan o mas masahol pa sa oras? Kung gayon, maaari kang magkaroon ng carpal tunnel syndrome (CTS).

Alam mo ba? Ang mga babae ay tatlong beses na mas malamang na makaranas ng CTS kaysa sa mga lalaki. Ito ay maaaring dahil ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay may mas maliit na pulso, na lumilikha ng mas matibay na espasyo para sa mga nerbiyos at kalamnan.

Ang CTS ay maaaring mangyari kapag ang isang nerve sa iyong pulso ay pinched. Sa maraming mga pagkakataon, ito ang resulta ng isang pangkaraniwang gawain sa araw-araw. Kabilang dito ang madalas na paggamit ng mga tool ng kamay ng vibrating, pag-play ng instrumento sa musika, o manual labor. Mayroong ilang mga debate sa kung ang pag-type o computer na trabaho ay maaaring maging sanhi ng CTS.

Karaniwang nagsisimula ang disorder na ito nang dahan-dahan at dahan-dahan. Maaaring makaapekto ito sa isa o pareho ng iyong mga kamay. Maaari mong pakiramdam ang pamamanhid o pamamaluktot sa iyong mga daliri, lalo na sa iyong mga daliri ng index at mga hinlalaki. Maaari mo ring pakiramdam ang isang hindi komportable na pandama o kahinaan sa iyong mga pulso.

Kung nakakaranas ka ng banayad na CTS, maaari mong mabawasan ang iyong mga sintomas sa mga pagbabago sa pamumuhay at mga gamot. Narito ang siyam na mga remedyo sa bahay para sa lunas ng carpal tunnel:

advertisementAdvertisement

Take breaks

1. Kumuha ng mga break mula sa mga paulit-ulit na gawain

Kung nagta-type ka, nagpe-play ng gitara, o gumagamit ng drill ng kamay, subukang mag-set ng isang timer muna para sa 15 minuto. Kapag bumababa ito, itigil ang ginagawa mo at kumislap ang iyong mga daliri. Iunat ang iyong mga kamay at ilipat ang iyong mga pulso upang mapabuti ang daloy ng dugo sa mga lugar na ito.

Magsuot ng splint

2. Magsuot ng splint sa iyong mga pulso

Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong mga pulso ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang presyon sa iyong median nerve. Ang mga sintomas ay mas karaniwan sa gabi, kaya ang pagsusuot ng malagkit sa gabi ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang iyong mga sintomas bago sila magsimula. Kung mayroon kang mga isyu sa mga paulit-ulit na mga gawain sa trabaho, maaari mo ring magsuot ng splint ng pulso sa araw.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Relax your grip

3. Lumiwanag up

Kung nakita mo ang iyong sarili na nagsasayaw o nagpilit ng mga gawain tulad ng pagsusulat, pag-type, o paggamit ng cash register, mamahinga ang iyong mahigpit na pagkakahawak o bawasan ang lakas na iyong ginagamit. Subukang gumamit ng soft-grip pen o tapping keys nang mas gaanong.

Panatilihin ang mga pulso neutral

4. Isipin ang iyong pagbaluktot

Iwasan ang mga aktibidad na nakabaluktot sa iyong mga pulso sa matinding sa alinmang direksyon. Subukan mong panatilihing neutral ang iyong mga pulso hangga't maaari.

AdvertisementAdvertisement

Manatiling mainit-init

5. Manatiling mainit-init

Ang pagpapanatiling mainit ang iyong mga kamay ay makakatulong sa sakit at paninigas. Isaalang-alang ang pagsusuot ng walang gintong guwantes o pagpapanatili ng mga warmers ng kamay sa malapit

Advertisement

Stretch

6. I-stretch ito

Maaari mong gawin mabilis na pagsasanay ng pulso habang nakatayo ka sa linya sa grocery store o nakaupo sa iyong desk sa trabaho. Halimbawa, gumawa ng isang kamao at pagkatapos ay i-slide ang iyong mga daliri hanggang sa sila ay tuwid muli.Ulitin ang pagkilos na ito ng limang hanggang 10 beses. Makatutulong ito na maibalik ang anumang presyon sa iyong pulso.

Mga pagsasanay para sa pagpapagamot ng carpal tunnel syndrome »

AdvertisementAdvertisement

Magtaas ng mga kamay

7. Itaas ang iyong mga kamay at pulso hangga't maaari

Ang lunas sa bahay na ito ay partikular na epektibo kung ang iyong CTS ay sanhi ng pagbubuntis, pagkabali, o iba pang mga isyu na may likidong pagpapanatili.

Mga gamot sa OTC

8. Subukan ang over-the-counter (OTC) na mga gamot

OTC pain relievers tulad ng aspirin (Bufferin) at ibuprofen (Advil) ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Hindi lamang maaari itong mapawi ang anumang sakit na maaaring mayroon ka, ngunit maaari rin nilang mabawasan ang pamamaga sa paligid ng lakas ng loob.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Topical menthol

9. Sa isang pag-aaral sa mga manggagawa ng slaughterhouse na may CTS, natuklasan ng mga mananaliksik na ang paglalapat ng topical menthol ay lubos na nabawasan ang sakit sa panahon ng araw ng trabaho. Ginamit ng mga manggagawa sa pag-aaral na ito ang Biofreeze. Tiyaking sundin ang mga direksyon ng pakete o tanungin ang iyong doktor kung gaano karaming gamitin.

Kung ang mga tip at trick ay walang epekto sa iyong mga sintomas, isaalang-alang ang pagbisita sa isang pisikal o occupational therapist. Maaari silang magturo sa iyo ng mas maraming mga advanced na pagsasanay upang mamahinga ang iyong mga kamay at mapawi ang iyong mga sintomas.

Mga tradisyunal na paggamot

Mga tradisyunal na paggamot para sa carpal tunnel syndrome

Mas malubhang mga kaso ng carpal tunnel syndrome ay maaaring mangailangan ng tulong ng iyong doktor.

Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng corticosteroids upang mabawasan ang iyong sakit at pamamaga. Ang mga gamot na ito ay nagbabawas sa dami ng pamamaga at presyon na inilagay sa median nerve. Ang mga iniksiyon ay mas epektibo kaysa sa oral steroid. Maaaring maging epektibo ang therapy na ito kung ang iyong CTS ay sanhi ng mga nagpapaalab na kondisyon, tulad ng rheumatoid arthritis.

Maaari ring inirerekomenda ng iyong doktor ang operasyon upang mapawi ang presyon sa lakas ng loob. Ito ay karaniwang nagsasangkot ng paggawa ng isa o dalawang incisions sa lugar na apektado at pagputol ng ligamento kasangkot. Ilalabas nito ang lakas ng loob at dagdagan ang puwang sa paligid ng lakas ng loob.

Ang ligament ay sa huli ay lumaki, na nagpapahintulot sa higit na espasyo para sa iyong lakas ng loob kaysa sa dati. Kung ang iyong CTS ay malubha, ang pagtitistis ay hindi maaaring malinis ang iyong mga sintomas, ngunit ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at makatulong na maiwasan ang anumang karagdagang pinsala sa ugat.

Maaari bang gamutin ang acupuncture carpal tunnel pain? »999> Takeaway

Ang ilalim na linya

CTS ay maaaring maging masakit at disruptive sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas nang ilang panahon, tingnan ang iyong doktor upang magtanong tungkol sa mga paraan na maaari mong mapawi ang sakit at presyon.

Kung ang mga remedyo sa bahay ay hindi gumagana, alamin ang higit pa tungkol sa iba pang mga pamamaraan sa paggamot na magagamit mo. Maaari itong isama ang corticosteroid injections o surgery. Ang maagang pagsusuri at paggamot ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang permanenteng pinsala sa ugat.