Pinched Nerve Remedies: 9 Sa-Home Treatments

Pangkalahatang-ideya

Ang pinched nerve ay tumutukoy sa isang tiyak na uri ng pinsala sa isang nerve o grupo ng mga ugat. Ito ay sanhi kapag ang isang disc, buto, o kalamnan ay naglalagay ng mas mataas na presyon sa lakas ng loob.

Maaari itong humantong sa mga damdamin:

pamamanhid
tingling
nasusunog
mga pin at karayom

Ang pinched nerve ay maaaring maging sanhi ng carpal tunnel syndrome, sintomas ng sciatica (isang pinched nerve hindi maaaring maging sanhi isang herniated disc, ngunit ang isang herniated disc ay maaaring pinch ng ugat ng ugat), at iba pang mga kondisyon.

isipin ito tulad ng isang expressway. Ang iyong gulugod ay tulad ng pangunahing on-ramp para sa nerve. Habang nag-iiwan ang ugat ng iyong leeg, mayroon itong on- at off-ramp sa iyong katawan. Ang pinched nerve ay tulad ng isang naharang na ramp ng pasukan. Ang compression sa nerve ay humahantong sa pamamaga at pangangati, pagpapadala ng tingling, pamamanhid, o sakit ng damdamin sa iyong paa. - Erin Hassett, PT, DPT, OCS, orthopaedic physic therapist sa Chicago

Ang ilang mga pinched nerves ay mangangailangan ng pangangalagang propesyonal upang gamutin. Kung naghahanap ka ng isang paraan upang mapawi ang malubhang sakit sa bahay, narito ang siyam na mga opsyon na maaari mong subukan. Ang ilan sa mga ito ay maaaring gawin sa parehong oras. Ano ang mahalaga ay upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

advertisementAdvertisement

Treatment

9 Treatments

1. Ayusin ang iyong posture

Maaaring kailanganin mong baguhin kung paano ka nakaupo o nakatayo upang mapawi ang sakit mula sa pinched nerve. Maghanap ng anumang posisyon na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, at gumastos ng mas maraming oras sa posisyong iyon hangga't makakaya mo.

Pinched nerve sa iyong leeg

Para sa isang pinched nerve sa iyong leeg, suriin upang siguraduhin na ang iyong baba ay nasa isang neutral na posisyon, hindi jutting masyadong malayo pasulong o mahila masyadong malayo likod. Tiyakin din na ang iyong mga balikat ay nasa tamang posisyon, malumanay na pinipiga ang iyong mga blades sa balikat upang matiyak ang patayong pustura.

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa scapular tulad ng rhomboids, gitnang trapezius, at mas mababang trapezius ay maaaring makatulong na mas mahusay na masuportahan ang iyong leeg sa sandaling nalutas ang mga sintomas. Ang pinaka-kumportableng posisyon para sa pinched nerve sa leeg ay nag-iiba, ngunit madalas na nakahiga ay nakakatulong upang makapagpapahina ng kompresyon sa nerve.

- Erin Hassett

2. Gumamit ng isang nakatayo na workstation

Nakatayo ang nakatayo na workstation, at may magandang dahilan. Ang kadaliang kumilos at nakatayo sa buong araw ay napakahalaga upang maiwasan at maprotektahan ang pinched nerve.

Kung mayroon kang pinched nerve o nais na maiwasan ang isa, makipag-usap sa iyong human resources department tungkol sa pagbabago ng iyong desk upang maaari mong tumayo habang nagtatrabaho. Kung hindi ka makakakuha ng isang nakatayo na workstation, siguraduhing bumangon ka at maglakad-lakad bawat oras. Ang mga roller ball para sa mga masikip na kalamnan at isang oras-oras na programa ng pag-inat ay isang magandang ideya kung gumagamit ka ng isang keyboard madalas. (Ang brace braces o suporta ay hindi inirerekomenda bilang isang maagang diskarte sa paggamot.)

3. Pahinga

Hindi mahalaga kung saan ka may pinched nerve, ang pinakamagandang bagay ay kadalasang pahinga hangga't maaari.Iwasan ang aktibidad na nagdudulot sa iyo ng sakit, tulad ng tennis, golf, o texting.

Pahinga hanggang sa ganap na malutas ang mga sintomas. Kapag nagsimula kang gumalaw muli sa bahaging iyon ng iyong katawan, bigyang pansin ang nararamdaman nito. Itigil ang aktibidad kung ang iyong sakit ay bumalik.

4. Splint

Kung mayroon kang carpal tunnel, na pinched nerve sa pulso, ang isang mag-ilid ay maaaring makatulong sa iyo na magpahinga at protektahan ang iyong pulso. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa magdamag upang hindi mo mabaluktot ang iyong pulso sa masamang posisyon habang natutulog ka.

Dagdagan ang nalalaman: 9 home remedies para sa carpal tunnel relief »

5. Mabaluktot

Maaaring makatulong ang mga malubay na pag-urong sa pagpapagaan ng presyon sa iyong ugat at pagbutihin ang iyong mga sintomas. Huwag pumunta masyadong malalim sa isang kahabaan. Kung sinimulan mong maramdaman ang sakit o kakulangan sa ginhawa, magpahinga ka sa kahabaan. Tandaan na ang maliliit na paggalaw ay maaaring magkaroon ng malaking epekto.

Ang anumang bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam ang dapat mong gawin, hangga't hindi ito nagdaragdag ng iyong pamamanhid o sakit. Subukan na gumastos ng oras sa mga posisyon na makatutulong sa pagpapagaan ng mga sintomas. Ang pagpapahusay sa presyon sa lakas ng loob ay makakatulong sa pagbawas ng pangangati at sakit. - Erin Hassett

Dagdagan ang nalalaman: Mga pagsasanay sa leeg para sa isang herniated disc »

6. Ilapat ang init

Maaari mong gamitin ang init upang mamahinga ang mga kalamnan na maaaring maging masikip sa paligid ng isang pinched nerve. Ang init ay nagdaragdag din ng daloy ng dugo, na makakatulong sa proseso ng pagpapagaling. Maaari kang makakita ng heating pads sa iba't ibang laki sa isang botika.

Hawakan ang init direkta papunta sa pinched nerve para sa 10-15 minuto sa isang pagkakataon.

7. Gumamit ng yelo

Ang yelo ay binabawasan ang pamamaga at pamamaga. I-wrap ang tuwalya sa paligid ng isang yelo pack at hawakan ito nang direkta papunta sa pinched nerve para sa 10-15 minuto.

8. Pataas ang iyong mga binti

Para sa isang pinched nerve sa iyong mas mababang likod, subukang itaas ang iyong mga binti sa isang 90-degree na liko sa parehong iyong mga hips at tuhod.

Maaari kang maglagay ng wedge o ungol sa iyong kama at pahinga ang iyong mga binti sa itaas habang nakahiga sa iyong likod. Ang posisyon na ito ay tumutulong na mapawi ang compression sa disc at nerve sa iyong likod. Maaari ka ring magsinungaling sa sahig, na nagpapahinga ng iyong mga binti sa ibabaw ng sopa upang makamit ang parehong epekto. - Erin Hassett

9. Kumuha ng over-the-counter pain reliever

Kung nais mong subukan ang isang reliever ng sakit, maaari kang kumuha ng over-the-counter na hindi nonsteroidal na anti-namumula na gamot, tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin IB) o aspirin (Bufferin). Sundin ang mga tagubilin sa bote, at tiyaking suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga bagong gamot.

Tingnan ang isang doktor | Tingnan ang isang doktor

Kung ang iyong sakit ay malubha, pare-pareho, o patuloy na pagbabalik, dapat kang makakita ng doktor. Ang doktor ay maaaring magpatakbo ng ilang mga pagsubok o magtanong ng maraming mga katanungan tungkol sa iyong pamumuhay upang matukoy kung ano ang nagiging sanhi ng iyong pinched nerve.

Kung ang sakit, pagkahilo, at pamamanhid ay hindi malulutas, mahalaga na makita mo ang iyong manggagamot. Maaari silang magreseta ng mas malakas na anti-namumula o magmungkahi ng karagdagang pagsusuri, tulad ng isang X-ray, upang matukoy nang eksakto kung saan ang pinanggagalit ay pinched. Ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng pisikal na therapy, na makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas.

Napakahalaga na itigil mo ang anumang pagpapagamot sa bahay kung mukhang nasaktan ka o gumawa ng mas masama sa iyong kalagayan.Kung mayroon kang pamamanhid o pamamaluktot na hindi nalutas o lumalala, makipag-ugnay sa iyong manggagamot o isang orthopedic physical therapist.

Tingnan kaagad ang isang doktor kung mayroon kang pinched na ugat na:

nakakaapekto sa iyong bituka o pantog
na nagiging sanhi ng isang buong paa upang maging mahina o magbigay ng
na pumipigil sa iyo mula sa paghawak ng mga bagay
na nagdudulot sa iyo drop ang mga bagay

Kung ang mga paggagamot sa bahay ay hindi nakatutulong, o kung patuloy kang makakakuha ng pinched nerves, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga de-resetang pangpawala ng sakit na pang-sakit, pisikal na therapy, o kahit na operasyon.

Outlook

Ang paminsan-minsang pinching nerve ay kadalasang ginagamit sa bahay. Minsan ang pinsala ay hindi maibabalik at nangangailangan ng agarang pangangalaga sa propesyon. Maaaring maiwasan ang mga nerbiyos kapag ginagamit mo nang wasto ang iyong katawan at hindi gumalaw nang labis ang iyong mga kalamnan.