Forest Bathing, o Shinrin-Yoku: Meditasyon, Mga Benepisyo sa Stress, at Higit Pa
Talaan ng mga Nilalaman:
- Nakapagpapagaling sa kaunting kagubatan
- Pakikitungo sa iyong mga pandama at makakuha ng panlabas na pagmumuni-muni sa iyo
- Kahit na ang mga doktor sa Estados Unidos ay nagsisimula upang magrekomenda ng paglaloy ng kagubatan sa kanilang mga pasyente bilang isang paraan ng pag-aalaga sa sarili. Katulad ng yoga, pag-iisip, at acupuncture, ang mga doktor ay naniniwala na ang kagubatan ay isang kasangkapan na makakatulong sa mga tao na pamahalaan ang stress na kasama ang mga kondisyon tulad ng malubhang sakit, depression, at kanser.
- Ang nakaligtas sa kanser na si Emily Helck, 33, ay naging kalangitan para sa maraming taon. Nasuri siya na may kanser sa suso noong 2012 sa kabataan na edad ng 28. Ang sakit ay nagkasakit sa kanyang pisikal at emosyonal na kalusugan. Matapos makumpleto ang chemotherapy at isang double mastectomy, inaasahan niyang isama ang ilang mga tool sa pag-aalaga sa sarili upang tulungan siyang pisikal at emosyonal na pagalingin mula sa kanyang karamdaman.
Forest bathing ay isang Hapon na anyo ng gamot, na kilala rin bilang "Shinrin-yoku," upang mabawasan ang stress. Ito ay hindi isang bagong kasanayan, ngunit ito ay isang sinuman na madaling magsimula.
Noong una kong narinig ang terminong kagubatan ng paliligo, naisip ko ang isang grupo ng mga panlabas na diehards mula sa "Survivor" na naghahanap ng malikhaing mga paraan upang mag-shower sa ilalim ng mga puno ng pino. Ngunit ang paglaloy ng kagubatan ay hindi isang pisikal na paraan ng paglilinis. Ito ay isang emosyonal.
Ang terminong ito ay nagmula sa salitang Hapon na "Shinrin-yoku," na nangangahulugang "pagkuha sa kapaligiran kagubatan. "Ang pagsasanay na nakabatay sa wikang Hapon na ito ay nagsimula noong 1982 nang ang pang-agrikultura ministeryo ng Japan ay nagtaguyod ng kalikasan bilang isang paraan ng eco-therapy, o pagpapagaling na nangyayari sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa kalikasan.
AdvertisementAdvertisementNakapagpapagaling sa kaunting kagubatan
"Ang ministeryo ay nagpo-promote ng therapy sa kagubatan dahil maraming taon ng pananaliksik ang nagpakita na may mga benepisyong pangkalusugan," sabi ni Susan Joachim, isang gabay sa gubat sa Melbourne, Australia.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Environmental Health at Preventive Medicine ay natuklasan na ang mga tao na gumugol ng panahon sa kagubatan ay may mas mababang antas ng cortisol, mas mababang mga rate ng pulso, at mas mababang presyon ng dugo kaysa sa mga lumalakad sa lungsod. Mayroon din silang mas mababang antas ng stress. At ito ay hindi mula sa isang eksperimento lamang. Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng mga eksperimento sa field sa 24 iba't ibang mga kagubatan sa buong Japan na may 280 kalahok.
Habang ang kagubatan ay isang tahimik na lugar ng kaakit-akit na kagandahan, ang mga benepisyo sa paggaling ay nagmumula sa higit sa kapaligiran nito. Sinabi ni Joachim na ang mga puno ay naglalabas ng mga phytoncide, na mga antibacterial compound na nagpoprotekta sa mga topiary, o mga halaman na pinuputol sa mga hugis, mula sa mga sakit at tumorous growths. Ayon sa Forest Therapy Association of the Americas, ang substansiya na ito ay nagpapalakas sa immune system at pinatataas ang bilang ng katawan ng Natural Killer (NK) na mga selula, na tumutulong sa atin na labanan ang mga sakit. Habang ang mga tao ay gumugugol ng panahon sa kalikasan, sumisipsip din ang paggagamot na ito.
Advertisement
Pakikitungo sa iyong mga pandama at makakuha ng panlabas na pagmumuni-muni sa iyo
Katulad sa pagmumuni-muni, ang paglaloy ng kagubatan ay maaaring isinasagawa nang solo o sa isang grupo, sa tulong ng isang gabay. Ngunit hindi tulad ng inward reflection na nangangailangan ng meditating, ang panlabas na kagubatan ay nakakakuha ng pansin ng isang tao sa labas.
I-download ang pinakamahusay na apps ng pagmumuni-muni ng taon »
AdvertisementAdvertisementAng isang bagong paraan ng pagninilaySa gubat therapy, ang aming paraan ng" meditating "ay upang tawagan lamang ang pansin sa limang mga pandama, nang paulit-ulit. Kapag nakikipag-ugnayan tayo sa mundo sa ganitong paraan, nananatili tayo sa kasalukuyan. - Si Susan Joachim, isang gabay sa paggamot sa kagubatan sa Melbourne, Australia Nang pinangunahan ni Joachim ang kanyang mga grupo ng kagubatan, nagsimula siya sa pamamagitan ng pagkuha ng kanyang mga kalahok sa isang banayad hanggang dalawang kilometro sa kahabaan ng luntiang kagubatan.
"Sa ilalim ng isang puno ng mga puno, inaanyayahan ko silang alisin ang kanilang mga telepono at maranasan ang nakapapawi na karanasan na nagbibigay ng kalikasan," sabi niya. Bilang isang gabay sa therapy, binibigyan ni Joachim ang mga miyembro ng kanyang grupo ng isang serye ng mga "imbitasyon" upang kunin ang mga pasyalan, amoy, tunog, at kapaligiran ng kagubatan. Tinatapos niya ang bawat lakad na may isang tea-sharing ceremony, na isang perpektong paraan upang tapusin ang karanasan. Ang paghuhugas ng inumin tulad ng tsismis na tsaa ng prutas ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng pagkapagod kahit na higit pa at talagang mapalakas ang epekto ng paglalaba ng kagubatan sa pamamahala ng pagkapagod.
"Sa mga paglalakbay na ito, nakaranas ng mga tao ang therapeutic power ng kagubatan. Sa pamamagitan ng pagbagal ng mga tao at pagpapadali ng pandama na nararanasan, binubuksan ko ang mga pintuan kung saan maaaring magawa ng kagubatan ang gawaing pagpapagaling nito, "sabi niya.
Dahan-dahan na pumupunta sa Estados Unidos
Kahit na ang mga doktor sa Estados Unidos ay nagsisimula upang magrekomenda ng paglaloy ng kagubatan sa kanilang mga pasyente bilang isang paraan ng pag-aalaga sa sarili. Katulad ng yoga, pag-iisip, at acupuncture, ang mga doktor ay naniniwala na ang kagubatan ay isang kasangkapan na makakatulong sa mga tao na pamahalaan ang stress na kasama ang mga kondisyon tulad ng malubhang sakit, depression, at kanser.
AdvertisementAdvertisement
10 Mga estratehiya sa pag-aalaga sa sarili upang makatulong na pamahalaan ang depression »Northside Hospital Cancer Institute sa Atlanta, Georgia, ay nagbibigay ng kagubatan bathing bilang bahagi ng kanyang mga serbisyo sa wellness. Nagtipon ang ospital sa Community Support Community ng Atlanta at nagsimulang mag-alay ng Shinrin-yoku sa mas maaga ngayong taon.
"Ang program na ito ay tumutulong sa mga pasyente na pamahalaan ang kanilang mga antas ng stress, na maaaring makaapekto sa kanilang mga immune system at sa kanilang pangkalahatang kalidad ng buhay," sabi ni Christy Andrews, ang executive director ng Cancer Support Community Atlanta, isang organisasyon na nagtatrabaho malapit sa pakikipagtulungan sa Northside Ospital.
AdvertisementForest bathing ay tumutulong din sa mga taong may kanser na makahanap ng isang makabuluhang komunidad.
"Pinagsasama nito ang mga tao at iniimbitahan sila sa isang pangkat na magkakasundo. Ang suporta na ito ay nagpapaalala sa mga pasyente na hindi sila nag-iisa, "sabi niya.Palakihin ang iyong pagpapahalaga sa pamumuhay sa ngayon
Ang nakaligtas sa kanser na si Emily Helck, 33, ay naging kalangitan para sa maraming taon. Nasuri siya na may kanser sa suso noong 2012 sa kabataan na edad ng 28. Ang sakit ay nagkasakit sa kanyang pisikal at emosyonal na kalusugan. Matapos makumpleto ang chemotherapy at isang double mastectomy, inaasahan niyang isama ang ilang mga tool sa pag-aalaga sa sarili upang tulungan siyang pisikal at emosyonal na pagalingin mula sa kanyang karamdaman.
AdvertisementAdvertisement
"Wala akong katibayan ng sakit sa loob ng limang taon, at natapos na ang paggagamot. Palagi kong minamahal ang kalikasan at kapag nabasa ko ang tungkol sa mga epekto ng gubat na naliligo sa immune system, talagang ako ay nainteresyuhan, " sabi niya.Sa halip na makilahok sa pagsasanay ng grupo tulad ng Joachim lead, mas gusto ni Helck na maligo nang solo. Sa kanyang aso sa pamamagitan ng kanyang panig, siya ay nagsisimula sa kanyang pagsasanay sa pamamagitan ng paglalakad sa isang natural na bilis. Habang naglalagay siya ng isang paa sa harapan ng isa, hinahawakan niya ang kanyang pandama upang dalhin ang mga pasyalan, amoy, at mga tunog ng magagandang labas.
"Kung ako ay pumasok sa isang nahulog na log, binibigyan ko ng pansin ang paraan na ito ay bumagsak sa ilalim ng aking mga paa. Kapag naglalakad ako sa mga pakpak, napansin ko ang pabango na uri ng cinnamon na pinasisigla nila. Ang kagubatan ay nagsisimula sa pakiramdam ng buhay na mas hawakan ko ang mga halaman at mga bato sa paligid sa akin, "sabi niya. Si Helck ay walang kanser sa loob ng limang taon - isang milyahe para sa maraming tao na may kanser.
Advertisement
Ang kanyang diagnosis ay nagturo sa kanya na ang buhay ay hindi mahuhulaan. Nagbigay ito sa kanya ng mas malalim na pagpapahalaga sa pamumuhay sa ngayon. Pinahahalagahan niya ang paglubog ng kagubatan bilang pagtulong sa kanya na umunlad ang higit na kamalayan ng kamalayan ng kasalukuyang sandali. "Ang pagkaligo sa kalangitan ay nakakonekta sa akin sa isang mas dakilang mundo. Napalibutan ng buhay, nararamdaman ko ang malalim na kahalagahan ng mga nilalang at mga halaman sa paligid ko, at ito ay nakakatahimik. "
AdvertisementAdvertisement
Panatilihin ang pagbabasa: Ano ang mga perks ng pagkakaroon ng panloob na mga halaman? »Juli Fraga ay isang lisensiyadong psychologist na nakabase sa San Francisco. Nagtapos siya sa isang PsyD mula sa University of Northern Colorado at pumasok sa isang postdoctoral fellowship sa UC Berkeley. Mapagmahal sa kalusugan ng kababaihan, nilalapitan niya ang lahat ng kanyang mga sesyon na may init, katapatan, at pagkamahabagin.
