Avocados at Cholesterol Control
Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Gumagana ang Cholesterol
- High Fat Does not Always Mean More Cholesterol
- Mga Benepisyo ng Avocado
- Getting More Avocados
Ang mga ito ay berde, sila ay mag-atas, at nagbibigay sila ng maraming mahalagang sustansya. Ngunit paano nakakaapekto ang bunga ng abukado sa iyong kolesterol?
Ayon sa California Avocado Commission, ang mga avocado ay maaari talagang tumulong sa iyong katawan na maunawaan ang iba pang mga nutrients sa iyong pagkain. Ang mga ito ay puno din ng polyunsaturated at monosaturated fats, na naghahatid ng mga benepisyo ng puso sa iba pang mga bagay. At, pagdating sa iyong kolesterol, ang mga abokado ay maaaring makatulong sa iyo na mas mababa ang iyong mga numero.
advertisementAdvertisementPaano Gumagana ang Cholesterol
Ang kolesterol ay isang mahalagang bahagi ng katawan ng tao. Ito ay ginawa ng atay, ngunit maaari ring matagpuan sa mga produktong hayop na kumain at uminom. Ang mas mataas na antas ng kolesterol sa dugo ay maaaring maging isang masamang bagay, na naglalagay sa iyo sa mas malaking panganib para sa mga kaganapan tulad ng atake sa puso at stroke.
Ang mga taong sinabi na mayroon silang mataas na kolesterol ay kadalasang matapat tungkol sa mga pagkaing kinakain nila, na nagpapili para sa mga pagpipilian na hindi lalong magpapataas ng kanilang mga panganib. Sa kabutihang palad, ang mga avocado ay hindi mga limitasyon.
10 Healthy Facts Tungkol sa Avocado »
AdvertisementHigh Fat Does not Always Mean More Cholesterol
Ang mga produkto ng hayop na mataas sa kolesterol ay mataas din sa puspos na taba. Ang mga saturated at trans fats, na karamihan ay matatagpuan sa naproseso at mabilis na pagkain, ay maaaring magtaas ng masamang kolesterol. Ngunit hindi lahat ng taba ay puspos. Ang mga unsaturated fats, ang uri na natagpuan sa avocados, ay itinuturing na malusog na uri ng taba. At ang mga avocado ay walang kolesterol kahit ano pa man.
Ang parehong mga polyunsaturated at monounsaturated fats ay maaaring makatulong sa mas mababang mga antas ng kolesterol ng dugo, na gumagawa ng mga avocado ng malusog na pagkain sa pagkain. Ngunit ang mga benepisyo ng kolesterol ng mga abokado ay umaabot pa ng lampas na ito.
AdvertisementAdvertisementAyon sa pananaliksik na inilathala ng American Heart Association, ang pag-ubos ng isang abukado kada araw ay maaaring mas mababa ang iyong mga antas ng low-density lipoprotein (LDL), na kilala bilang "masamang" kolesterol.
Mga Mabubuting Taba kumpara sa Masamang Taba: Ano ang Dapat Mong Malaman »
Mga Benepisyo ng Avocado
Ang pagpapababa ng kolesterol ay hindi lamang ang potensyal na benepisyo ng pagsasama ng mga avocado sa iyong diyeta. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pagkain ng abukado sa tanghalian ay nauugnay sa pagtaas ng kabusugan sa mga sumusunod na oras, sa sobrang timbang na mga adulto. Ipinakita din ng mga mananaliksik na ang mga abokado ay maaaring maglaro ng positibong papel sa pagbabawas ng mga antas ng asukal sa dugo.
Bilang karagdagan sa mga magagandang taba at mga katangian ng pagbaba ng cholesterol, ang mga avocado ay naglalaman ng bitamina C para sa paglago at pag-aayos ng tisyu, bitamina K para sa kalusugan ng dugo, folate para sa cell at tissue function, bitamina B-6 para sa immune function, fiber, at iba pa.
Getting More Avocados
Ang pagpapakilala ng mga avocado sa iyong mga oras ng pagkain ay hindi kailangang maging mahirap. Kahit na ang lasa at pagkakahabi ay maaaring maging isang nakuha lasa para sa ilang, ang prutas ay maraming nalalaman.
AdvertisementAdvertisementIsaalang-alang ang paggawa ng isang sariwang guacamole at paglilingkuran ito ng buong grain crackers o vegetable crudités. Maaari mo itong gamitin sa ibabaw ng salad o kahit na ipares ito sa isda, tulad ng sa itim na tilapia recipe na ito. Sa wakas, kung tinatamasa mo lamang ang lasa ng mga avocado, hatiin ang isa sa kalahati, itaas na may itim na paminta, at gumamit ng kutsara upang kainin ito sa balat.
