Lemon Balm: Mga Paggamit, Mga Benepisyo, at Karagdagang

Ano ito?

Lemon balsamo (Melissa officinalis) ay isang mabangong halamang-damo na nagmumula sa parehong pamilyang tulad ng mint. Ang damo ay katutubong sa Europa, Hilagang Aprika, at Kanlurang Asya, ngunit ito ay lumaki sa buong mundo.

Lemon balsamo ay ayon sa kaugalian ay ginagamit upang mapabuti ang mood at nagbibigay-malay na function, ngunit ang mga potensyal na mga benepisyo ay hindi hihinto doon. Basahin ang tungkol sa upang matuto nang higit pa tungkol sa posibleng mga kapangyarihan ng pagpapagaling na ito.

advertisementAdvertisement

Stress

1. Makakatulong ito upang mapawi ang stress

Lemon balsamo ay sinabi upang pagalingin ang mga sintomas ng stress, tulungan kang magrelaks, at mapalakas ang iyong kalooban.

Nalaman ng isang pag-aaral sa 2004 na ang pagkuha ng limon balm ay nagbigay ng negatibong epekto sa mood ng laboratoryo-sapilong sikolohikal na diin. Ang mga kalahok na kumuha ng limon balm ay nag-ulat ng sarili ng mas mataas na pakiramdam ng katahimikan at nabawasan ang mga pag-iingat.

Kahit na ito ay isang double-blind, placebo-controlled na pag-aaral, nagkaroon ng isang maliit na sampol na sukat ng 18 tao. Ang karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang dagdagan ng mga paliwanag sa mga natuklasan na ito.

Paano gamitin: Kumuha ng 300 milligrams (mg) ng lemon balm sa capsule form nang dalawang beses sa isang araw. Maaari kang kumuha ng isang solong dosis ng 600 mg sa matinding episodes ng stress.

Pagkabalisa

2. Makatutulong ito na mabawasan ang pagkabalisa

Lemon balsamo ay maaari ding gamitin upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa, tulad ng nerbiyos at kagalingan.

Ang pananaliksik na inilathala noong 2014 ay napagmasdan ang mood at nagbibigay-malay na epekto ng mga pagkaing naglalaman ng lemon balm. Ang suplemento ay pinaghalo sa isang inumin at sa yogurt kasama ang alinman sa natural o artipisyal na sweeteners. Ang mga kalahok sa parehong grupo ay nag-ulat ng positibong epekto sa iba't ibang aspeto ng kalooban, kabilang ang mga nabawasan na antas ng pagkabalisa.

Kahit na ito ay promising, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang tunay na matukoy ang pagiging epektibo nito.

Paano gamitin: Dalhin 300 hanggang 600 mg ng limon balsamo tatlong beses bawat araw. Maaari kang kumuha ng mas mataas na dosis sa mga talamak na episodes ng pagkabalisa.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Cognitive function

3. Ito ay maaaring mapalakas ang nagbibigay-malay na function

Ang parehong pag-aaral sa 2014 ay tumingin din sa mga epekto ng lemon balm sa pagpapabuti ng cognitive function.

Ang mga kalahok ay hiniling na gawin ang mga gawaing nagbibigay-malay na may kinalaman sa memorya, matematika, at konsentrasyon. Ang mga resulta ng mga computerised na mga gawain ay nagpapahiwatig na ang mga kalahok na nakalimutan ng limon balsamo ay mas mahusay kaysa sa mga hindi nakagawa.

Kahit na ang mga kalahok na ito ay nakakaranas ng pagtaas sa mga antas ng agap at pagganap, posible pa rin para sa pagkapagod na itakda sa paglipas ng panahon. Ang pagsasama ng limon balsamo na may pagkain ay nakakaapekto rin sa rate ng pagsipsip nito, na maaaring magkaroon ng epekto sa bisa nito. Kinakailangan ang karagdagang pananaliksik.

Paano gamitin: Kumuha ng 300 hanggang 600 mg ng limon balsamo nang tatlong beses sa isang araw.

Insomnya

4. Maaari itong makatulong na mabawasan ang pagkakatulog at iba pang karamdaman sa pagtulog

Ang pagsasama ng lemon balm na may valerian ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga hindi pagkakatulog at mga karamdaman sa pagtulog tulad ng insomnya.

Ang mga mananaliksik sa isang pag-aaral sa 2006 ay natagpuan na ang mga bata na kumuha ng pinagsamang dosis ay nakaranas ng 70 hanggang 80 porsiyento na pagpapabuti sa mga sintomas. Parehong kinikilala ng mga mananaliksik at mga magulang ang lemon balm bilang isang mahusay o napakagandang paggamot. Gayunpaman, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang patunayan ang mga natuklasan na ito.

Paano gamitin: Uminom ng isang tasa ng tsaa na nilagyan ng valerian at lemon balm bago matulog. Makakahanap ka ng mga pagpipilian sa maluwag na dahon o naka-imbak sa iyong lokal na grocery store o online.

AdvertisementAdvertisement

Cold sores

5. Maaari itong makatulong sa paggamot sa malamig na sugat

Maaari mo ring ilapat ang lemon balm topically sa unang pag-sign ng malamig na sugat.

Ang mga kalahok sa isang 1999 na pag-aaral ay gumamit ng isang limon balsamo o placebo cream sa apektadong lugar ng apat na beses kada araw sa loob ng limang araw. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na gumagamit ng lemon balsam cream ay nakakaranas ng mas kaunting mga sintomas at gumaling nang mas mabilis kaysa sa mga hindi.

Sinasabi rin ng mga mananaliksik na ang paggamit ng lemon balsam cream ay maaaring makatulong na pahabain ang mga agwat sa pagitan ng malamig na malamig na paglaganap. Ang karagdagang mga pag-aaral ay kinakailangan upang mapalawak sa mga natuklasan na ito.

Paano gamitin: Ilapat ang lemon balsamo cream sa mga apektadong lugar ng ilang beses bawat araw. Siguraduhing mag-patch ang pagsubok sa cream sa loob ng iyong bisig bago ilapat ito sa malamig na sugat. Kung hindi ka nakakaranas ng anumang pangangati o pamamaga sa loob ng 24 na oras, dapat itong maging ligtas na gamitin.

Advertisement

Indigestion

6. Maaari itong makatulong sa pag-alis ng hindi pagkatunaw ng pagkain

Kung nakakaranas ka ng madalas na sakit ng tiyan at paghihirap, ang lemon balm ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong panunaw.

Ang isang maliit na pag-aaral mula sa 2010 ay tinasa ang mga epekto ng isang malamig na dessert na naglalaman ng lemon balm sa functional dyspepsia. Ang mga kalahok kumain ng isang sorbet, mayroon o walang mga damong-gamot, pagkatapos ng pagkain. Kahit na ang parehong mga uri ng dessert ay nagpapagaan ng mga sintomas at ang kanilang intensity, ang dessert na naglalaman ng lemon balm ay lumakas ang epekto na ito. Kinakailangan ang karagdagang pananaliksik.

Paano gamitin: Magdagdag ng 1 kutsarita (tsp) ng lemon balsamo pulbos sa isang mangkok ng ice cream o mag-ilas na manliligaw at magsaya.

AdvertisementAdvertisement

Nausea

7. Maaari itong makatulong sa paggamot sa pagduduwal

Dahil sa potensyal na epekto nito sa iyong sistema ng pagtunaw, maaari ring makatulong ang lemon balm upang mapawi ang pagdadalamhati.

Ang pagsusuri ng 2005 na tinatasa ang mga resulta ng ilang pag-aaral sa lemon balm ay natagpuan ang damo upang maging kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng mga gastrointestinal na mga sintomas tulad nito. Kahit na ito ay isang promising pag-unlad, mahalagang kilalanin ang mga limitasyon sa pag-aaral.

Marami sa mga pag-aaral ay tumingin sa lemon balm na ginamit kasabay ng iba pang mga herbs. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy ang pagiging epektibo ng lemon balm kapag ginamit nang mag-isa.

Paano gamitin: Uminom ng isang tasa ng lemon balsamo na tsaa sa unang tanda ng pagduduwal. Makakahanap ka ng mga pagpipilian sa maluwag na dahon o naka-imbak sa iyong lokal na grocery store o online.

Menstrual cramps

8. Ito ay maaaring makatulong sa pag-minimize ng mga panregla ng mga pulikat

Mayroon ding pananaliksik upang magmungkahi na ang lemon balm ay maaaring magamit upang mapawi ang mga panregla ng mga paninigas at premenstrual syndrome (PMS).

Ang isang pag-aaral sa 2015 ay sinaliksik ang epekto ng lemon balm sa pagbawas ng kasidhian ng mga kramp sa 100 batang babae sa high school.Ang mga batang babae ay kinuha ang alinman sa isang essence ng limon balm o isang placebo para sa tatlong sunud-sunod na panregla. Ang intensity ng mga sintomas ng PMS ay sinuri bago at isa, dalawa, at tatlong buwan pagkatapos ng pagsubok. Ang grupo na kumuha ng limon balm ay nag-ulat ng isang makabuluhang pagbawas sa mga sintomas. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ang mga natuklasan na ito.

Paano gamitin: Kumuha ng 1200 mg ng limon balm araw-araw para sa pinakamainam na resulta. Ito ay magpapahintulot sa damo na makapasok sa iyong system bago pa oras para lumitaw ang mga sintomas ng PMS. Ang patuloy na paggamit ay naisip na mabawasan ang iyong mga sintomas sa paglipas ng panahon.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Sakit ng Ulo

9. Maaaring makatulong ito sa madaling sakit ng sakit ng ulo

Lemon balsamo ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng mga pananakit ng ulo, lalo na kung ang mga ito ay nangyayari bilang isang resulta ng stress. Ang mga nakakarelaks na katangian nito ay makatutulong sa iyo upang makapagpahinga, makapagpapalabas ng tensyon, at makapagpahinga ng iyong mga kalamnan Gayunpaman kahit na ang ingesting ang damong-gamot ay maaaring makatulong upang magbukas at mamahinga ang mga masikip na daluyan ng dugo, na maaaring mag-ambag sa pananakit ng ulo.

Paano gamitin: Kung nakakaranas ka ng pag-ulit ng ulo, maaari mong makita itong kapaki-pakinabang na tumagal ng 300 hanggang 600 mg ng lemon balm hanggang sa tatlong beses bawat araw. Papayagan nito ang damo na mapunta sa iyong system nang maayos bago mapukaw ang sakit ng ulo. Maaari kang kumuha ng mas mataas na dosis kung nararamdaman mo ang sakit ng ulo na umuunlad.

Sakit ng ngipin

10. Maaaring makatulong na bawasan ang sakit ng sakit ng ngipin

Ang mga pag-aari ng paghihirap ng Lemon balm ay maaaring gawing isang perpektong pagpipilian para sa paghinto ng sakit ng ngipin. Bilang karagdagan sa pagguhit sa mga nakakarelaks na mga katangian nito, ang lunas sa bahay ay naisip na target ang pamamaga sa katawan. Kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang kumpirmahin ang mga natuklasan na ito.

Paano gamitin: Gumamit ng cotton swab upang mag-apply ng lemon balsam oil sa apektadong lugar kung kinakailangan. Siguraduhing pumili ng langis na sinipsip ng langis ng carrier, tulad ng jojoba. Kung bumili ka ng dalisay na limon oil balsam, dapat mong palabnawin ito. Ang mga mahahalagang langis ay hindi dapat ilapat nang direkta sa balat hanggang sa sila ay sinulsulan sa isang langis ng carrier.

Mga side effect at panganib

Mga side effect at panganib

Lemon balm ay may potensyal na maging sanhi ng mga sumusunod na epekto:

• sakit ng ulo
• masakit na pag-ihi
• nadagdagan na temperatura ng katawan
• pagduduwal <999 > pagsusuka
• sakit ng tiyan
• pagkahilo
• wheezing
• skin irritation
• allergic reactions
• Maaari mong mai-minimize ang mga side effect, tulad ng tiyan na mapanglaw, sa pamamagitan ng ingesting lemon balm sa tabi ng pagkain. Maaari mo ring bawasan ang iyong panganib para sa mga side effect sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunti sa 2 gramo ng lemon balm kada araw.

Lemon balsamo ay dapat lamang gamitin para sa isang maikling panahon. Ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay ang pagkuha ng isang linggo off pagkatapos ng bawat tatlong linggo ng paggamit. Hindi ka dapat kumuha ng limon balsamo para sa mas mahaba kaysa sa apat na buwan sa isang pagkakataon nang walang pahinga.

Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin kung ikaw ay dadalhin:

glaucoma medications

• teroydeo gamot
• barbiturates
• sedatives
• na gamot na nakakaapekto sa serotonin
• Dapat mo ring kausapin ang iyong doktor bago gamitin kung:

ikaw ay buntis

• ikaw ay nagpapasuso
• nais mong pangasiwaan ang lemon balsamo sa isang sanggol o bata sa ilalim ng edad na 12
• mayroon kang naka-iskedyul na pagtitistis
• Advertisement

Takeaway

Ang ilalim na linya

Lemon balsamo ay hindi maaaring palitan ang anumang plano ng paggamot na inaprubahan ng doktor na kasalukuyan mong sinusunod, ngunit maaaring ito ay isang epektibong komplementaryong paggamot.Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong indibidwal na kaso at ang mga potensyal na benepisyo at mga panganib na kasangkot.

Kung lumalaki ang iyong sariling lemon balsamo, o gumagamit ng tuyo na dahon para sa tsaa, walang kaunting panganib. Ngunit kung ikaw ay kumukuha ng mga capsule, pulbos, o iba pang mga komersyal na naghanda ng mga pandagdag o mga damo ay pumili ng isang kagalang-galang na kumpanya. Ang mga halamang-gamot at suplemento ay hindi sinusubaybayan ng Pagkain at Drug Administration at maaaring may mga isyu sa kadalisayan, kalidad, o kaligtasan.

Kung nagsisimula kang gumamit ng lemon balm, maaari mong mahanap itong kapaki-pakinabang upang mapanatili ang isang journal tungkol sa iyong karanasan. Dapat kang gumawa ng tala ng anumang mga pagpapabuti na napapansin mo o mga epekto. Maaari din itong makatutulong upang masubaybayan kung anong oras ang iyong kinuha ng lemon balm, ang halaga na kinuha, at ang paraan ng pag-ingay mo.

Pumili kami ng mga item na ito batay sa kalidad ng mga produkto, at ilista ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat isa upang matulungan kang matukoy kung alin ang gagana para sa iyo. Kasama namin ang ilan sa mga kumpanya na nagbebenta ng mga produktong ito, na nangangahulugan na ang Healthline ay maaaring makatanggap ng isang bahagi ng mga kita kapag bumili ka ng isang bagay na gumagamit ng mga link sa itaas.