Yoga para sa Prostate Enlargement (BPH): Poses to Help

Pangkalahatang-ideya

Ang ehersisyo at pagpapalakas ng pelvic floor ay isang paraan upang mapabuti ang mga sintomas mula sa isang pinalaki na prosteyt, na kilala rin bilang benign prostatic hyperplasia (BPH). Ang mga benepisyo ng pagpapalakas ng mga pelvic floor muscles ay kinabibilangan ng:

pinabuting pantog at kontrol ng bituka
pinabuting pagbawi pagkatapos ng pagtitistis ng prosteyt
nadagdagan na kasiyahan sa sekswal at potensyal na orgasm
nadagdagan ang pagtitiwala sa lipunan at kalidad ng buhay

Yoga postures, o asanas, at Kegel pagsasanay ay mababa-epekto mga paraan upang makatulong na palakasin ang pelvic sahig kalamnan. Ang pagsasagawa ng mga sumusunod na yoga stretches ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng maskulado control at kakayahang umangkop sa pelvic rehiyon. Ang pagpapatahimik na likas na katangian ng mga pagsasanay na ito ay maaari ring makatulong sa paginhawahin ang stress at pelvic tension.

Kung sa palagay mo ay relaxed at kumportable, maaari mong i-hold ang poses ng hanggang sa limang minuto sa isang pagkakataon. Maghawak ng mas matapang na poses para sa hanggang 30 segundo. Tandaan, palaging baguhin o ayusin ang magpose upang umangkop sa iyong katawan habang ikaw ay pupunta.

Mga pagsasanay sa Kegel

Ang mga pagsasanay sa Kegel ay mga simpleng pagsasanay na maaari mong gawin upang palakasin ang iyong mga pelvic floor muscles. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito sa iyong sarili.

Una, tama na tukuyin ang iyong mga pelvic floor muscles. Ang mga ito ay grupo ng mga kalamnan na sumusuporta sa iyong pantog at umayos ang daloy ng iyong ihi. Kabilang dito ang pantog, kalamnan ng spinkter, at pelvic floor muscle.

Upang makilala ang mga pelvic floor muscles, isipin na sinusubukan mong itigil ang daloy ng ihi habang urinating. Huwag gawin ito habang aktwal na urinating. Paliitin, hawakan, at bitawan ang mga kalamnan ng ilang beses. Gawin ang parehong sa mga kalamnan spinkter.

Ngayon isipin na ikaw ay nagpipilit at inaangat ang mga pelvic floor muscles. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito na nakaupo, nakatayo, sa paghihiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot.

Tiyaking natukoy mo nang tama ang mga pelvic floor muscles at komportable na kumpletuhin ang mga pagsasanay. Layunin na gawin ang 3 set ng 12 squeezes bawat araw. Hawakan ang bawat papasok na pisilin ng hanggang 10 segundo at bitawan. Magpahinga nang ilang segundo sa pagitan ng bawat pag-uulit.

Isang pag-aaral ng 2013 ang natagpuan na ang mga lalaki na nag-ehersisyo ng pelvic floor bawat araw sa loob ng 12 linggo matapos ang pagpapagamot ng prosteyt ay nagpabuti ng kanilang paggamot sa ihi at pangkalahatang kalidad ng buhay. Binawasan nila ang mas mababang mga sintomas ng ihi at may pinakamataas na rate ng daloy ng ihi.

1. Ang isang post na ibinahagi ni Axel (mula sa axel) sa Abril 11, 2017 sa 3:00 ng umaga PDT

]

Umupo sa pagitan ng iyong mga paa gamit ang iyong mga tuhod pababa at ang iyong mga paa ay nakaharap sa paatras.

Maaari kang umupo sa isang unan para sa dagdag na suporta.
Panatilihin ang iyong gulugod na pinalawak at ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga hita, mga palad na nakaharap pababa.
Panatilihin ang timbang sa iyong mga hips at hindi ang iyong mga tuhod.
Maaari mong gawin ang iyong mga pagsasanay sa Kegel habang ginagawa ang magpose.
Upang palabasin ang pose, gumulong sa isang gilid at bitawan ang iyong mga binti.
2. Mag-post ng Cobbler (Baddha Konasana)

Isang post na ibinahagi ni Jimmy Joseph (@ jimmyjam144) noong Enero 22, 2017 sa 1: 43pm PST

Umupo kasama ang iyong mga binti na pinalawak sa harap mo.

Maaari kang umupo sa gilid ng isang unan para sa karagdagang suporta sa iyong mga hips.
Bend ang iyong mga tuhod sa gilid at ilagay ang mga soles ng iyong mga paa magkasama.
Hilahin ang iyong mga sakong mas malapit sa iyong katawan upang palalimin ang kahabaan, at ilipat ang mga ito sa malayo upang mabawasan ang kahabaan.
Maaari mong mapuntahan ang iyong mga daliri at ilagay ang mga ito sa ilalim ng mga kulay-rosas na daliri ng paa sa iyong mga paa.
Pagkalipas ng ilang panahon, lakarin ang iyong mga kamay, pag-ikot ng iyong gulugod, at lagyan ang iyong baba upang i-drop sa isang pasulong na kulungan ng mga tupa.
Huminga ng malalim at tumuon sa nakakarelaks at pagpapaalis ng tensiyon.
Bitawan ang pose sa pamamagitan ng paglalakad ng iyong mga kamay at i-release ang iyong mga binti sa harap mo.
3. Tumungo-sa-tuhod magpose (Janusirsasana)

Isang post na ibinahagi ni YogaTrevor (@ yogatrevor) noong Mar 23, 2017 sa 10: 08am PDT

Umupo sa sahig na may dalawang paa na pinalawak sa harap mo.

Bend ang kanang tuhod at dalhin ang talampakan ng iyong kanang paa laban sa iyong kaliwang panloob na hita.
Maaari kang maglagay ng isang unan sa ilalim ng iyong mga buto sa pag-upo o sa ilalim ng iyong kanang tuhod para sa suporta.
Buksan mo ang iyong katawan sa kaliwa upang ang iyong mga hukbong nabal ay nasa loob ng iyong kaliwang binti.
Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa tabi mo, o dahan-dahang lumakad sa harap mo.
Isuksok ang iyong baba sa iyong dibdib at bisagra mula sa mga hips upang lumapit sa sahig.
Ito ay okay sa pag-ikot ng iyong gulugod at upang yumuko ang pinalawak na binti.
Dahan-dahan palabasin sa pamamagitan ng paghinga at lakarin ang iyong mga kamay habang itinataas mo ang iyong katawan.
Ulitin sa kabaligtaran.
4. Reclining big toe pose (Supta Padangusthasana)

Isang post na ibinahagi ni Gilberto CA (@ tkratoxs) noong Mar 27, 2017 sa 9: 47pm PDT

Magsinungaling sa iyong likod na may dalawang binti na pinalawak at may tali sa malapit.

Bend ang kaliwang tuhod at hilahin ang iyong kaliwang hita sa iyong dibdib.
Pindutin ang kanang binti mabigat sa sahig habang iginuhit ang iyong mga daliri sa paa pabalik sa iyong shin at pagpindot sa pamamagitan ng talampakan ng kanang paa.
Ilagay ang strap sa paligid ng arko ng kaliwang paa at hawakan ang strap sa parehong mga kamay.
Ituwid ang kaliwang binti habang pinindot mo ang talampakan ng paa patungo sa kisame.
Lumakad ang iyong mga kamay sa tali patungo sa iyong paa, kung maaari, at pindutin ang iyong mga balikat sa sahig habang lumalawak sa kabila ng balabal.
Kung ito ay kumportable, maaari mong kunin ang strap gamit ang iyong kaliwang kamay at pahintulutan ang iyong binti na mahulog sa kaliwang bahagi. Panatilihing mabigat ang kanang binti at mag-aralan sa sahig.
Upang palabasin, dalhin ang binti pabalik sa tuktok, bitawan ang strap, at yakapin ang kaliwang binti sa iyong dibdib.
Ulitin sa kabaligtaran binti.
5. Ibinibigay ang isang post na ibinahagi ng DIVERSE MOTION (@scottromeocoaching) sa Marso 29, 2017 sa 1: 33am PDT

Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga armas sa tabi ng katawan, mga palma na nakaharap.

Dahan-dahan na yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga paa ay lumabas, at maabot ang iyong mga kamay upang maunawaan ang labas ng iyong mga bukung-bukong.

Itaas ang iyong ulo, dibdib, at balikat ng banig, kung maaari.
Subukang panatilihin ang iyong mga tuhod mula sa splaying out sa gilid.
Inaasahan o pataas habang tumatagal ng mahaba, malalim na paghinga.
Maghintay ng hanggang tatlumpung segundo at palayain.
Maaari mong gawin ito magpose ng dalawang beses.
Paghahanap ng studio
Maaari kang magsanay ng yoga sa bahay o, kung gusto mo ng ilang karagdagang patnubay, maaari kang pumunta sa yoga studio. Mahalagang makahanap ng isang studio na nababagay sa iyong mga pangangailangan at ginagawang komportable ka. Tingnan ang ilang iba't ibang studio sa iyong lugar upang makapagpasiya kung alin ang pinakamainam para sa iyo.

Maghanap ng isang studio na nag-aalok ng iba't ibang klase. Tiyakin na ang mga estilo ay angkop sa iyong antas at personal na kagustuhan. Baka gusto mong pumili ng isang studio na naka-focus sa espirituwal na bahagi ng yoga pati na rin ang pisikal.

Iba't ibang estilo ay maaaring kabilang ang:

Hatha

Ito ay isa sa mga pinaka tradisyonal na estilo ng yoga. Nakatuon ito sa paghinga at klasikal na postures yoga na dahan-dahan. Ang klase ay karaniwang mabagal at maaaring tumuon sa pagkakahanay. Maaaring kasama rin ang pagmumuni-muni.

Yin

Ito ay isang napakahusay na pagpipilian dahil ito ay nakatuon sa pagpapahinga at pagpapaubaya, lalo na sa hips, pelvis, at mas mababang gulugod. Nagtatrabaho ka sa pagpapalawig ng mga nag-uugnay na tisyu habang nasa meditative state. Ang mga posisyon ay gaganapin hanggang sa limang minuto bawat isa.

Restorative

Ang uri ng yoga ay nakatuon sa pagbubukas ng katawan at pagpapahinga sa mga kalamnan. Gumagamit ka ng iba't ibang mga props upang i-hold ang poses ng hanggang 20 minuto habang nagpapasok ng isang malalim na estado ng pagpapahinga.

Kundalini

Ang layunin ng kundalini yoga ay upang ilabas ang enerhiya na naka-imbak sa base ng iyong gulugod. Nakatuon ito sa paglipat ng enerhiya na ito hanggang sa gulugod at pagtaas ng pisikal na sigla. Kasama sa mga klase ang pagninilay, mantra chanting, at pisikal na postura.

Outlook

Maaaring makatulong ang yoga upang mapabuti ang mga sintomas ng pinalaki na prosteyt na walang operasyon o mga gamot. Ang pagtuon sa mga pagsasanay na ito araw-araw at ang pagkain ng isang malusog na pagkain ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas at ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay.

Matuto nang higit pa: 6 natural na mga remedyo para sa pinalaki ng prosteyt (BPH) "

Si Emily Cronkleton ay isang sertipikadong guro ng yoga at nag-aral ng yoga sa Estados Unidos, India, at Taylandiya. Ang kanyang mga guro at kasanayan ay nakatulong sa paghubog ng kanyang karanasan sa buhay sa maraming paraan.

Artikulo Resources

Mga mapagkukunan ng artikulo

Hou, C. -P., Chen, T. -Y., Chang, C. -C., Lin, Y. -H., Chang, P. -L, Chen, C. -L., … Tsui, K. -H. (2013, Hunyo 6) Paggamit ng SF-36 kalidad ng antas ng buhay upang masuri ang epekto ng pelvic floor muscle exercise sa pag-iipon ng mga lalaki na tumanggap ng transurethral prostate surgery.

Clinical Interventions in Aging

, 8, 667-673. (2015, Agosto 13) Mga ehersisyo ng Kegel para sa mga lalaki: Unawain ang mga benepisyo.Nakuha mula sa // www. mayoclinic. org / malusog-lifestyle / mens-health / in-depth / kegel-exercises-for-men / art-20045074 Pelvic floor muscles in men. (n. d.). Nakuha mula sa // www. pagpipigil. org. au / pages / pelvic-floor-men. html ay nakatulong ang artikulong ito? Oo Hindi
Gaano kapaki-pakinabang ito?
Paano natin mapapabuti ito?

✖ Mangyaring pumili ng isa sa mga sumusunod:

Binago ng artikulong ito ang aking buhay!

Ang artikulong ito ay nakapagtuturo.

Ang artikulong ito ay naglalaman ng maling impormasyon.

Ang artikulong ito ay walang impormasyon na hinahanap ko.
Mayroon akong medikal na katanungan.
baguhin
Hindi namin ibabahagi ang iyong email address. Patakaran sa privacy. Ang anumang impormasyon na iyong ibinigay sa amin sa pamamagitan ng website na ito ay maaaring ilagay sa amin sa mga server na matatagpuan sa mga bansa sa labas ng EU. Kung hindi ka sumasang-ayon sa naturang pagkakalagay, huwag ibigay ang impormasyon.
Hindi namin nagawang mag-alok ng payo sa personal na kalusugan, ngunit nakipagsosyo kami sa mapagkakatiwalaang tagapagkaloob ng telekumong si Amwell, na makakonekta sa iyo ng isang doktor. Subukan si Amwell telehealth para sa $ 1 sa pamamagitan ng paggamit ng code HEALTHLINE.

Gamitin ang code HEALTHLINAMak sa aking konsulta para sa $ 1Kung nakaharap ka sa isang medikal na emerhensiya, tawagan agad ang iyong mga lokal na emerhensiyang serbisyo, o bisitahin ang pinakamalapit na emergency room o kagyat na pangangalaga sa sentro.

Ikinalulungkot namin, naganap ang isang error.

Hindi namin magagawang kolektahin ang iyong feedback sa oras na ito. Gayunpaman, ang iyong feedback ay mahalaga sa amin. Subukang muli mamaya.

Pinahahalagahan namin ang iyong nakakatulong na feedback!

Maging kaibigan - sumali sa aming komunidad sa Facebook.

Salamat sa iyong mungkahi.

Ibabahagi namin ang iyong tugon sa aming medikal na pagsusuri koponan, na i-update ang anumang hindi tamang impormasyon sa artikulo.

Salamat sa pagbabahagi ng iyong feedback.

Ikinalulungkot namin na hindi ka nasisiyahan sa iyong nabasa. Ang iyong mga mungkahi ay tutulong sa amin na mapabuti ang artikulong ito.

Magdagdag ng isang Komento

Ibahagi

Email
I-print
Ibahagi
Basahin ang Susunod
Magbasa Nang Higit Pa »
> Magbasa Nang Higit Pa »Magdagdag ng komento ()