Healthy Habits sa mga Paaralan para sa mga Bata
Talaan ng mga Nilalaman:
Karamihan sa atin ay natatakot sa linggong iyon bago magsimula ang paaralan nang ipadala tayo sa amin ng aming magulang sa kama - at nagising kami - maaga upang maibalik kami sa "rutin. "
Iyan ba talaga ang pinakamagandang paraan upang ihanda ang iyong mga anak para sa isang bagong taon ng pag-aaral?
AdvertisementAdvertisement
Anong iba pang mga bagay ang maaaring gawin ng mga magulang upang makabalik sa malusog na gawain habang ang tag-araw ay bumagsak?
Nakarating kami ng ilang tip mula sa iba't ibang eksperto sa pamumuhay.
Magbasa nang higit pa: Magkano ang tulog na kailangan ng mga bata? »
AdvertisementAng factor ng pagtulog
" Sa kasamaang palad, ang mga bata ay hindi lamang bumili ng argument, 'Sleep na ngayon, dahil pagod ka mamaya! '"Sinabi ni Dr. Eileen Kennedy-Moore, isang psychologist mula sa New Jersey, at may-akda ng" Pagtaas ng Emosyonal at Mga Pamilyang Malusog na Pamilya, "sinabi sa Healthline.
"Ang pagsisiyasat sa kanila na matulog nang mas maaga ay magiging mahirap na ibenta, maliban na lamang kung talagang pagod na sila," sabi niya. "Pagkuha ng mga ito up ng kaunti mas maaga araw-araw na nagsisimula sa isang linggo o dalawa bago ang pagsisimula ng paaralan ay maaaring makatulong sa mga bata ilipat ang kanilang mga orasan katawan at maiwasan ang mga pangunahing jet lag sa sandaling paaralan ay nagsisimula. "
AdvertisementAdvertisementMagbasa nang higit pa: Maaari bang gawing mas malusog ang aming mga paaralan? »
Magandang-para-sa-pagkain
"Pinapadali namin ang maraming mga bagay sa paglipas ng tag-araw … isang hapon Popsicle at pagkatapos ay isang ice cream kono pagkatapos ng hapunan," sabi ni Maya Henry, isang health coach mula sa Pittsburgh.
Bumalik sa isang rutina na gawain sa pamamagitan ng malinaw na pagtatakda ng mga layunin sa kalusugan para sa iyong pamilya at pag-set up ng isang sistema ng pagpaplano ng pagkain.
"Ipaliwanag sa buong pamilya kung bakit ang mga panuntunan sa pagkain ay nagbabago at anumang bagong mga patakaran na iyong ipapakikilala," sabi niya. "Bigyang-diin ang mga benepisyo at hayaan ang iyong mga anak na pumili ng malusog na pagkain mula sa isang listahan ng 'napagkasunduan sa pagkain. '"
Isang bagay na dadalhin mula sa tag-init: Lahat ng mahusay na ani. Ipaalam sa mga bata na ito ay patuloy na nahulog sa ilang mga bagong pagpipilian.
AdvertisementAdvertisementFelicia D. Stoler, isang rehistradong dietitian mula sa New Jersey, nagrekomenda ng pagdaragdag ng mga mansanas, peras, at mga kalabasa sa pag-ikot ng pagkain.
"Huwag kalimutang bilhin ang tuyo na mais na Indian," dagdag niya.
Kapag nilagyan ng brown paper lunch bags, maaari itong i-pop sa microwave para sa malusog na meryenda.
"Ang isa sa mga nangungunang bagay na dapat gawin ay tiyakin na ang mga bata ay angkop sa isang malusog na almusal, na nagpapakita na mapabuti ang pagganap ng atletiko at akademiko," Sharon Palmer, ang may-akda ng " Plant-Powered for Life, "sinabi Healthline. Ang pagkain ay dapat isama ang buong butil, isang malusog na protina, at isang serving ng prutas o gulay para sa isang perpektong balanse.
Ang paghahanda ng malusog na mga snack pagkatapos ng paaralan ay susi rin upang panatilihing malusog ang mga bata. Inirerekumenda ni Palmer ang pag-stock ng isang basket ng prutas sa mesa ng kusina, gayundin ang pagpapanatili ng mga hiwaang hiniwang veggies at hummus o nut butter na handa nang magpunta sa palamigan.
AdvertisementAdvertisementMaaari din itong maging isang magandang panahon upang makakuha ng sa ugali ng Meatless Lunes, masyadong.
"Subukan ang isang veggie taco bar, veggie lasagna, o pasta tossed na may kale at chickpeas," dagdag niya.
Jessica Cording, isang dietitian mula sa New York, nagpapayo sa pagkuha ng mga bata na kasangkot sa pagpaplano ng pagkain, kung ito ay naka-pack na tanghalian o pagkain shopping.
AdvertisementAng isang bagay na mag-alaga ay pag-aalis ng asukal mula sa bahay.
"Ang mga bata ay makakakuha ng sapat na ito sa paaralan at sa mga tahanan ng mga kaibigan," dagdag niya.
AdvertisementAdvertisementMagbasa nang higit pa: 3 mga natural na paraan upang kalmado ang pagkabalisa ng iyong anak »
Paghahanda ng kaisipan
Sinabi ni Palmer na ang simpleng pagkilos ng pamimili ng paaralan ay makatutulong sa mga bata na maging nasasabik tungkol sa pagbalik sa isang regular na gawain.
"Ang pagiging magagawang pumili ng ilang mga bagay ay nagbibigay sa mga bata ng pakiramdam ng pagkontrol at masaya na pag-asam," dagdag niya.
Ang mga magulang ay kailangang bumalik sa mga ugoy ng mga bagay, na maaaring makatulong sa kanila na mahulog pabalik sa malusog na mga gawi.
Laura Cipullo, isang nutrisyunista mula sa New York, ay nagpapahiwatig na ang mga magulang ay nagsisikap na magnilay para sa 5 hanggang 10 minuto sa umaga.
"Subukan na magnilay sa parehong oras araw-araw sa parehong lokasyon para sa pinakamahusay na mga resulta," sinabi niya.
Maaaring kailangan mong gisingin bago gawin ng mga bata upang magkasya iyon. Upang gawin iyon, ilagay ang iyong telepono sa malayo mula sa kama upang hindi mo mai-hit ang snooze.
Magbasa nang higit pa: mas maraming mga tao na laktawan ang dentista dahil sa masikip na pananalapi »
Mga malusog na gawi
" Tratuhin ang panahon na ito bilang isang mahusay na oras upang gumana sa mga bata sa kanilang mga gawi sa bibig sa kalusugan sa pamamagitan ng pagtuturo ng 2 by 2 by 2 Rule, "Sabi ni Dr. Renee Townsend, isang dentista mula sa Texas.
Gawin iyon sa isang takdang oras bago mag-aral at bago ang oras ng pagtulog.
Ang panuntunan ay simple: Brush at floss teeth para sa dalawang minuto dalawang beses araw-araw, at bisitahin ang dentista ng dalawang beses sa bawat taon. Maaari pa ring ulitin ng mga bata ang panuntunan sa pamamagitan ng pagpindot ng dalawang daliri.
"Ang pagsasama ay isang mahusay na paraan upang mag-modelo ng mahusay na mga gawi sa kalusugan ng bibig para sa mga bata, gayundin ang pagsubaybay at pagtulong sa mga bata upang malinis ang kanilang ngipin nang maayos," dagdag niya.
"Bumalik sa paaralan ay maaaring maging isang mahusay na oras upang magsimulang malusog na mga gawi," sinabi ni Dr. Larry Burchett, isang emergency physician mula sa California, sa Healthline.
Sinabi niya na kailangan mo ng isang trigger upang mag-set up ng isang ugali. Halimbawa, habang ang pagpapakete ng tanghalian (isang trigger) ay nagbibigay sa mga bata ng pagpipilian kung aling mga prutas at veggies ang isasama sa kanilang tanghalian (isang malusog na pag-uugali).
"Pagkatapos ay gantimpalaan sila ng may pasabihang papuri - hanggang gawin nila ito sa kanilang sarili, at ito ay bahagi ng gawain," sabi niya.
