Ano ang mga benepisyo ng sikat ng araw?

Sikat ng Araw at Serotonin

Kahit ang sobrang init ng araw ay maaaring mapanganib sa iyong balat, ang tamang balanse ay maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo sa pag-aangat ng mood.

Sikat ng araw at kadiliman ang nagpapalabas ng mga hormones sa iyong utak. Ang pag-iisip sa sikat ng araw ay naisip na palakihin ang paglabas ng utak ng isang hormone na tinatawag na serotonin. Ito ay kaugnay sa pagpapalakas ng kalooban at pagtulong sa isang tao na maging kalmado at nakatuon. Sa gabi, ang mas madidilim na pag-iilaw ay nagpapahiwatig ng utak upang gumawa ng isa pang hormon na tinatawag na melatonin. Ang hormon na ito ay may pananagutan sa pagtulong sa isang tao na maantok at matulog.

Kung walang sapat na exposure sa sikat ng araw, ang antas ng serotonin ng isang tao ay maaaring mahulog sa ibaba. Ang mababang antas ng serotonin ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng seasonal affective disorder (SAD). Ang SAD ay isang uri ng depression na nag-trigger sa pamamagitan ng pagbabago ng panahon.

Ang isang mapalakas na mood ay hindi lamang ang dahilan upang makakuha ng mas maraming halaga ng sikat ng araw. Mayroong ilang mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa nakahahalina sa isang katamtamang halaga ng ray.

advertisementAdvertisement

Kalusugan ng Isip

Sikat ng Araw at Kalusugan ng Isip

Ayon sa Mayo Clinic, nabawasan ang pagkakalantad ng araw na nauugnay sa isang drop sa serotonin na maaaring humantong sa SAD. Mas malamang na makaranas ka ng SAD sa taglamig kapag mas maikli ang mga araw at mas mahaba ang gabi.

Ang isa sa mga paggamot para sa SAD ay light therapy, na kilala rin bilang phototherapy. Ang isang doktor ay maaaring magrekomenda ng isang espesyal na light box na dinisenyo upang pasiglahin ang utak upang gumawa ng serotonin at bawasan ang labis na produksyon ng melatonin.

Ang pagkakalantad sa liwanag ng araw ay maaari ring makinabang sa mga nagdurusa mula sa walang-sakit na depresyon, premenstrual dysphoric disorder, at sa mga buntis na kababaihan na may depression, ayon sa Journal of Psychiatry & Neuroscience. Ang mga karamdaman na may kaugnayan sa pagkabalisa at pag-atake ng sindak ay naugnay din sa pagbabago ng mga panahon at nabawasan ang liwanag ng araw.

Ang mga epekto ng serotonin na pinipihit ng liwanag ay pinipilit ng liwanag ng araw na napupunta sa mata. Ang mga sikat ng araw ay nagpapahiwatig ng mga espesyal na lugar sa retina, na nagpapalabas ng paglalabas ng serotonin.

Benepisyo

Karagdagang Mga Benepisyo ng Sunlight

Ang mga benepisyo ng araw ay higit pa sa pakikipaglaban sa stress. Habang ang mga mananaliksik ay hindi palaging may eksaktong pagsukat kung gaano katagal dapat kang manatili sa labas upang mag-ani ng mga benepisyong ito, ang mga sumusunod ay ilan sa iba pang mga dahilan upang mahuli ang ilang mga ray.

Building Strong Bones

Ang exposure sa ultraviolet-B radiation sa sinag ng araw ay nagiging sanhi ng balat ng isang tao upang lumikha ng bitamina D. Ayon sa isang pag-aaral, sa loob ng 30 minutong panahon habang may suot na swimsuit, gagawin ng mga tao ang mga sumusunod mga antas ng bitamina D:

50, 000 internasyonal na mga yunit (IUs) sa karamihan ng mga taong taga-Caucasian
20, 000 hanggang 30, 000 IUs sa mga tanned na tao
8, 000 hanggang 10, 000 IUs sa dark skinned people <999 > Ang bitamina D na ginawa salamat sa araw ay gumaganap ng isang malaking papel sa kalusugan ng buto.Ang mga antas ng bitamina D ay naiugnay sa mga ricket sa mga bata at mga sakit sa pag-aayuno tulad ng osteoporosis at osteomalacia.

Cancer Prevention

Kahit na ang labis na liwanag ng araw ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga kanser sa balat, ang isang katamtaman na halaga ng sikat ng araw ay may mga benepisyong preventive cancer. Ang mga nakatira sa mga lugar na may mas kaunting mga oras ng liwanag ng araw ay mas malamang na magkaroon ng isang bilang ng mga kanser kaysa sa mga taong nakatira kung saan mas maraming araw sa araw, ayon sa isang pag-aaral mula sa Environmental Health Perspectives. Ang mga kanser na ito ay kinabibilangan ng:

kanser sa colon

Lymphoma ng Hodgkin
kanser sa ovarian
pancreatic cancer
kanser sa prostate
Pagpapagaling sa Kundisyon ng Balat

Ayon sa World Health Organization, mga kondisyon ng balat para sa tamang tao. Inirerekomenda ng mga doktor ang UV radiation exposure upang gamutin ang psoriasis, eksema, jaundice, at acne. Habang ang liwanag therapy ay hindi para sa lahat, isang dermatologist ay maaaring magrekomenda kung ang mga paggamot sa liwanag ay makikinabang sa iyong mga alalahanin sa balat.

Karagdagang Kundisyon

Ang mga pag-aaral sa pananaliksik ay nagsiwalat ng mga paunang pag-uugnay sa pagitan ng sikat ng araw bilang potensyal na paggamot para sa maraming mga kondisyon. Kabilang dito ang:

rheumatoid arthritis

systemic lupus erytematosus
nagpapaalab na sakit sa bituka
thyroiditis
Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangang isagawa bago ang sikat ng araw ay maaaring maging isang tiyak na paggamot para sa mga ito at iba pang mga kondisyon.

AdvertisementAdvertisement

Sun Safety

Sunlight at Moderation

Habang may maraming mga magandang dahilan upang makakuha ng sun para sa mood, ang ray ng araw ay may ultraviolet (UV) radiation. Ang mga sinag ng araw ay maaaring tumagos sa balat at makapinsala sa DNA ng cell. Ito ay maaaring humantong sa kanser sa balat.

Ang pagtukoy ng labis na halaga ng sun exposure ay depende sa uri ng iyong balat at kung paano ituro ang mga ray ng araw. Ang mga taong may balat ng Fairer ay kadalasang nakakakuha ng sunburn nang mas mabilis sa pagkakalantad ng araw kaysa sa iba pang mas madilim na balat. Gayundin, ang isang tao ay mas malamang na makakuha ng sunog ng araw na lumalabas kapag mas sikat ang araw ng ray. Ito ay karaniwang tumatagal ng lugar sa pagitan ng 10 a. m. at 4 p. m.

Ayon sa World Health Organization, ang pagkuha ng kahit saan mula sa 5 hanggang 15 minuto ng sikat ng araw sa iyong mga armas, kamay, at mukha dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay sapat upang matamasa ang mga benepisyo ng pagbibigay ng bitamina D sa araw. Tandaan na ang araw ay kailangang tumagos sa skin-wearing na sunscreen at / o pananamit sa ibabaw ng balat ay hindi magreresulta sa produksyon ng bitamina D.

Kung pupunta ka sa labas para sa higit sa isang maikling 15 minutong tagal, magandang ideya na protektahan ang iyong balat. Magagawa mo iyan sa pamamagitan ng paglalapat ng isang sunscreen na may sun protection factor na hindi bababa sa 15. Ang pagsusuot ng protective helmet at shirt ay maaari ring makatulong.

Outlook

Ang pagdaragdag ng isang maliit na sikat ng araw sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagkuha sa labas ay maaaring mapawi ang pagkabalisa at mabawasan ang depresyon. Kung nakatira ka sa mas mataas na mga latitude na may kaunting sikat ng araw, ang isang light box ay maaaring magbigay ng ilang mga benepisyo sa pagbibigay ng mood. Mula sa pagpapagamot sa mga kondisyon ng balat sa pagpapalakas ng mga buto, ang sikat ng araw ay may iba pang mga benepisyo sa kalusugan.

Dahil ang labis na pagkakalantad ng araw ay nauugnay sa mas mataas na panganib sa kanser sa balat, pigilin ang pagpigil sa labas ng masyadong mahaba nang walang sunscreen.Kung ikaw ay nasa labas ng mas mahaba kaysa sa 15 minuto o higit pa, kakailanganin mo ng sunscreen na may SPF ng hindi kukulangin sa 15.