Pagkakaharap sa Stress of Living na may Talamak na Sakit

Ang pagiging masuri na may pangmatagalang kalagayan sa kalusugan ay maaaring nakakatakot at nakakagulo. Sa sandaling lumipat ka sa kabila ng unang pagkabigla ng iyong diagnosis, makakatulong na malaman kung paano makayanan ang pang-araw-araw na stress ng pamumuhay sa iyong sakit.

Ang lahat ay madaling kapitan sa mga epekto ng stress. Gayunpaman, ang pamumuhay na may pangmatagalang kondisyon ay maaaring gumawa ka ng partikular na mahina. Bilang karagdagan sa mga pang-araw-araw na hamon na napapaharap sa karamihan ng tao, ang malalang sakit ay nagdaragdag ng mga bagong layer ng mga stressor. Halimbawa, maaaring kailanganin mong:

advertisementAdvertisement

• makayanan ang sakit o kakulangan sa ginhawa mula sa iyong mga sintomas
• gumawa ng mga hakbang upang pamahalaan ang iyong kalagayan at pagsasanay ang pag-aalaga sa sarili
• ayusin ang mga bagong limitasyon na inilalagay ng iyong kondisyon sa iyong buhay
• nadagdagan ang mga stress sa pananalapi
• nakayanan ang mga damdamin ng pagkabigo, pagkalito, o paghihiwalay

Maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapakinabangan ang iyong kalidad ng buhay at mabawasan ang mga hamon ng pamumuhay na may pangmatagalang sakit. Gamitin ang sumusunod na mga estratehiya upang matulungan kang makayanan at makuhang muli ang kontrol.

Unawain ang Iyong Kundisyon

Kapag nakatira ka na may pangmatagalang kondisyon, makakatulong na malaman ang lahat ng iyong makakaya tungkol sa iyong mga sintomas at mga pagpipilian sa paggamot. Tanungin ang iyong doktor ng mga partikular na katanungan tungkol sa iyong kalagayan, ngunit huwag huminto doon. Ang iyong lokal na aklatan at mga asosasyon ng pasyente para sa mga tiyak na kondisyon ay mahusay na mapagkukunan para madagdagan ang iyong kaalaman base. Maaari ka ring makahanap ng impormasyon online, bagaman ang ilang mga mapagkukunan ay mas tumpak at maaasahan kaysa sa iba.

Panoorin din ang iyong sariling katawan. Bigyan ng pansin ang kung ano ang tila pahinga ang iyong mga sintomas o gawin itong mas masahol. Gumamit ng kuwaderno o kalendaryo upang magrekord ng mga uso at iba pang pananaw na maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas. Ibahagi ang iyong mga tala sa iyong doktor upang mas mahusay na maunawaan ng iyong koponan sa pangangalagang pangkalusugan kung paano nakakaapekto sa iyo ang iyong kalagayan.

Advertisement

Maging isang Self-Manager

Ang paglilingkod bilang pang-araw-araw na tagapangasiwa ng iyong sariling kalusugan ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng pakiramdam ng pagkontrol at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay. Ang pagsunod sa iyong inirerekumendang plano sa paggamot ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga sintomas at stress sa tseke. Halimbawa, mahalaga na kumuha ng mga iniresetang gamot bilang itinuro at dumalo sa nakaiskedyul na mga appointment sa pangangalagang pangkalusugan. Maaaring makatulong sa pag-set up ng sistema ng paalala sa iyong kalendaryo, pang-araw-araw na tagaplano, o smartphone.

Iba pang mga pang-araw-araw na desisyon na nakakaapekto sa iyong mga pagkilos at pamumuhay ay maaaring hugis kung gaano ka epektibo ang iyong pagsagip ng stress. Halimbawa, ang pagkain ng mga masustansyang pagkain at nakakakuha ng sapat na ehersisyo ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong kalooban, mapabuti ang iyong kadaliang mapakilos, at mabawasan ang iyong mga sintomas. Dapat mo ring gumawa ng mga hakbang upang pamahalaan ang iyong saloobin, emosyon, at mga relasyon.

AdvertisementAdvertisement

Pamahalaan ang Mga Emosyon

Ang lahat ng kalikasan ng malalang sakit, at ang mga paraan na ito ay nakakagambala sa iyong buhay at mga plano, ay maaaring magtamo ng maraming emosyon.Ang mga sagot ay maaaring kabilang ang:

• stress
• kalungkutan
• galit
• takot
• depression
• pagkabalisa

Eksperimento sa iba't ibang paraan ng pamamahala ng stress at masakit na damdamin. Kapag nakakita ka ng pamamaraan na gumagana, isama ito sa iyong pang-araw-araw o lingguhang gawain. Ang ilang mga ideya ay kinabibilangan ng:

• exercising
• stretching
• pakikinig sa musika
• malalim na paghinga
• meditation
• writing in a journal
• cooking
• reading
• at mga kaibigan

Maaari itong makatulong na mag-iskedyul ng oras sa iyong kalendaryo para sa mga regular na break at pag-aalaga sa sarili.

Pamahalaan ang mga Relasyon

Pamamahala ng kaugnayan ay mahalaga rin kapag mayroon kang isang malalang kondisyon. Maaari mong makita na limitado ang lakas at oras na magagamit para sa pakikisalamuha. Maaaring hindi maunawaan ng ilang mga kaibigan o kapamilya ang mga hamon na nakaharap mo.

Ang paggawa ng mga matalinong pagpili tungkol sa kung saan mag-focus ang iyong oras at enerhiya ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ang iyong pinakamahusay na posibleng buhay. Tumutok sa mga relasyon na pinakamahalaga sa iyo. Hayaan ang mga relasyon na nagdaragdag ng mas stress kaysa suporta sa iyong buhay.

AdvertisementAdvertisement

Bumuo ng Adaptability

Ang saloobin at diskarte ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kalidad ng buhay. Mahalaga na magkaroon ng malusog na pagtanggap ng mga pagbabago sa pamumuhay na nangangailangan ng iyong kalagayan. Nakakatulong din ito na magkaroon ng tiwala sa iyong kakayahang mamuhay sa mga limitasyon na ito.

Maaari mong kontrolin ang iyong buhay sa mga paraan na gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong pang-araw-araw na karanasan sa pamamagitan ng papalapit na iyong kalagayan sa pagbagay at kumpiyansa. Gumawa ng mga bagong kasanayan at gawi at kumuha ng diskarte sa paglutas ng problema upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Magagawa mong mas mahusay na pamahalaan ang mga hamon habang lumabas sila.

Ang Takeaway

Ang pamumuhay na may malalang sakit ay maaaring maging stress, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang pamahalaan ang iyong kalagayan at mapanatili ang magandang kalidad ng buhay. Alamin ang mas maraming makakaya mo tungkol sa iyong mga pangangailangan sa sakit at paggamot. Maging proactive tungkol sa pagsunod sa iyong plano sa paggamot at humahantong sa isang malusog na pamumuhay. Gumawa ng oras para sa mga aktibidad at relasyon na nag-iiwan sa iyo na mas maligaya at suportado, habang iniiwasan ang mga tao at mga bagay na nagpapahiwatig sa iyo. Sa pagsasaayos ng iyong mga inaasahan at pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili, maaari mong gawing prayoridad ang iyong kalusugan at kapakanan.