Talamak Nakakapagod: Masarap Recipe

Kung kayo ay nabubuhay na may malubhang pagkapagod, alam mo na lahat ng bagay na ang huling bagay na gusto mong gawin kapag naubos ka ay magluto. Sa kabutihang-palad, ang mga 12 masasarap na mga recipe na i-maximize ang nutrisyon at limitahan ang iyong oras sa kusina

1. Anti-namumula 'Instant' Oatmeal

Palitan ang mga instant sugar pack na instant oatmeal na may ganitong klase ng homemade. Huwag mag-alala - ang iyong almusal ay magiging tulad ng mabilis at lasa kahit na mas mahusay!

advertisementAdvertisement

Ang recipe na ito ay malusog na taba salamat sa chia, abaka, at mga binhi ng flax sa lupa. Dalhin ang iyong mga packet na gawang bahay upang gumana para sa gasolina sa go o i-mix ito maagang ng panahon kaya ang iyong almusal ay palaging lamang ng ilang minuto ang layo.

Maaari mo ring gamitin ang parehong base upang lumikha ng magdamag na mga oat para sa isang cooling summer breakfast. Siguraduhing mas madali ang pampatamis, o laktawan ito nang buo at magdagdag ng sariwang prutas sa halip.

Kumuha ng recipe!

2. Sweet Potato Hash Browns na may Poached Egg at Avocado

Ang Buong Whole30, gluten-free na almusal ay mataas sa beta-carotene, na transformed sa bitamina A sa katawan. Mayroon din itong kumplikadong carbohydrates upang mapanatili kang mas matagal at makatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya mula sa peaking at pag-crash.

Ang piniritong itlog at abukado ay nagdaragdag ng malusog na taba para manatiling kapangyarihan. Magdagdag ng isang maliit na piraso ng sautéed kale sa up ng ante. At dahil lamang sa mga patatas at itlog ay hindi nangangahulugang ang ulam na ito ay para lamang sa almusal.

advertisementAdvertisement

Kumuha ng recipe!

3. Easy-to-Peel Hard-Boiled Eggs

Hard-boiled eggs ay isang madaling-gumawa ng mga sangkap na kailangan mo sa pamamagitan lamang ng anumang pagkain o meryenda. Squish up ang mga ito at ilagay ang mga ito sa tustadong tinapay, idagdag ang mga ito sa malabay gulay para sa isang mas pagpuno salad, o kumain ng mga ito plain sa araw para sa isang protina-mayaman na meryenda on the go. Ang resipe na ito ay gumagamit ng isang presyon ng kusinilya (aka Instant Pot) upang mapabilis ang pagluluto at makuha ang perpektong konsentrasyon ng yolk, ngunit maaari ka ring gumawa ng mga malulutong na itlog na hindi ka magdadala sa iyo sa buong araw upang mag-alis sa kalan.

Kumuha ng recipe!

4. Ang Super Thick Quick Coconut Yogurt

Ang coconut yogurt na ito ay tumatagal ng limang minuto. Totoo. Walang panahon ng pagpapapisa o nag-aalala tungkol sa pagpapanatiling mainit na bath sa tamang temperatura. Sa halip, ang recipe na ito ay gumagamit ng sariwang karne ng niyog, tubig ng niyog, at probiotic na pulbos upang makagawa ng isang makapal at kamangha-manghang creamy, yogurt na pagawaan ng gatas. Ipares ito sa blueberry chia seed jam o sariwang berries at nuts para sa isang kaakit-akit na parfait.

Kumuha ng recipe!

AdvertisementAdvertisement

5. Turmeric Latte o Tea

Ang paghahatid ng kape ay maaaring maging mahirap, lalo na kung ito ang isang bagay na inaasahan mo sa umaga. Habang kami ay tiyak na hindi sasabihin na ang isang kunmeric latte o tsaa ay ang perpektong kapalit para sa iyong minamahal na inumin, maaari mo lamang itong palampasin ng kaunti.

Ang malakas na anti-inflammatory properties ng turmeric at luya ay tutulong sa iyo na simulan ang araw sa kanang paa at gisingin ang iyong mga pandama.Sa isang panlasa at pakiramdam na mas tulad ng isang maanghang chai latte, ang isang kunyantiko latte ay ang perpektong nakapapawing pagod na umaga. Ang kunyanteng tsaa ay gumagawa ng isang mahusay na pick-me-up ng hapon. Maaari mo ring yelo ito.

Kunin ang recipe ng latte o kunin ang recipe ng tsaa!

6. Panggang Brokuli, 10 Mga Paraan

Nababagot sa iyong lingguhang sangkap na hilaw? Paghaluin ito sa 10 mga pagkakaiba-iba sa iyong paboritong sheet na maghurno. Ang mga simpleng pag-aayos na ito ay tutulong sa iyo na mag-impake sa mas maraming pamamaga-pakikipaglaban sa brokuli. Ang cruciferous na gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng phytonutrients na tumutulong mabawasan ang pamamaga. Sila ay mayaman din sa fiber, folate, at immunity-boosting vitamin C.

Kumuha ng mga recipe!

AdvertisementAdvertisement

7. Madilim Chocolate Hemp Energy Bites

Habang nagpapatuloy ang debate kung ang tsokolate ay isang kalusugan o hindi, ang mga maliliit na kagat na ito ay nagdaragdag ng isang dosis ng tamis na walang pino na sugars. Ang mga buto ng abo at mga walnuts ay may pamamaga-nakapagpapalusog na mga omega mataba acids bilang karagdagan sa bakal, sink, at magnesiyo. Ang mga ito ay masustansiyang sapat upang kumain sa buong araw bilang isang meryenda at tsokolate sapat upang aliwin ang isang late-gabi matamis na ngipin.

Kumuha ng recipe!

8. Spice-Rubbed Salmon with Avocado Salsa

Ang protina ay mahalaga para sa pagpapanatiling buo at pagpapanatili ng enerhiya. Sinusuportahan din nito ang pagpapagaling. Ang Salmon ay isang mahusay na pinagmulan - ang isang solong serving ay may 20 gramo ng protina. Sa pagitan ng mga isda at ng abukado, mataas din ito sa malusog na omega-3 na mataba acids. Ang ulam na ito ay mukhang nagtrabaho ka nang husto kahit na mas mababa sa 25 minuto upang makuha ito sa mesa. Laktawan ang bawang pulbos at pulang sibuyas palamutihan upang gawin ang mga ulam mababang-FODMAP.

Kumuha ng recipe!

9. Paleo Thai Chicken Lettuce Wraps

Maraming mga recipe ng wrapper ng manok ay puno ng mga simpleng carbohydrates at mabigat na naproseso na mga sangkap, ngunit hindi ang isang ito. Ang mga sariwang wrap na ito ay pagpuno, flavorful, at naka-pack na may veggies. Basta iwanan ang honey at ang shallots upang gawin itong mababa-FODMAP.

AdvertisementAdvertisement

Kumuha ng recipe!

10. Tatlong-Pinakamagandang Pesto Zoodle Bowl

Nakukuha namin ito: Kung minsan gusto mo lamang ng isang steaming bowl ng pasta. Ngunit ang mga simpleng karbohidrat ay nagtutulak ng asukal sa dugo at maaaring humantong sa pag-crash ng enerhiya mamaya. Ang mga zucchini noodles ay makakatulong sa punan ang iyong pasta labis na pananabik at amp up ang iyong paggamit ng gulay na walang risking pangunahing pagbabago ng enerhiya.

Kumuha ng recipe!

11. Ang Golden Milk Ice Cream

Ang iyong paboritong quart ay maaaring banished mula sa freezer, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka makakakuha ng ilang mga kumportableng kutsara. Ang walong-sangkap na ice cream na ito ay gawa sa full-fat coconut milk ito ay isang texture sa par sa isang iba't ibang mga pagawaan ng gatas. Ang mga anti-namumula pampalasa tulad ng lupa turmerik, sariwang luya, kanela, kardamono, at black pepper magdagdag ng isang maliit na sipa at ilang warming spice sa frozen treat na ito.

Kumuha ng recipe!

12. Blueberry Almond Crumble

Ang dessert na ito ay isang no-fuss staple. Ang mga luma na oats at mga nakapirming blueberries ay nagsasama upang lumikha ng isang lubos na nakaaaliw na gumuho na maaari mong pakiramdam mabuti tungkol sa pagkain. Ang mga rich-rich blueberries ng antioxidant ay mababa sa asukal at mataas sa hibla, at ang buong ulam ay mababa sa idinagdag na sugars.Mas mabuti pa: Ang dessert ay mabilis na magkakasama at tumatagal ng napakaliit na pagsisikap o naisip upang makuha ito upang maging ganap na ganap.

Kumuha ng recipe!

Bottom line

Ang mga mananaliksik ay hindi pa rin lubos na nauunawaan ang link sa pagitan ng hindi gumagaling na pagkapagod at diyeta, ngunit isang bagay ay malinaw - mga usapin sa pagkain. Ang mga pagkain ay maaaring suportahan o buwisan ang katawan. Habang hindi sila mabuti para sa sinuman, ang mga nagpapaalab na pagkain at simpleng carbohydrates ay lalong may problema sa mga taong may matagal na pagkapagod.

Dahil ang tinatayang 35 hanggang 90 porsiyento ng mga taong nasuri na may malalang pagkapagod ay may mga sintomas na naka-link sa magagalitin na bituka syndrome, ang isang diyeta na may mababang FODMAP ay maaaring inireseta din.

Ang mga pagkain na mataas sa mga antioxidant, malusog na taba, at gulay ay mahalaga lalo na para sa mga taong may matagal na pagkapagod. Ang isang diyeta na mababa ang asukal ay maaari ring makatulong na pigilan ang mga spike ng asukal sa dugo at mga pag-crash ng enerhiya, na maaaring maging mas malubha ang palagiang nakakapagod.

Kung nakakaranas ka rin ng bloating, pagduduwal, pagtatae, o pagkalito pagkatapos kumain, baka gusto mong subukan ang isang diyeta na may mababang FODMAP upang makita kung ang iyong mga sintomas sa gastrointestinal ay madali.

Magbasa nang higit pa: Ang pinakahuling gabay sa mga anti-namumula meryenda »

Mandy Ferreira ay isang manunulat at editor sa San Francisco Bay Area. Siya ay madamdamin tungkol sa kalusugan, fitness, at sustainable living. Siya ay kasalukuyang nahuhumaling sa pagtakbo, pag-aangat ng Olimpiko, at yoga, ngunit siya rin ay naglalakad, nag-iikling, at ginagawa ang lahat ng makakaya niya. Maaari mong panatilihin up sa kanya sa kanyang blog (treading-lightly com) at sa Twitter (@ mandyfer1).