Maaari ba ang Cayenne Pepper na Tulong sa Mawalan ng Timbang?

Pangkalahatang-ideya

Cayenne paminta ay isang likas na damo na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pulang paminta na ito ay maaaring mapuksa ang iyong gana sa pagkain, pabilisin ang iyong metabolismo, at tulungan kang magsunog ng calories.

Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga potensyal na benepisyong pangkalusugan ng paminta ng sili.

advertisementAdvertisement

Research

Ano ang sinasabi ng pananaliksik

Ang pangunahing aktibong sahog sa paminta ay ang capsaicin. Ang Capsaicin ay matatagpuan din sa iba pang mga uri ng peppers. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang capsaicin ay isang thermogenic kemikal. Ang isang thermogenic kemikal ay maaaring makatulong sa mapabilis ang iyong metabolismo at mabawasan ang iyong gana.

Mas kaunting mga pagnanasa

Ang isang pag-aaral sa 2014 ay nagpakita na ang mga tao na kumain ng pulang paminta sa bawat pagkain ay nadama ang mga nadarama ng kapunuan at may mas kaunting pagnanasa. Iminumungkahi ng mga resulta sa pag-aaral na ang pagdaragdag ng capsaicin sa iyong pagkain ay maaaring sugpuin ang iyong gana sa pagkain. Ito ay maaaring humantong sa isang pagbaba sa caloric paggamit at isang pagtaas sa pagbaba ng timbang.

Ang pag-aaral ay limitado sa 15 paksa lamang. Kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang kumpirmahin ang mga natuklasan na ito.

Tumaas na metabolismo

Isang mas lumang pag-aaral mula noong 2003 ang natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng sariwang chili pepper ay itinaas ang kanilang metabolic rate hanggang 30 minuto matapos itong kainin. Ang iyong metabolic rate ay nakakaapekto sa bilis kung saan ang iyong katawan ay nag-convert ng pagkain at inumin sa enerhiya. Kapag ang iyong metabolismo ay mas mabilis, ang iyong katawan ay mas malamang na mag-convert ng mga nutrients sa enerhiya sa halip na naka-imbak na taba.

Matuto nang higit pa: 5 bitamina upang palakasin ang iyong metabolismo at itaguyod ang pagbaba ng timbang »

Isang pag-aaral sa 2010 ay nagpakita ng potensyal ng dihydrocapsiate upang mapataas ang metabolic rate. Dihydrocapsiate ay isang capsinoid na matatagpuan sa chili peppers. Ito ay katulad ng capsaicin. Ang mga taong kumuha ng dihydrocapsiate supplement para sa isang buwan ay nagtataas ng kanilang mga metabolic rate sa pamamagitan ng humigit-kumulang 50 calories.

Higit pang mga calories na sinusunog

Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng iyong metabolismo, ang cayenne pepper ay naisip na makakatulong sa iyong magsunog ng calories dahil ito ay maanghang.

Kapag kumain ka ng isang maanghang na paminta, ito ay nagiging sanhi ng pagtaas ng temperatura ng iyong katawan. Kapag ang temperatura ng iyong katawan ay tumataas, ang iyong katawan ay napupunta sa isang cooldown mode. Ito ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang magsunog ng calories. Nalaman ng isang pag-aaral sa 2011 na ang mga taong hindi gusto ng maanghang na pagkain ay may mas mahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang kapag nagsimula silang kumukuha ng mga capsay ng cayenne.

Ito ay naisip na maaari kang bumuo ng isang pagpapahintulot sa mga epekto ng pulang paminta. Bilang resulta, ang iyong pagbaba ng timbang ay maaaring bawasan ang mas mahabang panahon na magdadala ka ng mga pandagdag o kumain ng mga maanghang na peppers.

Mga Benepisyo

Paano kapaki-pakinabang ang cayenne peppers sa pangkalahatang kalusugan

Cayenne peppers ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Nalaman ng isang pag-aaral sa 2015 na ang cayenne pepper ay nakatulong sa pagbawalan ng paglago ng mga ulser sa mga daga.

Ang isa pang pag-aaral ay natagpuan na ang capsaicin ay may mga anti-inflammatory at gastroprotective properties. Ang mga mananaliksik ay nagbigay ng suplemento sa 198 malulusog na kalahok at 178 kalahok na may mga gastrointestinal na kondisyon.Ang parehong grupo ay nakaranas ng mga gastrointestinal na benepisyo mula sa mga suplemento.

Ang mga pag-aaral sa mga daga ay nagpapahiwatig na ang capsaicin ay maaaring may positibong epekto sa vascular. Bilang isang resulta, maaaring ito ay kapaki-pakinabang sa mga taong may diyabetis o mga taong napakataba. Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang panganib para sa stroke at mataas na presyon ng dugo.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Dosage

Paano magdagdag ng paminta ng sili sa iyong diyeta

Maaari kang magdagdag ng sili ng paminta sa iyong diyeta sa ilang mga paraan. Maaari kang magluto kasama ang paminta, ngunit maaaring mahirap itong gawin araw-araw. Maaari ka ring bumili ng powdered cayenne pepper at idagdag ito sa iyong tubig, smoothie, o protina shake. Ang tungkol sa 28 gramo ng sariwang chili pepper o 1 gramo ng pinatuyong chili pepper ay maaaring sapat upang magbigay ng mga benepisyo.

Kung ikaw ay hindi isang tagahanga ng lasa ng cayenne, subukan idagdag ito sa mga pinggan na naka-flavorful na. Magdagdag ng mga maliliit na halaga sa mga curries, stews, chili, o Mexican food. O kaya isama ang capsaicin bilang suplemento sa iyong diyeta. Kumuha ng alinman sa 30-120 milligram capsules o 0. 3-1 milliliter ng likidong tincture isa hanggang tatlong beses bawat araw.

Maaari ka ring gumawa ng pagbubuhos gamit ang hanggang sa 1 kutsarita ng may pulbos na paminta sa bawat tasa ng tubig. Kumuha ng 1 kutsaritang dosis ng halo na ito sa isang maliit na halaga ng tubig ng ilang beses bawat araw.

Ang parehong pagbubuhos at tincture ay maaaring maging sanhi ng pangangati sa iyong mga mata, ilong, o lalamunan. Laging magsimula sa isang maliit na dosis upang makita kung paano ang iyong katawan reacts.

Master Cleanse

The Master Cleanse and pepper cayenne

Ang Master Cleanse ay isang diyeta na tumatagal ng tatlo hanggang 10 araw. Habang nasa diyeta, uminom ka pangunahin ng isang halo ng lemon juice, maple syrup, paminta sa paminta, at tubig.

Ang diyeta na ito ay sinabi upang magpawalang-bahala ang iyong katawan. Ngunit mayroong maliit na siyentipikong katibayan upang suportahan ang paggamit ng diet na detox tulad ng Master Cleanse. Maaari kang mawalan ng timbang upang makuha ito muli. Ito ay hindi ligtas o napapanatiling dahil hindi ito nagbibigay ng sapat na mahahalagang nutrients. Ang mga kalahok ay nagreklamo ng pananakit ng ulo, pagkapagod, at pagkamayamutin.

Sa halip na pag-inom ng halo na ito para sa mga araw sa pagtatapos, isaalang-alang ang pagpapalit ng isang malaking baso ng ito para sa isang pagkain tuwing madalas.

AdvertisementAdvertisement

Mga kadahilanan ng peligro

Sino ang hindi dapat kumuha ng paminta sa paminta

Cayenne pepper sa form na suplemento ay maaaring hindi ligtas para sa lahat. Huwag kumuha ng suplemento ng sili sa paminta kung ikaw:

• ay may gamot na nagpapabagal ng dugo clotting
• ay may naka-iskedyul na operasyon
• ay buntis o nagpapasuso
• kumuha ng theophylline (Theochron, Uniphyl)
• mataas na presyon ng dugo

Dapat mo ring iwasan ang pagkuha ng paminta sa paminta sa malaking dosis o para sa pinalawig na tagal ng panahon. Hindi rin ito dapat ibigay sa mga bata.

Ang Cayenne pepper ay maaaring maging sanhi ng pangangati kung ito ay may kontak sa iyong balat. Maaaring maging sanhi ng heartburn o irritation ng tiyan, kaya magsimula sa isang mababang dosis upang makita kung paano ang iyong katawan reacts.

Advertisement

Exercise

Healthy diet and exercise

Cayenne pepper ay maaaring makatulong sa pagsisimula ng pagbaba ng timbang. Ngunit ang malusog na pagkain at ehersisyo ang iyong pinakamahusay na mga tool para sa pang-matagalang, napapanatiling pamamahala ng timbang.

Tumuon sa pagkain ng isang balanseng diyeta na kinabibilangan ng:

• protina
• prutas
• gulay
• buong butil
• kayumanggi
• fats

Gayundin, maghanap ng mga simpleng paraan upang magdagdag ng ehersisyo ang araw araw mong gawain. Madali upang maiwasan ang ehersisyo kapag naka-strapped ka para sa oras. Ang paggawa ng isang maliit na bit ay mas mahusay kaysa sa hindi ehersisyo sa lahat.

Narito ang ilang mga paraan upang magdagdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain:

• Kumuha ng mga hagdanan kung maaari.
• Park sa pinakamalayo na parking spot o ng ilang mga bloke mula sa iyong patutunguhan.
• Mag-drop sa ilang mga yoga poses kung kailangan mong magpahinga mula sa iyong trabaho.
• Kapag hinihintay mo ang shower upang makakuha ng mainit o habang brushing iyong mga ngipin, gawin ang ilang mga hanay ng mga squats.
• Magdagdag ng iba't iba sa iyong ehersisyo na gawain upang hindi ka nababato.
• Bigyan ang iyong sarili ng maraming mga pagpipilian sa bawat linggo, kaya kung miss ka ng isang session mayroon kang isa pang pagpipilian.
• Mag-isip tungkol sa pagsali sa ilang klase ng grupo upang madagdagan ang pagganyak, o mag-sign up para sa isang kurso na tumatagal ng ilang buwan.
• Layunin para sa isang halo ng lakas at cardio pagsasanay.

Ang ehersisyo ay sumusunog sa mga sobrang kalori, nagpapalakas ng iyong metabolismo, at naghihikayat sa mga mahusay na sistema ng katawan. Ang matangkad na kalamnan na iyong itatayo mula sa regular na ehersisyo ay magsusuot ng taba kahit na hindi ka aktibo. Kung mas mag-ehersisyo ka, mas mabuti ang iyong pakiramdam kapwa sa pisikal at sa pag-iisip.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Ang pagkuha ng cayenne nag-iisa ay hindi magiging sanhi ng marahas na pagbaba ng timbang. Gumawa ng maraming malusog na pagpipilian sa mga tuntunin ng pagkain hangga't maaari. Dapat mo ring tiyakin na uminom ka ng maraming tubig. Ang pagkakaroon ng hydrated ay napakahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan, at nakakatulong ito upang mapanatili ang iyong katawan mula sa pagiging sanay sa paminta ng sili.

Isaalang-alang ang pagdaragdag ng iba pang mga herbs sa iyong pagkain pati na rin. Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang pulang paminta kasama ang berdeng tsaa ay maaaring mabawasan ang damdamin ng kagutuman at dagdagan ang mga damdamin ng kapunuan.

Ang mga damong ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang o pangkalahatang kalusugan:

• ginseng
• kanela
• black pepper
• dandelion
• luya
• kardamono < 999> cumin
• rosemary
• flax
• herbal tea
• cilantro
• stinging nettle
• peppermint
• milk thistle
• leaf alfalfa
• eucalyptus
• Matuto nang higit pa: 7 sobrang pagkain para sa mabuting kalusugan »
• Kapag nagdadagdag ka ng sili ng paminta sa iyong pagkain para sa pagbaba ng timbang, ang mga resulta ay magiging banayad sa simula. Sa paglipas ng panahon, maaari mong makita na ang pagdagdag ng maanghang na paminta sa iyong diyeta ay tumutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan. Ang paggamit nito kasama ang isang malusog, plant-based na pagkain at ehersisyo plano ay magbubunga ng mas mahusay na mga resulta.