Polymyalgia Rheumatica Diet: Do's and Don'ts

Pangkalahatang-ideya

Mga pangunahing punto

1. Maaari mong pamahalaan ang ilang mga sintomas ng polymyalgia rheumatica (PRM) na may diyeta.
2. Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga pagkain na mataas sa omega-3, ay maaaring mabawasan ang pamamaga. Makatutulong ito na mabawasan ang sakit na dulot ng PMR.
3. Hindi lahat ay tumutugon sa parehong pagkain. Ang pagsubaybay sa kung ano ang iyong kinakain at kung paano ito nakakaapekto sa iyong mga sintomas ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang PRM diyeta.

Ang polymyalgia rheumatica (PMR) ay isang pangkaraniwang sakit na nagpapasiklab na nagdudulot ng sakit, karaniwan sa iyong mga balikat at itaas na katawan. Ang pamamaga ay likas na tugon ng iyong katawan kapag sinusubukan mong protektahan ka mula sa mga nakakapinsalang mikrobyo. Ang pamamaga ay gumagana sa pagguhit ng labis na dugo at puting mga selula ng dugo sa anumang bahagi ng iyong katawan na sinusubukan mong ipagtanggol. Ang pagtaas ng likido ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, paninigas, at sakit.

Kung mayroon kang isang pamamaga ng pamamaga tulad ng PMR, ang iyong katawan ay nakikipaglaban sa sarili nitong mga kasukasuan at mga tisyu, kahit na wala ang mikrobyo.

Maaari mong gamutin ang ilan sa iyong mga sintomas ng PMR na may steroid na gamot. Maaari mo ring pamahalaan ang iyong mga sintomas sa mga pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang mga pagbabago sa iyong diyeta.

Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa lahat, ngunit kung mayroon kang PMR, ang mga pagkaing kinakain mo ay maaaring may epekto sa iyong mga sintomas. Iyon ay dahil ang ilang mga pagkain ay mas malamang na maging sanhi ng pamamaga sa iyong katawan. Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga uri ng pagkain na dapat mong kainin at ang mga uri na maaari mong maiwasan.

advertisementAdvertisement

Mga Pagkain na makakain

Mga Pagkain na makakain

Ang pagkain ng tamang pagkain ay maaaring suportahan ang iyong immune system at maaaring maiwasan ang pamamaga bago ito magsimula. Ang ilang mga pagkain ay maaari ring labanan ang mga potensyal na epekto mula sa mga gamot na iyong kinukuha para sa iyong PMR. Ang mga epekto na ito ay maaaring kabilang ang:

• mataas na asukal sa dugo
• nakuha ng timbang
• walang tulog
• osteoporosis
• bruising
• cataracts

Walang diyeta ay napatunayang gumawa ng mas mahusay na PMR o mas masahol pa para sa karamihan ng tao, at ang bawat isa ay naiiba sa iba't ibang pagkain. Bigyang-pansin ang anu-anong mga pagkain upang matulungan kang madama ang iyong pinakamahusay at subaybayan ang mga ito. Mahalaga rin na magkaroon ng balanseng diyeta at kumain mula sa lahat ng mga pangunahing grupo ng pagkain. Ang mga sumusunod ay ilang mga pagkain na maaaring kapaki-pakinabang sa mga taong may PMR.

Healthy fats

Hindi lahat ng taba ay nilikha pantay. Ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng ilang taba upang maayos na gumana. Kapag pumipili ng mga pinagmumulan ng taba, mahalagang ituro ang malusog na taba. Ang isang pinagmumulan ng malusog na taba ay ang omega-3, na maaaring makatulong upang maiwasan ang pamamaga, lalo na kapag ipinares sa isang balanseng, malusog na diyeta. Ang isang mabuting pinagmumulan ng omega-3 ay langis ng isda. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang langis ng isda ay may mga anti-inflammatory effect sa mga taong may rheumatoid arthritis, nagpapaalab na sakit sa bituka, at hika. Na nagpapahiwatig na ang mga omega-3 ay maaaring magkaroon ng mga anti-inflammatory effect sa mga taong may malawak na hanay ng mga kondisyon.

Ang mga pagkaing mataas sa wakas ay kinabibilangan ng:

• walnuts
• flaxseed at flaxseed oil
• itlog
• salmon
• sardines

Iba pang mga anti-inflammatory na pagkain ay kinabibilangan ng:

• mga kamatis <999 > langis ng oliba
• spinach
• kale
• collards
• oranges
• berries
• Kaltsyum at bitamina D

Ang ilang mga gamot na ginagamit upang pamahalaan ang mga sintomas ng PMR ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa osteoporosis. Upang labanan iyon, kumain ng mga pagkain na mataas sa kaltsyum at bitamina D. Ang kaltsyum ay maaaring mapalakas ang iyong mga buto, at tinutulungan ng bitamina D ang iyong mga buto na maunawaan ang kaltsyum.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, kabilang ang gatas, yogurt, at keso, ngunit maaari ka ring makakuha ng kaltsyum mula sa iba pang mga mapagkukunan, tulad ng:

broccoli

• spinach
• sardinas na may mga buto
• Ang bitamina D ay maaaring masipsip sa pamamagitan ng exposure sa araw. Ang ilang mga pagkain ay mataas din sa bitamina D, tulad ng:

salmon

• tuna
• beef liver
• egg egg
• fortified breads
• fortified dairy products
• Water

ay mahalaga para sa paglaban sa pamamaga. Ang mga matatanda ay dapat uminom ng 2-3 litro ng likido bawat araw. Panatilihin ang isang reusable na bote ng tubig sa iyo at lamunan muli ito sa buong araw. Makakatulong din sa iyo na subaybayan kung gaano ka ng pag-inom. Kung ikaw ay nababagot na may tubig, subukan ang pampalasa sa pamamagitan ng pag-lamisa ng limon, dayap, o kahit isang kulay kahel sa iyong tubig.

Kape

Sa ilang mga tao, ang kape ay maaaring magkaroon ng mga epekto ng anti-namumula. Napag-alaman ng kamakailang pag-aaral na ang mga epekto ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao, at sa ilang tao ang kape ay may kabaligtaran na epekto at maaaring aktwal na madagdagan ang pamamaga.

Kung ikaw ay isang coffee drinker, subaybayan kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos ng pagkakaroon ng isang tasa. Kung mapapansin mo ang pagpapabuti ng iyong mga sintomas, maaari kang magpatuloy sa pag-inom ng kape sa moderation. Kung ang iyong mga sintomas ay tila mas masahol pa pagkatapos ng pagkakaroon ng kape, maaaring ito ay oras na upang i-cut pabalik. Subukan mong palitan ang iyong tasa ng kape na may bersyon ng decaf o herbal tea.

Dapat mo ring tumuon sa pagkain ng pagkain na tutulong sa iyo na labanan ang mga potensyal na epekto ng iyong gamot na PMR.

Pagkain upang maiwasan

Mga Pagkain upang maiwasan

Alam mo ba? Ang pinrosesong karne ay tumutukoy sa karne na pinagaling, inasnan, o napanatili sa anumang paraan. Ang mga naprosesong karne ay kinabibilangan ng karamihan sa mga tanghalian ng tanghalian ng deli, mga sausages, at karne ng baka na maalog.

Pareho ang mahalaga upang subaybayan ang anumang pagkain na tila ginagawa ang iyong PMR mas masama.

Ang proseso ng pagkain ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may PMR dahil maaari itong mapataas ang pamamaga sa iyong katawan. Ang mga naprosesong pagkain ay maaari ring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Ang nadagdagang timbang ay naglalagay ng higit na presyon sa mga kalamnan at mga kasukasuan na apektado ng PMR, na maaaring mas malala ang iyong sakit. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi nagpapagaan sa gluten, ang protina na natagpuan sa trigo, barley, at rye. Ang sobrang paggamit ng asukal ay namamaga rin at maaaring maging sanhi ng nakuha sa timbang.

Narito ang ilang mga pagkaing dapat mong iwasan, at mga mungkahi para sa kung ano ang maaari mong gamitin bilang mga pamalit:

Iwasan ang

Posibleng pagpapalit	pulang karne
na naproseso karne, tulad ng mga tanghalian karne o hotdogs	hiwa ng dibdib ng manok, tuna, itlog, o salad ng salmon
puting tinapay	pasta
sariwang prutas o yogurt <999 > margarine	nut butter, langis ng oliba, o mantikilya
french fries o iba pang fried food	steam gulay, side salad, o lutong o steamed bersyon ng pagkain
na pagkain na may idinagdag na asukal	pagkain Sa sariwang o pinatuyong prutas na ginagamit upang matamis ang mga ito
Halimbawa, kung kumakain ka sa isang restawran at ang iyong pagkain ay may mga french fries, tanungin ang server kung maaari mong palitan ang mga fries para sa side salad, steamed vegetables, o isang mansanas.Karamihan sa mga restawran ay may alternatibong opsyon na maaari mong piliin.	AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Exercise	Exercise

Kung mayroon kang PMR, mahalagang gumawa ng oras para sa pisikal na aktibidad. Maaaring kailanganin mong maiwasan ang masipag na gawain, ngunit ang pagsasanay na ilaw ay makakatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas at pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. Ang ilang mga ehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga epekto mula sa mga gamot na iyong kinukuha.

Panatilihin ang iyong katawan gumagalaw na may banayad na aktibidad tulad ng isang araw-araw na lakad, biyahe sa bisikleta, o swimming. Ang ehersisyo ng cardio ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, na nangangahulugan ng mas kaunting stress sa mga buto at joints na apektado ng PMR. Ito rin ay nagtataguyod ng kalusugan ng puso.

Ang pagtaas ng light weights ay maaari ring bawasan ang panganib para sa osteoporosis dahil ito ay tumutulong sa pagtatayo ng density ng buto.

Tandaan na makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng anumang mga bagong gawain sa pag-eehersisiyo. Kung naghahanap ka ng mga ideya para sa mga paraan upang magdagdag ng ehersisyo sa iyong gawain, maaari ring irekomenda ng iyong doktor ang mga ligtas na pagsasanay para sa iyo upang subukan.

Iba pang mga paggamot

Karagdagang paggamot

Ang isang malusog na pagkain at regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang mga sintomas, suportahan ang iyong immune system, at makinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, ang karamihan sa mga doktor ay nagrerekomenda ng gamot sa corticosteroid upang ganap na gamutin ang pamamaga at pamamaga mula sa PMR. Sa ilang mga kaso, ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin) o naproxen (Aleve) ay maaaring gumana rin.

Mahalagang magtrabaho nang malapit sa iyong doktor upang makakuha ng personalized na plano sa paggamot. Maaaring irekomenda ng iyong doktor ang mga pang-araw-araw na gawain at alituntunin na angkop sa iyo.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Karamihan sa mga tao na may PMR ay gumising sa sakit sa itaas na katawan at kung minsan ay masyadong hips. Ang sakit ay maaaring dumating at magpatuloy sa paglipas ng panahon. Ang isang malusog na pagkain at magagaan na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang maraming mga sintomas ng PMR, ngunit maaaring kailangan mo ring kumuha ng gamot. Makipagtulungan sa iyong doktor upang makabuo ng isang plano sa paggamot.

Advertisement

Susunod na mga hakbang

Mga tip para sa malusog na pagkain

Maaaring mahirap malaman kung saan magsisimula kapag gumagawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang magpatibay ng isang malusog na diyeta para sa iyong PMR:

Dalhin ito isang araw sa isang pagkakataon. Ang pagbabago ng mga gawi ay tumatagal ng mahabang panahon. Magsimula sa pamamagitan ng pagsisikap na gumawa ng isang maliit na pagbabago. Halimbawa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-inom ng dagdag na basong tubig araw-araw sa susunod na linggo. O palitan ang iyong go-to processed snack na may baby carrots o sariwang prutas.

Kumuha ng tulong. Ang pagpaplano at pagluluto ng pagkain kasama ng iyong pamilya o isang kaibigan ay magiging mas malamang na sundin mo at matulungan ka na huwag kang makahiwalay sa iyong mga pagsisikap.

Planuhin at maghanda. Mas madali kang manatili sa iyong bagong diyeta kung ang iyong kusina ay puno ng lahat ng tamang pagkain. Maglaan ng ilang oras upang planuhin ang iyong mga pagkain para sa susunod na linggo. Gumawa ng listahan ng pamimili at gumawa ng anumang gawaing prep ngayon, tulad ng dicing gulay, upang gawing mas madali ang paghahanda ng malusog na pagkain sa loob ng isang linggo.

Eksperimento sa lasa. Kumbinsido hindi mo gusto ang isang bagay? Subukan ang pagluluto nito at pag-aanak ito sa mga bagong paraan. Halimbawa, kung ang salmon ay hindi ang iyong paboritong isda, subukan ang pagkalat ng isang manipis na layer ng honey at mustard sa ibabaw nito bago sa pagluluto ng hurno.Ang salmon ay isang mahusay na pinagmumulan ng wakas-3, at ang topping ng honey-mustard ay maaaring makatulong sa mask ang natatanging lasa ng isda.

1. Isaalang-alang ang diyeta ng pag-aalis ng isa o higit pa sa mga karaniwang allergies at intolerances, tulad ng mga nuts, soy, gluten, pagawaan ng gatas, mga itlog, o shellfish, upang makita kung mapabuti ang iyong mga sintomas.
2. Mag-alok ng mga di-gaanong gantimpala. Motibo ang iyong sarili upang kumain ng mabuti sa pamamagitan ng promising isang gamutin tulad ng isang bagong libro, mga bagong sapatos, o isang biyahe na laging nais mong gawin.