Maaari Exercise Pigilan o Baliktarin ang Sakit sa Puso?

Ano ang maaari mong gawin upang maiwasan o baligtarin ang sakit sa puso? Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagpapares ng isang malusog na pagkain na may regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang hindi lamang maiwasan ang sakit sa puso, ngunit upang baligtarin ang ilang mga kadahilanan ng panganib.

Kailangan bang mag-pound ng mga milya sa gym araw-araw, o ang isang simpleng 30-minutong paglalakad gawin ang lansihin? Laging pinakamahusay na mag-check sa iyong doktor, ngunit karamihan sa pananaliksik ay nagpapakita na ang anumang uri ng ehersisyo na masisiyahan ka at gaganap sa regular na batayan ay pinakamahusay.

advertisementAdvertisement

Bakit Ehersisyo ng Ehersisyo

Ang puso ay nangangailangan ng ehersisyo tulad ng anumang iba pang mga kalamnan. Ang mga kalamnan na ginagamit ay regular na nagiging mas malakas at malusog, samantalang ang mga kalamnan na hindi ginagamit ay nagpapahina at pagkasayang. Kapag ito ay exercised, ang puso ay maaaring magpahitit ng mas maraming dugo sa pamamagitan ng katawan at patuloy na nagtatrabaho sa pinakamainam na kahusayan sa maliit na pilay. Ito ay malamang na makakatulong upang manatiling malusog. Tumutulong din ang regular na ehersisyo upang mapanatili ang mga arterya at iba pang mga daluyan ng dugo na may kakayahang umangkop, pagtiyak ng mahusay na daloy ng dugo at normal na presyon ng dugo

Ang Danger of Inactivity

Ayon sa American Heart Association journal Circulation, mga 250,000 na pagkamatay kada taon sa Estados Unidos ay maaaring maiugnay sa kakulangan ng regular na ehersisyo. Ang pamumuhay na laging nakaupo, o di-aktibo, ay patuloy na naging isa sa mga nangungunang limang panganib na dahilan ng sakit sa puso. Ang iba pang mga kadahilanan ng panganib ay may mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, paninigarilyo, at labis na katabaan. Ang mga may mababang antas ng pisikal na fitness din makaranas ng isang mas mataas na rate ng cardiovascular mga kaganapan, tulad ng atake sa puso at kamatayan.

Advertisement

Ang Mga Benepisyo ng Ehersisyo

Habang ang isang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng panganib para sa sakit sa puso, ang pagbaba ng regular na ehersisyo ay pinabababa ito. Isaalang-alang ang sumusunod:

Ayon sa Elijah Saunders, M. D., pinuno ng seksyon ng hypertension ng Division of Cardiology ng Medisina ng Paaralan ng University of Maryland, ang ehersisyo ay nakakatulong na makontrol ang presyon ng dugo dahil pinasisigla nito ang "nitric oxide," na nagpapanatili ng mga vessel ng dugo na bukas.

• Ang isang pag-aaral na inilathala sa
• British Medical Journal ay natagpuan na ang mga babae na nakatuon sa regular na mabilis na paglalakad ay nakataas ang kanilang mga antas ng HDL ("good") na kolesterol. Ang regular na ehersisyo na ito ay may kaugnayan sa higit sa 50 porsiyentong pagbawas sa mga coronary event. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pasyente ng atake sa puso na nakilahok sa isang pormal na programa ng ehersisyo ay nakaranas ng isang pinababang rate ng pagkamatay na 20 hanggang 25 porsiyento. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang mas mataas na rate ng pagbawas. Maraming mga malalaking pagsusuri ng nakaraang pagsasaliksik ay nakapagpapalagay na ang mga pasyente na nakikibahagi sa rehabilitasyon na nakabase sa ehersisyo pagkatapos ng atake sa puso ay mas malamang na mabuhay nang mas matagal.
• Ang isang pagrepaso sa mga pag-aaral sa huling kalahating siglo ay nagpapakita na ang pisikal na aktibidad ay binabawasan ang panganib ng sakit na coronary artery. Ang pinaka-pisikal na aktibong paksa ay karaniwang mayroong mga rate ng sakit na 50 porsiyento na mas mababa kaysa sa mga hindi aktibo.
• Ang isang meta-analysis ng 52 mga pagsasanay sa pagsasanay sa pagsasanay na may halos 5, 000 na mga paksa ay nagpakita ng mga pagbawas sa triglyceride at LDL ("masamang") mga antas ng kolesterol.
• Kahit na ang mga may kabiguan sa puso ay natagpuan upang makinabang mula sa ehersisyo, na pinatataas ang kakayahan ng puso na magpahid ng dugo sa paglipas ng panahon at nagpapabuti sa kalidad ng buhay. Sa 15 na kinokontrol na mga pagsubok, halimbawa, ang ehersisyo sa pagsasanay ay natagpuan upang madagdagan ang tugatog ng puso output sa pamamagitan ng higit sa 20 porsiyento.
• Magkano ang Sapat?

Ayon sa American Heart Association, ang paggamit ng 30 minuto sa isang araw limang araw sa isang linggo ay mapapahusay ang iyong kalusugan sa puso at makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Tinutukoy nila ang "pisikal na aktibidad" bilang anumang bagay na nagpapalakas sa iyong katawan at magsunog ng mga calorie. Kabilang dito ang: pag-akyat sa hagdan, paglalaro ng sports, paglalakad, jogging, paglangoy, pagbibisikleta, at iba pa.

AdvertisementAdvertisement

Hindi mahalaga kung ano ang iyong ginagawa, ang lahat ng mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang ilang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala. Ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Circulation, ang mga taong nakikibahagi sa 150 minuto ng moderate-intensity leisure activity kada linggo ay may 14 porsiyento na mas mababa na panganib ng coronary heart disease kaysa sa mga nag-ulat ng walang ehersisyo. Ang mas maraming ehersisyo mo, mas mababa ang iyong panganib. Ang Mayo Clinic ay nagpapahiwatig na maaari ka ring makinabang mula sa 10 minutong agwat ng ilang beses sa isang araw. Palaging suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa. Matutulungan ka nila na makahanap ng mga aktibidad na magpapabuti sa iyong kalusugan ng puso nang walang panganib ng pinsala.