Kolesterol Control: 4 Natural Statins

Ang pagkakaroon ng mataas na kolesterol ay nagdudulot sa iyo ng panganib para sa atake sa puso o stroke. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang suriin ang iyong mga antas nang regular, at upang bumuo ng isang plano sa paggamot sa iyong doktor.

Habang mayroong ilang mga cholesterol-pagbaba ng gamot sa merkado, mayroon ding mga natural na alternatibo out doon. Kung nais mong subukan ang pagpapababa ng iyong kolesterol nang walang gamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pagbabago sa pagkain at likas na pandagdag.

advertisementAdvertisement

Ano ang mga statin?

Statins ay isa sa mga pinaka-karaniwang itinatakda na kategorya ng mga gamot para sa mataas na kolesterol sa Estados Unidos. Ipinakita ng pananaliksik na epektibo ang mga gamot sa pagpigil sa sakit sa puso. Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pag-block sa iyong katawan mula sa paggamit ng isang sangkap sa iyong atay upang gumawa ng kolesterol. Ang ilang mga statin ay nakakatulong din upang mabawasan ang kolesterol na nagsimula nang bumuo sa mga daluyan ng dugo.

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang kolesterol. Ngunit sobrang density ng lipoprotein (LDL) na kolesterol - tinatawag ding "bad cholesterol" - sa iyong dugo ay magdudulot ng mga blockage sa iyong mga daluyan ng dugo. Ito ay maaaring humantong sa isang atake sa puso o stroke. Kung hindi mo mabawasan ang iyong kolesterol sa pagkain at ehersisyo, maaaring magreseta ang iyong doktor ng statins.

Statins ay may form na pildoras at magagamit lamang sa pamamagitan ng reseta. Ang iyong doktor ay kadalasang magrereseta ng statin kung:

advertisement

• ang iyong antas ng kolesterol ng LDL ay mas mataas sa 100 mg / dL at hindi nakakakuha ng mas mababa sa mga pagbabago sa pamumuhay
• mayroon kang mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa puso
• na mayroon ka atake ng puso o stroke

Mayroong pitong statin-kategorya na gamot na magagamit sa Estados Unidos:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol)
• lovastatin (Altoprev)
• pravastatin (Pravachol) <999 > rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)
• pitavastatin (Livalo)
• Ang mga natural na pagpipilian

Natural na mga statins ay pandagdag sa pandiyeta na itinuturing na nakakatulong sa pagpapababa ng iyong kolesterol. Mayroong ilang katibayan na ang mga sumusunod ay epektibo pagdating sa pagbabawas ng mga antas ng kolesterol.

AdvertisementAdvertisement

1. Red rice yeast

Red yeast rice ay isang produkto ng lebadura na lumalaki sa bigas. Sa mga bahagi ng Asia, ito ay isang pangkaraniwang bahagi ng diets ng mga tao. Bilang suplemento, ito ay ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga medikal na mga kondisyon, kabilang ang mataas na kolesterol, pagtatae, at heartburn.

Ang aktibong sahog sa red rice rice ay isang tambalang tinatawag na monacolins, na nagbabawal sa produksyon ng kolesterol. Ito rin ay isang sangkap na matatagpuan sa statin lovastatin. Ayon sa Mayo Clinic, ang paggamit ng red yeast rice ay maaari ring mabawasan ang kabuuang antas ng kolesterol at triglyceride ng dugo.

Gayunpaman, ang pulang lebadura ay may potensyal na mapanganib na epekto.Noong 1998, ipinagbawal ng U. S Food and Drug Administration (FDA) ang mga red supplement ng suplemento ng bigas na naglalaman ng monacolin K, na nagpapahayag na ang monacolin K ay isang gamot at hindi maipagbibili bilang suplemento.

2. Psyllium

Psyllium ay isang damo na kadalasang ginagamit upang gamutin ang tibi dahil naglalaman ito ng malalaking halaga ng hibla. Ito ay matatagpuan sa mga produkto tulad ng Metamucil.

Ang buto at balat ay ang mga bahagi ng halaman na ginagamit para sa mga medikal na layunin. Ang Psyllium ay ibinebenta sa form na pulbos. Maaari itong idagdag sa mga pagkain o halo-halong tubig. Ang pang-araw-araw na dosis ng 10 hanggang 12 gramo ay inirerekomenda para sa pagpapababa ng LDL cholesterol. Mayroon ding ilang katibayan na ang pagkuha ng blond psyllium sa pamamagitan ng bibig ay epektibo para sa pagpapababa ng kolesterol sa mga taong may mataas na kolesterol.

AdvertisementAdvertisement

3. Fenugreek

Fenugreek ay isang halaman na lumalaki sa mga bahagi ng Europa at kanlurang Asya. Ang maliliit na kayumanggi na buto nito ay may matagal na kasaysayan na ginagamit upang matulungan ang iba't ibang kondisyong medikal. Mayroong ilang mga klinikal na katibayan na ang pandiyeta fenugreek ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol.

Maaari kang bumili ng fenugreek bilang pampalasa sa buo o pulbos na form. Ang mga binhi para sa pagluluto ay karaniwang matatagpuan sa mga Indian spice shop o sa international food section ng iyong grocery store. Maaari ka ring makakuha ng puro tableta o likido supplements ng fenugreek. Mayroon ding mga fenugreek teas at skin creams. Ang mga suplemento, teas, at creams ay maaaring mabili sa isang tindahan ng pagkain sa kalusugan o online.

4. Langis ng Isda

Isda - tulad ng salmon, tuna, sardinas, at mga anchovies - lahat ay mayaman sa wakas na mga acids sa omega-3. Ang mga ito ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong mga antas ng triglyceride at magbigay ng proteksyon laban sa sakit sa puso. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na isda sa iyong diyeta, maaari kang kumuha ng araw-araw na supplement sa langis ng isda.

Advertisement

Healthy na mga pagbabago sa pamumuhay

Kahit na ikaw ay kumukuha ng gamot, dapat mo pa ring magsanay ng mga malusog na gawi. Ang paggawa ng tamang mga pagbabago sa pandiyeta at pagkuha ng sapat na regular na ehersisyo ay epektibo sa pagtulong sa iyo na mabawasan ang mga antas ng kolesterol.

Sa ehersisyo sa harap, ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at magpapalaki ng iyong mga high-density lipoprotein (HDL) na antas ng kolesterol. Ang HDL cholesterol ay kilala bilang ang "mabuting" kolesterol, at pinoprotektahan ka mula sa sakit sa puso. Maghangad ng 30 hanggang 60 minuto sa isang araw ng katamtaman na mga aktibidad ng cardio, tulad ng mabilis na paglalakad, pagsakay sa bisikleta, paglalaro ng sports, at paglangoy.

AdvertisementAdvertisement

Pagdating sa pagkain, subukan na makakuha ng mas maraming hibla, at tumuon sa mga kumplikadong carbohydrates sa halip na mga simpleng. Halimbawa, palitan ang mga puting tinapay at pasta na may buong butil. Tumuon din sa mga malusog na taba: Ang langis ng oliba, abukado, at mga mani ay may mga taba na hindi magtataas ng iyong mga antas ng LDL cholesterol.

Sa wakas, bawasan ang dami ng kolesterol na iyong dadalhin sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang lahat ng kolesterol na kailangan mo ay ginawa ng iyong katawan. Bawasan ang dami ng mga high-cholesterol na pagkain na iyong kinakain, tulad ng keso, buong gatas, at mga itlog.