Pagharap sa mga Suicidal Thoughts

Pangkalahatang-ideya

Maraming mga tao ang nag-iisip na gumawa ng pagpapakamatay sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Kung nagkakaroon ka ng mga saloobin ng paniwala, alam na hindi ka nag-iisa. Dapat mo ring malaman na ang pakiramdam ng paniwala ay hindi isang kapintasan ng character, at hindi ito nangangahulugan na ikaw ay baliw o mahina. Ipinakikita lamang nito na nakakaranas ka ng mas maraming sakit o kalungkutan kaysa sa magagawa mo ngayon.

Sa sandaling ito, maaaring mukhang tila ang iyong kalungkutan ay hindi magtatapos. Ngunit mahalagang matanto na sa tulong, maaari mong mapaglabanan ang mga damdamin ng paniwala.

Humanap agad ng medikal na tulong kung isinasaalang-alang mo ang pagkilos sa mga paniniwala sa paniwala. Kung hindi ka malapit sa ospital, tawagan ang National Suicide Prevention Lifeline sa 800-273-8255. Mayroon silang mga kawani na magagamit upang makipag-usap sa iyo 24 na oras sa isang araw, pitong araw sa isang linggo.

advertisementAdvertisement

Coping Strategies

Pagkaya sa mga Pangkaisipang Mga Palagay

Tandaan na ang mga problema ay pansamantalang, ngunit ang pagpapakamatay ay permanente. Ang pagkuha ng iyong sariling buhay ay hindi kailanman ang tamang solusyon sa anumang hamon na maaari mong harapin. Bigyan ang iyong sarili ng oras para baguhin ang mga pangyayari at para sa sakit na mapawi. Samantala, dapat mong gawin ang mga sumusunod na hakbang kapag nagkakaroon ka ng mga saloobin ng paniwala.

Tanggalin ang access sa mga nakamamatay na paraan ng pagpapakamatay

Iwaksi ang anumang mga baril, kutsilyo, o mapanganib na gamot kung mag-alala ka na maaari kang kumilos sa mga pag-iisip ng paniwala.

Kumuha ng mga gamot ayon sa itinuturo

Ang ilang mga anti-depressant na gamot ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng mga paniniwala sa paniwala, lalo na noong una mong simulan ang pagkuha ng mga ito. Hindi mo dapat itigil ang pagkuha ng iyong mga gamot o baguhin ang iyong dosis maliban kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor na gawin ito. Ang iyong mga damdamin sa paghikayat ay maaaring maging mas malala kung biglang huminto ka sa pagkuha ng iyong mga gamot. Maaari mo ring maranasan ang mga sintomas ng withdrawal. Kung nakakaranas ka ng mga negatibong epekto mula sa gamot na kasalukuyang inaalok mo, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba pang mga pagpipilian.

Iwasan ang mga droga at alkohol

Maaari itong maging mapang-akit upang lumipat sa mga ilegal na droga o alkohol sa panahon ng mahihirap na panahon. Gayunpaman, ang paggawa nito ay maaaring mas masahol ang mga paniniwala sa paniwala. Mahalaga na maiwasan ang mga sangkap na ito kapag nakadama ka ng pag-asa o pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay.

Manatiling may pag-asa

Kahit gaano masama ang iyong kalagayan, alamin na may mga paraan ng pagharap sa mga isyung kinakaharap mo. Maraming mga tao ang nakaranas ng mga saloobin ng paniwala at nakaligtas, lamang na nagpapasalamat sa kalaunan. May isang magandang pagkakataon na mabubuhay ka sa pamamagitan ng iyong mga damdamin sa paniwala, gaano man karami ang sakit na nararanasan mo ngayon. Bigyan mo ang iyong sarili ng oras na kailangan mo at huwag mong subukan na mag-isa.

Makipag-usap sa isang tao

Hindi mo dapat subukan na pamahalaan ang mga damdaming paniwala sa iyong sarili. Ang propesyonal na tulong at suporta mula sa mga mahal sa buhay ay maaaring gawing mas madali ang pagtagumpayan ang anumang mga hamon na nagdudulot ng mga saloobin ng paniwala.Mayroon ding maraming mga organisasyon at mga grupong sumusuporta na maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang mga damdamin ng paniwala. Maaari silang makatulong sa iyo na makilala na ang pagpapakamatay ay hindi tamang paraan upang harapin ang mga nakababahalang pangyayari sa buhay.

Magbayad ng pansin sa mga palatandaan ng babala

Makipagtulungan sa iyong doktor o therapist upang malaman ang tungkol sa mga posibleng pag-trigger para sa iyong mga saloobin sa paniwala. Makakatulong ito sa iyo na makilala ang mga palatandaan ng panganib nang maaga at magpasiya kung anong mga hakbang ang dapat gawin nang maaga. Nakatutulong din na sabihin sa mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan ang tungkol sa mga palatandaan ng babala upang malaman nila kung maaaring kailangan mo ng tulong.

Mga Kadahilanan ng Panganib

Ang Panganib ng Pagpapakamatay

Ayon sa Suicide Awareness Voices of Education, ang pagpapakamatay ay isa sa mga nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos. Kinakailangan ang buhay ng humigit kumulang 38, 000 Amerikano bawat taon.

Walang dahilan kung bakit maaaring subukan ng isang tao na gumawa ng sarili nilang buhay. Gayunman, ang ilang mga kadahilanan ay maaaring dagdagan ang panganib. Ang isang tao ay maaaring mas malamang na subukan ang pagpapakamatay kung mayroon silang isang mental health disorder. Sa katunayan, higit sa 90 porsiyento ng mga taong nagpapakamatay ay may sakit sa isip sa panahon ng kanilang kamatayan. Ang depresyon ay ang nangungunang panganib na kadahilanan, ngunit maraming iba pang mga sakit sa kalusugang pangkaisipan ay maaaring mag-ambag sa pagpapakamatay, kabilang ang bipolar disorder at schizophrenia.

Bukod sa mga sakit sa isip, maraming mga kadahilanan sa panganib ay maaaring magbigay ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Ang mga panganib na kadahilanan ay kinabibilangan ng:

pang-aabuso ng sustansya
pagkabilanggo
kasaysayan ng pamilya ng pagpapakamatay
mahinang seguridad sa trabaho o mababang antas ng kasiyahan sa trabaho
na inuusig o nagpapatunay sa patuloy na pag-abuso
isang seryosong medikal na kalagayan, tulad ng kanser o HIV
na nakahiwalay sa lipunan o biktima ng pang-aapi
na nakalantad sa pag-uugali ng pagpapakamatay

Ang mga taong may mas mataas na panganib para sa pagpapakamatay ay:

kalalakihan
edad 45
Caucasians, American Indians, o Alaskan Natives

Ang mga lalaki ay mas malamang na subukan ang pagpapakamatay kaysa sa mga kababaihan, ngunit ang mga babae ay mas madaling magkaroon ng mga saloobin ng paniwala. Bilang karagdagan, ang mga matatandang kalalakihan at kababaihan ay mas malamang na subukan ang pagpapakamatay kaysa sa mga kabataang lalaki at babae.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mga sanhi

Posibleng mga sanhi ng Pagpapatiwakal

Ang mga mananaliksik ay hindi alam ng eksakto kung bakit ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng mga pag-iisip ng paniwala. Pinaghihinalaan nila na ang genetika ay maaaring mag-alok ng ilang mga pahiwatig. Ang isang mas mataas na saklaw ng mga pag-iisip ng paniwala ay natagpuan sa mga taong may kasaysayan ng pamilya ng pagpapakamatay. Ngunit ang mga pag-aaral ay hindi pa nakumpirma na isang genetic link.

Bukod sa genetika, ang mga hamon sa buhay ay maaaring maging sanhi ng ilang mga tao na magkaroon ng mga paniniwala sa paniwala. Ang pagpunta sa pamamagitan ng isang diborsiyo, pagkawala ng isang mahal sa buhay, o pagkakaroon ng pinansiyal na problema ay maaaring magsimula ng isang depressive episode. Ito ay maaaring humantong sa mga tao na magsimulang mag-isip ng isang "paraan out" mula sa negatibong mga saloobin at damdamin.

Isa pang karaniwang trigger para sa mga paniniwala sa paniwala ay ang pakiramdam ng pagiging hiwalay o hindi tinanggap ng iba. Ang mga damdamin ng paghihiwalay ay maaaring sanhi ng oryentasyong sekswal, paniniwala sa relihiyon, at pagkakakilanlang pangkasarian. Ang mga damdaming ito ay nagiging mas malala kapag may kakulangan ng tulong o suporta sa lipunan.

Epekto sa mga Minamahal

Ang Epekto ng Pagpapatiwakal sa mga Minamahal

Ang pagpapakamatay ay nagkakamali sa lahat ng tao sa buhay ng biktima, na may mga aftershock na nadarama sa loob ng maraming taon. Ang pagkakasala at galit ay karaniwang mga damdamin, dahil ang mga mahal sa buhay ay kadalasang nagtataka kung ano ang maaaring gawin nila upang makatulong. Ang mga damdaming ito ay maaaring sumira sa kanila sa buong buhay nila.

Kahit na sa tingin mo ay nag-iisa ka lang, alamin na maraming mga tao na maaaring sumuporta sa iyo sa mahihirap na oras na ito. Kung ito ay isang malapit na kaibigan, miyembro ng pamilya, o doktor, makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang taong ito ay dapat maging handa na makinig sa iyo ng habag at pagtanggap. Kung hindi mo nararamdaman ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga problema sa isang taong kilala mo, tawagan ang National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-8255. Ang lahat ng mga tawag ay hindi kilala at may mga tagapayo na magagamit sa lahat ng oras.

AdvertisementAdvertisement

Getting Help

Getting Help for Suicidal Thoughts

Kapag nakipagkita ka sa isang doktor tungkol sa iyong kalagayan, makakahanap ka ng isang mapagmahal na tao na ang pangunahing interes ay tumutulong sa iyo. Itatanong ka ng iyong doktor tungkol sa iyong medikal na kasaysayan, kasaysayan ng pamilya, at personal na kasaysayan. Itatanong din nila sa iyo ang tungkol sa iyong mga saloobin sa paniwala at kung gaano kadalas mo maranasan ang mga ito. Ang iyong mga sagot ay makakatulong sa kanila na matukoy ang mga posibleng dahilan para sa iyong mga damdamin sa paniwala.

Ang iyong doktor ay maaaring magpatakbo ng ilang mga pagsubok kung pinaghihinalaan nila na ang isang sakit sa isip o kondisyong medikal ay nagdudulot ng iyong mga saloobin sa paniwala. Ang mga resulta ng pagsubok ay maaaring makatulong sa kanila na tukuyin ang eksaktong dahilan at matukoy ang pinakamahusay na kurso ng paggamot.

Kung ang iyong mga damdamin sa paniwala ay hindi maipaliwanag ng isang problema sa kalusugan, ang iyong doktor ay maaaring sumangguni sa isang therapist para sa pagpapayo. Ang pagpupulong sa isang therapist sa isang regular na batayan ay nagbibigay-daan sa iyo upang ipahayag nang hayag ang iyong mga damdamin at talakayin ang anumang mga problema na maaaring mayroon ka. Hindi tulad ng mga kaibigan at pamilya, ang iyong therapist ay isang layunin propesyonal na maaaring magturo sa iyo ng epektibong mga diskarte para sa pagkaya sa mga paniwala sa paniwala. Mayroon ding isang antas ng kaligtasan kapag nagsasalita ka sa isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan. Dahil hindi mo alam ang mga ito, maaari kang maging tapat tungkol sa iyong mga damdamin nang walang takot na mapinsala ang sinuman.

Habang paminsan-minsang mga kaisipan na lumikas sa buhay ay bahagi ng pagiging tao, ang malubhang mga pag-iisip ng pag-iisip ay nangangailangan ng paggamot. Kung kasalukuyan kang nag-iisip tungkol sa pagpapakamatay, agad na humingi ng tulong.

Maghanap ng isang Doctor

Takeaway

Kung mayroon kang mga pag-iisip ng paniwala, mahalaga na unang pangako sa iyong sarili na hindi ka gagawin hanggang humingi ng tulong. Maraming mga tao ang nakaranas ng mga saloobin ng paniwala at nakaligtas, lamang na nagpapasalamat sa kalaunan.

Siguraduhin na makipag-usap sa isang tao kung nagkakaroon ka ng problema sa pagharap sa mga paniniwala sa paniwala sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng paghahanap ng tulong, maaari mong simulan upang mapagtanto na hindi ka nag-iisa at na maaari mong makuha sa pamamagitan ng mahirap na oras.

Mahalaga rin na makipag-usap sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo ang depresyon o ibang sakit sa isip ay nag-aambag sa iyong mga damdamin sa paniwala. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng paggamot at i-refer ka sa isang lisensyadong tagapayo na maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng mga hamon ng iyong kalagayan.Sa pamamagitan ng therapy at gamot, maraming mga dating babae at lalaki ang nakapagpapagaling ng mga saloobin ng paniwala at mabuhay nang buo, masayang buhay.

Paano ko matutulungan ang isang tao na may mga saloobin ng paniwala?
Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay ang pag-unawa na ang taong nangangailangan ng tulong. Huwag "ipagpalagay" na hindi sila kumilos sa kanilang mga iniisip o isipin sa iyong sarili na maaaring sila ay naghahanap ng pansin. Ang mga taong nakakaranas ng mga paniniwala sa paniwala ay nangangailangan ng tulong. Maging suportado, ngunit masigasig din na humingi sila ng tulong kaagad. Kung may nagsasabi sa iyo na papatayin nila ang kanilang sarili, i-activate ang emergency medical system (EMS) nang sabay-sabay. Ang iyong mga prompt na pagkilos ay maaaring mag-save ng isang buhay! Ang iyong mahal sa buhay ay maaaring baliw sa iyo sa simula, ngunit maaari silang magpasalamat mamaya.
- Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC