Gumagana ba ang Kahaliling Araw na Mabilis na Gawain?

Ang pagkawala ng timbang ay mahirap na trabaho.

Ngunit hindi ito kumplikado.

AdvertisementAdvertisement

"Kumain ng mas mababa at maglipat ng higit pa" ay ang simpleng mantra ng maraming mga coach ng pagbaba ng timbang.

Ngunit ang "kumain ng mas kaunti" na bahagi ng dieting ay palaging sa ilalim ng bagong pag-aaral bilang mga mananaliksik at mga doktor ay naghahanap ng mga paraan upang matulungan ang mga tao na umangkop sa bahaging iyon ng equation na pagbaba ng timbang.

Ang pag-aayuno ay nakakuha ng maraming pansin sa mga nakaraang taon. Sa partikular, ang ideya ng "alternatibong araw na pag-aayuno" ay nakakuha ng traksyon.

Mga taong napopoot sa tunog ng isang maginoo diyeta - kumakain ng isang hanay ng mga calories sa bawat araw at ang pagkakaroon ng ehersisyo upang "kumita" nang higit pa - maaaring gusto ang ideya ng pagkain kaunti sa ilang mga araw at marami pa sa iba pa.

Gayunpaman, ang malaking tanong ay, "Gumagana ba ang regimen sa diyeta na ito? "

advertisementAdvertisement

Magbasa nang higit pa: Ang keto diyeta ay nakakakuha ng katanyagan, ngunit ito ay ligtas? »

Ano ang pinagtibay ng pananaliksik

Ang konsepto sa likod ng kahaliling araw na pag-aayuno (ADF) ay simple.

Kailangan mo itong magmadali bawat iba pang araw.

Sa araw ng pag-aayuno, kumakain ka ng 25 porsiyento ng iyong mga pangangailangan sa calorie. Para sa karamihan ng mga tao, iyon ay 500 hanggang 600 calories.

Sa mga araw na "kapistahan" o mga araw na walang ginagawa, wala kang layunin, o kumain ka ng 125 porsiyento ng iyong mga pangangailangan sa calorie. Iyan ay katumbas ng 2, 500 calories.

AdvertisementAdvertisement

Ang isang nai-publish na kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang ganitong uri ng pagkain sa pag-aayuno ay maaaring makatulong sa mga tao na mawalan ng timbang, ngunit hindi ito mas epektibo kaysa sa tradisyonal na calorie restrictive dieting.

Sa loob ng isang taon na pag-aaral, hiniling ang mga kalahok na sundin ang isang plano ng ADF o paghigpitan ang mga pang-araw-araw na calorie. Ang isang ikatlong pangkat ay hindi nagbago ng kanilang nakaraang mga pattern ng pagkain.

Sa pag-aayuno, mas matagal mong gawin ito, mas mabagal mo ang iyong metabolismo. Si Dr. John Salerno, manggagamot ng pamilya Pagkalipas ng isang taon, ang pangkat ng ADF at ang grupo ng calorie-counting ay nawalan ng 13 pounds. Sinabi ng mga mananaliksik na ang pangkat ng pag-aayuno ay walang pinahusay na antas ng kolesterol o pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular sa pagtatapos ng pag-aaral.

Ang dahilan kung bakit ang mga resulta ay pareho sa pagitan ng grupo ng ADF at ang mga grupo ng calorie-counting ay may kinalaman sa iyong metabolismo, sabi ni Dr. John Salerno, isang manggagamot ng pamilya na nakabase sa New York at may-akda ng "Fight Fat with Taba. "

" Sa pag-aayuno, mas matagal mong gawin ito, mas mabagal mo ang iyong metabolismo. Sa calorie restriction, ginagawa mo ang parehong bagay, binababa ang iyong metabolismo, "sinabi ni Salerno sa Healthline. "Sa kahaliling araw na pag-aayuno, ikaw ay mas malamang na kumukuha sa parehong halaga ng calories sa loob ng dalawang araw na panahon, at ang iyong metabolismo ay pareho din. "

AdvertisementAdvertisement

Sinabi rin ng mga mananaliksik na mas maraming miyembro ng ADF group ang bumaba sa pag-aaral.Ang mga kalahok na nakasaad sa pagsunod sa isang plano ng ADF ay napakahirap at hindi napapanatiling para sa kanila.

Dagdag pa, natuklasan ng mga mananaliksik na ang karamihan sa mga tao sa ADF group ay kumain ng higit sa kanilang limitasyon sa mga araw ng pag-aayuno (500 calories) at kumain ng mas mababa kaysa sa kanilang pamamahagi sa mga araw ng pag-aayuno (2, 500 calories).

Gayunpaman, ang mga kalahok sa pag-aaral ay hindi pinahihintulutang pumili ng kanilang plano bago simulan ang pag-aaral.

Posible, sinabi ng mga mananaliksik, na ang mga tao ay maaaring mas matagumpay kung gusto nilang piliin ang uri ng pagkain na gusto nilang sundan.

Magbasa pa: Gaano karaming carbs sa isang araw ang dapat kong kainin? »

AdvertisementAdvertisement

Ang agham sa likod ng pag-aayuno

Ayon sa kahulugan, ang pag-aayuno ay walang pagkain o inumin para sa isang tinukoy na tagal ng panahon.

Ang pag-aayuno ay madalas na ginagawa para sa mga relihiyosong dahilan, tulad ng pag obserba ng mga panahon ng pagdadalamhati o pagmumuni-muni.

Gayunpaman, kamakailan lamang, ang pag-aayuno ay pinagtibay ng mga dieter. Ang ilan ay nagsusulong ng pag-aayuno upang mawalan ng timbang. Ginagamit ng iba ang pag-aayuno upang tulungan silang "i-reset" ang kanilang mga gawi sa pagkain, lalo na pagkatapos ng isang panahon ng pagpapakasawa.

Ang ideya sa likod ng pag-aayuno ay simple: Kung babawasan mo kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain, mawawalan ka ng timbang. Gayunpaman, ang pagsasagawa ng pag-aayuno ay mas kaunti.

Sa panahon ng pag-aayuno, napigilan mo ang iyong kinakain. Sa ilang mga kaso, wala kang kumain. Pinapayagan kang uminom ng zero-calorie na inumin. Kung kumain ka sa oras na iyon, kumain ka ng napakakaunting.

Sa mga araw ng pagtatapos, karamihan sa mga tao ay kumakain ng ilang mga paghihigpit. Maraming mga fasters ay hindi sumusunod sa anumang hanay ng layunin ng calorie. Ang iba ay maaaring magkaroon ng isang layunin na nagbibigay-daan sa kanila na kumain ng bahagyang higit pa kaysa sa kanilang kumain sa isang karaniwang araw.

Magbasa nang higit pa: Mababang-taba kumpara sa mga diyeta na mababa ang karbong »

Iba pang mga uri ng pag-aayuno

Ang pag-aayuno ay hindi palaging isang sukat-akma sa lahat.

Mahalagang hanapin mo ang uri ng pag-aayuno na tama para sa iyo. Ang isang pamamaraan na naaangkop sa iyong pamumuhay at ang iyong mga layunin ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas matagumpay.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ang pinaka-karaniwang uri ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang. Ang pattern na ito ng dieting ay nagsasangkot ng ilang araw na pinaghihigpitan na pagkain na sinundan ng mga araw ng hindi ipinagpapahintulot na pagkain.

Bukod sa alternatibong araw na pag-aayuno, mayroong maraming iba pang mga uri ng paulit-ulit na pag-aayuno.

Ang 5: 2 Mabilis

Ang 5: 2 ay nangangailangan ng mabilis mong kumain ng normal sa loob ng limang araw ng linggo.

Ang iba pang dalawang araw ay napigilan mo ang iyong mga kaloriya. Para sa karamihan ng mga tao, ibig sabihin ay kumakain ng 500 calories bawat araw.

Ang 16/8 Mabilis

Para sa pamamaraang ito, magpapabilis ka para sa 16 na oras bawat araw. Sa iba pang walong oras, pinapayagan kang kumain. Para sa maraming tao, nangangahulugan ito na hindi kumain pagkatapos ng hapunan at pagkatapos ay laktawan ang almusal bawat umaga.

Sinasanay ni Shayla Ridore ang ganitong uri ng pag-aayuno sa loob ng dalawang buwan.

"Nagtatrabaho ako ng mga oras ng magdamag sa sandaling ito, at kadalasan ay hihinto ako sa pagkain sa paligid ng 11 p. m. o 12 a. m., at maaaring kumain muli sa 3 p. m. o 4 p. m. sa susunod na araw, "sinabi niya sa Healthline. "Ang iskedyul ng pag-aayuno ay may kakayahang umangkop hangga't naabot ko ang 16 na oras na hindi mahalaga kung ano ang mga oras."

Si Ridore, na isang coordinator ng isang accountant na may isang kompanya ng relasyon sa publiko, ay gumagamit ng pag-aayuno upang mawalan ng timbang.

"Sinubukan kong mawalan ng timbang bago ako magsimula ng pag-aayuno at hindi lamang nakikita ang anumang tunay na resulta," sabi niya. "Nagpasiya akong subukan ito upang ibalik ang ginagawa ko dahil hindi talaga ito gumagana para sa akin. Inibig ko agad ito. Sinimulan ko na mawala ang timbang na hindi ko nawalan ng bago. Nakita ko ang mga resulta medyo mabilis, masyadong. "

Eat-stop-eat

Ang uri ng pag-aayuno ay nangangailangan ng pag-aayuno para sa mas matagal na panahon, isa hanggang dalawang beses bawat linggo.

Karamihan sa mga mabilis na panahon ay nagsisimula pagkatapos ng hapunan isang araw at pumunta hanggang sa susunod na oras ng hapunan. Sa mahabang panahon ng mabilis, maaari kang uminom ng tubig, kape, o iba pang mga zero-calorie na inumin.

Ang ilang mga tao ay gumawa ng personal na timeline gamit ang parehong paraan.

Halimbawa, si Geoff Woo ay nagpabilis ng 36 oras bawat linggo, mula Lunes ng gabi pagkatapos ng hapunan hanggang Miyerkules ng umaga para sa almusal.

"Ginagawa ko ito upang mapahusay ang aking pagiging produktibo at mga proseso ng jumpstart tulad ng neurogenesis, ang paglago ng mga bagong neuron," sinabi niya sa Healthline.

Si Woo, sino ang punong ehekutibong opisyal ng Nootrobox, at tagapag-ayos para sa WeFast Intermittent Fasting Community, ay nagsabi na ang pag-aayuno ay mas epektibo kaysa iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang.

"Ang pag-aayuno ay napapanatiling sa paglipas ng mahabang yugto ng panahon sapagkat ito ay nakapaloob sa mga panahon ng intensity at relaxation. Alam kong maaari akong disiplinahin para sa maikling pagsabog ng oras, "sabi niya. "Ang pagiging disiplinado para sa natitirang bahagi ng iyong buhay na may mga uri ng pagkain at bilang ng mga calories ay mas kumplikado. Masyadong maraming mga panuntunan. Ang pag-aayuno ay simple. "

Magbasa nang higit pa: Ang diyeta ng panlipi na maaaring puksain ang sakit sa puso»

Mga komplikasyon ng pag-aayuno

Tulad ng anumang pamamaraan ng pagbaba ng timbang, ang pag-aayuno ay hindi na walang mga detractor at mga potensyal na problema.

"Ang pangunahing panganib sa araw na pag-aayuno o anumang pag-aayuno ay nagiging hypoglycemic [mababang asukal sa dugo]," sinabi ni Dr. Monali Y. Desai, isang cardiologist sa New York, sa Healthline. "Babaguhin din nito ang paraan ng ilang mga gamot na nasisipsip sa iyong katawan. Kung mayroon kang anumang mga medikal na kundisyong medikal tulad ng diyabetis, o kumuha ng anumang mga gamot na reseta, dapat munang suriin ang iyong doktor bago magsimula ng alternatibong araw na pag-aayuno. "

Inirerekomenda ni Salerno na magsimula ka nang mabilis sa ilalim ng pangangasiwa sa medisina.

"Ang mga gamot ay dapat mabawasan, lalo na kung ang isang tao ay nasa mga gamot sa insulin o diabetic," sabi niya. "Mayroong maraming mga potensyal na pinsala kung hindi sila sinusunod nang malapit. "

Ang sinumang naghahanap upang simulan ang pag-aayuno ay dapat malaman na magkakaroon ng mga oras na sila ay magugutom. Shayla Ridore, 16/8 mabilis na kalahok

Kung isinasaalang-alang mo ang pag-aayuno bilang isang paraan upang mawalan ng timbang o naghahanap ng isang bagay upang iwaksi ang iyong kasalukuyang plano sa pagbaba ng timbang, makipag-usap sa iyong doktor.

Maaaring makatulong ang iyong doktor upang ihanda ka para sa isang panahon ng pag-aayuno na may kapaki-pakinabang na impormasyon at mga tool. Ang iyong doktor ay maaari ring makatulong sa iyo na maging alisto para sa mga potensyal na problema sa iyong paraan ng pag-aayuno.

"Ang mga tao ay dapat lamang subukan ito sa isang bukas na isip at bigyan ito ng hindi bababa sa isang linggo bago magpasya kung ito ay para sa iyo o hindi," sinabi Ridore."Ang sinumang naghahanap upang simulan ang pag-aayuno ay dapat malaman na magkakaroon ng mga oras na sila ay magugutom, ngunit hindi isang masakit na gutom. "

Sa ilalim na linya, sabi ni Salerno, ay hindi inaasahan ang mga dramatikong resulta nang mabilis. Ang pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng oras at dedikasyon.

"Hindi ito isang mabilis na pag-aayos. Kung ito ay mabagal at matatag, maaari itong maging mas madaling pinananatili, "sabi niya. "Hindi mo nais na mawalan ng timbang masyadong mabilis dahil ang katawan ay i-off ang metabolismo nito, at makikita mo ang isang malaking spike sa pakinabang kung bumalik ka sa pagkain ng isang normal na halaga ng calories. "