Pagbubuntis: Wala namang Overeat
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang pinakamahusay na diskarte?
- Magkano ang dapat mong makuha
- Pagbubuntis ay isang oras kapag ang mga kababaihan ay maaaring pinaka-bukas sa pagpili ng mga bagong mahusay na mga gawi sa kalusugan, at ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay isang magandang ideya, sinasabi ng mga eksperto.
- Itinatakda din nito ang mga bata para sa labis na katabaan.
Halos kalahati ng kababaihan ay nakakakuha ng mas maraming timbang kaysa sa dapat nilang buntis.
Iyon ay ayon sa isang kamakailang pagsusuri sa buong mundo.
AdvertisementAdvertisementAt iyan ay isang malaking problema.
Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga ina na ito ay nagtatakda ng kanilang sarili na maging mas mabigat sa buong buhay nila at pagdaragdag ng mga panganib sa kalusugan para sa kanilang mga anak.
Para sa mga nagsisimula, ang isang sanggol ay malamang na ipanganak na masyadong malaki kung ang ina ay nakakakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis.
advertisementMas malaki ang mga sanggol ay maaaring magkaroon ng mas mataas na panganib ng sakit sa puso at labis na katabaan sa buhay. Ang parehong ay totoo para sa mga sanggol na ipinanganak masyadong maliit.
Kabilang sa mga Amerikano, ang mas maaga na pagsaliksik ay natagpuan ang 70 porsiyento ng mga kababaihan na sobra sa timbang, at 64 porsiyento ng mga kababaihan na napakataba ay higit sa inirerekomenda habang buntis. Sa pangkalahatan, 53 porsiyento ng lahat ng kababaihan ang ginagawa.
AdvertisementAdvertisementAng bagong pagsusuri, na inilathala sa Journal of the American Medical Association (JAMA), ay pinag-aralan ang data mula sa 23 na pag-aaral na kasama ang higit sa 1. 3 milyong kababaihan sa lahat.
Kung ang isang babae ay nakakuha ng masyadong maraming timbang, ang panganib ng pagkakaroon ng isang sanggol na itinuturing na napakalaking sukat - mas malaki sa 8 pounds, 3 ounces - halos doble. Ang mga kababaihang ito ay dinagdagan ang kanilang panganib ng isang kirurhiko paghahatid ng 30 porsiyento.
Gayunpaman, malamang na wala silang mga sanggol o maliit na bata.
Magbasa nang higit pa: Ang pagiging nasa paligid ng isang sanggol ay makakatulong upang mapalakas ang pagkamayabong? »
Ano ang pinakamahusay na diskarte?
Ang pagtatasa ay hindi naglalaman ng mga sorpresa, sinasabi ng mga tagamasid, ngunit ito ay nagpapakain sa debate tungkol sa pinakamahusay na diskarte sa pagbubuntis para sa sobrang timbang at napakataba ng mga kababaihan.
AdvertisementAdvertisement"Maraming mga kababaihan ang nagpapasok ng pagbubuntis sa itaas ng isang malusog na timbang," ang Helena Teede, isang endocrinologist sa Australya at isang may-akda sa pag-aaral ng lead, ay nagsabi sa Healthline sa isang email.
Sampung sa mga pag-aaral ay mula sa Estados Unidos, kung saan ang mga babae ay mas mabigat kaysa sa pangkalahatang sample, sinabi niya.
Ang kasalukuyang mga alituntunin mula sa Institute of Medicine, na sinusuportahan ng American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ay nagpapayo sa mga kababaihan na napakataba upang makakuha ng 11 hanggang 20 pounds habang buntis.
AdvertisementAng ilang mga dalubhasa ay nagsasabi na iyon ay sobra na, at ang pinaka-napakataba ay maaaring subukang mawalan ng timbang habang nagdadala.
Teede ay hindi sumasang-ayon.
AdvertisementAdvertisement"Ang mga resulta ay nagpapatunay na ang mga kababaihan, gaano man masama ang kanilang timbang, ay hindi dapat mawalan ng timbang sa pagbubuntis," sabi niya.
Sa bagong pag-aaral, ang pagkakaroon ng mas mababa kaysa sa inirekomenda ay nadagdagan ang panganib ng isang preterm kapanganakan o undersize sanggol para sa mga kababaihan ng lahat ng mga timbang, kabilang ang mga napakataba kababaihan.
Ang mas mahusay na layunin para sa mga kababaihan na napakataba: Mawalan ng timbang bago mag-isip.
Advertisement"Ito ay hindi kapani-paniwala mahalaga," Aaron Caughey, MD, PhD, na treats sa panganib na buntis na kababaihan sa Oregon Health & Science University, sinabi Healthline.
Magbasa nang higit pa: Higit pang mga bagong ina ang humihingi ng pangmatagalang kontrol ng kapanganakan »
AdvertisementAdvertisementMagkano ang dapat mong makuha
Maririnig mo habang buntis na" kumakain ka ng dalawa. "
Sa totoo lang, sa unang tatlong buwan ay pinakamahusay na kumain ng normal. Ang mga kababaihan ay maaaring kumain ng 350-450 dagdag na calories bawat araw sa susunod na dalawang trimesters, depende sa kanilang panimulang timbang.
Sa ilalim ng mga alituntunin sa Institute of Medicine, ang mga kababaihang kulang sa timbang ay dapat makakuha ng isang libra sa isang linggo sa ikalawa at ikatlong trimesters, hanggang sa 28 hanggang 40 pounds sa lahat.
Kung nagsimula ka sa isang normal na timbang, layunin upang makakuha ng 25-35 pounds.
Ang sobrang timbang ng mga kababaihan ay dapat maghangad ng 15 hanggang 25 pounds, at mga napakataba babae na hindi hihigit sa 20, na katamtaman hanggang kalahating kalahating kilong isang linggo.
Ang kabuuan ay halos double para sa twins, kung sobra sa timbang o napakataba.
I-line up ang suporta upang kumain ng mabuti sa kalusugan.
"Kung nakikita natin ang isang buntis na umiinom ng alak, sasabihin natin, 'Oh Diyos ko, huwag kang uminom ng alak na buntis,' sabi ni Caughey. "Ngunit kapag nakita namin ang isang babae na nag-inom ng isang higanteng Slurpee, wala kaming sinasabi. Ito ay potensyal na lamang bilang mapanganib na bilang isang maliit na bit ng alak. "
Magbasa nang higit pa: Bakit mataas ang maternal death rate sa US? » Ang isang mahusay na oras upang simulan ang ehersisyo
Pagbubuntis ay isang oras kapag ang mga kababaihan ay maaaring pinaka-bukas sa pagpili ng mga bagong mahusay na mga gawi sa kalusugan, at ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay isang magandang ideya, sinasabi ng mga eksperto.
"Ang pinakamadaling bagay ay lumakad," sinabi ni Diana Ramos, isang OB-GYN sa lugar ng Los Angeles, sa Healthline.
Hinihikayat niya ang mga buntis na hindi makakakuha ng ehersisyo sa bahay.
"Sa halip na nakaupo pagkatapos ng hapunan at nanonood ng TV, tumayo at lumakad sa lugar," iminungkahi niya. Inirerekomenda ng ACOG na ang mga kababaihan na walang mga pangunahing medikal o obstetric komplikasyon ay nakakakuha ng hindi bababa sa 20 hanggang 30 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise sa karamihan ng mga araw ng linggo, ngunit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng karamihan sa mga kababaihang Amerikano ay nakakakuha ng mas mababa.
Lalo na pinagsama sa maingat na pagkain, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na maiwasan ang pagkakaroon ng masyadong maraming, bawasan ang kirurhiko paghahatid at hypertension, at gupitin ang mga pagkakataon ng isang oversize bagong panganak o isang sanggol na may mga problema sa paghinga, ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik ng 2015 na iniulat ng Cochrane Library.
Kahit napakataba ang mga kababaihan at kababaihan na may mataas na presyon ng dugo o diyabetis sa gestational ay maaaring ligtas na mag-ehersisyo, ayon sa isang piraso ng opinyon na isinulat sa JAMA noong Marso. Sa katunayan, itinuturo ng mga may-akda na ang maling payo na hindi mag-ehersisyo sa pagkakaroon ng timbang ay naging pagbubuntis sa "isang pangunahing kontribyutor sa buong mundo na epidemya sa labis na katabaan," sa mga panganib sa kalusugan ng post-birth para sa mga ina at mga sanggol.
Magbasa nang higit pa: Ang mga opioid ay over-prescribed para sa mga kababaihan na may C-seksyon? » Ang mga pang-matagalang bunga
Ang isang malaking dahilan sa pagbubuntis ay ang pagbibigay ng kontribusyon sa epidemya sa labis na katabaan ay ang napakaraming kababaihan ay hindi nawawala ang kanilang pagbubuntis.
Sa isang limang-site na pag-aaral na U. S. iniulat sa 2015 sa journal na Obstetrics and Gynecology, mga 75 porsiyento ng mga kalahok ay mas mabigat sa isang taon pagkatapos manganak kaysa sa bago pa ang kanilang pagbubuntis.
Halos kalahati ay nag-iingat ng 10 dagdag na pounds, at 24 na porsiyento ay nag-iingat ng 20 pounds. Sa pangkat na ito, 40 porsiyento ng mga kalahok ay normal na timbang bago ang pagbubuntis, ngunit ang isang ikatlo sa kanila ay naging napakataba o sobrang timbang sa isang taon mamaya.
Itinatakda din nito ang mga bata para sa labis na katabaan.
Mayroong katibayan na ang isang "set point" para sa timbang ay itinatag sa sinapupunan, naobserbahan ni Caughey, na may matagal na epekto.
Halimbawa, isang pag-aaral ng German sa 2012 na inilathala sa PLOS ONE ang natagpuan na ang mga kababaihan na nakakuha ng sobrang pagbubuntis ay nakaugnay sa isang 28 porsiyento na pagtaas sa pagkakataon na ang kanilang 5 taong gulang o 6 na taong gulang ay sobra sa timbang, kahit na ang mga babaeng ito ay isang normal na timbang.
Ang mga anak ng mga ina na napakataba ay mas malamang na maging napakataba at manatili sa gayong paraan.
"Mahalaga na ang mga magulang ay magtakda ng isang modelo ng papel para sa mga bata ng malusog na gawi," sabi ni Ramos Healthline.
Ang pinakamahusay na ideya ay upang mapabuti ang iyong mga gawi bago ka mag-isip, sinabi ni Caughey.
"Kung nag-iisip ka pa ng pagiging buntis sa isang taon o dalawa, kumain ka ng mas mahusay at mag-ehersisyo," sabi niya.
Pagkatapos mong manganak, panatilihin ang ehersisyo.
Itinatag ni Ramos ang isang programa sa Los Angeles na tinatawag na Choose Health LA Moms na nag-text ng mga bagong ina tatlong beses sa isang linggo sa loob ng tatlong buwan, na hinimok ang mga ito na magpasuso, lumakad, at uminom ng tubig.
Sa karaniwan, ang mga ina sa programa ay nawala sa halos lahat ng kanilang nakamit sa pagbubuntis at "ang buong pamilya ay natapos na sa paglakad," sabi ni Ramos Healthline.
