Pinched Nerve in Hip: Mga Sintomas, Paggamot sa Home, at Higit Pa

Pangkalahatang-ideya

Ang sakit mula sa isang pinched nerve sa hip ay maaaring maging malubha. Maaari kang magkaroon ng sakit kapag lumipat ka o maaari kang maglakad nang malubay. Ang sakit ay maaaring pakiramdam tulad ng isang sakit, o maaaring sumunog o sumingit. Maaari ka ring magkaroon ng pamamanhid na maaaring kumalat sa iyong binti.

Ang pinched nerve ay nangyayari kapag ang mga tisyu ay nagpapatuloy sa lakas ng loob, na nagiging sanhi ng tingling o kahit na kahinaan. Ang pinched nerve sa iyong balakang ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga bagay, kabilang ang:

• upo para sa pinalawig na panahon
• pagbubuntis
• herniated disc
• arthritis
• kalamnan strain
• bone spur
• sobra sa timbang o napakataba

upang matuto nang higit pa tungkol sa kundisyong ito at kung ano ang maaari mong gawin upang mapawi ang sakit.

AdvertisementAdvertisement

Sintomas

Ano ang pakiramdam ng pinched nerve sa hip?

Ang pinched nerve ay naiiba sa isang matigas na likod, kahit na ang sakit at sintomas ay iba-iba sa iba't ibang mga tao. Ang pinched nerve sa hip ay madalas na nagiging sanhi ng sakit sa singit. Minsan ang lamat ay lumalabas din sa panloob na hita. Maaari rin itong maglakbay patungo sa tuhod.

Kung mayroon kang pinched nerve sa iyong balakang, ang paglalakad ay lalong masama. Ang mas maraming aktibidad na ginagawa mo, ang mas masahol pa ang sakit ay dapat maging. Ang sakit ay maaaring pakiramdam tulad ng isang mapurol sakit o maaaring ito ay isang matalim, nasusunog na sakit. Maaari ka ring makaranas ng masakit na pamamanhid, lalo na sa mga puwit, o pangingibang pangingisda. Ang ilang mga tao ring mapansin ang isang masikip pakiramdam.

Ang pinched (compressed) nerve sa hip ay karaniwang ang sciatic nerve, na naglalakbay pababa sa buong binti, kaya ito ay pakiramdam tulad ng isang nasusunog o electrical sakit na maaaring lokalisado sa balakang o maglakbay pababa sa binti hanggang sa paa, depende sa kalubhaan. William P. Kelley, pisikal na therapistAdvertisement

Mga remedyo sa bahay

Mga remedyo sa bahay

Maraming mga pinched nerves ay malutas sa kanilang sarili at hindi nangangailangan ng medikal na paggamot. Maraming mga home remedyo upang subukan, ngunit ito ay pinakamahusay pa rin upang i-double check sa iyong doktor muna. Maaari silang mamuno sa iba pang mga kondisyon na maaaring mangailangan ng iba't ibang paggamot.

Ang paggamot ay pahinga, NSAIDs, at stretching. Kung ang sakit at mga sintomas ay mananatili nang 2 hanggang 3 linggo o higit pa, ang pagbisita sa doktor ay may katuturan. Ang pag-upo sa isang posisyon o labis na paggamit sa paulit-ulit na paggalaw ay maaaring humantong sa problema. Samakatuwid, ang pag-iiba-iba ng iyong gawain at paglipat mula sa oras-oras ay mahalaga. Dr Mark Zawadsky, siruhanang orthopedic sa MedStar Georgetown University Hospital

Upang gamutin ang kondisyon sa bahay, magsimula sa mga gamot na anti-inflammatory, tulad ng ibuprofen (Advil) o naproxen (Aleve). Alamin kung kailan dapat mong ibuprofen o naproxen.

Ang yelo at init ay maaari ring makatulong. Ang yelo binabawasan ang pamamaga at init ay tumutulong sa iyong dugo na magpakalat, na maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit.Kahaliling sa pagitan ng dalawa.

Habang nagpapahinga ka, iwasan ang pag-upo o pagtayo sa posisyon na nagpapataas sa iyong sakit. Iyon ay maaaring isang senyas na ikaw ay naglalagay ng karagdagang presyon sa pinched nerve. Ang pinched nerve ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit sa hip, puwit, at binti.

Maaari mo ring magagawa ang mga malumanay na pag-uugali at pagsasanay upang makatulong na mapawi ang presyon. Maaari mong gawin ang mga ito sa pagitan ng mga panahon ng pahinga.

Piriformis kahabaan

Depende sa kung saan ang iyong sakit, ang ilang mga stretches ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kapag ang piriformis ay masikip, maaari itong ilagay presyon sa nerbiyos. Upang mahatak ang lugar na iyon, sundin ang mga hakbang sa ibaba.

1. Sumakay ka sa upuan na may binti sa harap mo.
2. Pahinga ang bukung-bukong ng apektadong bahagi sa tapat ng tuhod. Pagkatapos ay humiga nang flat sa iyong likod.
3. Bend ang iyong ilalim na binti upang maaari mong mahigpit ang iyong tuhod gamit ang parehong mga kamay.
4. Dahan-dahang hilahin ang tuhod patungo sa iyong katawan.
5. Upang palakihin ang kahabaan, ilipat ang iyong kamay upang maunawaan ang iyong bukung-bukong at hilahin ang binti nang malumanay patungo sa kabaligtarang balakang.
6. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo.
7. Lumipat ng mga binti at ulitin ang kahabaan.
8. Gumugol ng tatlong beses sa bawat binti.

Pagpapatibay ng koryente

Kadalasan, ang pinched nerve sa hip ay sanhi o pinalala ng isang mahinang core, kaya nagtatrabaho sa pagpapalakas ng iyong mga abdominals at likod ay kapaki-pakinabang. Ang ehersisyo ng plank ay tono sa buong core.

Upang gumawa ng isang tabla:

1. Magsinungaling flat sa iyong tiyan.
2. Ilagay ang iyong forearms flat sa lupa, sa iyong mga elbows nakahanay sa ibaba ng iyong mga balikat.
3. Ihagis ang iyong mga daliri sa ilalim upang ang mga bola ng iyong mga daliri ng paa ay patag sa sahig.
4. Itulak sa iyong mga sandata at mga daliri at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Ang iyong likod ay dapat na flat, at ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong ulo sa iyong mga daliri sa paa.

Magiliw na ehersisyo

Ang pagkakaroon ng aktibo ay napakahalaga para sa pag-iwas sa pinching nerves, kaya siguraduhing kumuha ng maraming standing at paglalakad pahinga sa buong araw. Maaari mo ring subukan ang mga stretches na ito para sa lunas sa sakit ng sciatica.

Ang pinaka-karaniwang dahilan ay ang mga taong sobrang nakaupo. Dr. Chris Stepien, isang talamak na espesyalista ng sakit na may Barefoot Rehab

Kung nagtatrabaho ka sa isang mesa, tumagal ng maikling pahinga bawat oras, o makipag-usap sa iyong human resources department tungkol sa paggamit ng standing desk. Kung gumugol ka ng malaking bahagi ng iyong araw sa iyong mga paa, siguraduhing nakasuot ka ng sapatos na nagbibigay ng mabuting suporta. Ang tamang mga sapatos ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon sa iyong mga balakang at gulugod.

Pagsasanay ng magandang posture

Ang paraan ng iyong pag-upo at pagtayo ay maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa pinched nerve. Maaaring makatulong ang mga maliit na pagbabago sa iyong pustura upang mabawasan ang presyur at mapawi ang iyong sakit. Kapag tumayo ka, tumuon sa pantay na pamamahagi ng iyong timbang sa parehong mga paa, at panatilihin ang iyong mga balikat pabalik. Upang magsanay ng mahusay na tindig habang nakaupo, panatilihin ang parehong mga paa sa sahig. Nangangahulugan ito na dapat mong iwasan ang pag-upo sa iyong mga paa na tumawid. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod at bawiin ang iyong mga balikat upang maiwasan ang hunching. Narito ang higit pang mga tip para sa mahusay na tindig habang nakaupo.

AdvertisementAdvertisement

Tingnan ang isang doktor

Kailan ko dapat makita ang doktor?

Kung ang sakit ay hindi masyadong komportable o tumagal ng higit sa isang ilang araw, oras na upang makita ang iyong doktor. Bilang karagdagan sa pakikipag-usap sa iyong doktor, maaaring gusto mong subukan na gumana sa isang kiropraktor, acupuncturist, o therapist sa masahe. Ayon sa mga kamakailang rekomendasyon mula sa American College of Physicians, ang mga pamamaraan tulad ng massage, acupuncture, init, o pagmamanipula ng utak ay dapat gamitin bago ang gamot para sa mababang sakit sa likod.

Ang isang pisikal na therapist ay maaari ring tumulong. Ang mga pisikal na therapist ay maaaring magturo sa iyo ehersisyo upang palakasin at mahatak ang mga kalamnan sa paligid ng pinched nerve.

Ito ay tiyak na oras upang makita ang isang doktor kung ang sakit ay tumatagal ng higit sa isang pares ng mga araw, pagtaas sa likas na katangian, o ay nauugnay sa anumang pamamanhid, kahinaan, o pagbabago sa urinary gawi. Dr Andrew Elkwood, siruhano sa The Institute of Advanced Reconstruction at editor ng Rehabilitative SurgeryAdvertisement

Recovery

Recovery

Sa pangkalahatan, ang pinched na nerbiyos ay malutas sa kanilang sarili sa loob ng ilang araw o linggo. Maaari mong mapabuti ang proseso ng pagbawi sa mga paggamot sa bahay, tulad ng:

• yelo at init
• pagsasanay at umaabot
• over-the-counter na mga gamot sa sakit
• pahinga

Kung ang mga sintomas ay hindi mapabuti paggagamot, o kung sa palagay mo ay mas masahol pa, makipag-usap sa iyong doktor.

AdvertisementAdvertisement

Prevention

Pag-iwas sa pinched nerve

Upang maiwasan ang pinched nerve sa hip, tiyaking pangalagaan ang iyong mga kalamnan. Kung mayroon kang trabaho o libangan na nangangailangan sa iyo upang iangat ang mabibigat na naglo-load, maging sobrang masigasig tungkol sa tamang form. Tandaan ang mga tip na ito:

• Bend sa mga tuhod, hindi sa likod.
• Humingi ng tulong kapag nakakataas ng mabigat o awkwardly shaped na bagay.
• Iwasan ang pag-aangat ng mabibigat na bagay habang nasugatan, na maaaring maging mas malala ang iyong kalagayan.

Iba pang mga hakbang sa pag-iingat na dapat isaalang-alang ang pagpapanatili ng malusog na timbang at regular na ehersisyo. Sa partikular, ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa core at likod ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap.