Ehersisyo at istadistika ng sakit sa puso

Ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang diskarte sa pagpigil sa sakit sa puso. Ngunit ang kuwento ay hindi nagtatapos doon. Ang isang lumalagong bilang ng mga istatistika ay nag-uugnay sa pisikal na aktibidad at nabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular.

Ang American Heart Association (AHA) ay nagsabi na ang regular na ehersisyo ay humahantong sa malusog na gawi sa puso. Mapipigilan nito ang mga kondisyon tulad ng labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, at mababang antas ng kolesterol, na maaaring humantong sa atake sa puso at stroke. Gamitin ang mga natuklasan upang mapasigla ka na panatilihing aktibo ang pamumuhay, na may patnubay mula sa iyong doktor.

advertisementAdvertisement

Aging, ehersisyo, at sakit sa puso

Sa pangkalahatan, habang ang edad ng mga tao ay nagiging mas aktibo sa pisikal. Ngunit habang kami ay mas matanda, kailangan namin ng mas regular na ehersisyo, hindi bababa sa. Sinasabi ng AHA na 69 porsiyento ng lahat ng matatanda ay napakataba o sobra sa timbang, at patuloy na dumami ang numerong iyon.

Noong 2010, natagpuan ng National Center for Health Statistics na ang tungkol sa isa sa tatlong matatanda na bumisita sa isang doktor noong nakaraang taon ay pinayuhan na magsimula o magpatuloy sa isang ehersisyo na programa. Iyon ay isang pagtaas ng halos 10 porsiyento mula 2000.

Ang mga matatanda na may edad na 45 hanggang 85 ay mas malamang na pinapayuhan ng kanilang mga doktor na mag-ehersisyo. Sa mga may edad na 85 taong gulang pataas, ang porsyento ng pagtanggap ng payo na ehersisyo ay halos doble sa nakalipas na dekada. Ang mga matatanda na may mga kondisyon tulad ng sakit sa cardiovascular at mataas na presyon ng dugo ay sinabihan na mag-ehersisyo pa.

Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong maiwasan ang pagkawala ng buto, dagdagan ang lakas ng kalamnan, at pagbutihin ang koordinasyon at balanse. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mas mataas na antas ng pisikal na aktibidad ay nagbabawas sa panganib ng maraming sakit na may kaugnayan sa pag-iipon, kasama na ang cardiovascular disease.

AdvertisementAdvertisement

pagkamatay mula sa sakit sa puso

pagkakaroon ng di-matibay na atake sa puso
na nangangailangan ng mga pamamaraan tulad ng bypass ng puso pagtitistis o angioplasty
At para sa mga taong walang sakit sa puso, ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pagkakataon na maunlad ito.

Pisikal na fitness pinabababa ang panganib ng sakit sa puso

Ang CDC ay nag-ulat na ang sakit sa puso ay ang bilang isang sanhi ng kamatayan para sa karamihan ng mga tao sa Estados Unidos. Bawat taon, malapit sa 525,000 Amerikano ang kanilang unang atake sa puso. Bilang karagdagan, 210, 000 na nakaranas ng isang atake sa puso ay may iba pa.

Kinikilala ng CDC ang pisikal na pagiging aktibo bilang isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Lamang ng higit sa 20 porsiyento ng mga may sapat na gulang ang nakakatugon sa Mga Pisikal na Alituntunin ng Aktibidad para sa parehong aerobic at pagpapalakas ng kalamnan na aktibidad.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mas mababa ang iyong presyon ng dugo. Maaari rin itong mapabuti ang iyong mga antas ng kolesterol. Inirerekomenda ng AHA ang 40 minuto ng moderate sa malusog na pisikal na aktibidad 3 hanggang 4 na beses bawat linggo.Bilang karagdagan, ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig ng aerobic at dynamic na ehersisyo sa paglaban ay epektibong alternatibong pamamaraan sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

Ang AHA ay nag-uulat din na ang mga aktibong tao na may mataas na presyon ng dugo, mataas na antas ng kolesterol, at mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso ay mas malamang na mamatay nang maaga kaysa sa di-aktibong mga tao na may mga kondisyong ito.

AdvertisementAdvertisement

Ayon sa isang pag-aaral sa 2013, ang mas mataas na antas ng pisikal na aktibidad ay nauugnay sa 21 porsiyentong pagbawas sa mga kaganapan ng coronary heart disease (CHD) para sa mga kalalakihan at 29 porsiyentong pagbawas ng mga kaganapan ng CHD sa mga kababaihan. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mas mataas na antas ng fitness ay hulaan ang mas mababang mga rate ng kamatayan at mga komplikasyon na nauugnay sa sakit na cardiovascular.

Ano ang magagawa mo

Handa ka na bang lumipat? Tingnan sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa.

Kung may panganib ka para sa sakit sa puso o nagkaroon ng atake sa puso o kardiovascular na kaganapan bago, maaaring malaman ng iyong doktor ang mga partikular na pagsasanay na pinakamainam para sa iyo.

Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay mahaba at maaaring humantong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, mas mahusay na antas ng kolesterol, pagbaba ng presyon ng dugo, at pagbawas ng panganib ng sakit sa puso.