Spondylolisthesis Magsanay: Para sa Pain Relief

Spondylolisthesis kapag ang isang piraso ng buto ng utak (vertebrae) ay nawala sa pagkakahanay at papunta sa buto sa ibaba nito.

Ito ay maaaring sanhi ng pagkabulok ng vertebrae o disc, trauma, bali, o genetika. Ito ay karaniwang nangyayari sa mas mababang gulugod. Ayon sa isang artikulo sa 2009 sa peer-reviewed journal na Spine, nangyayari ito sa mga 6 hanggang 11. 5 porsiyento ng populasyon ng may sapat na gulang.

AdvertisementAdvertisement

Ang partikular na pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit, at pagtaas ng pag-andar at kalidad ng buhay.

Sintomas

Kasama sa mga sintomas ang mas mababang sakit sa likod na nagiging mas malala sa katayuan at hyperextension. Iba pang mga sintomas ay kinabibilangan ng:

• hamstring tightness
• posterior buttocks pain
• neurological pagbabago tulad ng pamamanhid o tingling down ang mga binti

Paggamot

Konserbatibong paggamot ng spondylolisthesis, tulad ng mga gamot at ehersisyo. Ang isang 2013 na sistematikong pagsusuri sa Sports Physical Therapy ay nakilala ang maraming mga pag-aaral na nahanap ehersisyo upang maging kapaki-pakinabang sa mga pasyente na may spondylolisthesis, at nagresulta sa pagpapabuti sa sakit at gumana sa banayad hanggang katamtamang mga kondisyon.

advertisement

Ang paggamot ay depende sa kalubhaan ng mga sintomas, edad, at pangkalahatang kalusugan. Maaaring talakayin ng iyong doktor ang parehong mga opsyon sa paggamot at nonsurgical sa iyo at maaaring tumukoy sa pisikal na therapy. Ayon sa isang artikulo sa Journal of American Association of Nurse Practitioners, maraming mga pasyente ang nagpapabuti at nakabawi sa konserbatibong paggamot.

Mga Pagsasanay para sa Pananakit ng Pananakit

Pagkatapos ng isang masusing pagsusuri, ang iyong pisikal na therapist ay makakapagbigay sa iyo ng isang isinapersonal na programang ehersisyo sa bahay upang makatulong na mabawasan ang sakit dahil sa spondylolisthesis.

AdvertisementAdvertisement

Ang program na ito ay kadalasang kinabibilangan ng mga ehersisyo ng panlabas na pag-ikot, mga pangunahing pag-stabilize ng pagsasanay, at pagsasanay o pag-unat para sa mga kalamnan ng likod, hamstring, at hips. Ang ehersisyo na may mababang epekto tulad ng pagbibisikleta o paglangoy ay inirerekomenda din upang itaguyod ang pagpapagaling at pagbaba ng sakit.

Pelvic Tilt

Pelvic tilt exercises ay tumutulong sa pagbaba ng sakit sa pamamagitan ng pag-stabilize ng mas mababang gulugod sa isang nakabaluktot na posisyon. Ang pelvic tilts ay ginagawa sa iba't ibang posisyon depende sa sakit at kagustuhan ng pasyente.

1. Lie mukha sa tuhod baluktot at paa flat sa lupa.
2. Magsimula sa pamamagitan ng pagyupi sa mas mababang likod laban sa lupa at hikayatin ang mga kalamnan ng tiyan upang i-hold ang posisyon.
3. Hold para sa 15 segundo bago magpahinga.
4. Ulitin ng 10 ulit.

Crunches

Ang mga kalamnan sa tiyan ay madalas na nakakatulong sa kawalang-tatag at nagiging sanhi ng sakit sa mga may spondylolisthesis. Maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan na may ehersisyo ng langutngot. Ilipat ang dahan-dahan at tumuon sa tamang form sa pamamagitan ng paghawak ng iyong mga pangunahing kalamnan bago simulan ang anumang kilusan. Kahit na maliit na paggalaw gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Huwag pilitin ang iyong katawan na lumipat sa buong saklaw ng paggalaw para sa mga pagsasanay na ito dahil maaaring tumataas ang sakit at mabagal na paggaling.

1. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa lupa na may tuhod baluktot, paa flat sa lupa at mga bisig nakatiklop sa dibdib. Kung kinakailangan, maaari mong suportahan ang iyong ulo gamit ang iyong mga daliri sa likod ng iyong mga tainga, ngunit huwag hilahin sa iyong ulo habang ikaw ay dumaan sa paggalaw na ito.
2. Dahan-dahang iangat ang ulo at balikat sa sahig hanggang sa ang isang pagkahilo sa mga abdominal ay nadama.
3. Maghintay para sa 3 segundo, at pagkatapos ay mas mababa sa panimulang posisyon.
4. Ulitin ng 10 ulit.

Double Tuhod sa Dibdib

Paggawa ng malalim na mga kalamnan ng core ng katawan ng tao ay makakatulong sa pagbawas ng kawalang-tatag at pagbutihin ang sakit na nauugnay sa spondylolisthesis.

1. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga mukha na may tuhod baluktot at paa flat sa sahig.
2. Himukin ang mga kalamnan sa tiyan sa pamamagitan ng pagguhit ng pindutan ng tiyan sa sahig.
3. Sa tulong ng mga kamay, hilahin ang dalawang tuhod hanggang sa dibdib at humawak ng 5 segundo.
4. Mamahinga at ulitin ang 10 ulit.

Multifidus Activation

Ang multifidus muscles ay maliit ngunit mahalagang mga kalamnan na nasa tabi ng iyong gulugod. Tumutulong ang mga ito sa pag-twist at paggalaw ng mga paggalaw at pagtaas ng katatagan ng spinal joints. Ang mga kalamnan ay madalas na mahina sa mga pasyente na may spondylolisthesis. Maaari mong mahanap at i-activate ang iyong multifidi sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong panig at maabot ang iyong pinakamataas na kamay sa paligid upang pakiramdam ang vertebrae ng iyong mas mababang likod. Mabagal na ilipat ang iyong mga daliri papunta sa gilid hanggang sa mawala sila sa uka sa tabi ng iyong gulugod.

AdvertisementAdvertisement

1. I-activate ang iyong mga kalamnan sa core sa pamamagitan ng pag-iisip na ikaw ay nakukuha ang iyong hita sa iyong dibdib, ngunit hindi mo talaga ilipat ang iyong binti.
2. Ang pagkaliit na ito ay dapat na maging sanhi ng multifidus na kalamnan sa pagpapakumbaba sa ilalim ng iyong mga daliri.
3. I-hold ito para sa 3 segundo, at ulitin ang 10 beses sa bawat panig.

Hamstring Stretch

Para sa mga pasyente na may spondylolisthesis, ang spinal stability ay madalas na nagiging sanhi ng pag-igting sa hamstrings, ang mga malalaking kalamnan na tumatakbo sa likod ng mga hita. Ang mahigpit na hamstring ay maaaring humila sa mas mababang likod, nagdaragdag ng sakit o kakulangan sa ginhawa.

1. Umupo sa lupa gamit ang iyong mga binti na nakaunat nang direkta sa harap mo, ang mga daliri ay nakatutok patungo sa kisame.
2. Dahan-dahan sandalan at maabot para sa iyong mga daliri. Huwag mag-alala kung hindi mo mahipo ang iyong mga paa - maabot lamang hanggang sa madama mo ang pag-abot sa likod ng iyong mga binti.
3. Maghintay ng 30 segundo at ulitin 3 ulit, sinusubukan na makakuha ng kaunti pa sa bawat oras.

Mga Babala

Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo. Huwag magsagawa ng pagsasanay hanggang sa punto ng sakit. Kung ang isang ehersisyo ay nagiging sanhi ng pagtaas ng sakit, tumigil agad at humingi ng tulong.

Ang mga sintomas na tulad ng tingling o pamamanhid, pagbaling ng sakit sa mga binti at paa, o kalamnan ng kalamnan ay nangangailangan ng medikal na atensyon, at maaaring magpatunay ng mas masusing pagsusuri.

Advertisement

Ang Takeaway

Ang layunin ng mga pagsasanay na ito ay upang madagdagan ang katatagan sa panlikod gulugod upang mabawasan ang sakit sa araw-araw na gawain.

Natasha Freutel ay isang nakarehistro at lisensiyadong therapist sa trabaho sa California. Dalubhasa siya sa geriatric rehabilitation, rehabilitasyon ng orthopedic, at mga adaptasyon sa lugar ng trabaho. Tinatangkilik niya ang pagtulong sa mga may gulang na baguhin ang mga pang-araw-araw na gawain upang itaguyod ang kalayaan at pagbaba ng sakitSiya ay tagapagtaguyod ng preventive healthcare at naniniwala sa isang holistic approach sa kalusugan at kabutihan.