PMDD Natural na Paggamot: 10 Mga Pagpipilian

Paano ito gumagana?

Premenstrual dysphoric disorder (PMDD) ay isang uri ng premenstrual syndrome (PMS) na dulot ng mga fluctuating hormones. Nakakaapekto ito sa pagitan ng 2 at 5 porsiyento ng mga babaeng premenopausal. Kahit na ito ay nagbabahagi ng maraming mga katulad na sintomas ng PMS - kabilang ang mga cravings ng pagkain, pagkamagagalitin, at pagkapagod - ang mga ito ay mas malubha.

Para sa maraming kababaihan na may PMDD, ang mga sintomas ay napakalubha na mahirap gawin. Kung ang gamot ay hindi gumagana o hindi isang pagpipilian, maaari mong mahanap ang mga sumusunod na natural na mga remedyo kapaki-pakinabang. Tumuon sila sa pagpapabuti ng pangkalahatang kapakanan, pagtataguyod ng stress-relief at pagpapahinga, at pamamahala ng mga sintomas.

Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa.

AdvertisementAdvertisement

Aromatherapy

1. Practice aromatherapy

Aromatherapy ay nagsasangkot sa inhaling pundamental na mga langis upang mapabuti ang iyong pisikal at emosyonal na kalusugan. Ginagamit ito upang mabawasan ang stress, mapabuti ang pagtulog, at mapawi ang sakit.

Ang ilan sa mga pinakamahusay na pundamental na mga langis para sa mga sintomas ng PMDD ay:

• chamomile upang itaguyod ang pagpapahinga at pagtulog
• clary sage upang mapawi ang mga paninigas ng dumi at pagkabalisa
• lavender upang makaranas ng pagpapatahimik na epekto
• neroli <999 upang mabawasan ang pagkabalisa at mapawi ang PMS rosas
• upang mabawasan ang stress at mapawi ang PMS Maaari kang magdagdag ng mga diluted essential oils sa isang mainit na paliguan o palamigin ang pabango nang direkta sa pamamagitan ng paglagay ng ilang patak sa isang cotton ball at paghinga sa.

Upang mag-apply sa iyong balat, magdagdag ng 15 patak ng mahahalagang langis sa 1 onsa ng langis ng carrier. Kabilang sa mga sikat na mga langis ng carrier ang matamis na pili, jojoba, at niyog. Massage ang sinipsip na langis sa iyong balat.

Ang mga napakahalagang langis ay maaaring mapinsala ang iyong balat. At kahit na may pagbabanto, mas mahusay na gumawa ng patch test bago gamitin.

Upang magsagawa ng isang test patch:

Magdagdag ng ilang mga patak ng diluted pundamental na langis sa iyong pulso o panloob na siko.

1. Iwanan ito sa loob ng 24 na oras. Hindi mo dapat kuskusin ang losyon o magdagdag ng anumang iba pang produkto sa lugar.
2. Kung walang paghinga ay nangyayari, dapat itong maging ligtas na mag-apply sa ibang lugar.
3. Meditasyon

2. Subukan ang pagmumuni-muni

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang maingat na pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa, depression, at sakit - lahat ng mga karaniwang sintomas ng PMDD. Hinihiling ka ng pagninilay na tumuon sa kasalukuyang sandali at pag-isiping mabuti ang iyong paghinga. Makatutulong ito sa iyo upang makapagpahinga at makahiwalay mula sa mga hindi komportable na sintomas.

Upang makapagsimula, subukan ang mga guided meditations mula sa UCLA Health. Maaari mo ring ma-access ang daan-daang mga how-to meditation videos sa YouTube, o maaari mong i-download ang meditation app sa iyong mobile device.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Warm bath

3. Kumuha ng isang maligamgam na paliguan

Ang mainit na paliguan ay mabuti para sa halos anumang bagay na ails mo. Makatutulong ang mga ito sa pag-aliw ng mga paninigarilyo, pag-alis ng pagkabalisa, at pagrelaks sa iyo para sa pahinga ng mas mahusay na gabi.

Subukan ang mga tip na ito upang makuha ang pinakamaraming mula sa iyong paliguan:

Pumili ng isang oras kung kailan hindi ka magambala, tulad ng matapos ang mga bata ay nasa kama.

• Banayad na lavender- o rosas na mabangong kandila bago ka mawala sa batya.
• I-play ang nakapapawi na background music, tulad ng soft jazz o classical piano.
• Magdagdag ng mahahalagang langis sa iyong paliguan. Ang tubig ay maglalaba ng langis, kaya walang panganib ng pangangati.
• Panatilihin ang momentum ng pagpapahinga pagkatapos ng iyong paliguan sa pamamagitan ng pagdulas sa isang marangyang balabal at tsinelas. Maghanda ng isang mainit na bote ng tubig at ilagay ito sa iyong tiyan o mas mababa sa likod para sa karagdagang lunas sa sakit.

Mga panregla ng mga produkto

4. Lumipat ng iyong mga produkto ng panregla

Kahit na ang mga panregla ay isang kinakailangang masama sa panahon ng iyong panahon, maaari silang gumawa ng mga sintomas ng PMDD. Ang mga tampons, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng ilang mga tao sa cramp pa. Kung mayroon kang sensitibong balat, ang ilang mga sangkap sa pads ay maaaring maging sanhi ng pangangati.

Walang anumang pang-agham na pag-aaral kung paano ang mga produkto ng panregla ay nakakaapekto sa PMDD, ngunit ang anecdotal na ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang pagbabago ng mga ito ay maaaring makatulong. Subukang gumamit ng lahat-ng-organic na pad o organic na panti na panahon.

Ang mga tasa ng panregla ay maaari ding maging isang mahusay na pagpipilian. Ang mga reusable bell-shaped cups na ito ay isinusuot sa loob upang makolekta ang panregla daloy.

AdvertisementAdvertisement

Diet

5. Siguraduhing kumakain ka ng tamang pagkain

Ang pagkain ng tamang pagkain ay mahalaga sa pamamahala ng PMS. Ito ay hindi maliwanag kung paano ang epekto ng pagkain sa PMDD, ngunit ang pagkain ng malusog ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga hindi komportable na mga sintomas na nagpapahirap sa iyo.

Halimbawa, ang mga maalat na pagkain ay nagdaragdag ng bloating. Ang mga pagkain na mataas sa asukal ay maaaring maging sanhi ng marahas na pagtaas ng asukal sa asukal sa dugo, na maaaring magpalala ng pagkapagod at mga pagbabago sa mood. Ang karne at mataas na taba na mga pagkain ay nagdaragdag ng mga antas ng prostaglandin, na maaaring mapataas ang kalubhaan ng mga panregla na pulikat.

Dapat mong:

Kumain ng maliliit, madalas na pagkain upang labanan ang pagpapalubag-loob at talamak ng tiyan.

• Kumain ng maraming prutas at gulay.
• Pumili ng mga kumplikadong carbs tulad ng buong butil sa mga naproseso na carbs.
• Iwasan ang asin at maalat na meryenda.
• Iwasan ang caffeine.
• Iwasan ang alak.
• Kumain ng mataas na protina na pagkain upang makatulong na mapataas ang mga antas ng tryptophan.
• Advertisement

Pandiyeta pandagdag

6. Kung kinakailangan, magdagdag ng pandagdag sa pandiyeta sa iyong nakagawiang

Ang pananaliksik ay nagpakita na ang pagkuha ng mga kinakailangang nutrients sa pagkain ay nakakatulong sa PMS. Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang kinakailangang nutrients, mineral, at bitamina ay kumain ng sariwang pagkain. Ang mga suplemento ay isang opsyon kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mula sa iyong mga pagkain. Kailangan ng higit pang mga pag-aaral upang matukoy kung nakatutulong sila sa PMDD.

Ayon sa Mayo Clinic, ang mga suplementong ito ay maaaring maging sulit:

Calcium. Ang

• 1, 200 miligramo (mg) kaltsyum araw-araw ay makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng pisikal at emosyonal. Magnesium.
• 360 mg ay maaaring makatulong sa kadalian sa sakit ng dibdib at pamumulaklak. Bitamina E.
• 400 internasyonal na mga yunit (IU) araw-araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga prostaglandin sa katawan. Ang mga prostaglandin ay kilala na maging sanhi ng sakit. Bitamina B-6.
• 50 hanggang 100 mg araw-araw ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pagkapagod, pagkamadalian, at hindi pagkakatulog. Tandaan na ang mga suplemento ay hindi sinusubaybayan para sa kalidad o kadalisayan ng FDA, kaya gawin ang iyong pananaliksik sa mga tatak at piliin nang matalino.

AdvertisementAdvertisement

Mga Suplementong Herbal

7.Isaalang-alang ang mga herbal na pandagdag

Mayroong maliit na siyentipikong pananaliksik sa pagiging epektibo ng mga herbal na remedyo para sa PMDD o PMS. Gayunman, inaangkin ng ilang kababaihan na nagtatrabaho sila. Ang ilan sa subukan ay:

Evening langis primrose.

Ayon sa isang artikulo na inilathala sa American Family Physician, ang EPO ay ang pinaka-pinag-aralan damo para sa PMS. Gayunpaman, ang pananaliksik ay hindi nagkakamali. Mukhang may ilang pakinabang. Sa pag-aaral, ang mga kalahok ay umabot ng 500 hanggang 1, 000 mg ng EPO araw-araw. Chasteberry.

Ang Chasteberry ay naisip na mabawasan ang produksyon ng prolactin at mabawasan ang sakit ng dibdib. St. John's wort.

Naka-dial na Antidepressant ng Ina Nature, ang wort ni St. John ay maaaring makatulong sa pagkabalisa, depresyon, at pagkamayamutin. Maaari rin itong mapagaan ang ilang mga pisikal na sintomas ng PMDD. Tingnan sa iyong doktor para sa impormasyon ng dosis. Upang maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa droga, iulat ang lahat ng mga gamot at suplemento. Gingko.

Ayon sa isang 2010 na pag-aaral, ang pagkuha ng 40 mg ng gingko tatlong beses araw-araw ay nabawasan ang mga sintomas ng PMS mas mahusay kaysa sa isang placebo. Kabilang dito ang namamaga, nakakapagod, at hindi pagkakatulog. Ito ay naisip gingko binabawasan prostaglandins sa katawan at pinatataas ang release ng neurotransmitters sa utak. Sa ilang mga kaso, ang mga herbal na remedyo ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot na reseta o maging sanhi ng malubhang epekto. Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor o isang kwalipikadong natural na practitioner ng kalusugan bago magdagdag ng anumang herbal supplement sa iyong routine. Ang pagbebenta ng mga damo ay hindi sinusubaybayan, at maaaring kailangan mo ng tulong sa pagpili ng mga produktong may kalidad. Maraming damo ang nakikipag-ugnayan sa mga gamot o paggamot.

Exercise

8. Makilahok sa yoga o iba pang anyo ng ehersisyo

Yoga ay isang sinaunang kasanayan na gumagamit ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni, at mga tiyak na poses upang mapainit ang katawan at makatutulong na mabawasan ang kirot at itaguyod ang pagpapahinga.

Ayon sa isang pag-aaral sa 2016, ang yoga ay maaaring mapabuti ang panregla na sakit at pangkalahatang kalusugan. Tinulungan din nito ang mga kababaihan na maging mas kamalayan sa kanilang pisikal at emosyonal na pagkabalisa, na maaaring makatulong sa kanila na mas mahusay na makayanan.

Maaari mong makita ang mga sumusunod na kapaki-pakinabang:

Bridge

• Downward-Facing Dog
• Butterfly
• Ehersisyo sa pangkalahatan ay mabuti para sa iyo. Ang mas lumipat ka at mag-abot, mas mabuti.

Iba pang mga pagsasanay upang subukan:

Pilates

• paglalakad
• swimming
• Kung maaari, mag-ehersisyo sa labas upang tangkilikin ang kalikasan at makakuha ng isang malakas na punch ng pagbibigay ng mood ng bitamina D.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Acupuncture

9. Tumingin sa Acupuncture

Sa panahon ng sesyon ng acupuncture, ang mga manipis na karayom ​​ay ipinasok sa mga tukoy na punto sa iyong balat upang makatulong na mapawi ang sakit at mabawasan ang stress. Ayon sa isang sistematikong pagsusuri noong 2011, ang akupunktura ay nagpapakita ng pangako sa pagpapagamot ng mga sintomas ng PMS. Kailangan ng higit pang pag-aaral, ngunit ang mga panganib ay mababa kapag isinasagawa ng isang lisensiyadong acupuncturist.

Ang pinakamagandang puntos sa acupuncture para sa mga sintomas ng panregla ay:

dalawang daliri-lapad sa ibaba ng naval upang mabawasan ang mga pulikat at kumukulong

• ang buto na lugar sa pagitan ng mga hips at pigi upang mapawi ang pelvic pain at sakit sa likod
• lugar sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo upang mapawi ang pananakit ng ulo at sakit ng tiyan
• Sleep

10.Layunin para sa pahinga ng isang buong gabi

Mahirap sapat para sa mga tao na gumana nang walang pagtulog kapag sila ay malusog. Kung mayroon kang PMDD at hindi makatulog, halos imposibleng matagumpay na makarating sa araw. Ang talamak na hindi pagkakatulog ay maaaring humantong sa depression at pagkabalisa. Ito rin ay nagdaragdag ng pagkamagagalit at pagkapagod.

Dapat mong:

Magdulog sa parehong oras bawat gabi.

• Huwag tumagal nang mahaba sa araw.
• Iwasan ang caffeine at iba pang mga stimulant para sa ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
• Gamitin lamang ang iyong kuwarto para sa sex at pagtulog.
• Iwasan ang mga screen ng TV at computer bago ang oras ng pagtulog.
• Panatilihin ang iyong kwarto ng isang kumportableng cool na temperatura.
• Gumawa ng isang bagay na nagpapatahimik bago ang oras ng pagtulog tulad ng pagbabasa o pagkuha ng mainit na paliguan.
• Tingnan ang iyong doktor

Kapag nakita mo ang iyong doktor

Sa paglipas ng mga taon, ang mga doktor at sikologo ay hindi sumasang-ayon tungkol sa kung ang PMDD ay totoo. Sa nakaraang ilang taon, ang pag-unawa sa kondisyong ito ay makabuluhang napabuti. Ngunit para sa mga kababaihan na mayroon ito, hindi lamang ito totoo, ito ay nakapipinsala. Bagaman ang karamihan sa mga babaeng premenopausal ay nakakaranas ng ilang antas ng PMS, hindi karaniwan na makaranas ng mga sintomas na napakalubha na pinipigilan nito ang iyong pang-araw-araw na buhay.

Tawagan ang iyong doktor kung ang mga sintomas ng PMS ay napakalubha na pinipigilan ka nila mula sa pagsasagawa ng iyong pang-araw-araw na gawain. Maaari kang magkaroon ng PMDD. Maaaring makatulong ang mga natural na remedyo, ngunit maaari mo ring kailanganin ang isang de-resetang antidepressant upang makatulong na pamahalaan ang depresyon, pagkabalisa, at iba pang sintomas na may kaugnayan sa PMDD.