Gardening, DIY Good For Senior Hearts and Minds
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pag-aaral sa Kalusugan ng Aktibong mga Nakatatanda
- Pang-araw-araw na Mga Gawain na Maaaring Tulungan ang mga Nakatatanda na Mas Mahaba
- Ang isang lumalaking katawan ng katibayan ay tumutukoy sa mahahalagang kahalagahan ng kalusugan ng puso sa pag-alis ng demensya, Alzheimer's disease, at karaniwang cognitive decline nauugnay sa edad, kaya aktibong mga nakatatanda ay maaaring makakuha ng dobleng mga benepisyo mula sa regular na ehersisyo.
Ang pag-aalaga o pag-aayos sa paligid ng bahay ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal sa isang mas mataas na kalidad ng buhay. Ayon sa bagong pananaliksik, ang mga aktibidad na ito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng atake sa puso o stroke sa pamamagitan ng hanggang 30 porsiyento.
Ang isang bagong pag-aaral sa British Journal of Sports Medicine ay nagpapakita na ang mga may sapat na gulang na nasa edad na 60 na regular na nakikipag-ugnayan sa mga pang-araw-araw na gawain tulad ng paghahardin, pagpapanatili ng tahanan, pagkumpuni ng automotiw, o pagpili ng isang rami ay may mas pangkalahatang cardiovascular kalusugan.
advertisementAdvertisementAlamin kung Paano Lumago ang Iyong Sariling Gourmet Garden »
Pag-aaral sa Kalusugan ng Aktibong mga Nakatatanda
Sinusunod ng mga mananaliksik sa Suweko Paaralan ng Sport at Kalusugan Sciences ang cardiovascular na kalusugan ng 4, 000 60 taong-gulang sa Stockholm, Sweden, para sa mga 12 at kalahating taon. Sa panahong iyon, 476 ng mga kalahok ay nagkaroon ng kanilang unang atake sa puso at 383 ang namatay mula sa iba't ibang dahilan.
Ang mga aktibo sa bawat araw ay may mas mababang panganib na magkaroon ng mga problema sa cardiovascular kumpara sa mga may mababang antas ng pang-araw-araw na aktibidad. Sa pangkalahatan, ang mga taong ito ay may mas maliit na pantal, mas mababang antas ng mga taba ng dugo, at mas mababang glucose, insulin, at mga antas ng clotting factor sa mga lalaki.
AdvertisementSa pagtatapos ng pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pinakamataas na antas ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay katumbas ng 27 porsiyentong mas mababang panganib ng atake sa puso o stroke, at 30 porsiyentong nabawasan ang panganib ng kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi. Ang mga resulta ay pareho din kung ang mga kalahok ay walang regular na pormal na ehersisyo bilang karagdagan sa kanilang pang-araw-araw na gawain.
"Ang isang karaniwang aktibong pang-araw-araw na buhay ay, anuman ang regular na ehersisyo o hindi, na nauugnay sa kalusugan ng kardiovascular at kahabaan ng buhay sa mga matatanda," ang pag-aaral ay nagwakas.
AdvertisementAdvertisementHabang nakatutulong ang pang-araw-araw na gawain, ang mga taong regular na nag-ehersisyo ay may pinakamababang profile ng panganib ng lahat, sinabi ng mga mananaliksik.
Kumuha ng Paglipat: 'Deskercize' Habang Nagtatrabaho Ikaw »
Pang-araw-araw na Mga Gawain na Maaaring Tulungan ang mga Nakatatanda na Mas Mahaba
Sinasabi ng mananaliksik na Elin Ekblom-Bak na kahit na ang pag-aaral ay hindi tumutukoy kung aling mga pang-araw-araw na pagsasanay ay mas mahusay kaysa sa iba, pangkalahatan, ang anumang aktibidad na naglilimita sa matagal na panahon ng pag-upo ay mabuti. Gayunpaman, idinagdag niya, mahalaga na ang mga pagsasanay na ginagawa mo ay hindi nasaktan.
"Lahat ng mga gawain sa pang-araw-araw na pamumuhay na hindi pumipinsala sa iyo ay mabuti," sabi niya. "Ito ay karaniwang dahil ginawa mo ito para sa mga pinalawig na oras, na kung saan elevates ang iyong enerhiya paggasta at nangangahulugan contractions ng kalansay kalamnan. "Bukod sa paghahardin at DIY, narito ang ilang iba pang mga mababang epekto na maaaring makatulong sa mga nakatatanda na mabuhay nang mas mahaba, mas malusog na buhay, ayon sa National Institute of Health (NIH):
AdvertisementAdvertisement
Pagpunta sa isang lakad sa hindi bababa sa isang beses sa isang araw.- Paglalakad sa buong mall o grocery store kapag nagpupunta ka sa pamimili.
- Hiking sa kalapit na mga kakahuyan.
- Paggawa ng ilang mga errands sa pamamagitan ng paa, sa halip na sa pamamagitan ng kotse.
- Practicing standing sa isang paa at pagkatapos ay ang iba pang habang naghihintay sa linya.
- Pag-sign up para sa isang dance class.
- Ang regular na paghawak ng malumanay.
- Sinasabi ng NIH na para sa mga aktibidad na maging matagumpay, dapat silang maging madali, ligtas, panlipunan, kawili-wili, at masaya. Pinakamahalaga, dapat gawin ng mga nakatatanda ang kanilang mga gawain.
Siyempre, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo na ehersisyo upang matiyak na ikaw ay malusog na sapat upang gawin ito.
Dagdagan ang 10 Mga Malikhaing Paraan Upang Isulat ang Mga Calorie »
Advertisement
Mga Pakinabang na Higit sa PusoAng isang lumalaking katawan ng katibayan ay tumutukoy sa mahahalagang kahalagahan ng kalusugan ng puso sa pag-alis ng demensya, Alzheimer's disease, at karaniwang cognitive decline nauugnay sa edad, kaya aktibong mga nakatatanda ay maaaring makakuha ng dobleng mga benepisyo mula sa regular na ehersisyo.
Gayundin, ang pag-aaral ng mga bagong gawain-tulad ng paggawa ng mga pang-araw-araw na puzzle crosword o mastering Sanskrit-ay kasalukuyang ang pinakamahusay na kilalang paraan upang mapanatiling malusog ang iyong utak.
AdvertisementAdvertisement
Ang isang malusog na diyeta na puno ng mga sariwang gulay at mga pantal na protina, at mababa ang sugars at mapanganib na taba, ay ipinakita rin upang magbigay ng parehong pisikal at mental na benepisyo, anuman ang edad ng isang tao.Basahin Sa: Mataas na Sugar ng Asukal Maaaring makapinsala sa Memorya ng Iyong Edad »
