Subukan ang mga 9 na Simple Hacks sa Sakit Para sa Mabilis na Tulong

Para sa maraming tao sa abalang mundo ngayon, ang sakit ng ulo ay naging isang karaniwang pag-uusapan. Minsan ang mga ito ay resulta ng mga medikal na kondisyon, ngunit madalas, ito ay resulta lamang ng stress, pag-aalis ng tubig, isang late night work, o pag-overdo ito sa iyong klase ng pag-ikot.

Habang mayroong maraming paggamot upang mabawasan ang pananakit ng ulo, kabilang ang over-the-counter ibuprofen o acetaminophen, o mga gamot sa presyur ng sakit ng ulo, hindi nila palaging alisin ang mga sintomas.

advertisementAdvertisement

At bagama't nakahahalina, ang solusyon ay hindi kukuha ng higit sa inirekumendang dosis. Sa katunayan, maraming mga karaniwan (at sobrang simple) na mga gawi sa pamumuhay ang maaaring makatulong na mabawasan ang iyong sakit ng ulo nang hindi ka na makarating para sa isang tableta.

1. Massage therapy

Oo, ang mga massages ay maluho, ngunit ang mga ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala therapeutic. Minsan ang mga sakit ng ulo ay nagreresulta mula sa pag-igting sa itaas na katawan dahil sa kalamnan ng pilay mula sa mahinang postura o isang mahigpit na ehersisyo na gawain. Ang therapy sa masahe ay maaaring mabawasan ang malalang sakit pati na rin ang kadalian ng tensiyon ng kalamnan na nagiging sanhi ng pananakit ng ulo. Maglaan ng panahon upang mag-research ng mga uri ng masahe (Suweko, malalim na tisyu, shiatsu, atbp.) At makakuha ng maaasahang mga referral para sa isang practitioner na malapit sa iyo na maaaring epektibong tugunan ang iyong partikular na mga punto ng kirot.

2. Mainit / malamig na mga application

Para sa mga sakit ng ulo ng tension ng kalamnan, ang mga mainit at / o malamig na compresses ay maaaring mag-alok ng kaluwagan. Para sa malamig na bahagi, ilagay ang yelo sa isang plastic bag na sakop ng isang manipis na tela upang maiwasan ang pinsala sa iyong balat. Ilagay ang yelo sa iyong noo at / o mga pisngi, kung saan ang pinakamagandang pinagmumulan ng sakit. Siguraduhing limitahan ang mga application ng malamig na pack sa hindi hihigit sa 10 minuto sa isang pagkakataon.

Para sa mainit na bahagi, maaari kang bumili ng heat pack sa karamihan ng mga drugstore, o gumawa ng iyong sariling gamit ang hilaw na bigas. Kumuha ng isang maliit na pillowcase o piraso ng tela at punan ito ng dalawang-ikatlo na puno ng hilaw na bigas. Tahi o itali ang bukas na dulo nang sama-sama. Kapag kinakailangan, microwave ang kanin para sa isang minuto. Ilapat sa likod ng iyong leeg o noo para sa pinainit na kaluwagan.

3. Aromatherapy

Aromatherapy ay ang pag-aaral ng kung paano ang ilang mga smells maaaring mag-trigger positibo at kahit healing tugon sa utak. Ang ilang mga amoy ay naiulat upang aliwin at mabawasan ang saklaw ng sakit ng ulo. Kabilang dito ang peppermint extract, eucalyptus, at lavender oil. Madaling magagamit ang mga ito sa maraming lokal na mga tindahan ng pagkain sa kalusugan o online.

AdvertisementAdvertisement

4. Acupuncture

Acupuncture ay nagsasangkot ng paglalapat ng mga pinong, matalim na karayom sa mga pangunahing lugar sa katawan bilang isang paraan ng pagtataguyod ng daloy ng enerhiya. Iniisip na pasiglahin ang natural na sakit na nakakapagpahirap sa mga compound, at ayon sa National Institutes of Health, ay ipinapakita upang mabawasan ang dalas ng sakit ng ulo at kalubhaan.

5.Pagsasanay sa paghinga

Oo, paghinga. Alam mo, ang bagay na ginagawa mo sa lahat ng oras! Maaaring ito tunog tunog, ngunit ang mga sakit na may kaugnayan sa sakit na may kaugnayan sa sakit ay maaaring paminsan-minsan ay hinalinhan ng regular na mga ehersisyo sa paghinga na nakakatulong sa pagtuon sa iyong isip at pag-alis ng iyong mga kalamnan.

Magsimula sa pamamagitan ng paghahanap ng isang tahimik na lugar na may komportableng silya sa iyong bahay, opisina, o iba pang lokasyon kung saan hindi ka makagagambala. Susunod, mabagal, maindayog na paghinga, paghinga sa loob ng limang segundo at pagkatapos ay lumabas sa loob ng limang segundo. Habang nagrelax ka, binabawasan ang higpit ng iyong kalamnan. Maaari mo ring subukan ang isang progresibong relaxation technique sa pamamagitan ng pagtuon sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa at gawin ang iyong paraan.

6. Hydration

Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mag-ambag sa sakit ng ulo, ngunit madali itong maiiwasan. Ang pagtataboy ng isang mahusay na lumang modernong baso ng tubig ay maaaring makatulong sa mas maraming bilang isang electrolyte na naglalaman ng inumin tulad ng Pedialyte, Gatorade, o Powerade. Ngunit tulad ng may mga inumin na maaaring mabawasan ang pananakit ng ulo, may mga maaaring magpalitaw sa kanila.

Ang sobrang pag-inom ng kape o masyadong maraming mga soft drink na puno ng caffeine ay maaaring humantong sa sakit ng ulo. Kaya kung karaniwan mong simulan ang iyong araw sa isang Starbucks quad latte, maaaring gusto mong i-trade ito para sa isang toned-down na halo ng kalahating caffeinated at kalahating decaffeinated. Ang alkohol, at partikular na pulang alak, ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig na nagpapalit ng sakit ng ulo.

AdvertisementAdvertisement

7. Matulog

Naririnig namin ang marami tungkol sa mga problema sa kalusugan na sanhi ng kakulangan ng pagtulog, at hindi nakukuha ang iyong pang-araw-araw na pinakamaliit na maaaring humantong sa malalang sakit ng ulo. Ngunit alam mo na kailangan mo ng higit pang pagtulog at talagang nakakakuha ito ng dalawang magkaibang bagay. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong mapabuti ang halaga at kalidad ng iyong pagtulog, kasama ang mga sumusunod.

Magtapat sa iskedyul ng pagtulog. Pumunta ka sa kama at gumising ka sa mga regular na oras. Kahit na natutulog ka nang 15 minuto mas maaga o matulog 15 minuto mamaya, ito ay maaaring maging isang hakbang sa tamang direksyon.

Iwasan ang mga stimulant sa mga oras bago ang kama. Ang mga stimulant tulad ng alak, asukal, nikotina, at caffeine ay makapag-iingat sa iyo mula sa pagtulog at panatilihing ka sa gabi sa mga paglalakbay sa banyo. Bigyan ang iyong oras ng katawan sa hangin down bago ang iyong ulo talagang hit ang unan.

Pumili ng nakakarelaks na aktibidad bago matulog. I-off ang telebisyon o computer at gamutin ang iyong sarili sa isang mahusay na libro o isang mainit na paliguan. Ito ay maaaring tunog lumang makaluma, ngunit isang maliit na pagpapahinga napupunta sa isang mahabang paraan!

8. Magpatibay ng isang 'diyeta ng sakit ng ulo'

Ang ilang mga pagkain, habang masarap, ay kilala upang mag-ambag sa pananakit ng ulo. Subukan ang pagpapanatili ng isang "talaarawan ng sakit ng ulo" ng mga pagkain at inumin na kinain mo araw-araw o partikular na kapag nakakaranas ka ng sakit ng ulo. Kung nakilala mo ang isang partikular na trigger, iwasan ito sa ilang panahon at tingnan kung ang mga sakit ng ulo ay nagbabawas. Ang mga posibleng problema sa pagkain ay kinabibilangan ng:

AdvertisementAdvertisement

Mga pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine. Kasama sa mga halimbawa ang tsokolate, kape, kola, at tsaa.

Monosodium glutamate-containing foods. Kasama sa karaniwang mga halimbawa ang mga pagkaing Asyano at pagkain tulad ng ramen noodles.

Nitrate na pagkain. Ang pinaka-simpleng pagkain, gaya ng mga mainit na aso, karne sa tanghalian, sausage, at pepperoni ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo.

Tyramine na naglalaman ng mga pagkain. Tyramine ay isang compound na ginawa ng pagkasira ng isang amino acid na tinatawag na tyrosine, at ito ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng pizza at mga matatandang keso.

9. Sip na nakapapawi tea

Ang init at ginhawa ng isang steaming tasa ng tsaang damo ay ginagawa itong isang mahusay na paraan upang sugpuin sa gabi. Ang mga parehong nakapapawi katangian ay maaaring magkaroon ng sakit-relieving effect. Dahil ang mga damo ay maaaring makipag-ugnayan sa mga medikal na kondisyon at gamot, mahalagang suriin sa isang doktor bago uminom ng mga teas na ito. Ang mga paborito para sa relaxation ay kasama ang mansanilya, luya, at dandelion.

AdvertisementAdvertisement

Rachel Nall ay isang nars na kritikal na nars na nakabase sa Tennessee at manunulat ng malayang trabahador. Sinimulan niya ang kanyang karera sa pagsulat sa Associated Press sa Brussels, Belgium. Kahit na tinatangkilik niya ang pagsulat tungkol sa iba't ibang mga paksa, ang pangangalaga sa kalusugan ay ang kanyang pagsasanay at pag-iibigan. Ang Nall ay isang full-time na nars sa isang 20 na kama na intensive care unit na pangunahing nakatuon sa pag-aalaga ng puso. Tinatangkilik niya ang pagtuturo sa kanyang mga pasyente at mambabasa kung paano mamuhay nang mas malusog at mas maligaya.