Mga benepisyo ng Inulin

Pangkalahatang-ideya

Mga Highlight

1. Inulin ay isang nutritional component na natural na nangyayari sa maraming halaman.
2. Ang mga saging, bawang, at trigo ay ilang karaniwang pagkain na naglalaman ng inulin.
3. Inulin ay puno ng hibla at mababa sa calories.

Ang mga halaman ay natural na gumagawa ng inulin at ginagamit ito bilang pinagkukunan ng enerhiya. Sa ngayon, idinagdag ito sa higit pa at higit pang mga produkto ng pagkain dahil sa mga pakinabang nito at kaya sa pagbagay. Magbasa pa upang malaman ang higit pa tungkol sa mapagkukunang hibla na ito at kung paano ito makikinabang sa iyo.

Ang Inulin ay matatagpuan natural sa mga pagkain, tulad ng:

chicory root

• artichokes
• agave
• asparagus
• saging
• ang bawang
• leeks
• trigo
• mga sibuyas
• ligaw na yams
• Sa creamy consistency nito, inulin ang mga function bilang isang taba kapalit sa margarine at salad dressings. Ginagamit din ito upang palitan ang ilan sa harina sa mga panaderya.

advertisementAdvertisement

Mga Benepisyo ng Inulin

Mga Benepisyo ng Inulin

Ang Inulin ay isang nutritional powerhouse. Mataas ang fiber, mababang calories, at iba pang benepisyo sa kalusugan.

Pinapanatili mo itong puno (ng hibla).

Ang hibla ay anumang uri ng karbohidrat na ang katawan ay hindi makapag-digest. Ito ay gumagalaw sa pamamagitan ng intestines buo at patuloy sa colon upang maglingkod bilang isang pagkain para sa bakterya doon. Ang hibla ay walang caloric na halaga, ngunit ito ay mahalaga sa mabuting kalusugan.

Ang hibla sa inulin ay natutunaw, na nangangahulugan na ito ay natutunaw sa tubig. Ito ay natutunaw sa tiyan at pagkatapos ay bumubuo ng isang gelatinous substance na:

slows digestion

• nagdaragdag ng kapansanan
• nagtanggal ng kolesterol habang ito ay dumadaan sa digestive tract
• Nagtataguyod ito ng digestive health.

Ang iyong gat ay naglalaman ng 15,000 at 36, 000 species ng bakterya. Ang isang maliit na bahagi lamang ng bakterya sa katawan ay may potensyal na maging mapanganib. Ang mabuting bakterya ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Inulin ang stimulates ng mga bakteryang ito na lumago.

Inulin aid digestion sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga mahusay na bakterya sa gat, lalo na

Bifidobacteria at Lactobacilli. Tulungan ang mga bakterya na ito: palayasin ang mga hindi gustong pathogens (masamang bakterya)

• maiwasan ang impeksiyon
• pasiglahin ang iyong immune system
• Inulin ay nagdaragdag ng bulk sa iyong dumi ng tao at nagpapataas ng dalas ng paggalaw ng iyong bituka. Maaari kang magkaroon ng higit na paggalaw ng bituka, ngunit inulin ng inulin ang pangkalahatang pantunaw. Ito ay nagbibigay-daan sa iyong katawan upang mas mahusay na sumipsip ng mga nutrients mula sa pagkain na kinakain mo.

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng inulin ay maaari ring paganahin ang katawan upang mas mahusay na maunawaan ang kaltsyum. Lumilikha ang calcium ng isang mas malakas na sistema ng kalansay.

Kinokontrol nito ang asukal sa dugo.

Inulin slows digestion, kabilang ang panunaw ng carbohydrates. Pinahihintulutan nito ang asukal na mabawasan nang dahan-dahan nang walang spiking, na nagtataguyod ng malusog na antas ng asukal sa dugo.

Ang isang pag-aaral sa 2015 ay nagpahayag na ang inulin ay maaaring makinabang sa mga taong may prediabetes.Maaari itong kumilos bilang isang potensyal na stabilizer ng dugo kapag naroroon sa iyong pagkain sa loob ng mahabang panahon.

Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga katangian na ito na gumagawa ng inulin ng isang mahusay na aid management aid.

Maaari itong mas mababa ang iyong panganib sa kanser.

Ang mga mananaliksik ay aktibong nagsisiyasat sa paggamit ng inulin upang maiwasan ang kanser.

Bilang tagasunod ng immune system, maaaring ito rin ay isang mahusay na pandagdag na pandagdag laban sa mga kanser ng sistema ng pagtunaw. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang kumbinasyon ng mga probiotics at prebiotics tulad ng inulin ay may potensyal na bawasan ang panganib ng colon cancer.

Advertisement

Inulin Supplements

Inulin Supplements

Karagdagang inulin ay magagamit sa mga capsule at powder form. Ang karaniwang dosis ay 3. 1 gramo kada araw. Maaari mong mas gusto mong makuha ang iyong inulin sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing ito ay natural na nangyayari. Posible ito, gayunpaman ay maaaring mangailangan ng pagkain ng mas maraming bawang kaysa sa gusto mo upang makuha ang halaga na kailangan mo.

Isaalang-alang ang paggamit ng mga pandagdag sa inulin para sa karagdagang pag-promote ng digestive health kung ikaw ay nasa isang probiotic na regimen o kasalukuyang gumagamit ng mga antibiotics upang gamutin ang isang sakit na bacterial.

Sinubukan ng isang pag-aaral ang pormulang pulbos ng inulin upang matukoy kung ito ay nakapag-ambag sa mga damdamin ng kalusugan at kagalingan. Ang mga tao na kumuha ng inulin ay mas maligaya, mas gutom, at nakakaramdam ng higit pa sa isang panahon kaysa sa mga taong nakatanggap ng isang placebo.

AdvertisementAdvertisement

Side Effects at Panganib na Kadahilanan ng Paggamit ng Inulin

Mga Epekto sa Bahagi at Mga Kadahilanan ng Panganib sa Paggamit ng Inulin

Anumang halaga ng inulin ay itinuturing na ligtas para sa pagkonsumo ng tao. Ito ay lubhang hindi posible na mag-trigger ng anumang uri ng allergic reaksyon.

Kapag nagsimula kang gumamit ng inulin, maaari mong mapansin ang kakulangan sa ginhawa sa mga paggalaw ng bituka, labis na pamagitan, o maluwag na mga dumi. Uminom ng maraming tubig kapag isinama ito sa iyong diyeta kung mayroon kang magagalitin na bituka sindrom o isang sensitibong lagay ng pagtunaw. Ito ay makakatulong upang maiwasan ang tibi.

Kung ikaw ay buntis, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang pandagdag na produkto, kabilang ang inulin.