Holotropic Breathwork: Paggamit, Kaligtasan, at Higit pa

Pangkalahatang-ideya

Holotropic breathwork ay isang therapeutic na kasanayan sa paghinga na nilayon upang makatulong sa emosyonal na pagpapagaling at personal na paglago. Ito ay sinabi upang makabuo ng isang binagong estado ng kamalayan. Ang proseso ay nagsasangkot ng paghinga sa isang mabilis na rate para sa ilang minuto sa oras. Binabago nito ang balanse sa pagitan ng carbon dioxide at oxygen sa katawan. Pinapatnubayan ka sa pamamagitan ng ehersisyo ng isang taong sinanay sa pagbabagong ito ng emosyonal.

Ang musika ay isang mahalagang bahagi ng pamamaraan at isinasama sa sesyon. Pagkatapos ng sesyon, hihilingin sa iyo na malikhaing ipahayag ang iyong karanasan, karaniwan sa pamamagitan ng pagguhit ng isang mandala. Ikaw din ay hinihikayat na talakayin ang iyong karanasan. Ang iyong pagmuni-muni ay hindi mabibigyang-kahulugan. Sa halip, maaari kang hilingin na magdagdag ng mga detalye sa ilang aspeto.

Ang layunin ng pamamaraan na ito ay tulungan kang gumawa ng mga pagpapabuti sa iyong sikolohikal at espirituwal na pag-unlad. Ang paghinga ng Holotropic ay maaari ring magdulot ng mga pisikal na benepisyo. Ang buong proseso ay sinadya upang maisaaktibo ang iyong natural na kapasidad para sa pagpapagaling.

advertisementAdvertisement

Paggamit

Bakit ginagamit ito?

Sinabi ng Holotropic na paghinga upang mapadali ang mga benepisyo sa pag-iisip, espirituwal, at pisikal. Ito ay naisip na magkaroon ng potensyal na magdala ng mas mahusay na pag-unawa sa sarili at mas positibong pananaw sa buhay. Maaari mo itong gamitin upang suportahan ang iyong pag-unlad sa iba't ibang paraan.

Iniisip na ang pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumipat sa ibayo ng iyong katawan at kaakuhan upang makipag-ugnay sa iyong tunay na sarili at espiritu. Pinapayagan ka nitong mas mahusay na kumonekta sa iba at sa natural na mundo. Ang paghinga ng Holotropic ay maaaring gamitin upang gamutin ang isang malawak na hanay ng mga kondisyon, kabilang ang:

depression
stress
addiction
post-traumatic stress disorder
migraine headaches
chronic pain
hika
premenstrual tension

Ang ilang mga tao ay gumamit ng pamamaraan upang mapupuksa ang mga negatibong saloobin, kabilang ang takot sa kamatayan. Ginagamit din nila ito upang makatulong na pamahalaan ang trauma. Ang pagsasanay ay tumutulong sa ilang mga tao upang makahanap ng mga bagong layunin at direksyon sa kanilang buhay.

Pananaliksik

Ano ang sinasabi ng pananaliksik?

Pinagsama ng isang pag-aaral noong 1996 ang holotropic na pamamaraan ng paghinga na may psychotherapy sa loob ng anim na buwan. Ang mga taong lumahok sa breathwork at therapy ay lubos na nagbawas ng pagkabalisa ng kamatayan at nadagdagan ang pagpapahalaga sa sarili kumpara sa mga taong nagkaroon lamang ng therapy.

Ang isang ulat mula 2013 ay nagtala sa mga resulta ng 11, 000 katao sa loob ng 12 taon na lumahok sa mga session ng paghinga ng holotropic. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na maaari itong gamitin upang gamutin ang isang malawak na hanay ng mga sikolohikal at existential buhay isyu. Maraming tao ang nag-ulat ng mga makabuluhang benepisyo na may kaugnayan sa emosyonal na catharsis at panloob na espirituwal na pagtuklas. Walang masamang reaksiyon ang iniulat. Ginagawa ito ng isang mababang panganib na therapy.

Nalaman ng isang pag-aaral sa 2015 na ang paghinga ng holotropic ay maaaring magdulot ng mas mataas na antas ng pagkakakilanlan sa sarili. Ito ay maaaring makatulong upang positibong gumawa ng mga pagbabago sa ugali at pag-unlad ng character. Ang mga taong mas nakaranas sa pamamaraan ay nag-ulat ng mas kaunting pagkahilig na maging mapagkailangan, dominante, at pagalit.

AdvertisementAdvertisement

Kaligtasan

Ito ba ay ligtas?

Holotropic breathwork ay may potensyal na magdala ng matinding damdamin. Dahil sa malakas na pisikal at emosyonal na mga paglabas na maaaring lumabas, hindi ito inirerekomenda para sa ilang mga tao. Makipag-usap sa iyong doktor bago gawin ang ganitong uri ng paghinga kung mayroon ka, o magkaroon ng kasaysayan ng:

cardiovascular disease
angina
atake sa puso
mataas na presyon ng dugo
glaucoma
retinal detachment < 999> osteoporosis
kamakailang pinsala o pagtitistis
anumang kondisyon na kung saan kayo ay nagsasagawa ng regular na gamot
kasaysayan ng mga pag-atake ng sindak, sakit sa pag-atake, o disturbances
malubhang sakit sa isip
aneurisms
Hindi rin inirerekomenda ang Holotropic breathwork para sa mga buntis na kababaihan o mga babaeng nagpapasuso
Ang paghinga ng Holotropic ay maaaring magdulot ng matinding damdamin at masakit na mga alaala na maaaring magpalala ng mga sintomas. Dahil dito, inirerekomenda ng ilang mga propesyonal na gamitin ito kasabay ng patuloy na therapy. Nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataon na magtrabaho sa pamamagitan ng at pagtagumpayan ang anumang mga isyu na lumabas. Sinasanay ng karamihan sa mga tao ang pamamaraan nang walang anumang masamang epekto.

Paano

Paano mo ginagawa ang paghinga ng holotropic?

Inirerekumenda na gawin mo ang paghinga ng holotropic sa ilalim ng paggabay ng isang sinanay na facilitator. Ang karanasan ay ang potensyal na maging matinding at emosyonal. Ang mga facilitator ay naroon upang makatulong sa iyo sa anumang bagay na dapat lumabas. Kung minsan ang holotropic breathwork ay inaalok sa ilalim ng pangangasiwa ng mga lisensyadong medikal na propesyonal. Maaari mo ring gamitin ang paghinga ng holotropic bilang bahagi ng isang planong paggamot sa pagpapayo.

Ang mga session ay magagamit bilang session ng grupo, workshop, o retreats. Available din ang mga indibidwal na sesyon. Kausapin ang facilitator upang matukoy kung anong uri ng sesyon ang pinakamainam para sa iyo. Ang iyong facilitator ay gagabay at tutulungan ka sa proseso.

Maghanap ng isang facilitator na may lisensya at nakatanggap ng wastong pagsasanay. Maaari mong gamitin ang tool na ito upang mahanap ang isang practitioner na malapit sa iyo.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Kung nais mong subukan ang paghinga ng holotropic, maghanap ng sinanay na facilitator na makagagabay sa iyo sa proseso. Ang mga facilitator na ito ay madalas na mga psychologist, therapist, o nars, na nangangahulugang sila rin ay may lisensya sa pagsasanay. Ang pagkakaroon ng isang lisensyado at sertipikadong practitioner ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Tiyaking alam mo kung ano ang maaari mong maranasan sa panahon ng iyong sesyon. Maaari mong hilingin na itakda muna ang iyong mga intensyon.