Holiday Stress: Mga sanhi, Pamamahala, at Higit Pa

Stress in America

Ang iyong mga balikat ba ay agad na nag-iisip ng pag-iisip ng pagmamadali at pagmamadali ng kapaskuhan? Lumalabas ba ang iyong puso kapag nag-isip ka tungkol sa paggastos sa buong araw kasama ang iyong pinalawak na pamilya sa pinakamagandang oras ng taon? Ang pag-iisip ba ng isang balanseng balanse sa iyong credit card mula sa overspending ay nagpapanatili sa iyo sa gabi?

stress sa Estados Unidos Sa 2015, 24 porsiyento ng mga Amerikano na sinuri ng American Psychological Association ang nag-ulat ng matinding antas ng stress.

Kung sumagot ka ng oo sa alinman sa mga tanong na ito, hindi ka nag-iisa. Ang mga pananagutan ng pera at pamilya ay ilan sa mga nangungunang mapagkukunan ng stress sa Amerika.

Bago ang pagtaas ng stress ng mga pista opisyal, basahin mo upang matutunan kung paano masiyahan ang iyong pinaka-stress-free holiday season pa.

advertisementAdvertisement

Mga Sintomas

Ang Mga Karaniwang Sintomas ng Istatistikang May Kapansanan

Ang stress ay maaaring magpahamak sa katawan sa maraming iba't ibang paraan. Ang mga sintomas ng stress ay maaaring isama ang mga sumusunod:

• pagkabalisa
• kalungkutan
• sakit ng ulo
• sakit ng katawan
• kawalan ng kakayahang matulog
• pagkamayamutin

Nais malaman ang higit pa tungkol sa stress? Ang mga epekto ng pagkapagod sa katawan »

Advertisement

Mga Kadahilanan ng Panganib

Sino ang Apektado ng Mga Kaugnay na Stress sa Holiday?

Ang stress stress ay maaaring makaapekto sa sinuman, kahit na mga bata. Mayroong maraming mga inaasahan sa paligid ng mga pista opisyal. Maraming tao ang nag-uugnay sa mga bakasyon sa mga pagtitipon, ritwal, at maligayang alaala. Ang mga inaasahan ay maaaring humantong sa stress.

Maaari itong mabilis na maging napakalaki upang makagawa ng bawat pagkain na karapat-dapat-karapat-dapat at bawat nakabalot na regalo ay perpekto. Ang paghanap ng oras na dumalo sa bawat partido, o pakiramdam na hindi ka naanyayahan sa sapat na mga partido ay maaaring maging sanhi ng stress. Kapag idinagdag mo ang pinansiyal na pasanin, paglalakbay, at pagbisita sa mga miyembro ng pamilya, ang stress ay maaaring magsimulang magtambak. Mayroon ding pagnanais na mag-cram sa bawat tradisyon at kaganapan upang matiyak na ang bawat araw ay hindi malilimutan.

Sa wakas, ang mga pista opisyal ay maaari ring maging isang mahirap na oras ng taon para sa mga taong nawalan ng mga kaibigan at kapamilya. Ang memorya ng kanilang pagkawala ay maaaring magdagdag sa iba pang mga mapagkukunan ng stress at mas saktan.

AdvertisementAdvertisement

Mga Tip

Mga Tip para sa Pamamahala ng Stress ng Holiday

Maraming mga simpleng paraan upang harapin ang stress stress, ngunit kailangan mo munang maunawaan ang iyong mga nag-trigger ng stress. Ang mga tiyak na sitwasyon ba ay nagpapahirap sa iyo? Kapag nararamdaman mo ang stress, i-pause at isipin kung ano ang nagiging sanhi nito. Ang aktibidad na iyong ginagawa sa panahong iyon ay hindi maaaring maging sanhi ng iyong pagkapagod. Sa sandaling maunawaan mo kung ano ang nag-trigger sa iyong pagkapagod, gamitin ang anim na simpleng tip na ito upang maiwasan ang stress.

1. Plan Ahead

Ang paghahanap ng oras para sa lahat ng iyong mga aktibidad sa bakasyon ay maaaring nakakalito. Sa itaas ng iyong mga commitment sa holiday, maaari mo ring harapin ang mas mataas na trapiko, lalo na sa paligid ng mga mall.O kaya'y maramdaman mo ang dagdag na presyon upang mas maaga kang magtrabaho upang makapagpahinga ka upang maglakbay.

Ang paglikha ng isang action plan ay makakatulong upang mapawi ang stress. Isulat ang lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin upang mauna mo ang mga bagay na pinakamahalaga. Ikaw ay mas malamang na makalimutan ang isang bagay kung mayroon kang isang listahan.

2. Ilagay ang Iyong Sarili

Sa pamamagitan ng isang malaking pagtutok sa panahon ng bakasyon sa pagbibigay, maaari itong madaling kalimutan na ibalik sa iyong sarili. Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay magpapabuti sa iyong kalooban at gawing mas madali para sa iyo na pangalagaan ang iba.

Maglaan ng ilang oras upang gawin ang mga bagay na tinatamasa mo. Maghanap ng oras upang mag-ehersisyo, magplano ng isang hapunan, o makakuha lamang ng ilang minuto ng sariwang hangin. At huwag kalimutan ang kahalagahan ng pagtulog ng regular na magandang gabi.

Magbasa nang higit pa: Mag-ehersisyo bilang lunas sa stress »

3. Panatilihin ang Iyong Pananalapi sa Check

Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong paggastos at kung paano ito makakaapekto sa iyo pagkatapos ng mga pista opisyal, maging makatotohanang tungkol sa kung ano ang maaari mong kayang gastusin. Ang damdamin sa likod ng isang regalo ay mas mahalaga kaysa sa gastos.

Lumikha ng badyet at manatili dito. Gastusin lamang kung ano ang maaari mong bayaran, at kung wala kang kakayahang gumastos ng anumang bagay, maghurno ng isang gamutin o mag-alok ng iyong mga talento at oras sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay.

4. Ang Honor Loved Ones Nawala Ka

Maaaring mahirap na ipagdiwang ang kapaskuhan kung nawalan ka ng mahal na tao sa iyo o distansya ay nagpapahirap sa paggastos ng oras na magkasama.

Gumugol sa kapaskuhan na ito na nagpapakita ng mga espesyal na alaala at kung paano mo papurihan ang taong nawala sa iyo sa paggawa ng isang bagay na makabuluhan sa kanilang karangalan. Kung hindi mo magugugol ng oras sa mga mahal sa buhay, boluntaryo ang iyong oras sa isang lokal na samahan kung saan ang iyong nakangiting mukha ay maaaring baguhin ang araw ng isang tao. Ang kanilang ngiti ay maaaring magpapainit sa iyong puso.

5. Magpakasawa sa Pag-moderate

Magpakasawa sa mga pagkain na maaaring mayroon ka lamang isang beses sa isang taon, ngunit huwag kalimutan ang kahalagahan ng malusog na pagkain pati na rin. Ang isang baso ng eggnog o limang cookies ng asukal para sa almusal ay hindi ganap na derail ang iyong plano sa pagkain. Ngunit hindi isang makatotohanang paraan upang kumain araw-araw sa panahon ng bakasyon. Hindi lamang ito ay mag-iwan sa iyo ng pakiramdam masama, ngunit din ang mga pounds ay mabilis na sneak up sa iyo. Ang lahat ng nasa katamtaman ay susi sa oras na ito ng taon.

6. Huwag kang matakot na Sabihin ang Hindi

Okay na sabihin ang "hindi," at mas masasabi mo ito, mas madali itong makuha. Sabihin "oo" sa mga kaganapan at mga bagay na alam mo ay magdudulot sa iyo ng kagalakan. Sabihin ang "hindi" sa mga obligasyon na alam mo ay magdudulot sa iyo ng pighati at pagkabigo. Kung nagtatrabaho ka ng ilang dagdag na oras ng obertaym ay magiging masaya ka upang maaari mong tratuhin ang iyong ina sa kanyang unang bagong telebisyon sa dalawampung taon, gawin ito. Ngunit kung ang iyong kapitbahay na hindi ka masyadong mahilig sa pag-imbita sa iyo sa isang party ng holiday, huwag mag-atubiling tanggihan. Magiging maligaya ka na ginawa mo.

Advertisement

Nakakakita ng Doktor

Dapat Ka Bang Makita ng Doktor?

Kung sinubukan mo ang mga tip sa itaas at ang iyong mood ay hindi napabuti, makipag-usap sa iyong doktor. Ang pagbabahagi lamang ng iyong damdamin sa iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.Kung hindi, maaaring talakayin ng iyong doktor ang mga gamot na reseta o iba pang mga plano sa paggamot na maaaring makatulong.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Ang Takeaway

Pagdating sa stress, mahalaga na makinig sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan at isip. Kung ang isang sitwasyon ay masyadong nakababahalang, tanungin ang iyong sarili kung bakit napapagod at kung ano ang maaari mong gawin upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong stress. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na makitungo sa stress, kundi maaari rin itong makatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang stress sa buong taon.

• Puwede ba ang aking stress stress ay sanhi ng major depressive disorder na may seasonal pattern?

• Ang pangunahing depressive disorder na may pana-panahong pattern ay maaaring maging mahirap na makilala mula sa stress stress. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang tagal at kalubhaan ng iyong mga sintomas. Ang pangunahing depresyon disorder na may pana-panahong pattern ay dapat na matugunan ang lahat ng mga pamantayan sa diagnostic para sa mga pangunahing depresyon disorder, kabilang ang mga sintomas at tagal ng mga sintomas. Ang pamantayan para sa kundisyong ito ay naiiba kaysa sa pakiramdam "pababa sa mga lungkot" para sa isang araw o dalawa, o may pagkabalisa tungkol sa mga pangyayari sa bakasyon. Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay may isang labanan ng pangunahing depresyon disorder sa pana-panahong pattern, agad na kumunsulta sa iyong doktor.

  - Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES