Kung gaano ang Long Take It to digest Food?

Gaano katagal kinakailangan upang mahuli ang pagkain

Sa pangkalahatan, ang pagkain ay tumatagal ng 24 hanggang 72 na oras upang lumipat sa iyong digestive tract. Ang eksaktong oras ay depende sa mga halaga at uri ng mga pagkain na iyong kinakain. Ang rate ay batay din sa mga kadahilanan tulad ng iyong kasarian, metabolismo, at kung mayroon kang anumang mga isyu sa pagtunaw na maaaring makapagpabagal o mapabilis ang proseso.

Sa una, ang mga paglalakbay sa pagkain ay medyo mabilis sa pamamagitan ng iyong digestive system. Sa loob ng anim hanggang walong oras, lumipat ang pagkain sa pamamagitan ng iyong tiyan, maliit na bituka, at malaking bituka.

Sa sandaling nasa iyong malaking bituka, ang mga bahagyang natatakot na nilalaman ng iyong pagkain ay maaaring umupo nang higit pa sa isang araw habang mas nasira pa ito. Nalaman ng pag-aaral ng Mayo Clinic na ang average na oras na ginugugol ng pagkain sa malaking bituka ay nag-iiba ayon sa kasarian: 33 oras para sa kalalakihan at 47 oras para sa kababaihan.

Ang iyong rate ng panunaw ay batay din sa kung ano ang iyong kinakain. Ang karne at isda ay maaaring tumagal hangga't dalawang araw upang lubos na makapag-digest. Ang mga protina at taba na naglalaman ng mga ito ay mga kumplikadong molecule na mas matagal para mahiwalay ang iyong katawan.

Sa kaibahan, ang mga prutas at gulay, na mataas ang hibla, ay lumilipat sa iyong system nang wala pang isang araw. Sa katunayan, ang mga mataas na hibla na pagkain na ito ay makakatulong sa iyong pagtunaw ng track na mas mahusay sa pangkalahatan.

Ang pinakamabilis na digest ay naproseso, matamis na mga pagkain sa basura tulad ng mga bar ng kendi. Ang iyong katawan ay luha sa pamamagitan ng mga ito sa loob ng ilang oras, mabilis na iniiwan kang nagugutom muli.

AdvertisementAdvertisement

Proseso ng pagtunaw

Ano ang mangyayari sa panahon ng panunaw

Ang pantunaw ay ang proseso kung saan ang iyong katawan ay pumutol ng pagkain at hinihila ang mga nutrients na kailangan ng iyong katawan upang gumana. Anumang bagay na natitira ay isang basurang produkto, na kinukuha ng iyong katawan.

Ang iyong digestive system ay binubuo ng limang pangunahing bahagi:

• bibig
• esophagus
• tiyan
• maliit na bituka
• malaking bituka

Ito ang nangyayari kapag hinuhulog mo ang pagkain: <999 > Tulad ng iyong ngumunguya, ang mga glandula sa iyong bibig ay naglalabas ng laway. Ang digestive liquid na ito ay naglalaman ng mga enzymes na bumabagsak sa mga starch sa iyong pagkain. Ang resulta ay isang malambot na masa na tinatawag na isang bolus na mas madaling lunukin.

Kapag lumulunok ka, gumagalaw ang pagkain sa iyong esophagus - ang tubo na kumokonekta sa iyong bibig sa iyong tiyan. Ang isang muscular gate na tinatawag na ang lower esophageal sphincter ay bubukas upang ipaalam ang paglipat ng pagkain sa iyong tiyan.

Ang mga tiyan sa iyong tiyan ay lumubog pa sa pagkain. Nagbubuo ito ng malambot na halo ng mga gastric juices at bahagyang natutunaw na pagkain, na tinatawag na chyme. Ang halo na ito ay gumagalaw sa iyong maliit na bituka.

Sa iyong maliit na bituka, ang iyong pancreas at atay ay nag-ambag ng kanilang sariling mga juices ng digestive sa mix. Ang mga pancreatic juice ay nagbagsak ng carbohydrates, fats, at proteins. Ang apdo mula sa iyong atay ay nagtatanggal ng taba. Ang mga bitamina, iba pang nutrients, at tubig ay lumilipat sa mga dingding ng iyong maliit na bituka sa iyong daluyan ng dugo.Ang undigested na bahagi na nananatiling gumagalaw sa iyong malaking bituka.

Ang malaking bituka ay sumisipsip ng anumang mga sustansyang tirang mula sa pagkain. Ang iba ay nagiging solid waste, na tinatawag na stool.

Ang iyong rectum ay nagtatago ng dumi hanggang sa ikaw ay handa na magkaroon ng isang kilusan ng bituka.

Advertisement

Mga problema sa pagtunaw

Posibleng mga problema sa pagtunaw

Ang ilang mga kondisyon ay maaaring makagambala sa panunaw at iwanan ka ng ilang mga hindi kanais-nais na epekto tulad ng heartburn, gas, constipation, o diarrhea. Narito ang ilang mga:

Acid reflux ay nangyayari kapag ang mas mababang esophageal spinkter ay nagpapahina. Pinapayagan nito ang acid na i-back up mula sa iyong tiyan sa iyong esophagus. Ang pangunahing sintomas ay heartburn.

• Ang sakit sa celiac ay nagsasangkot ng iyong immune system na umaatake at nakakapinsala sa iyong mga bituka kapag kumain ka ng gluten.
• Ang pagkadumi ay mas kaunting paggalaw ng bituka kaysa karaniwan. Kapag pumunta ka, ang dumi ay matatag at mahirap na makapasa. Ang pagkaguluhan ay nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagpapalubag-loob at sakit ng tiyan.
• Ang diverticulosis ay lumilikha ng maliliit, namamaga na mga pouch sa iyong mga bituka. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng sakit ng tiyan, paninigas ng dumi, at pamumulaklak.
• Ang nagpapaalab na sakit sa bituka ay kinabibilangan ng sakit na Crohn at ulcerative colitis. Ang mga kondisyong ito ay gumagawa ng pamamaga sa iyong mga bituka.
• Ang magagalitin na bituka sindrom ay nagiging sanhi ng mga hindi komportable na sintomas tulad ng gas, pagtatae, at pagkadumi.
• Ang lactose intolerance ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay kulang sa enzyme na kinakailangan upang masira ang asukal sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kapag kumain ka ng pagawaan ng gatas, makakakuha ka ng mga sintomas tulad ng bloating, gas, at pagtatae.
• AdvertisementAdvertisement

Mga Tip

Mga tip para sa mas mahusay na panunaw

Upang mapanatili ang paglipat ng pagkain nang maayos sa pamamagitan ng iyong digestive system at maiwasan ang mga isyu tulad ng pagtatae at pagkadumi, subukan ang mga tip na ito:

Kumain ng higit pang mga gulay, prutas, mga butil

Ang mga gulay, prutas, at buong butil ay lahat ng mayamang pinagkukunan ng hibla. Ang hibla ay tumutulong sa paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng iyong sistema ng pagtunaw nang mas madali.

Limitahan ang pulang karne at mga pagkaing naproseso

Ang pagkain ay mas matagal para sa iyong digestive tract upang masira. Dagdag pa, ito ay gumagawa ng mga kemikal na maaaring makapinsala sa iyong digestive tract.

Magdagdag ng mga probiotics sa iyong diyeta

Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya ay tumutulong sa karamihan ng nakakapinsalang mga bug sa iyong digestive tract. Makikita mo ang mga ito sa mga pagkaing tulad ng yogurt at kefir, at sa mga suplemento.

Mag-ehersisyo araw-araw

Ang paglipat ng iyong katawan ay nagpapanatili rin ng iyong digestive tract na gumagalaw din. Ang paglalakad pagkatapos ng mga pagkain ay maaaring maiwasan ang gas at pamumulaklak. Ang ehersisyo ay nagpapanatili din sa iyong timbang sa tseke, na nagpapababa ng iyong panganib para sa ilang mga kanser at iba pang mga sakit ng sistema ng pagtunaw.

Kumuha ng maraming tulog

Ang kakulangan ng pagtulog ay nauugnay sa labis na katabaan, na maaaring mag-ambag sa mga problema sa iyong sistema ng pagtunaw.

Pamahalaan ang stress

Ang labis na stress ay maaaring lumala ang mga kondisyon sa pagtunaw tulad ng heartburn. Ang mga diskarte na nagbibigay ng stress tulad ng pagmumuni-muni at yoga ay maaaring makatulong sa kalmado ang iyong isip.

Advertisement

Takeaway

Takeaway

Maaaring hindi ka mag-isip tungkol sa iyong digestive system araw-araw. Ngunit malalaman mo kung hindi ito gumagana nang mahusay sa pamamagitan ng hindi komportable na mga sintomas tulad ng gas, bloating, paninigas ng dumi, at pagtatae.Panoorin kung ano ang iyong kinakain at manatiling aktibo upang mapanatiling maayos ang iyong digestive tract at pakiramdam ang iyong makakaya.