Kung paano ang mga probiotics ay maaaring maging mabuti para sa iyong utak

Alam mo ba na may halos 40 trilyon bakterya na naninirahan sa iyo? Karamihan sa mga bakterya ay naninirahan sa iyong gat at hindi nagiging sanhi ng anumang mga problema sa kalusugan.

Sa katunayan, napagtanto ng mga siyentipiko na ang mga bakunang ito ay mahalaga para sa iyong pisikal na kalusugan.

Ngayon ang nakakahimok na bagong pananaliksik ay natagpuan na ang mga bakterya ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa iyong utak at kalusugan ng isip.

Ang artikulong ito ay nagpapaliwanag kung paano ang iyong utak ay apektado ng tiyan bakterya at ang mga probiotics na papel ay maaaring maglaro.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang mga Probiotics?

Ang mga probiotics ay mga live microorganisms, karaniwang bakterya. Kapag natupok sa sapat na dami, nagbibigay sila ng isang tukoy na benepisyong pangkalusugan (1).

Ang salitang "probiotic" ay nagmula sa mga salitang Latin na "pro," ibig sabihin na itaguyod, at "biotic," ibig sabihin buhay.

Mahalaga, upang ang isang tiyak na uri ng bakterya ay tinatawag na "probiotic," dapat itong magkaroon ng maraming pang-agham na katibayan sa likod nito na nagpapakita ng isang partikular na benepisyong pangkalusugan. Sa kasamaang palad, ang salitang probiotic ay labis na ginagamit sa mga kumpanya ng pagkain at parmasyutiko na tumatawag ng ilang bakterya probiotics kahit na wala silang mga benepisyong pangkalusugan na napatunayan sa agham.

Pinangunahan nito ang European Food Safety Authority (EFSA) na ipagbawal ang salitang "probiotic" sa lahat ng pagkain sa European Union.

Gayunpaman, mayroong maraming mga bagong pang-agham na katibayan na nagpapakita na ang ilang mga bacterial species ay may tunay na benepisyo para sa kalusugan.

Maaari silang makinabang sa mga may kondisyon kabilang ang magagalitin na bituka syndrome (IBS), eksema, dermatitis, hindi malusog na antas ng kolesterol at sakit sa atay (2, 3, 4, 5, 6).

Karamihan sa mga probiotics ay nabibilang sa isa sa dalawang uri ng bakterya:

Lactobacillus o Bifidobacteria. Maraming mga iba't ibang uri ng hayop at strains sa loob ng mga pangkat na ito, at maaaring magkaroon sila ng iba't ibang epekto sa katawan. Bottom Line:

Probiotics ay mga live microorganisms na may napatunayang benepisyong pangkalusugan para sa katawan. Paano Nakaugnay ang Iyong mga Bituka at Utak?

Ang mga bituka at utak ay konektado sa pisikal at biochemically.

Ang pisikal na koneksyon sa pagitan ng mga bituka at utak ay sa pamamagitan ng central nervous system, na kumokontrol sa lahat ng mga gawain ng katawan.

Ang vagus nerve ay isang malaking ugat na nagpapadala ng mga signal sa pagitan ng mga bituka at utak (7).

Ang utak ay konektado rin sa mga bituka sa pamamagitan ng iyong mga mikrobiyo sa gat. Ang mga molecule na kanilang ginagawa ay maaaring kumilos bilang mga senyales na maaaring makita ng utak (7). Sa nakaraan, tinatantya ng mga siyentipiko na ang isang tao ay may humigit-kumulang na 100 trilyon na bakterya na mga selula sa kanilang katawan at 10 trilyon lamang na mga selula ng tao, ibig sabihin ang iyong sariling mga selula ay mas mababa sa 10 hanggang 1 (8).

Gayunpaman, ang mga kamakailang mga pagtatantya ay nagpapahiwatig na mayroon kang halos 30 trilyon na selulang tao at 40 trilyong bakterya.Ito ay medyo kahanga-hanga at nangangahulugan na, sa bilang ng mga selula, mas maraming bakterya kaysa sa tao (9).

Ang karamihan ng mga bakterya ay nasa iyong tupukin, kaya direktang nakikipag-ugnayan sila sa mga selula na nakahanay sa iyong mga bituka at sa lahat ng bagay na pumapasok sa iyong katawan. Kabilang dito ang pagkain, mga gamot at mikrobyo.

Sa tabi ng bakterya ng iyong gat, maraming iba pang microbes, tulad ng yeasts at fungi. Sa pangkalahatan, ang mga mikrobyo na ito ay kilala bilang ang gut microbiota o gut microbiome (10).

Ang bawat isa sa mga bakterya ay maaaring gumawa ng iba't ibang mga compound, tulad ng mga short-chain na mataba acids, neurotransmitters at amino acids. Marami sa mga sangkap na ito ang may epekto sa utak (11).

Bilang karagdagan sa paggawa ng mga substansiya na nakakapagpabago sa utak, ang bakterya ng usok ay maaari ring maka-impluwensya sa utak at central nervous system sa pamamagitan ng pagkontrol sa pamamaga at hormone production (12, 13).

Bottom Line:

Mayroong libu-libong iba't ibang uri ng bakterya sa katawan ng tao, karamihan sa mga bituka. Sa pangkalahatan, ang mga bakteryang ito ay mabuti para sa iyong kalusugan at maaari pa ring maka-impluwensya sa kalusugan ng utak.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement Isang Binago Microbiota Maaaring Mag-ambag sa isang Bilang ng mga Karamdaman

Ang terminong "gut dysbiosis" ay tumutukoy sa kapag ang mga bituka at tupuk ng bakterya ay nasa isang sakit na estado. Ito ay maaaring dahil sa pagkakaroon ng bakterya na nagdudulot ng sakit, na maaaring humantong sa malalang pamamaga.

Ang isang binagong microbiota ay naobserbahan sa mga taong may labis na katabaan, sakit sa puso, uri ng diabetes at iba pang sakit (14, 15, 16, 17).

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang ilang mga probiotics ay maaaring maibalik ang microbiota sa isang malusog na estado at mabawasan ang mga sintomas ng mga sakit na ito (18, 19, 20, 21).

Kawili-wili, ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong may ilang mga sakit sa kaisipan ay mayroon ding binago na microbiota. Gayunpaman, ito ay hindi maliwanag kung ito ay isang sanhi ng naturang sakit o ang resulta ng isang nabagong diyeta at pamumuhay (22, 23, 24, 25).

Dahil ang usok at utak ay konektado, at ang bakterya ng usok ay gumagawa ng mga sangkap na maaaring maka-impluwensya sa utak, ang mga probiotika ay maaaring makinabang sa utak at kalusugan ng isip.

Ang isang bilang ng mga kamakailang mga pag-aaral ay sinisiyasat ito, ngunit karamihan ay nasa mga hayop. Gayunman, ang ilan ay nagpakita ng mga kawili-wiling resulta sa mga tao.

Bottom Line:

Ang isang bilang ng mga sakit, kabilang ang mga sakit sa isip, ay nauugnay sa mas mataas na bakterya na nagdudulot ng sakit sa mga bituka. Ang ilang mga probiotics ay maaaring ma-ibalik ang malusog na bakterya upang mabawasan ang mga sintomas.

Pagkuha ng Probiotic Supplement Maaaring Bawasan ang mga Sintomas ng Stress, Pagkabalisa at Depression Ang stress at pagkabalisa ay lalong karaniwan at ang depresyon ay isa sa mga nangungunang sanhi ng sakit sa buong mundo (26).

Ang ilan sa mga karamdaman na ito, lalo na ang stress at pagkabalisa, ay nauugnay sa mataas na antas ng dugo ng cortisol, ang hormone ng tao na stress (27, 28, 29).

Isang pag-aaral lamang ang napag-usapan kung paano nakakaapekto ang mga probiotika sa mga pasyente na may klinikal na diagnosed depression.

Sa pag-aaral, ang pag-ubos ng isang pinaghalong tatlong

Lactobacillus

at Bifidobacteria na mga strain para sa walong linggo ay makabuluhang nagbawas ng mga sintomas ng depresyon.Ang probiotic din nabawasan ang pamamaga sa mga pasyente (30). Ang isang maliit na bilang ng iba pang mga pag-aaral ay napagmasdan kung paano nakakaapekto ang probiotics sa mga sintomas ng depresyon sa malulusog na mga paksa. Sa mga malusog na tao, maaaring mabawasan ang ilang probiotics: Sintomas ng pagkabalisa (31, 32, 33)

Mga sintomas ng depresyon (34)

• Psychological distress (35)
• Akademikong stress (36)
• Linya:
• Ang ilang mga probiotics ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa, stress at depressive na sintomas sa mga malulusog na tao. Kinakailangan ang mas maraming pananaliksik tungkol sa mga potensyal na benepisyo para sa mga taong may mga clinical diagnosed psychological disorder.

AdvertisementAdvertisement Pagkuha ng Probiotic Supplement Maaaring Bawasan ang Sintomas ng Magagalitin na Sakit ng Bituka

Ang magagalitin na bituka sindrom (IBS) ay direktang may kaugnayan sa pag-andar ng colon, ngunit ang sakit ay minsan ay itinuturing na isang sikolohikal na karamdaman (37, 38).

Ang pagkabalisa at depression ay karaniwan sa mga nagdurusa ng IBS. Kapansin-pansin, ang mga taong may IBS ay may posibilidad na magkaroon ng binagong microbiota (39, 40, 41).

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang ilang mga probiotics ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng IBS, kabilang ang sakit at pamumulaklak (42, 43, 44).

Bottom Line:

Ang IBS ay kadalasang nauugnay sa mataas na antas ng pagkabalisa at depression. Lumilitaw ang mga probiotics upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng IBS.

Advertisement Ang ilang mga Probiotics ay maaaring Pagandahin ang mood

Sa malusog na tao na walang sakit sa sikolohikal, ang ilang mga probiotics ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood.

Isang pag-aaral ang ginagamot ng mga kalahok araw-araw sa loob ng apat na linggo na may isang probiotic mix na naglalaman ng walong iba't ibang mga

Lactobacillus

at Bifidobacteria na mga strain. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkuha ng mga suplemento ay nagbawas ng mga negatibong saloobin ng mga kalahok na nauugnay sa isang malungkot na kalagayan (45). Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang pag-inom ng gatas na naglalaman ng isang probiotic na tinatawag na

Lactobacillus casei

para sa tatlong linggo na pinabuting mood sa mga taong may pinakamababang kondisyon bago ang paggamot (46). Kagiliw-giliw na, natuklasan din ng pag-aaral na ito na ang mga tao ay nakakuha ng bahagyang mas mababa sa isang memory test matapos ang pagkuha ng probiotic. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang patunayan ang mga resulta. Bottom Line:

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkuha ng ilang mga probiotics para sa isang ilang linggo ay maaaring bahagyang mapabuti ang mood.

AdvertisementAdvertisement Ang ilang mga Probiotics ay maaaring Magkaroon ng Mga Benepisyo Pagkatapos ng Traumatic Brain Injury

Traumatic utak pinsala sa katawan ay karaniwang nagsasangkot ng pagpasok sa isang intensive care unit. Sa panahong ito, ang pagkain ay karaniwang pinangangasiwaan ng enterally, ibig sabihin sa pamamagitan ng isang tubo.

Sa ilang mga kaso, ang paghinga ay kailangan ding tulungan ng isang tubo, na maaaring mapataas ang panganib ng impeksiyon. Ang mga impeksyon sa mga taong may traumatikong pinsala sa utak ay maaaring humantong sa mga karagdagang komplikasyon.

Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang pagdaragdag ng ilang probiotics sa nutrisyon ng enteral ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga impeksyon sa mga pasyente na may traumatiko pinsala sa utak at ang haba ng oras na ginugugol nila sa intensive care unit (47, 48, 49).

Ang mga epekto ng probiotics sa mga kinalabasan ay maaaring dahil sa kanilang mga benepisyo para sa immune system.

Ibabang Line:

Ang pangangasiwa ng mga probiotics pagkatapos ng traumatikong pinsala sa utak ay maaaring mabawasan ang mga impeksyon ng mga pasyente at haba ng pananatili sa intensive care.

Iba pang mga Mapagpapalagay na Epekto ng Probiotics sa Brain Ang isang maliit na bilang ng iba pang mga pag-aaral ay nagpakita na ang probiotics ay maaaring magkaroon ng kagiliw-giliw na mga benepisyo para sa utak.

Ang isang nakakaintriga na pag-aaral ay tumingin sa mga larawan ng mga talino ng mga babae pagkatapos na kainin ang isang mix ng

Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus at Lactococcus strains. Pagkonsumo ng mga probiotic na apektadong mga rehiyon ng utak na nakokontrol ang damdamin at pang-amoy (50). Iba pang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagbibigay ng mga tiyak na probiotics ay maaaring mabawasan ang ilang mga sintomas ng maramihang sclerosis at schizophrenia, ngunit higit pang pananaliksik ay kinakailangan (51, 52).

Bottom Line:

Ang ilang mga probiotics ay maaaring maka-impluwensya sa pag-andar ng utak at sintomas ng maramihang sclerosis at schizophrenia. Gayunpaman, ang pananaliksik na ito ay pa rin bago, kaya ang mga resulta ay hindi malinaw.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement Dapat Ka Bang Gumamit ng Probiotic para sa Iyong Utak?

Sa ngayon, walang sapat na katibayan upang tiyak na sabihin na ang mga probiotiko ay nakikinabang sa utak. Samakatuwid, hindi pa nila maituturing na isang paggamot para sa anumang mga sakit na may kaugnayan sa utak.

Kung naghahanap ka upang gamutin ang mga karamdaman na ito, kumunsulta sa isang doktor.

Na sinabi, may magandang katibayan na maaaring makinabang ang mga probiotics sa iba pang mga aspeto ng kalusugan, kabilang ang kalusugan ng puso, mga sakit sa pagtunaw, eksema at dermatitis (3, 4, 5, 53).

Sa ngayon, ang ebidensyang pang-agham ay nagpapakita ng isang malinaw na koneksyon sa pagitan ng gat at ng utak. Ito ay isang kapana-panabik na lugar ng pananaliksik na mabilis na lumalawak.

Ang isang malusog na mikrobiota ay karaniwang nakukuha sa pamamagitan ng isang malusog na pagkain at pamumuhay. Ang isang bilang ng mga pagkaing tulad ng yogurt, sauerkraut, kefir at kimchi ay kadalasang naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya.

Kung kinakailangan, ang pagkuha ng mga probiotic supplement ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang mga kapaki-pakinabang na uri ng bacterial sa iyong mga bituka. Sa pangkalahatan, ang pag-ubos ng probiotics ay ligtas at nagiging sanhi ng ilang mga epekto.

Kung ikaw ay bumibili ng isang probiotic, pumili ng isa na may katibayan ng siyensiya sa likod nito.

Lactobacillus

GG (LGG) at VSL # 3 ay parehong pinag-aralan at nagpakita ng maraming benepisyo sa kalusugan. Bottom Line: Ang probiotics ay ipinapakita upang makinabang ang iba pang mga aspeto ng kalusugan, ngunit hindi sapat na pananaliksik ang ginawa upang tiyak na ipakita kung ang probiotics ay may positibong epekto sa utak.

Dalhin ang Mensahe sa Tahanan Bagaman ang pananaliksik ay maaasahan, masyadong madali na irekomenda ang anumang probiotic na partikular na mapalakas ang kalusugan ng utak.

Gayunpaman, ang kasalukuyang ebidensiya ay nagbibigay ng ilang pagkain para sa pag-iisip kung paano maaaring gamitin ang probiotics upang mapahusay ang kalusugan ng utak sa hinaharap.